Massy Arias का यह स्पीड लैडर वर्कआउट आपको अपनी चपलता पर काम करने के लिए प्रेरित करेगा

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सर्वोत्तम व्यायाम न केवल आपके शरीर को उसके आराम क्षेत्र से बाहर धकेलते हैं बल्कि वे आपके मस्तिष्क को भी चुनौती देते हैं। चपलता प्रशिक्षण से बेहतर कुछ नहीं है। इन उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में सीखना, ध्यान केंद्रित करना, संतुलन और समन्वय शामिल होता है जो आपके दिमाग को तेज रखने के लिए अद्भुत काम करता है। (संबंधित: अद्भुत तरीके व्यायाम आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता है)

ट्रेनर मैसी एरियस सभी चीजों की चपलता की रानी हैं। (यह कई कारणों में से एक है कि वह जीवन और कसरत प्रेरणा का एक महाकाव्य स्रोत है।) यदि आप उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करते हैं, तो आप जानते हैं कि उसके अधिकांश वर्कआउट औसत व्यक्ति के लिए बहुत डराने वाले होते हैं। हालाँकि, उसने हाल ही में एक स्पीड लैडर वर्कआउट साझा किया जो पूरी तरह से संभव है। निष्पक्ष चेतावनी, हालांकि: यह आपके दिमाग को सिर्फ देखने के लिए चोट पहुंचा सकता है। सीढ़ी के माध्यम से चलते हुए वह न केवल कुछ फैंसी फुटवर्क और प्लायोमेट्रिक चाल दिखाती है, बल्कि वह बॉक्स जंप, जंप के साथ कुछ राउंड भी पूरा करती है ऊपर बॉक्स, और अतिरिक्त स्क्वाट कूदता है। (आउच।)

जब इस तरह के तेज़ गति वाले वर्कआउट की बात आती है, तो आपको अपने शरीर को उचित स्थिति में लाने के लिए अपने दिमाग को एक कदम आगे रखना होगा। एरियस ने वीडियो के साथ अपने कैप्शन में समझाया, "स्पीड लैडर अभ्यास के बारे में है और उस मस्तिष्क को उन पैटर्नों को याद रखने के लिए है।" "धीमी गति से शुरू करें और जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, गति के लिए आगे बढ़ें।" (संबंधित: मैसी एरियास # 1 बात बताते हैं कि फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते समय लोग गलत हो जाते हैं)

मानो या न मानो, शोध से पता चलता है कि इस तरह का न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण वास्तव में आपको जीवन के अन्य पहलुओं में भी मदद कर सकता है-चाहे वह आपके पैरों पर बेहतर सोच रहा हो या जमीन पर आने से पहले अपने फोन को पकड़ रहा हो। वायु सेना अनुसंधान प्रयोगशाला के एक अध्ययन में, छह सप्ताह तक चपलता प्रशिक्षण करने वाले सैन्य कर्मियों ने अपनी यादों और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार किया। (आप इन चपलता शंकु अभ्यासों से समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी गति और कैलोरी बर्न को आसमान छू लेंगे।)

इसलिए यदि आप अपनी नियमित दौड़ने की दिनचर्या से ब्रेक लेना चाहते हैं, अपने फुटवर्क में सुधार करना चाहते हैं, या अपने वर्तमान कार्डियो लाइनअप को पूरक बनाना चाहते हैं, तो एरियस से एक संकेत लें और जहां भी आप कर सकते हैं इन चपलता अभ्यासों में छिड़कें। कम से कम, वे जिम में चीजों को मसाला देने के लिए बाध्य हैं-और आपको एक गंभीर एथलीट की तरह महसूस कराते हैं।

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