मैंने एक अच्छा स्नान किया और इसने मेरे ध्यान करने के तरीके को बदल दिया

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कुछ साल पहले, मैंने सुना एबीसी न्यूज एंकर डैन हैरिस शिकागो विचार सप्ताह में बोलते हैं। उन्होंने दर्शकों में हम सभी को बताया कि कैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने उनके जीवन को बदल दिया। वह एक स्व-घोषित "फिगेटी संशयवादी" था, जिसे ऑन-एयर पैनिक अटैक हुआ था, फिर उसने ध्यान की खोज की और एक खुश, अधिक केंद्रित व्यक्ति बन गया। मैं बिक गया।

हालांकि मैं जरूरी नहीं कि खुद को "फर्जी संशयवादी" के रूप में वर्गीकृत करूं, लेकिन मैं अक्सर अराजकता की एक मानव गेंद की तरह महसूस करता हूं, काम को संतुलित करने की कोशिश कर रहा हूं, घर पर काम कर रहा हूं, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिता रहा हूं, व्यायाम कर रहा हूं और बस आराम कर रहा हूं। मैं चिंता से जूझता हूं। मैं आसानी से अभिभूत और तनावग्रस्त हो जाता हूं। और जितना अधिक मेरी टू-डू सूची और कैलेंडर भरता है, मैं उतना ही कम केंद्रित होता जाता हूं।

तो अगर दिन में कुछ मिनट भी सचमुच सांस लेने में मुझे उस सब का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी, तो मैं निश्चित रूप से नीचे था। मुझे अपने दिन में गोता लगाने से पहले अपना सिर साफ करने के लिए हर सुबह एक अच्छे, शांतिपूर्ण पांच से 10 मिनट के ध्यान के साथ शुरू करने का विचार पसंद आया। मैंने सोचा ज़रूर यह मेरे दिमाग को धीमा करने, शांत करने और ध्यान केंद्रित करने का उत्तर होगा। इसके बजाय, इसने मुझे एक तरह से क्रोधित कर दिया: मैंने विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके और सभी प्रकार के ऐप्स के मार्गदर्शन में अपने आप पर ध्यान करने की कोशिश की, लेकिन मैं अपने दिमाग को उन सभी तनावों से भटकने से नहीं रोक सका, जिनकी मैं कोशिश कर रहा था। टालना। इसलिए ईमेल और काम शुरू करने से पहले जागने और उन पांच से 10 मिनट को खुद तक ले जाने के बजाय, मैंने कृतज्ञतापूर्वक (और छिटपुट रूप से) अपने ज़ेन को खोजने की कोशिश की और असफल रहा। ढाई साल बाद, मैंने पूरी तरह से हार नहीं मानी थी, लेकिन मैं धीरे-धीरे ध्यान को एक काम के रूप में देखने लगा, और ऐसा नहीं जिसे पूरा करने के बाद मैं संतुष्ट महसूस करता हूं।

और फिर मैंने ध्वनि स्नान के बारे में सुना। शुरुआती सुस्ती के बाद जब मुझे पता चला कि वे पानी, बुलबुले, और शायद कुछ अरोमाथेरेपी से जुड़े किसी प्रकार के शांत स्पा अनुभव नहीं थे, तो मैं वास्तव में वे क्या थे: ध्वनि चिकित्सा का एक प्राचीन रूप जो घडि़याल और क्वार्ट्ज क्रिस्टल कटोरे का उपयोग करता है उपचार और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए ध्यान के दौरान। एनाटॉमी रिडिफाइन्ड, शिकागो के मालिक एलिजाबेथ मीडोर कहते हैं, "हमारे शरीर के विभिन्न अंग-प्रत्येक अंग, हड्डी, आदि-एक विशिष्ट आवृत्ति पर कंपन करते हैं जो आपके लिए अद्वितीय है जब हम स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति में होते हैं।" ध्वनि ध्यान और पिलेट्स स्टूडियो। "जब हम बीमार हो जाते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं, बीमारी का सामना करते हैं, आदि, हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों की आवृत्ति वास्तव में बदल जाती है, और हमारा अपना शरीर शाब्दिक असंतुलन का अनुभव कर सकता है। ध्वनि ध्यान के माध्यम से, आपका शरीर ध्वनि तरंगों को अवशोषित करने में सक्षम होता है शरीर, मन और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करें।"

सच कहूं, तो मुझे यकीन नहीं था (और अभी भी नहीं) कि क्या गोंग वास्तव में मुझे उस तरह के स्तर पर चंगा करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन मैंने पढ़ा कि ध्वनियाँ आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देती हैं, जिससे ध्यान की स्थिति में आराम करना आसान हो जाता है, जो बहुत मायने रखता है। "हमारी व्यस्त, आधुनिक दुनिया में, हमारे दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ करने की आदत है," मीडोर कहते हैं। "हम फोन से कंप्यूटर पर टैबलेट पर स्विच कर रहे हैं, दिमाग की दौड़ को छोड़कर। औसत कार्यकर्ता को लेने के लिए और उन्हें एक अराजक दिन के बाद एक मूक कमरे में रखना किसी के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, ध्यान के लिए नए लोगों को अकेला छोड़ दें। एक के साथ ध्वनि ध्यान, सुखदायक संगीत वास्तव में मन को अपने कब्जे में रखने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है, धीरे से आपको गहन ध्यान की स्थिति में ले जाता है।" हो सकता है कि इस पूरे समय मेरे प्रयासों में जो कमी थी, वह थी ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अच्छी, मजबूत आवाज। संघर्ष के बावजूद भी ध्यान को अपनाना चाहता था, मैं इसे स्वयं आज़माने के लिए मीडोर के स्टूडियो गया।

सबसे पहले, आइए ईमानदार रहें: जब मैं वहां गया तो मैं अच्छे मूड में नहीं था। यह एक लंबे दिन का अंत था, मैं थक गया था, और मैंने शिकागो के धैर्य-परीक्षण के भीड़-भाड़ वाले यातायात के माध्यम से अपने कोंडो से स्टूडियो तक पूरे चार मील की दूरी तय की। जब मैं अंदर गया, तो मैं वास्तव में अपने सोफे पर घर रहना चाहता था, मेरी बिल्लियों और मेरे पति के साथ लटक रहा था, ब्रावो के नवीनतम पर पकड़ रहा था। लेकिन मैंने उन भावनाओं को अपने पीछे रखने की कोशिश की, जो स्टूडियो में प्रवेश करते ही आसान हो गईं। यह एक अंधेरा कमरा था, जो केवल मोमबत्तियों और कुछ नरम सजावटी जुड़नार से जलाया जाता था। विभिन्न आकारों में पाँच घडि़याल और छह सफेद कटोरे सामने थे, और फर्श पर छह आयताकार कुशन थे, प्रत्येक में दो तकिए (एक पैर या पैर ऊपर उठाने के लिए, अगर मैं चाहता था), एक कंबल और एक आंख का आवरण . मैंने एक तकिये पर अपनी जगह ले ली।

मीडोर, जो कक्षा का नेतृत्व कर रही थी, ने ध्वनि स्नान (जिसे गोंग ध्यान, गोंग स्नान या ध्वनि ध्यान के रूप में भी जाना जाता है) और उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के लाभों को समझाने में कुछ मिनट का समय लिया। चार "ग्रहों के घडि़याल" हैं, जो कहती हैं कि उनके संबंधित ग्रहों के समान आवृत्तियों पर कंपन करते हैं और "ग्रहों के ऊर्जावान, भावनात्मक और ज्योतिषीय गुणों" में खींचते हैं। यदि आप अभी भी मेरे साथ हैं, तो मैं आपको एक उदाहरण देता हूँ: शुक्र गोंग सैद्धांतिक रूप से दिल के मामलों में या स्त्री ऊर्जा को प्रोत्साहित करने में मदद करता है; जबकि मंगल गोंग "योद्धा" ऊर्जा को प्रोत्साहित करता है और साहस को प्रेरित करता है। मीडोर एक "फूल ऑफ लाइफ" गोंग भी बजाती है, जिसके बारे में वह कहती है, "इसमें बहुत जमीनी और सुखदायक ऊर्जा है जो तंत्रिका तंत्र को पोषित करती है।" गायन के कटोरे के रूप में, वह कहती है कि कुछ ध्वनि चिकित्सकों का मानना ​​​​है कि प्रत्येक नोट शरीर पर एक विशिष्ट ऊर्जा केंद्र या चक्र से समन्वयित होता है, हालांकि यह जानना मुश्किल है कि प्रत्येक ध्वनि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को उसी तरह प्रभावित करती है या नहीं। भले ही, संतुलित ध्वनि अनुभव के लिए नोट्स घडि़यों के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं। (संबंधित: ऊर्जा कार्य के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है-और आपको इसे क्यों आजमाना चाहिए)

मीडोर ने हमें बताया कि वह एक घंटे तक खेलेगी और हमें लेटने और कंबल के नीचे आराम करने के लिए कहा। उसने नोट किया कि ध्यान की अवस्था में हमारे शरीर के तापमान में लगभग एक डिग्री की गिरावट आएगी। मुझे तुरंत मिली-जुली भावनाएँ थीं: यह महसूस करने पर घबराहट हुई कि मैं केवल ध्वनियों के साथ एक घंटे के लिए वहाँ लेटा रहूँगा और कुछ मुखर मार्गदर्शन नहीं-मैं अपने दम पर पाँच मिनट के लिए ध्यान नहीं कर सकता, एक घंटे से भी कम! तो फिर, सेटअप काफी कम्फर्टेबल था। मेरे सभी मेडिटेशन ऐप मुझे अपने पैरों को क्रॉस करके या पैरों को फर्श पर सपाट करके सीधे बैठने के लिए कहते हैं। एक कंबल के नीचे एक स्क्विशी कुशन पर लेटने से मेरी गति बहुत अधिक लग रही थी।

यो! फोटोग्राफी

मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं और आवाज़ें आने लगीं। वे जोर से थे और परिवेशी ध्वनियों के विपरीत, जो कभी-कभी ध्यान के साथ होती हैं, जिन्हें अनदेखा करना असंभव है। पहले कुछ मिनटों के लिए, मैंने अपनी श्वास और ध्वनियों पर बहुत ध्यान केंद्रित किया और, यदि मेरा ध्यान फीका पड़ने लगा, तो एक गोंग की प्रत्येक नई हिट उसे वापस ले आई। लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता गया, मेरा मन भटकने लगा और यहाँ तक कि वे तेज़ आवाज़ें भी पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गईं। घंटे के दौरान, मैंने कई बार पहचान लिया कि मैंने अपना ध्यान खो दिया है और अपने आप को काम पर वापस लाने में सक्षम था। लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं कभी पूरी तरह से ध्यान की स्थिति में आया हूं। उसके लिए, मैं थोड़ा निराश था-आंशिक रूप से ध्वनि स्नान के साथ चमत्कारी ध्यान समाधान नहीं होने के कारण मैं इसे बनना चाहता था, लेकिन अनुभव को सफलतापूर्वक प्रस्तुत करने में सक्षम नहीं होने के कारण खुद के साथ।

जब मैं उस रात घर पहुँचा तो मैंने इसके बारे में कुछ और सोचा। जब मैं स्टूडियो पहुंचा तो मेरा मूड खराब हो गया था, और मैंने और अधिक आराम महसूस किया। और निश्चित रूप से, किसी भी स्क्रीन-रहित, "मैं"-समय की गतिविधि के बाद ऐसा हो सकता था जो मैं अपने कंप्यूटर पर एक लंबे दिन के बाद कर सकता था। फिर से, मैंने यह भी महसूस किया कि, कुछ निराशा होने पर, मैं उस ध्यान से निराश और क्रोधित नहीं हुआ जैसे मैंने अपने बहुतों के साथ किया था, बहुत पिछले प्रयास। इसलिए मैंने इसे छूट नहीं देने का फैसला किया।

मैंने एक गोंग बाथ ऐप डाउनलोड किया और अगले दिन पांच मिनट के सत्र के साथ शुरू किया, एक कंबल के नीचे अपने स्क्विशी शेग गलीचे पर लेटा हुआ। यह एक संपूर्ण ध्यान नहीं था-मेरा दिमाग अभी भी थोड़ा भटक रहा था-लेकिन यह था...अच्छा। इसलिए मैंने अगले दिन फिर से कोशिश की। और अगला। महीने में जब से मैंने क्लास ली है, मैंने ऐप का इस्तेमाल सुबह से ज्यादा किया है। मुझे नहीं पता कि मेरी आंतरिक आवृत्तियों को फिर से संगठित किया जा रहा है या मेरे चक्रों को प्रत्येक मिनी-सत्र के साथ पुन: व्यवस्थित किया जा रहा है, और मुझे यकीन नहीं है कि मैं पूरी ग्रह चीज़ खरीदता हूं। लेकिन मुझे पता है कि इस ध्वनि स्नान के बारे में कुछ मुझे वापस आ रहा है। बाध्य महसूस करने के बजाय, मैं इसे सुबह करने के लिए मजबूर महसूस करता हूं। जब टाइमर अंत में बंद हो जाता है, तो मैं कभी-कभी इसे कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए शुरू कर देता हूं, बजाय इसके कि यह राहत महसूस करे कि यह हो गया है।

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