आसान एब्स कसरत

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के द्वारा बनाई गई: जीनिन डेट्ज, शेप फिटनेस डायरेक्टर

स्तर: शुरुआती

काम करता है: पेट

उपकरण: व्यायाम चटाई

चतुष्कोणीय, क्रंच और साइड क्रंच से बने इस आसान-से-पालन कसरत के साथ उस मफिन-टॉप पैकिंग को भेजें। जब आप इन अभ्यासों को कर रहे हों तो फॉर्म पर ध्यान दें। पूरे कार्यक्रम के दौरान अपने पसली के पिंजरे को बंद रखना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने अनुप्रस्थ एब्डोमिनल को जोड़ सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि आपकी पीठ समर्थित है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि इन चालों को करते समय आप अपनी सांस रोक नहीं रहे हैं ताकि आपके शरीर को बहुत जल्दी थकने से बचा जा सके।

प्रत्येक व्यायाम के 8 से 10 प्रतिनिधि का 1 सेट करें, सेट के बीच अपनी सांस को पकड़ने के लिए एक मिनट तक का समय लें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, 2 या 3 सेट करके तीव्रता बढ़ाएं। जब यह कसरत आसान लगती है, तो हमारे इंटरमीडिएट एब्स योजना पर आगे बढ़ने का समय आ गया है।

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