द्विध्रुवी विकार के लिए नींद

विषय

• नींद कैसे अंदर आती है
• स्लीप हाइजीन टिप्स
• शेड्यूल बनाएं
• अपने बेडरूम का अनुकूलन करें
• अन्य गतिविधियों को सीमित करें
• अपने आहार और व्यायाम को समायोजित करें
• आराम करने के लिए समय निकालें
• नींद एड्स के बारे में क्या?
• स्लीप एड्स के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?
• टेकअवे

नींद कैसे अंदर आती है

पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम के अलावा, पर्याप्त नींद को संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य की तीन प्रमुख शारीरिक आवश्यकताओं में से एक माना जाता है। पुरानी बीमारी, जैसे कि द्विध्रुवी विकार, अच्छे स्वास्थ्य को विशेष रूप से महत्वपूर्ण बनाता है।

नींद की सही मात्रा प्राप्त करना सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है जो द्विध्रुवी विकार वाले लोगों का सामना कर सकती है। बीमारी के उन्मत्त या हाइपोमोनिक चरण का अनुभव करने वाले व्यक्ति लंबी अवधि के लिए कम या बिना नींद के जा सकते हैं। द्विध्रुवी अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों को या तो बहुत अधिक नींद लेने में परेशानी हो सकती है या बिल्कुल भी नहीं।

नींद के बिना जा रहे हैं, या तो जानबूझकर या गलती से, यहां तक ​​कि एक उन्मत्त या हाइपोमोनिक एपिसोड के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यह पता लगाना कि नींद की सही मात्रा प्राप्त करना द्विध्रुवी विकार के प्रबंधन का एक बड़ा हिस्सा कैसे हो सकता है।

स्लीप हाइजीन टिप्स

कई तरीके हैं जिनमें द्विध्रुवी विकार वाला व्यक्ति अधिक दवा का सहारा लिए बिना नियमित नींद लेने का प्रयास कर सकता है। इन तरीकों को स्लीप हाइजीन के रूप में जाना जाता है।

शेड्यूल बनाएं

रात में सोने के लिए और सुबह उठने के लिए एक नियमित समय स्थापित करें। इस दिनचर्या को बनाना सभी के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह द्विध्रुवी विकार के साथ-साथ मनोदशा में परिवर्तन में भी मदद कर सकता है।

अपने बेडरूम का अनुकूलन करें

नींद की स्वच्छता में बेडरूम को यथासंभव आरामदायक बनाना शामिल है। इसमें सही प्रकार के बिस्तर और तकिए होने से लेकर प्रकाश, शोर, और अन्य विकर्षणों को समाप्त करने तक सब कुछ शामिल है।

अन्य गतिविधियों को सीमित करें

सुनिश्चित करें कि बेडरूम सोने के लिए आरक्षित जगह है। अन्य गतिविधियों को सीमित करने की कोशिश करें, जैसे कि टीवी देखना या अपने लैपटॉप पर काम करना, बेडरूम में।

अपने आहार और व्यायाम को समायोजित करें

सोने से पहले शराब और कैफीन के उपयोग से बचें, साथ ही बड़े भोजन खाने से भी। व्यायाम और सोने के बीच कुछ घंटे रखना भी एक अच्छा विचार है। वर्कआउट करने से नींद आना आसान हो जाता है, लेकिन इसमें एनर्जेटिक प्रभाव भी होते हैं, जो सोते समय मुश्किल कर सकते हैं।

आराम करने के लिए समय निकालें

सोने से पहले घुमावदार शुरू करने का प्रयास करें। गर्म स्नान करें, कुछ पढ़ने का आनंद लें, या लाइट बंद करने से पहले ध्यान लगाने की कोशिश करें।

नींद एड्स के बारे में क्या?

जब नींद एड्स की बात आती है, तो उनका उपयोग करने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। द्विध्रुवी विकार वाले किसी व्यक्ति को नींद में जाने में मदद करने के लिए कुछ दवाओं का उपयोग थोड़े समय के लिए किया जा सकता है। नशे के जोखिम को कम करने के लिए इनका उपयोग अल्पावधि के लिए किया जाता है।

स्लीप एड्स के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?

नींद एड्स के रूप में इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के रूप में उपलब्ध हैं।

यदि नींद की सहायता आवश्यक है, तो कुछ जोखिम शामिल हैं:

• वे नशे की लत हो सकते हैं। सावधान प्रबंधन महत्वपूर्ण है।
• वे समन्वय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं और नींद और भूलने की बीमारी का कारण बन सकते हैं।
• कुछ मामलों में, इन दवाओं से शत्रुतापूर्ण और आक्रामक व्यवहार भी हो सकता है।
• स्लीप एड्स को अल्कोहल या अन्य पदार्थों के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बाधित करते हैं।

टेकअवे

नियमित रूप से उचित नींद अच्छी सेहत की आधारशिला है। लेकिन पर्याप्त नींद लेना द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती है।

सोने का समय निर्धारित करना और सोने के लिए अनुकूलित बेडरूम का होना मददगार हो सकता है।