कताई slims, पैर और बट को परिभाषित करता है

विषय

• आप कितनी कैलोरी जलाते हैं
• कताई वर्ग का अधिकतम उपयोग करने के लिए टिप्स

एक कताई वर्ग ट्रेडमिल या एक रन से अधिक खो देता है और इसके अलावा पैरों और बट को मजबूत करता है, जिससे शरीर अधिक सुंदर और आकर्षक हो जाता है। अन्य लाभ हैं:

• जांघों को मजबूत करना, जांघों के अंदरूनी और तरफ सेल्युलाईट से लड़ना;
• ग्लूट्स पर काम करें, उन्हें मजबूत बनाने और सेल्युलाईट को कम करने;
• पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार, सूजन से लड़ना;
• पेट की सिकुड़न के साथ जब कक्षा की जाती है तो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें;
• यह हृदय और श्वसन क्रिया में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कक्षाएं गतिशील और प्रेरक हैं, हालांकि वे उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो पहले से ही व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं क्योंकि यह मध्यम / उच्च तीव्रता का है।

आप कितनी कैलोरी जलाते हैं

कताई पेट और पैरों को मारती है क्योंकि इससे बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। कताई के एक घंटे में महिलाओं में प्रति वर्ग 570 कैलोरी औसतन और पुरुषों में 650 से अधिक होती है, लेकिन वजन कम करने और पेट कम करने के लिए पूरे वर्ग में आवृत्ति मीटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, हृदय गति को 65% से अधिक रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा।

आवृत्ति मीटर एक पोर्टेबल डिवाइस है जो वजन घटाने के लिए आदर्श हृदय गति को मापता है और अकादमी शिक्षक यह इंगित करने में सक्षम होगा कि उसकी उम्र के अनुसार छात्र की आदर्श आवृत्ति क्या है। कुछ जिमों में स्थिर बाइक हैं जो पहले से ही हैंडलबार पर आवृत्ति मीटर हैं, जो पूरी कक्षा के दौरान एचआर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इस प्रकार, यदि व्यक्ति एक अच्छा आहार खाता है और पूरे वर्ग को पूरा करने का प्रबंधन करता है, तो सप्ताह में 2 या 3 बार प्रशिक्षण के साथ प्रति माह लगभग 4 किलो वजन कम करना संभव है।

कताई वर्ग का अधिकतम उपयोग करने के लिए टिप्स

कताई वर्ग से बाहर निकलने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव हैं:

• 1 गिलास फलों का रस लें, 1 तरल दही पीएं या कक्षा से लगभग 30 मिनट पहले 1 फल खाएं;
• कक्षा शुरू होने से पहले स्ट्रेच;
• धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने पैरों की गति और ताकत बढ़ाएं;
• पेशेवर साइक्लिस्ट की तरह एक जूता एकमात्र पहनें, क्योंकि यह पैर की ताकत को सीधे पैडल पर रखने में मदद करता है, एक नरम एकमात्र के साथ जूते के माध्यम से खो जाने से रोकता है;
• कताई बाइक के हैंडलबार को फिसलने से रोकने के लिए अपने हाथों को हमेशा पास में रखें;
• कक्षा के दौरान अधिक आराम सुनिश्चित करने के लिए निजी भागों पर एक गद्देदार शॉर्ट्स पहनें;
• क्लास में पानी और पसीने में खो जाने वाले मिनरल्स को बदलने के लिए नारियल पानी या गेटोरेड जैसे आइसोटोनिक ड्रिंक पिएं;
• रीढ़ और घुटनों पर चोटों से बचने के लिए अपनी ऊंचाई पर कताई बाइक की मदद करें;
• क्लास के बाद कुछ प्रोटीन युक्त भोजन खाएं, जैसे प्रोटीन शेक या दही, या मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए दुबला मांस या अंडे के साथ भोजन।

पूरी कक्षा के दौरान आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए और अपनी गर्दन को बहुत ज्यादा अकड़ने से बचना चाहिए, अगर गर्दन में दर्द है, तो इस क्षेत्र में तनाव को दूर करें, अपने सिर को पक्षों की ओर मोड़ें, लेकिन अगर साइकिल चलाते समय घुटनों में दर्द होता है, तो सबसे उपयुक्त है जैसे ही आप एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को देख सकते हैं।

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और पेट कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सही आहार और नियमित शारीरिक व्यायाम भी एक प्रकार के एनारोबिक व्यायाम के साथ कताई वर्गों को वैकल्पिक करने के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि वजन प्रशिक्षण।