स्वस्थ खरीदारी के लिए 7 टिप्स (और वजन कम करना)

विषय

• 1. खरीदारी की सूची
• 2. जाने से पहले खाएं
• 3. अपने बच्चों को लेने से बचें
• 4. लेबल पढ़ें
• 5. ताजा उत्पादों को प्राथमिकता दें
• 6. नए उत्पादों का प्रयास करें
• 7. मिठाई, जमे हुए और संसाधित से बचें

सुपरमार्केट में स्वस्थ खरीदारी करने और अपने आहार से चिपके रहने के लिए, खरीदारी की सूची लेने, ताज़ा उत्पादन पसंद करने और जमे हुए भोजन खरीदने से बचने जैसे सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, अच्छे विकल्प बनाने और अभी भी महीने के अंत में बचत करने के लिए, आपको सुपरमार्केट के प्रचार का पालन करना चाहिए और घर पर उत्पादों पर स्टॉक करने के लिए बड़ी मात्रा में खरीदने से बचना चाहिए, विशेष रूप से उन जिसका आप अक्सर उपयोग नहीं करते हैं या जो जल्दी खराब हो जाते हैं। , विशेष सॉस और योगर्ट्स की तरह।

खरीदारी करते समय अच्छे विकल्प बनाने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं।

1. खरीदारी की सूची

खरीदारी की सूची बनाना एक प्रसिद्ध टिप है, लेकिन कुछ ही लोग इसका पालन करते हैं। भूलने की बीमारी से बचने के अलावा, सूची उन उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है जो वास्तव में आवश्यक हैं और जिन्हें स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

सूची लेने के अलावा, किसी को केवल नियोजित उत्पादों को खरीदने का प्रयास करना चाहिए, उपचार के प्रलोभन का विरोध करना चाहिए, भले ही वे बिक्री पर हों।

2. जाने से पहले खाएं

सुपरमार्केट में जाने से पहले खाने से भूख से प्रेरित खरीदारी से बचने में मदद मिलती है, जो आमतौर पर चीनी और वसा से भरपूर स्वादिष्ट उत्पादों को चुनने के लिए व्यक्ति को प्रभावित करती है।

इस प्रकार, आदर्श एक बड़े भोजन के बाद खरीदारी करने जाना है, जैसे दोपहर का भोजन या रात का खाना, जो तृप्ति की अधिक भावना लाते हैं और लंबे समय तक बे पर भूख रखते हैं।

3. अपने बच्चों को लेने से बचें

बच्चे आवेगी होते हैं और उनकी इच्छाओं पर कोई नियंत्रण नहीं होता है, जिससे माता-पिता अनियोजित और अस्वास्थ्यकर उत्पादों को घर ले जाते हैं।

इस प्रकार, छोटे लोगों के बिना खरीदारी पैसे बचाने में मदद करती है और उनमें से एक बेहतर खिला में भी योगदान देती है, क्योंकि अगर सुपरमार्केट में केवल अच्छे विकल्प बनाए गए, तो वे स्वस्थ भी खाएंगे।

4. लेबल पढ़ें

हालांकि यह पहली बार में मुश्किल लगता है, लेकिन फूड लेबल को पढ़ना सरल है और इससे सबसे अच्छा उत्पाद चुनना आसान हो जाता है।मूल्यांकन करने के लिए, किसी को मुख्य रूप से लेबल पर वसा, चीनी और सोडियम की मात्रा का निरीक्षण करना चाहिए, उसी शैली के उत्पादों की तुलना करना चाहिए और इन पोषक तत्वों की कम से कम मात्रा के साथ चुनना चाहिए। इस वीडियो में सही विकल्प बनाने के लिए खाद्य लेबल कैसे पढ़ें:

5. ताजा उत्पादों को प्राथमिकता दें

ताज़े उत्पादों का जिक्र करना जो अधिक तेज़ी से खराब होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियाँ, सफ़ेद चीज़ और प्राकृतिक योगर्ट, एक ऐसा टिप है जो प्रिजर्वेटिव, डाई और एडिटिव्स की खपत को कम करने में मदद करता है जो उद्योग खाद्य पदार्थों के शैल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए उपयोग करता है और जो सूजन का कारण बनता है। और द्रव प्रतिधारण।

इसके अलावा, ताजा उत्पादों में अधिक मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं, चयापचय को सक्रिय रखने और वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व।

6. नए उत्पादों का प्रयास करें

कम्फर्ट ज़ोन छोड़कर नए प्राकृतिक और पूरे उत्पादों की कोशिश करने से आहार में बदलाव होता है और आहार में अधिक पोषक तत्व आते हैं।

खाने की आदतों में बदलाव के साथ, स्वस्थ खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से आकर्षक हो जाते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए, महीने में कम से कम एक बार एक नया स्वस्थ भोजन खरीदने का उद्देश्य निर्धारित किया जाना चाहिए।

7. मिठाई, जमे हुए और संसाधित से बचें

मिठाई, फ्रोजन और प्रोसेस्ड उत्पाद, जैसे कि बेकन, सॉसेज, सॉसेज, डाइट मीट ब्रोथ्स और फ्रोजन फ्रोजन फूड खरीदने से बचें, इससे घर पर डाइट रखना आसान हो जाता है।

मुख्य लाभ यह है कि क्या बुरा है, इसका बेहतर नियंत्रण है, क्योंकि अगर घर पर चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं हैं, तो यह आग्रह करना आसान हो जाता है कि कब जोरदार हिट हो। शुगर की खपत को कम करने के लिए 3 टिप्स देखें।