लेखक: Louise Ward
निर्माण की तारीख: 4 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें: 14 फ़रवरी 2025
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थकावट निस्संदेह पेरेंटिंग का हिस्सा है, लेकिन जब आप महसूस कर रहे हैं तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप सिर्फ थके हुए नहीं हैं।

अपने बेटे के जन्म के लिए जाने वाले हफ्तों में, जब मैं पेशाब करने के लिए रात में कई बार उठता हूं, तो मैं डायपर बदलने वाले स्टेशन से गुजरता हूं, जिसे हम अपने बेडरूम के बाहर बाथरूम के रास्ते पर स्थापित करते हैं।

उन अंधेरे, शांत क्षणों में, मैं यह सोचकर याद करता हूं कि हम हर रात, रात के लिए कितनी जल्दी उठेंगे - और भय की भावना से भर जाएंगे।

इस तथ्य के बावजूद कि एली शुरू से ही एक अच्छा स्लीपर था (नवजात मानकों के अनुसार), मेरे पति और मैं कभी भी शुरुआती समय में कुछ घंटों से अधिक नहीं सो पाए। यह शारीरिक रूप से थकावट भरा था, लेकिन भावनात्मक रूप से गिरावट बदतर थी।

मैं लगातार चिंतित था और मुझे अपने लड़के के साथ बॉन्डिंग में दिक्कत थी। मैं व्याकुल था क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरा जीवन मुझसे छीन लिया गया है और मुझे कभी ऐसा नहीं लगा, कभी भी इसे वापस नहीं लेना चाहिए।


मैं हर दिन रोया, लेकिन शायद ही कभी समझा सकता हूं।

उस समय, किसी ने सुझाव नहीं दिया कि मेरे मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नींद की कमी के कारण हो सकती है। इसने मेरे मन को पार नहीं किया। आखिरकार, गहन नींद की कमी एक ऐसी चीज है जो हर एक नए माता-पिता के साथ होती है।

बहुत सारे अस्पष्ट आंखों वाले मम्मे और डैड हैं जो अभी भी पूरी तरह से खुश हैं, है ना?

लेकिन यहां मुझे पता नहीं है: नींद और मनोदशा बहुत निकट से संबंधित हैं, और बढ़ते सबूत बताते हैं कि आपको जितने कम समय मिलते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको मूड विकार हो सकता है।

वास्तव में, पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में अनिद्रा वाले लोगों में अवसाद होने की संभावना अधिक होती है।

यह देखते हुए कि केवल 10 प्रतिशत नए माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि अनुशंसित 7 या अधिक घंटे के शॅाप लॉगिंग करते हैं, ऐसा लगता है कि हममें से अधिकांश बच्चे होने वाले लोगों को हमारे हाथों पर एक बड़ी समस्या होने का खतरा है। और यह समय है कि हम इसके बारे में बात करना शुरू करें।

पितृत्व आपके सोने के तरीके को बदल देता है

हर कोई जानता है कि आप एक बच्चे के साथ स्नूज़ विभाग में बहुत कम घंटे जमा करते हैं।


दूसरे लोगों से पता चलता है कि आपके पास एक छोटा सा साथ आ रहा है, कई लोगों को यह कहने की ज़रूरत महसूस होती है कि, "जब आप कर सकते हैं तो आराम करें!" या "बच्चे के साथ आने पर आपको नींद नहीं आ रही होगी!"

हाँ। महान। सुपर सहायक।

स्पष्ट कारणों से बच्चे नींद की चोरी करने वाले होते हैं। बहुत शुरुआती दिनों में, उन्हें दिन बनाम रात का कोई मतलब नहीं होता है। उन्हें हर कुछ घंटों में, चौबीसों घंटे खाना चाहिए।

वे अकेले सोने के लिए नीचे नहीं डालते हैं, बल्कि उन्हें सौ बार अपने घुमक्कड़ में ब्लॉक के चारों ओर झपट्टा मारना या उछालना या हिलाना या चलना पड़ता है।

लेकिन यह सिर्फ बच्चा नहीं है जो आपको बनाए रखता है। यहां तक ​​कि अगर आपको थकावट होती है, तो जब भी संभव हो नींद में झपकी लेने का तीव्र दबाव वास्तव में कठिन हो सकता है।

"क्या आप इस बात से रू-ब-रू हो सकते हैं कि क्या आप सो रहे हैं। आप सोच सकते हैं, 'यह मेरा समय है, यह 3 घंटे मेरे पास है, मुझे अभी सोना है।' जो किसी के लिए काम नहीं करता है, "कैथरीन मोंक, पीएचडी, मनोचिकित्सा के विभागों में चिकित्सा मनोविज्ञान के प्रोफेसर और बताते हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय में प्रसूति और स्त्री रोग।


और भले ही आपका मन सो जाने की कोशिश करने पर पुनर्जीवित न हो, जब आपके पास वास्तव में वह शांत समय होता है, जब आप अपने छोटे मानव के लिए प्रवृत्त नहीं होते हैं, उन सभी चीजों के बारे में जिन्हें आपको अचानक शुरू करने से पहले सोचने का मौका नहीं मिला था। आपके मस्तिष्क में बाढ़ - बड़े सवालों से जैसे कि आपके पैतृक अवकाश के बाद जीवन कैसा होगा, सांसारिकों के लिए जैसे कि कल रात के खाने के लिए क्या है।

यदि आपने हाल ही में जन्म दिया है तो नींद की स्थिति और भी खराब हो सकती है।

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन में तेजी से गिरावट जो आपके बच्चे के जन्म के ठीक बाद आती है, आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रभावित करने में आपकी मदद कर सकती है, जिससे आपको नींद में बाधा होती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।

परिणाम कुल नींद के कुछ ही घंटों के लिए नहीं है। यह निम्न गुणवत्ता वाली नींद है जो आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ तालमेल नहीं बिठाती है।

1- या 2-घंटे के स्निपेट्स में डोज़ करना आपको REM नींद से वंचित करता है, जो भावनात्मक स्वास्थ्य, सीखने और स्मृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बाहर गुम होने का मतलब है आप की नींद करना कमज़ोर करने के लिए प्रबंधन कम पुनर्स्थापना है। जो आपकी नसों की गोली को छोड़ सकता है और आपके मूड को सीधे नरक में भेज सकता है।

जब आप खराब सोते हैं, तो आपको बुरा लगता है, और तब आप और भी बुरे सोते हैं

एक या दो रात की नींद का मतलब है कि आप एक गंभीर मूड में हो सकते हैं। लेकिन चीजें तब गंभीर हो सकती हैं जब नींद की स्थिति सप्ताह या महीनों के अंत में दक्षिण में चली जाती है - जो वास्तव में तब होता है जब आप एक नवजात शिशु की देखभाल कर रहे होते हैं।

नींद की कमी आपके तनाव हार्मोन को आसमान छूती है और स्पष्ट रूप से सोचने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को बाधित करती है।

कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब थोड़ा कम ऊर्जा या उत्साह हो सकता है, या थोड़ी अधिक आसानी से नाराज हो सकता है। लेकिन बहुत से लोगों के लिए, यह प्रमुख अवसाद या चिंता विकार की ओर इशारा करता है।

और जब से हम खराब होते हैं, जब हमारी भावनाएं बुरी जगह पर होती हैं, तो आप खराब नींद के दुष्चक्र में फंस सकते हैं, बुरा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप नींद से वंचित हैं, और फिर सो नहीं पा रहे हैं क्योंकि आपको बुरा लगता है , और अगले दिन और भी बुरा लग रहा था।

यह नींद-अवसाद चक्र किसी के लिए भी संभव है जो पर्याप्त रूप से लॉग नहीं करता है।

लेकिन अधिक से अधिक, सबूत दिखा रहे हैं कि नींद की कमी और कम नींद की गुणवत्ता प्रसवोत्तर मानसिक विकारों के विकास में एक भूमिका निभाती है - और एक नई माँ की नींद जितनी खराब होती है, उतना ही अधिक उसका जोखिम हो सकता है।

वहां से बर्फबारी पर स्थिति आसानी से बनी रह सकती है।

प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) से पीड़ित महिलाएं पीपीडी के बिना रात की तुलना में लगभग 80 मिनट कम सोती हैं। और अवसादग्रस्त माताओं के शिशुओं को खुद भी बदतर नींद आती है - जिससे माता-पिता को नींद लाने में और भी मुश्किल हो जाती है।

लेकिन आपको नवजात शिशु होने पर गंभीर मनोदशा के मुद्दों के लिए जोखिम में होने का जन्म नहीं देना है।

अध्ययनों से पता चलता है कि नए पिता उतनी ही नींद की गड़बड़ी और थकान की रिपोर्ट करते हैं जितनी नई माताएं। और चूंकि जन्म देने वाले पिता या साथी अक्सर काम पर जल्दी नहीं लौटते हैं, इसलिए दिन के दौरान छोटी झपकी लेने का कोई मौका खिड़की से बाहर निकलता है।

थोड़ा महसूस करना सामान्य है, लेकिन जब यह बहुत अधिक हो जाता है तो एक बिंदु होता है

बच्चा होने के बाद कोई भी खुद को सही नहीं मानता है। कुछ लोग महीनों और महीनों तक खुद को ऐसा महसूस नहीं करते। यह आंशिक रूप से बहुत, बहुत थका हुआ लग रहा है, लेकिन यह सिर्फ एक बड़े जीवन परिवर्तन को नेविगेट करने के क्षेत्र के साथ आता है।

लेकिन एक ऐसा बिंदु है, जहां विशिष्ट रूप से महसूस नहीं होने वाला खुद-ब-खुद एक बच्चे के रूप में आता है जो कुछ अधिक गंभीर है।

सक्रिय होने की संभावना को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

"यह शानदार होगा यदि आप इस बारे में सोचते हैं कि आप नींद लेने के लिए बच्चे की तैयारी के हिस्से के रूप में नींद की कमी का जवाब कैसे दे सकते हैं, एक नींद सूची लेने और यह देखने के लिए कि आपके बेसलाइन के लिए क्या काम करता है," भिक्षु कहते हैं।

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है, हालांकि, आप पहले से ही एक बच्चे द्वारा संचालित नींद उथल-पुथल के गले में हैं। उस मामले में, मॉन्क नींद की डायरी रखने के लिए कुछ दिनों का समय लेने की सलाह देते हैं और ट्रैक करते हैं कि कैसे आपकी शटर (या उसकी कमी) आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित कर रही है।

"आप देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, उस दिन जब आपकी बहन खत्म हो गई थी और आपको लगातार 4 घंटे की नींद मिली थी, इससे आपकी मनोदशा में बहुत फर्क पड़ा," वह कहती हैं।

एक बार जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की आवश्यकता पर कुछ बारीकियों को इकट्ठा कर लेते हैं, तो आप इसे और अधिक प्राप्त करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यदि आपने भागीदारी की है, तो बच्चे के साथ यथासंभव बदलाव करना पहला स्पष्ट कदम है, इसलिए यदि यह आपकी वर्तमान वास्तविकता नहीं है, तो इसे बनाने का एक तरीका खोजें।

यदि आप विशेष रूप से स्तनपान कर रहे हैं, तो वास्तव में समान से अधिक समान पारियों के लिए प्रयास करें।

शुरुआती दिनों में, आपको अपनी आपूर्ति को स्थापित करने और इसे बनाए रखने के लिए हर 2 से 3 घंटे तक स्तनपान करना पड़ता है, जिससे आपके साथी को खिला कर्तव्यों को विभाजित करने में मुश्किल होती है। यह कष्टदायी रूप से कठिन हो सकता है।

लेकिन आपका साथी इसे बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप नर्सिंग ASAP के बाद वापस सो सकें।

हो सकता है कि वे बच्चे को बिस्तर पर ला सकते हैं, ताकि आप लेट कर स्तनपान करा सकें और अगर आपकी नींद ख़राब हो जाती है, तो बच्चे को उनके बेसिनेट या पालने में वापस रख दें, मोंक बताते हैं।

इसके अलावा, हो सकता है कि परिवार का कोई सदस्य या दोस्त हर हफ्ते सेट के दिनों में आ सकते हैं ताकि आप संरक्षित नींद का एक ब्लॉक प्राप्त कर सकें। (कभी कभी ज्ञान वह ब्लॉक आ रहा है जो आपको एक बढ़ावा दे सकता है।) यदि यह उल्लेखनीय नहीं है, तो यह आपके बजट में एक नानी या रात की नर्स की कीमत के लायक हो सकता है। सप्ताह में एक दिन भी मदद कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं के बारे में भी अपने साथी और दोस्तों या परिवार के सदस्यों, या अन्य नए माता-पिता के साथ खुले रहें, जो आपको स्थानीय सहायता समूह में मिल सकते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि कभी-कभी सिर्फ एक नए बच्चे के साथ नींद से वंचित रहने की चुनौतियों के बारे में बात करने से आप थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।

आदर्श रूप से, आप चीजों को एक स्तर तक पहुँचने से पहले ये कदम उठाएँगे जहाँ आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की आवश्यकता महसूस होती है।

लेकिन अगर किसी भी समय आपकी नींद की कमी पूरी तरह से उन चीजों में आपकी रुचि को बढ़ाती है, जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, तो यह आपके लिए बच्चे के साथ संबंध बनाने के लिए कठिन बना रहा है, जिससे आपको अपनी भूख कम हो गई है, या आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप नहीं हैं एक अच्छे माता-पिता होने में सक्षम, एक थेरेपिस्ट से बात करने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता तक पहुँचें।

आप वास्तव में हमेशा के लिए ऐसा महसूस नहीं करेंगे। वास्तव में।

नए माता-पिता द्वारा पहनाए गए भावनात्मक कुएं में गिरने के बारे में बात यह है कि कभी-कभी पागल, बहुत थकाऊ सुरंग के अंत में प्रकाश को देखना मुश्किल हो सकता है।

एली के जन्म के बाद फिट और चरणों में निश्चित रूप से मेरी अपनी मानसिक स्थिति में सुधार हुआ, और मुझे एक साल के करीब लगने लगा जैसे मुझे लगा कि चीजें एक नए सामान्य स्तर पर पहुंच गई हैं।

लेकिन बेहतर महसूस करने की दिशा में पहला कदम निश्चित रूप से तब हुआ जब उन्होंने रात में कम खाना शुरू किया और आखिरकार, सीधे होकर सो गए।

हालांकि आप इसे अब तस्वीर नहीं दे सकते हैं, आपकी छोटी इच्छा, समय के साथ, सोने पर बेहतर हो जाएगी - और आपको अधिक आराम करने की अनुमति देगा।

"यह घबराहट हो सकती है कि यह वही है जो अब पसंद है, लेकिन यह समाप्त हो जाएगा," भिक्षु कहते हैं। “आप रोक सकते हैं और याद रख सकते हैं कि एक साल पहले आप गर्भवती भी नहीं हुई होंगी, और अब देखिए कि आपका जीवन कैसे बदल गया है। समय, विकास और परिपक्वता होती है। ”

मैरीग्रेस टेलर एक स्वास्थ्य और पालन-पोषण लेखक, KIWI पत्रिका के पूर्व संपादक और एली की माँ हैं। उस पर जाएँ marygracetaylor.com.

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