सामाजिक चिंता विकार
विषय
- सामाजिक चिंता विकार के लक्षण
- सामाजिक चिंता विकार के कारण क्या हैं?
- सामाजिक चिंता विकार का निदान
- सामाजिक चिंता विकार के लिए उपचार
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
- जोखिम चिकित्सा
- समूह चिकित्सा
- कैफीन से परहेज
- भरपूर नींद लेना
- सामाजिक चिंता विकार के लिए आउटलुक
सामाजिक चिंता विकार क्या है?
सामाजिक चिंता विकार, जिसे कभी-कभी सामाजिक भय कहा जाता है, चिंता विकार का एक प्रकार है जो सामाजिक सेटिंग्स में अत्यधिक भय का कारण बनता है। इस विकार वाले लोगों को लोगों से बात करने, नए लोगों से मिलने और सामाजिक समारोहों में भाग लेने में परेशानी होती है। उन्हें डर लगता है कि वे न्याय करेंगे या दूसरों की जांच करेंगे। वे समझ सकते हैं कि उनके डर तर्कहीन या अनुचित हैं, लेकिन उन्हें दूर करने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं।
सामाजिक चिंता शर्म से अलग है। शर्म आमतौर पर अल्पकालिक होती है और किसी के जीवन को बाधित नहीं करती है। सामाजिक चिंता निरंतर और दुर्बल है। यह किसी की क्षमता को प्रभावित कर सकता है:
- काम
- स्कूल जाओ
- अपने परिवार के बाहर के लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध विकसित करें
अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन (ADAA) के अनुसार लगभग 15 मिलियन अमेरिकी वयस्कों में सामाजिक चिंता विकार है। इस विकार के लक्षण 13 वर्ष की आयु के आसपास शुरू हो सकते हैं।
सामाजिक चिंता विकार के लक्षण
सामाजिक संपर्क निम्न शारीरिक लक्षणों का कारण हो सकता है:
- लालित
- जी मिचलाना
- बहुत ज़्यादा पसीना आना
- काँपना या काँपना
- बोलने में कठिनाई
- चक्कर आना या प्रकाशहीनता
- तेजी से दिल की दर
मनोवैज्ञानिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सामाजिक स्थितियों के बारे में गहनता से चिंता करना
- एक घटना से पहले दिनों या हफ्तों के लिए चिंता करना
- सामाजिक स्थितियों से बचने या पृष्ठभूमि में मिश्रण करने की कोशिश कर रहे हैं यदि आप उपस्थित होना चाहिए
- सामाजिक स्थिति में खुद को शर्मिंदा करने की चिंता करना
- चिंता है कि अन्य लोग आपको तनावग्रस्त या घबराए हुए देखेंगे
- सामाजिक स्थिति का सामना करने के लिए शराब की आवश्यकता
- चिंता के कारण गायब स्कूल या काम
कभी-कभी चिंतित महसूस करना सामान्य है। हालाँकि, जब आपके पास सोशल फोबिया होता है, तो आपको दूसरों के साथ न्याय करने या उनके सामने अपमानित होने का निरंतर भय होता है। आप सभी सामाजिक स्थितियों से बच सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- एक सवाल पूछ रहा हूँ
- नौकरी का साक्षात्कार
- खरीदारी
- सार्वजनिक टॉयलेट का उपयोग करना
- फोन पर बात
- जनता में खाना
सामाजिक चिंता के लक्षण सभी स्थितियों में नहीं हो सकते हैं। आपको सीमित या चयनात्मक चिंता हो सकती है। उदाहरण के लिए, लक्षण केवल तब हो सकते हैं जब आप लोगों के सामने भोजन कर रहे हों या अजनबियों से बात कर रहे हों। यदि आपके पास एक चरम मामला है, तो लक्षण सभी सामाजिक सेटिंग्स में हो सकते हैं।
सामाजिक चिंता विकार के कारण क्या हैं?
सामाजिक भय का सटीक कारण अज्ञात है। हालांकि, वर्तमान शोध इस विचार का समर्थन करता है कि यह पर्यावरणीय कारकों और आनुवंशिकी के संयोजन के कारण होता है। नकारात्मक अनुभव भी इस विकार में योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बदमाशी
- पारिवारिक कलह
- यौन शोषण
सेरोटोनिन असंतुलन जैसी शारीरिक असामान्यताएं इस स्थिति में योगदान कर सकती हैं। सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक रसायन है जो मूड को विनियमित करने में मदद करता है। एक अति सक्रिय अमिगडाला (मस्तिष्क में एक संरचना जो भय प्रतिक्रिया और भावनाओं या चिंता के विचारों को नियंत्रित करती है) भी इन विकारों का कारण बन सकती है।
परिवारों में चिंता विकार चल सकते हैं। हालाँकि, शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि क्या वे वास्तव में आनुवंशिक कारकों से जुड़े हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा अपने माता-पिता में से किसी एक को चिंता विकार होने का व्यवहार सीखकर एक चिंता विकार विकसित कर सकता है। बच्चों को भी नियंत्रित करने या अत्यधिक वातावरण में उठाए जाने के परिणामस्वरूप चिंता विकार विकसित हो सकते हैं।
सामाजिक चिंता विकार का निदान
सामाजिक चिंता विकार की जांच के लिए कोई मेडिकल टेस्ट नहीं है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लक्षणों के विवरण से सामाजिक भय का निदान करेगा। वे कुछ व्यवहार पैटर्न की जांच के बाद सामाजिक भय का निदान भी कर सकते हैं।
आपकी नियुक्ति के दौरान, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपसे आपके लक्षणों की व्याख्या करने के लिए कहेगा। वे आपको उन स्थितियों के बारे में बात करने के लिए भी कहेंगे जो आपके लक्षणों का कारण बनती हैं। सामाजिक चिंता विकार के मानदंडों में शामिल हैं:
- अपमान या शर्मिंदगी के डर से सामाजिक स्थितियों का लगातार डर
- सामाजिक संपर्क से पहले चिंतित या भयभीत महसूस करना
- यह अहसास कि आपका डर अनुचित है
- चिंता जो दैनिक जीवन को बाधित करती है
सामाजिक चिंता विकार के लिए उपचार
सामाजिक चिंता विकार के लिए कई प्रकार के उपचार उपलब्ध हैं। उपचार के परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। कुछ लोगों को केवल एक प्रकार के उपचार की आवश्यकता होती है। हालांकि, अन्य को एक से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको उपचार के लिए मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के पास भेज सकता है। कभी-कभी, प्राथमिक देखभाल प्रदाता लक्षणों के इलाज के लिए दवा का सुझाव दे सकते हैं।
सामाजिक चिंता विकार के उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
यह चिकित्सा आपको यह जानने में मदद करती है कि छूट और श्वास के माध्यम से चिंता को कैसे नियंत्रित किया जाए, और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ कैसे बदला जाए।
जोखिम चिकित्सा
इस तरह की थेरेपी आपको धीरे-धीरे सामाजिक परिस्थितियों का सामना करने में मदद करती है, बजाय उनसे बचने के।
समूह चिकित्सा
यह थेरेपी आपको सामाजिक सेटिंग्स में लोगों के साथ बातचीत करने के लिए सामाजिक कौशल और तकनीक सीखने में मदद करती है। दूसरों के साथ समूह चिकित्सा में भाग लेना जिनके समान भय हैं वे आपको अकेले कम महसूस कर सकते हैं। यह आपको भूमिका निभाने के माध्यम से अपने नए कौशल का अभ्यास करने का मौका देगा।
घर पर उपचार में शामिल हैं:
कैफीन से परहेज
कॉफी, चॉकलेट और सोडा जैसे खाद्य पदार्थ उत्तेजक होते हैं और चिंता बढ़ा सकते हैं।
भरपूर नींद लेना
प्रति रात कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। नींद की कमी से चिंता बढ़ सकती है और सामाजिक भय के लक्षण बिगड़ सकते हैं।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उन दवाओं को लिख सकता है जो चिंता और अवसाद का इलाज करते हैं यदि आपकी स्थिति चिकित्सा और जीवन शैली में बदलाव के साथ नहीं आती है। ये दवाएं सामाजिक चिंता विकार का इलाज नहीं करती हैं। हालांकि, वे आपके लक्षणों में सुधार कर सकते हैं और आपके दैनिक जीवन में कार्य करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपके लक्षणों में सुधार के लिए दवा के लिए तीन महीने तक का समय लग सकता है।
सामाजिक चिंता विकार के इलाज के लिए खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित दवाओं में पैक्सिल, ज़ोलॉफ्ट, और एफेक्सोर एक्सआर शामिल हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको दवा की कम खुराक के साथ शुरू कर सकता है और दुष्प्रभाव से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने नुस्खे को बढ़ा सकता है।
इन दवाओं के सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- अनिद्रा (नींद न आना)
- भार बढ़ना
- पेट की ख़राबी
- यौन इच्छा की कमी
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से लाभ और जोखिमों के बारे में बात करें ताकि यह तय किया जा सके कि आपके लिए कौन सा उपचार सही है।
सामाजिक चिंता विकार के लिए आउटलुक
ADAA के अनुसार, सामाजिक चिंता वाले लगभग 36 प्रतिशत लोग स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात नहीं करते हैं, जब तक कि उनके पास कम से कम 10 वर्षों तक लक्षण न हों।
सोशल फ़ोबिया से पीड़ित लोग सामाजिक संपर्क से उत्पन्न चिंता से निपटने के लिए दवाओं और अल्कोहल पर भरोसा कर सकते हैं। अनुपचारित छोड़ दिया, सामाजिक भय अन्य उच्च जोखिम वाले व्यवहारों को जन्म दे सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग
- अकेलापन
- आत्महत्या के विचार
सामाजिक चिंता के लिए दृष्टिकोण उपचार के साथ अच्छा है। थेरेपी, जीवन शैली में बदलाव, और दवा कई लोगों को सामाजिक स्थितियों में उनकी चिंता और कार्य से निपटने में मदद कर सकती है।
सामाजिक भय को अपने जीवन को नियंत्रित नहीं करना है। हालांकि इसमें हफ्तों या महीनों लग सकते हैं, मनोचिकित्सा और / या दवा आपको सामाजिक स्थितियों में शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती है।
अपने डर को नियंत्रण में रखें:
- ट्रिगर्स को पहचानने से आप नर्वस या नियंत्रण से बाहर महसूस करने लगते हैं
- विश्राम और साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करना
- निर्देशित के रूप में अपनी दवा ले
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