पॉलीपेशिक नींद: किस प्रकार और कैसे करना है

विषय

• क्या यह तरीका वास्तव में काम करता है?
• पॉलीपेशिक नींद कैसे करें?
• क्या लाभ की उम्मीद की जा सकती है?
• क्या पॉलीपेशिक नींद आपके लिए खराब है?

पॉलिफैसिक स्लीप एक वैकल्पिक स्लीप पैटर्न है, जिसमें नींद के समय को दिन भर में लगभग 20 मिनट के कई अंतरालों से विभाजित किया जाता है, बाकी समय को कम करके 2 घंटे प्रतिदिन किया जाता है, जिससे स्वास्थ्य को नुकसान न हो।

राउंड ट्रिप सहित 8 घंटे के काम से होने वाली थकान समय की कमी के कारण भलाई, पारस्परिक संबंधों या अवकाश गतिविधियों से भी समझौता कर सकती है। पॉलिफ़ैसिक नींद को कुछ लोग मोनोपेशिक नींद के विकल्प के रूप में मानते हैं, जिसमें रात में और एक बार नींद आती है, जिससे नींद की आवश्यकता को पूरा करना और दिन के दौरान उत्पादकता सुनिश्चित करना संभव हो जाता है।

क्या यह तरीका वास्तव में काम करता है?

आमतौर पर सभी लोगों द्वारा अभ्यास की जाने वाली मोनोफैसिक नींद, कई चरणों से गुजरती है, जो हल्की नींद से शुरू होती है, इसके बाद गहरी नींद और अंत में REM नींद आती है, जो यादों को सीखने और समेकित करने के लिए जिम्मेदार है। यह चक्र रात भर में दोहराया जाता है, जिनमें से प्रत्येक में लगभग 90 से 110 मिनट लग सकते हैं।

पॉलीपेशिक नींद को अपनाने वाले लोगों में, इन नींद के चरणों को छोटा लगता है, मस्तिष्क की उत्तरजीविता रणनीति के रूप में, केवल nap के दौरान REM चरण के माध्यम से जाना संभव है जो केवल 20 मिनट तक रहता है।

यह माना जाता है कि दिन में केवल 2 घंटे के साथ सभी नींद पैटर्न संतुष्ट होते हैं, और एकल-चरण नींद के संबंध में भी बेहतर प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है, एक पूरी तरह से नवीनीकृत पॉलीपेशिक नींद से झपकी लेना संभव है, जैसे कि आपने किया था एक रात सोया।

पॉलीपेशिक नींद कैसे करें?

पॉलीपसिक नींद में नींद के समय की मात्रा को कई चरणों में विभाजित किया जाता है, जिसे विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:

• उबेरमैन: यह सबसे कठोर और सबसे अच्छी तरह से ज्ञात विधि है, जिसमें नींद को 20% प्रत्येक के 6 इक्वेडिस्टेंट नैप में विभाजित किया गया है। हालांकि झपकी के बीच का अंतराल समान होना चाहिए, यह विधि सबसे अच्छा काम करती है यदि यह सख्त समय पर नहीं किया जाता है, लेकिन जब आपको सोने की आवश्यकता महसूस होती है। झपकी की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, इसलिए सो जाने का कोई खतरा नहीं है और जागना अधिक कठिन है। हालांकि, अधिकांश लोगों की जीवन शैली को बनाए रखना बहुत मुश्किल है
• हर आदमी: इस विधि में, व्यक्ति लगभग 3 घंटे की लंबी नींद की नींद सोता है, और शेष घंटों के दौरान वह 20 मिनट के 3 चक्कर लगाता है, जो एक-दूसरे से बराबर होता है। यह उबेरमैन के लिए अनुकूलन का एक प्रारंभिक तरीका हो सकता है, या वर्तमान जीवन शैली में फिट होने के लिए एक आसान तरीका भी हो सकता है।
• डायमेक्सियन: इस विधि में, नींद को हर 6 घंटे में 30 मिनट के अंतराल में विभाजित किया जाता है।

क्या लाभ की उम्मीद की जा सकती है?

यह माना जाता है कि पॉलीपेशिक नींद के फायदों में से एक नींद के तथाकथित आरईएम चरण में तेजी से प्रवेश करना है, जो संज्ञानात्मक कार्यों को बहाल करने और यादों को मजबूत करने के लिए एक मौलिक चरण है।

इसके अलावा, जो लोग इस प्रकार की नींद का अभ्यास करते हैं, उनके पास अन्य गतिविधियों को करने के लिए अधिक समय हो सकता है और समय के दबाव और बैठक की समय सीमा के कारण होने वाले तनाव को कम कर सकते हैं।

कुछ अध्ययन एकल-चरण नींद के संबंध में एक बेहतर प्रदर्शन की भी रिपोर्ट करते हैं, जिसमें पूरी तरह से नवीनीकृत पॉलीपेशिक नींद से झपकी उठना संभव है, जैसे कि आप पूरी रात सोए थे।

क्या पॉलीपेशिक नींद आपके लिए खराब है?

यह स्पष्ट नहीं है कि इस पद्धति के जोखिम क्या हैं, और हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पॉलीपसिक नींद स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है, कुछ हालिया निष्कर्ष बताते हैं कि इस नींद के पैटर्न में लंबे समय तक रहने की सलाह नहीं दी जा सकती है।

पॉलीपेशिक नींद का लाभ उठाने के लिए, लगभग 2 से 3 सप्ताह का अनुकूलन समय लगता है, ताकि नींद की कमी के लक्षण दूर हो जाएं और यह भी आवश्यक है कि वर्तमान जीवनशैली इस पद्धति की आवश्यकताओं के अनुकूल हो।

इसके अलावा, छोटी नींद मस्तिष्क को कम करती है, शरीर के सर्कैडियन लय को बदल देती है और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल उत्पादन में वृद्धि का कारण बनती है, जो हार्मोन होते हैं जो जागने को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे तनाव और चिंता बढ़ सकती है और सिस्टम कमजोर हो सकता है।