नींद और स्तन कैंसर के बीच की कड़ी

विषय

• शट डाउन व्यवधान
• दो घंटे की खिड़की से चिपके रहें
• मूड लाइटिंग का प्रयोग करें
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आप शायद जानते हैं कि नींद मूड, भूख और आपके कसरत को कुचलने के लिए महत्वपूर्ण है - लेकिन खराब नींद की स्वच्छता के अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि आप किस समय तकिये से टकराते हैं और आपकी आंखें कितनी आराम से बंद होती हैं, यह आपके स्तन कैंसर के खतरे को प्रभावित कर सकता है। आपकी सर्कैडियन लय में व्यवधान, जो खराब नींद के परिणामस्वरूप हो सकता है, स्तन कैंसर में भूमिका निभा सकता है।

"प्रकाश या शोर जैसे कारक रात में मेलाटोनिन को दबा सकते हैं, जब स्तर उच्च माना जाता है। शरीर दिन के समय अंडाशय से एस्ट्रोजन जारी करके प्रतिक्रिया करता है, यह सामान्य रूप से नहीं होगा," कार्ला फिंकेलस्टीन, पीएचडी, कहते हैं वर्जीनिया टेक कैरिलियन स्कूल ऑफ मेडिसिन में एसोसिएट प्रोफेसर। कुछ मामलों में, इस तरह के हार्मोन के निरंतर, अनिर्धारित रिलीज से कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

कभी-कभी खराब रातों के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन कुछ भी जो आपके z को कालानुक्रमिक रूप से फेंक देता है वह है। इन तीन युक्तियों से आपको आवश्यक रात्रि विश्राम प्राप्त करने में सहायता मिलेगी।

शट डाउन व्यवधान

रात में दो बार से अधिक जागना स्तन कैंसर के खतरे में 21 प्रतिशत की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है यूरोपीयन जर्नल ऑफ़ कैंसर प्रिवेंशन दिखाता है। ब्रेस्ट कैंसर रिसर्च फाउंडेशन के मुख्य वैज्ञानिक अधिकारी, दोराया एल-ऐशरी कहते हैं, खंडित नींद सफेद रक्त कोशिकाओं को इस तरह से बदल देती है जो ट्यूमर के विकास को बढ़ावा देती है।

अपनी नींद को और अधिक शांतिपूर्ण बनाने के लिए कदम उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप शोरगुल वाली सड़क पर रहते हैं, तो गुलाबी शोर वाली मशीन लेने पर विचार करें। (गुलाबी शोर सफेद शोर के समान है लेकिन नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है।) यदि आप अक्सर गले में खराश या गर्दन के दर्द के साथ उठते हैं, तो आप खर्राटे ले सकते हैं; 88 प्रतिशत महिलाएं करती हैं, लेकिन केवल 72 प्रतिशत ही इसे जानती हैं। अपनी नींद की स्थिति बदलने, नया तकिया लेने या माउथ गार्ड पहनने से मदद मिल सकती है; सलाह के लिए अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक से पूछें। (संबंधित: अध्ययन में पाया गया है कि 'ब्यूटी स्लीप' वास्तव में एक वास्तविक चीज है)

दो घंटे की खिड़की से चिपके रहें

अध्ययनों ने संकेत दिया है कि एक घूर्णन रात की पाली, जिसमें आप दिन की पाली के अलावा महीने में तीन या अधिक रातें काम करते हैं, समय के साथ आपके कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है क्योंकि आपकी शरीर की घड़ी कभी भी पूरी तरह से समायोजित नहीं हो सकती है। "इन क्रोनिक सर्कैडियन व्यवधानों के कैंसर के साथ-साथ मोटापे, हृदय रोग और सूजन के लिए गंभीर प्रभाव पड़ते हैं," फ़िंकेलस्टीन कहते हैं। प्रभावों को कम करने के लिए हर दिन एक ही दो घंटे की खिड़की के भीतर जागने और सो जाने का लक्ष्य रखें। (संबंधित: क्या बुरा है: नींद की कमी या बाधित नींद?)

मूड लाइटिंग का प्रयोग करें

रात के समय मेलाटोनिन के स्तर को दबाने वाली शीर्ष चीजों में से एक बहुत अधिक प्रकाश है। "पशु अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अनियमित प्रकाश-अंधेरे चक्रों के निरंतर संपर्क के कारण अनियमित सर्कैडियन चक्र स्तन के ऊतकों में कैंसर जैसे घातक रोगों की प्रगति का पक्ष लेते हैं," फिंकेलस्टीन कहते हैं।एल-ऐशरी कहते हैं, सोने से कम से कम एक या दो घंटे पहले आपके द्वारा उजागर की जाने वाली चमक की मात्रा में कटौती करें। आदर्श रूप से, परिवेश प्रकाश के एक मोमबत्ती की रोशनी के स्तर के लिए प्रयास करें - जिसका अर्थ है कि आप कहां जा रहे हैं यह देखने के लिए पर्याप्त है। अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को पहले भी बंद कर दें। (देखें: अमेज़ॅन समीक्षा के अनुसार सर्वश्रेष्ठ लाइट-ब्लॉकिंग स्लीप मास्क)

शेप मैगज़ीन, अक्टूबर 2019 अंक

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