30 मिनट की स्थिर बाइक कसरत आप अपने दम पर कर सकते हैं

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समूह साइकिल चालन और स्पिन कक्षाओं के प्रति जुनूनी? आप अच्छी कंपनी में हैं। स्थिर बाइक कसरत की लोकप्रियता बढ़ती जा रही है, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: एक सामान्य कताई कसरत एक मिनट में 12 कैलोरी जलती है, और यह सब पेडलिंग आपके पैरों और बट पर कुछ बड़ा जादू करता है।

जब आप इसे स्टूडियो के स्पिन क्लास वर्कआउट में नहीं बना सकते हैं, तो शुरुआती और अनुभवी सवारों के लिए इस घर पर स्थिर बाइक कसरत को समान रूप से आज़माएं, जो कि न्यूयॉर्क शहर में फ्लाईव्हील स्पोर्ट्स के सह-संस्थापक, कताई कसरत विशेषज्ञ रूथ ज़ुकरमैन द्वारा बनाई गई है। 30 मिनट की यह कताई कसरत किसी भी समय स्टूडियो सत्र का पंच देने के लिए हृदय-गति-पुनरावर्ती स्प्रिंट और मांसपेशियों के निर्माण के चढ़ाई को जोड़ती है।

बाइक पर प्रतिरोध को समायोजित करने के अलावा, आप अपने प्रयास स्तर को निर्देशित करने के लिए अपने कथित परिश्रम (आरपीई) की दर का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपका आरपीई बताता है कि व्यायाम करते समय आप कितना कठिन महसूस करते हैं कि आपका शरीर काम कर रहा है। उदाहरण के लिए, 1 का एक आरपीई पार्क में एक सहज चलने जैसा महसूस होगा, जबकि 10 का आरपीई ऐसा महसूस करेगा कि आप अपनी पूरी ताकत के साथ दौड़ रहे हैं और एक भी शब्द नहीं बोल सकते हैं। इसलिए यदि आप 3 या 4 के अनुशंसित आरपीई के साथ कसरत के एक हिस्से के दौरान पूरी तरह से सांस लेने में तकलीफ महसूस करते हैं, तो इसे गति या तनाव पर वापस डायल करने से न डरें। (संबंधित: अपनी स्पिन कक्षा से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें)

अपने स्वेट सेश का अधिकतम लाभ उठाने के लिए और उस स्टूडियो वाइब को बनाने के लिए, एक उच्च-ऊर्जा प्लेलिस्ट के साथ शुरुआती लोगों के लिए घर पर स्थिर बाइक वर्कआउट करें, अपने पसंदीदा गीतों के कोरस के अंतराल पर प्रदर्शन करें, और आप आपको भूल जाएंगे अकेले सवारी कर रहे हैं, गारंटीकृत। तो अपने फोन पर निम्नलिखित 30 मिनट की स्थिर बाइक कसरत को बचाएं, उन 'पॉड्स (या अपने पसंदीदा कसरत हेडफ़ोन) में पॉप करें, और अभी घर पर अपना खुद का स्पिन क्लास बनाएं। (इन सामान्य स्पिन-क्लास गलतियों से दूर रहें।)

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