स्लिमफ़ास्ट आहार की समीक्षा: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

विषय

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 2.58
• यह काम किस प्रकार करता है
• क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
• अन्य लाभ
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• नमूना मेनू
• खरीदारी की सूची
• आहार की कमियां
• तल - रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 2.58

स्लिमफ़ास्ट डाइट दशकों से एक लोकप्रिय वज़न घटाने वाला उपकरण है।

इसमें वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए भोजन प्रतिस्थापन शेक और खाद्य उत्पाद शामिल हैं।

इसकी सरल, सुविधाजनक और आसानी से पालन की जाने वाली योजना ने व्यापक सफलता प्राप्त की है।

लेकिन कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या यह वास्तव में काम करता है, साथ ही अगर यह टिकाऊ है।

यह लेख स्लिमफ़ास्ट आहार के पेशेवरों और विपक्षों पर एक करीब से नज़र रखता है।

आहार की समीक्षा स्कोरकार्ड

• कुल मिलाकर स्कोर: 2.58
• वजन घटना: 3.0
• पौष्टिक भोजन: 2.0
• स्थिरता: 2.7
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 2.0
• पोषण की गुणवत्ता: 2.2
• साक्ष्य आधारित: 3.5

बॉटम लाइन: स्लिमफैस्ट डाइट एक अच्छा वजन घटाने वाला आहार है, अगर आप रेडी-मेड स्नैक्स और शेक्स के लिए अपने दैनिक खाद्य पदार्थों का सबसे अधिक व्यापार करने को तैयार हैं। यह एक आसान अल्पकालिक समाधान प्रदान करता है, लेकिन सबसे अच्छा दीर्घकालिक निवेश नहीं हो सकता है।

यह काम किस प्रकार करता है

स्लिमफ़ास्ट आहार एक आंशिक भोजन प्रतिस्थापन योजना है जिसमें तीन स्नैक्स के अलावा, प्रति दिन दो भोजन प्रतिस्थापन शामिल हैं।

आप एक भोजन अपने आप बनाते हैं, हालांकि इसमें क्या खाद्य पदार्थ शामिल करने और कितनी कैलोरी होनी चाहिए, इसके लिए दिशानिर्देश हैं।

अपने नियमित भोजन और स्नैक्स को कम कैलोरी, पूर्व-तैयार विकल्पों के साथ बदलकर, आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है।

औसतन, स्लिमफ़ास्ट आहार महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,600 कैलोरी प्रदान करता है।

भोजन का प्रतिस्थापन प्रोटीन में उच्च होता है, जो आपकी भूख और कैलोरी की मात्रा (1) को कम करने में मदद कर सकता है।

स्लिमफ़ास्ट आहार आपके चयापचय को जलाने और भूख को कम करने में मदद करने का दावा भी करता है।

वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट के व्यायाम के साथ आहार की जोड़ी बनाने की सिफारिश की गई है।

सारांश स्लिमफ़ास्ट आहार एक आंशिक भोजन प्रतिस्थापन योजना है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आपके कैलोरी सेवन को कम करके काम करता है।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

अगर ठीक से पालन किया जाए, तो स्लिमफ़ास्ट आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

यह आपके कैलोरी की मात्रा को कम करके कैलोरी की कमी पैदा करता है, जो तब होता है जब आप उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं।

एक समीक्षा के अनुसार, कम कैलोरी आहार के बाद कम अवधि (2) में शरीर का वजन औसतन 8% कम हो सकता है।

स्लिमफैस्ट उत्पाद भी प्रोटीन में उच्च होते हैं, जो वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 15% तक प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से दैनिक कैलोरी में 441 कैलोरी कम हुई और शरीर का वजन 14 सप्ताह (1) से अधिक 10.8 पाउंड (4.9 किलोग्राम) कम हो गया।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्लिमफ़ास्ट योजना विशेष रूप से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है।

एक अध्ययन ने दिन में दो बार भोजन के स्थान पर 63 लोगों को प्रदान किया और उन्हें कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करने का निर्देश दिया।

छह महीनों के बाद, प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन का औसतन 7% खो दिया और बॉडी मास इंडेक्स (3) में महत्वपूर्ण कमी हासिल की।

293 लोगों में छह महीने के एक और अध्ययन ने स्लिमफास्ट सहित चार लोकप्रिय आहार योजनाओं की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया।

यह पाया गया कि स्लिमफ़ास्ट समूह में उन लोगों ने औसतन 10.6 पाउंड (4.8 किलोग्राम) खो दिया, जबकि नियंत्रण समूह के लोगों ने 1.3 पाउंड (0.6 किलोग्राम) (4) प्राप्त किया।

इसके अलावा, छह अध्ययनों में से एक की समीक्षा ने लंबे समय तक वजन प्रबंधन पर स्लिमफ़ास्ट जैसे भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रमों के प्रभावों का विश्लेषण किया। यह निष्कर्ष निकाला कि भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रमों ने स्थायी वजन घटाने (5) का उत्पादन किया।

सारांश स्लिमफ़ास्ट प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम है। अध्ययनों में पाया गया है कि स्लिमफ़ास्ट और इसी तरह के भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रम दीर्घकालिक में महत्वपूर्ण और स्थायी वजन घटाने का उत्पादन कर सकते हैं।

अन्य लाभ

स्लिमफ़ास्ट एक लोकप्रिय विकल्प है क्योंकि अधिकांश जीवन शैली में फिट होने के लिए इसका पालन करना आसान और लचीला है।

अन्य आहारों के विपरीत, स्लिमफ़ास्ट आपके भोजन का अधिकांश हिस्सा प्रदान करता है, जिससे यह भाग के आकार या अधिकता को कम समझना मुश्किल हो जाता है।

स्वास्थ्य के संदर्भ में, स्लिमफ़ास्ट आहार का पालन करते हुए शरीर के अतिरिक्त वजन का एक छोटा सा भी खोना प्रभावशाली लाभ प्रदान कर सकता है।

वज़न कम होना रक्तचाप को कम करने, सूजन को दूर करने और कोरोनरी हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर (6, 7) के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

अनुसंधान से पता चलता है कि स्लिमफ़ास्ट आहार का पालन करना या अन्य भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रमों का उपयोग करने से रक्त शर्करा नियंत्रण में भी मदद मिल सकती है।

57 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि स्लिमफ़ास्ट जैसे तरल भोजन के प्रतिस्थापन ने न केवल वजन कम किया, बल्कि रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर (8) में भी सुधार किया।

एक और छोटे, छह सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि स्लिमफैस्ट के समान भोजन प्रतिस्थापन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में काफी कमी आई (9)।

अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने से न केवल मधुमेह की जटिलताओं जैसे कि तंत्रिका क्षति और गुर्दे की समस्याओं का खतरा कम होता है, यह हृदय रोग (10) जैसी पुरानी स्थितियों के कम जोखिम से भी जुड़ा हो सकता है।

सारांश वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार हो सकता है। स्लिमफ़ास्ट आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

स्लिमफ़ास्ट आहार आपको सलाह देता है कि आप दो नियमित भोजन के स्थान पर प्रतिदिन दो भोजन प्रतिस्थापन शेक, कुकीज़ या बार का सेवन करें।

आपको प्रति दिन तीन 100-कैलोरी स्नैक्स तक की अनुमति है।

क्रिस्प और चिप्स जैसे प्री-पार्टेड स्लिमफैस्ट उत्पाद उपलब्ध हैं, या आप इसके बजाय अपने स्नैक्स का उपयोग कर सकते हैं।

कुछ 100 कैलोरी स्नैक्स में शामिल हैं:

• 1 मध्यम केला
• चॉकलेट के 4 वर्ग
• 3 कप (24 ग्राम) एयर पॉप्ड पॉपकॉर्न
• पनीर का 1 टुकड़ा
• 0.5 कप (143 ग्राम) ग्रीक दही
• 1 मध्यम नाशपाती

आपको प्रति दिन एक समझदार भोजन का सेवन करने का भी निर्देश दिया जाता है, जिसमें 500 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यह आपकी प्लेट की कम से कम आधी सब्जियां बनाने की सिफारिश करता है, प्रोटीन के लिए एक चौथाई का उपयोग करें और बाकी को स्टार्च से भरें।

विभिन्न भोजन व्यंजनों को प्रदान किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• क्विनोआ और सब्जियों के साथ चिकन
• बैंगन Lasagna
• मंदारिन नारंगी स्टेक सलाद
• अंडा मफिन कप
• चीज़बर्गर with peppery coleslaw

आप इस भोजन का उपभोग दिन के किसी भी समय कर सकते हैं, जब तक आप अपने दो भोजन प्रतिस्थापनों में भी फिट होते हैं।

सारांश स्लिमफ़ास्ट आहार का पालन करने के लिए, प्रति दिन दो भोजन प्रतिस्थापन और तीन 100-कैलोरी स्नैक्स का उपभोग करें। आपने प्रतिदिन एक समझदार भोजन की अनुमति दी है, जिसमें कुछ प्रोटीन और स्टार्च के साथ ज्यादातर सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

स्लिमफ़ास्ट योजना पर कोई भी खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं है, जब तक आप अपने दैनिक कैलोरी आवंटन के भीतर चिपके रहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी सुबह की कॉफी में चीनी मिलाने का आनंद लेते हैं, तो चीनी को पूरी तरह से काटने के बजाय, उन कैलोरी को अपनी दैनिक कैलोरी सीमा से कम करने की सिफारिश की जाती है।

आहार भी अल्कोहल में अल्कोहल की अनुमति देता है।

हालांकि, ध्यान दें कि शराब पर वापस काटने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपने रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन का आनंद ले रहे हैं, तो स्लिमफ़ास्ट एक स्नैक को हटाने का सुझाव देता है।

उस ने कहा, हाई-कैलोरी खाद्य पदार्थ स्लिमफ़ास्ट आहार में फिट करने के लिए बहुत कठिन होंगे।

आप फास्ट फूड, बेक्ड सामान, शर्करा युक्त पेय और उच्च वसा वाले स्नैक्स शामिल कर सकते हैं, लेकिन आपके कैलोरी लक्ष्यों के भीतर रहने के लिए भाग का आकार गंभीर रूप से सीमित होना चाहिए।

इसलिए, अपने स्नैक्स और भोजन को तैयार करते समय, कम कैलोरी विकल्प जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन से चिपकना सबसे अच्छा है।

सारांश स्लिमफ़ास्ट डाइट पर कोई भी खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं है, लेकिन उन्हें आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्यों में फिट होना चाहिए। आप अपने दैनिक नाश्ते या कैलोरी आवंटन से अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर सकते हैं।

नमूना मेनू

नीचे आपको शुरू करने के लिए एक दिन का नमूना मेनू है।

• सुबह का नाश्ता: स्लिमफ़ास्ट मलाईदार दूध चॉकलेट शेक
• स्नैक: 1 औंस (28 ग्राम) बादाम
• दोपहर का भोजन: स्लिमफ़ास्ट चॉकलेटी पीनट बटर पाई बार
• स्नैक: स्लिमफैस्ट दालचीनी बन भंवर ड्रिज्ड क्रिस्प्स
• रात का खाना: 3 औंस (85 ग्राम) भुना हुआ सामन एक आधा चम्मच (7 ग्राम) जैतून का तेल, 1 मध्यम बेक्ड शकरकंद के साथ 1 बड़ा चम्मच (14 ग्राम) मक्खन, एक आधा कप कटा हुआ ब्रोकोली, भुना हुआ।
• स्नैक: 1 कप (150 ग्राम) बच्चे गाजर, 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) ह्यूमस

खरीदारी की सूची

यदि आप स्लिमफ़ास्ट आहार शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो पहला कदम सही उत्पादों पर स्टॉक करना है।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको हाथ में रखना चाहिए:

• स्लिमफ़ास्ट भोजन प्रतिस्थापन: हिलाता है, मिक्स, बार या कुकीज़
• स्लिमफ़ास्ट प्री-पार्टेड स्नैक्स: चिप्स, क्रिस्प्स और स्नैक बाइट्स
• डेयरी या डेयरी विकल्प: स्किम मिल्क, अनवाइटेड नट मिल्क या दही
• पतला प्रोटीन: बीफ, चिकन, टर्की, सामन, टेम्पेह आदि।
• सब्जियां: ब्रोकोली, शतावरी, गाजर, पालक, टमाटर, आदि।
• फल: सेब, संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, नाशपाती, आदि।
• साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस, जौ, एक प्रकार का अनाज, आदि।
• दाने और बीज: बादाम, अखरोट, अलसी, चिया बीज

आहार की कमियां

अनुसंधान से पता चलता है कि स्लिमफ़ास्ट वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं हो सकता है।

जबकि स्लिमफैस्ट जैसे भोजन प्रतिस्थापन कार्यक्रमों को टिकाऊ दिखाया गया है, अपने नियमित खाने की आदतों में वापस जाने से वजन फिर से हो सकता है।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद, स्लिमफ़ास्ट अपने भोजन प्रतिस्थापन उत्पादों के साथ प्रति दिन एक भोजन की जगह जारी रखने की सलाह देता है, साथ ही कम कैलोरी वाले स्नैक विकल्पों के साथ चिपके रहता है।

हालाँकि, यह महंगा हो सकता है, प्रत्येक सेवारत के लिए $ 1.50-4.00 की लागत वाले शक्स।

आहार पोषक तत्वों के बजाय कैलोरी पर लगभग पूरी तरह से जोर देता है, और यह आपको सिखाता है कि स्वस्थ आहार का पालन करने के बजाय कैलोरी कैसे गिनें।

यह एक प्रभावी और आसान अल्पकालिक समाधान हो सकता है, लेकिन इसे व्यवहारिक संशोधनों और दीर्घकालिक सफलता के लिए अन्य स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

सारांश लंबे समय में स्लिमफ़ास्ट आहार का पालन करना महंगा हो सकता है, और स्लिमफ़ास्ट के बाद अपने नियमित आहार पर वापस जाना वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। आहार भी ज्यादातर स्वस्थ खाने के बजाय कैलोरी की गिनती पर केंद्रित है।

तल - रेखा

स्लिमफ़ास्ट डाइट एक प्रभावी वज़न घटाने की विधि हो सकती है जो आपके भोजन के स्थान पर प्रति दिन दो भोजन की जगह ले कर काम करती है।

यह प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम है, और अध्ययनों ने इसे अल्पकालिक वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी होना दिखाया है।

हालांकि, आहार के लिए कुछ डाउनसाइड हैं। इसके अलावा, यह दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

जबकि स्लिमफ़ास्ट आहार निश्चित रूप से आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है, यह आपकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली और पौष्टिक आहार के साथ संयोजन करना महत्वपूर्ण है।