वजन कम करने के लिए डिटॉक्स सूप कैसे बनाएं
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वजन कम करने के लिए रात के खाने के लिए इस डिटॉक्स सूप को लेना एक आहार शुरू करने और वजन घटाने में तेजी लाने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह कैलोरी में कम है, फाइबर से भरपूर होता है जो पाचन की सुविधा देता है और आपको तृप्ति की भावना देता है। इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को detoxify करते हैं और द्रव प्रतिधारण को कम करते हैं।
इसलिए, आपको रात के खाने के समय में लगातार 3 दिनों के लिए डिटॉक्स सूप का सेवन करना चाहिए, और अगले दिनों के लिए स्वस्थ आहार के साथ जारी रखना चाहिए, फलों, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों, जैसे चावल, पास्ता, आटा और साबुत अनाज कुकीज़ में समृद्ध।
यहाँ एक बेहतरीन डिटॉक्स सूप बनाने के टिप्स दिए गए हैं और अपने आहार को दाहिने पैर से शुरू करें।
सामग्री चुनना
एक हल्का और डिटॉक्स सूप बनाने के लिए सबसे अच्छी सामग्री लीक्स हैं, जिन्हें छिलके, टमाटर, मिर्च, अजमोद, अजवाइन, छिलके के साथ तोरी, प्याज, गोभी, गाजर, च्योते और गोभी भी कहा जाता है।
निषिद्ध सामग्री
डिटॉक्स सूप में, आलू, बीन्स, मटर, सोयाबीन, दाल, पास्ता और छोले जैसे खाद्य पदार्थों की अनुमति नहीं है। इसलिए, इन सामग्रियों को बदलने और एक मोटी स्थिरता के साथ सूप छोड़ने के लिए एक टिप सेब का उपयोग करना है।
तैयार कैसे करें
सूप तैयार करने के लिए, आपको 3 या 4 अवयवों का चयन करना चाहिए, अगले दिन उपयोग की जाने वाली सब्जियों को अलग करना। खाना पकाने के दौरान, सब्जियों में सभी पोषक तत्वों को रखने के लिए सूप को कम गर्मी पर छोड़ दिया जाना चाहिए।
इसके अलावा, सूप को सुगंधित जड़ी-बूटियों जैसे कि लहसुन, पुदीना और तुलसी के साथ पकाया जा सकता है, लेकिन इसे मांस या वनस्पति शोरबा या नमक का उपयोग करने की अनुमति नहीं है।
कैसे खत्म करें
सूप को खत्म करने के लिए, एक चम्मच जैतून का तेल और एक चुटकी नमक जोड़ें। जो लोग इसे पसंद करते हैं, उन्हें स्वाद के लिए काली मिर्च जोड़ने की भी अनुमति है।
सूप को मैश न करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि सब्जियों को चबाने से तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है, जिससे भूख और अन्य खाद्य पदार्थों की खपत को रोकने में मदद मिलती है।
अब, पूरा वीडियो देखें जो आपको कदम से कदम सिखाता है कि यह स्वादिष्ट सूप कैसे बनाया जाए जो आपको वजन कम करने में मदद करता है।
अनुमत मात्रा
जैसा कि डिटॉक्स सूप फाइबर और डिटॉक्सीफाइंग सब्जियों से भरपूर होता है, इसमें खायी जाने वाली मात्रा की कोई सीमा नहीं होती है, जितना आप चाहते हैं उतने व्यंजन लेने की अनुमति होती है।
इसके अलावा, आहार के दौरान चीनी, सफेद ब्रेड, केक, मिठाई, भरवां बिस्कुट और वसा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरे दूध, सॉसेज, सॉसेज, बेकन, तला हुआ भोजन और जमे हुए तैयार भोजन के सेवन से बचना महत्वपूर्ण है।
3-दिन का मेनू
निम्न तालिका स्वस्थ सूप और रस के साथ 3-दिवसीय detox आहार बनाने के लिए मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:
| नाश्ता | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | 2 कली पत्तियों के साथ ग्रीन जूस + 1/2 बड़ा चम्मच कसा हुआ अदरक + 1 सेब + 1 बड़ा चम्मच क्विनोआ फ्लेक्स + 200 मिली नारियल पानी। अच्छी तरह से मारो और बिना तनाव के पी लो। | वनस्पति विटामिन: वनस्पति दूध के 200 मिलीलीटर + 1 केला + पपीते का 1 टुकड़ा + अलसी के सूप का 1 हिस्सा + शहद के सूप का 1 हिस्सा | अदरक के साथ नींबू का रस + साबुत अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा नारियल के तेल में तले हुए अंडे के साथ |
| सुबह का नास्ता | हिबिस्कस चाय का 1 कप | 1 गिलास नींबू के रस को बिना पके अदरक के साथ | 1 कप रेड फ्रूट टी |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | कद्दू और क्विनोआ के साथ सब्जी का सूप | दाल और गोभी का सूप | वनस्पति सूप, जई और चिकन स्तन |
| दोपहर का नाश्ता | ऐसा: हिबिस्कस चाय के 200 मिलीलीटर 1 जुनून फल के गूदे के साथ मार पड़ी | 200 मिलीलीटर ग्रीन टी + 5 काजू | 1 कप दही के साथ 3 पीटा प्रून |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस मेनू का पालन केवल अधिकतम 3 दिनों के लिए किया जाना चाहिए, अधिमानतः एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन और मार्गदर्शन के साथ। ऐसेदास की अधिक व्यंजनों को देखें, पेय जो फलों के रस के साथ चाय के लाभों को मिलाता है।
प्रेरित व्यायाम
भोजन के डिटॉक्स चरण में मदद करने के लिए और जीव को अधिक तेज़ी से अपवित्र करने के लिए, व्यक्ति हल्के एरोबिक व्यायाम करने के लिए चुन सकता है, जैसे कि चलना, साइकिल चलाना और पानी एरोबिक्स।
वजन प्रशिक्षण, तैराकी या क्रॉसफिट जैसी भारी गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो कि 3 दिनों के अधिक प्रतिबंधित भोजन से गुजरना होगा।जब कुछ कैलोरी का सेवन करते हैं और शारीरिक गतिविधि को बहुत बढ़ाते हैं, तो चक्कर आना, दबाव गिरना और हाइपोग्लाइसीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। निम्न रक्तचाप और हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण देखें।
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