पांच महीने में एक सिक्स-पैक कैसे प्राप्त करें

विषय

• अवलोकन
• चरण 1: आहार
• चरण 2: व्यायाम करें
• चरण 3: परिभाषा
• यह लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में है
• 1. खुला हो
• 2. सामाजिक हो
• 3. अवगत होना
• 4. खुद अच्छे बनो
• ले जाओ

अवलोकन

कैसे आप अपने शरीर के आधे वसा को खो देते हैं और केवल पांच महीनों में स्टील के अभाव में लाभ उठाते हैं?

मार्केटिंग फर्म वाइसराय क्रिएटिव के कर्मचारियों से पूछें। टीम के चार सदस्यों ने एक बड़े आहार की शूटिंग के लिए एक गहन आहार और व्यायाम आहार लिया AdWeek- नग्न अवस्था में।

पाँच महीनों के भीतर, डेविड मोरित्ज़, आरोन बेयर्स, राएगन जिलेट और गेब्रियल रेइन ने अपने शरीर को मूर्तियों के मॉडल में बदल दिया था। उन्होंने यह कैसे किया? क्या यह भुखमरी थी? शल्य चिकित्सा? नहीं। "यह आहार और व्यायाम का एक संयोजन था," हारून कहते हैं।

सभी चार विशेष आहार पर चले गए और गहन प्रशिक्षण प्राप्त किया और कहा कि दोनों ने मांसपेशियों को जोड़ा और अपने शरीर के वसा के स्तर को छंटनी की। लेकिन पत्रिका-योग्य भौतिक विज्ञान के साथ, उन्होंने प्रत्येक को दीर्घकालिक रूप से मजबूत, स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए आवश्यक उपकरण प्राप्त किए।

चरण 1: आहार

सैन डिएगो में बॉडी यूनिवर्सिटी द्वारा बनाए गए विशेष आहार के बाद, चार सहयोगियों ने एक दिन में छह भोजन खाए, मुख्य रूप से प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित किया, हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली और शतावरी, चावल, मछली और चिकन और टर्की जैसे लीन मीट।

हारून कहते हैं, "मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा डाइट पीस था।" 283 ग्राम प्रोटीन, 120 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 12 ग्राम चीनी सहित प्रति दिन 2,000 कैलोरी के लिए उनकी भोजन योजना की अनुमति है। "मैं कभी भी भूखा नहीं था, लेकिन मेरे पास निश्चित रूप से उन चीजों के लिए क्रेविंग थी जो आहार पर नहीं थीं। मूल रूप से, मीठा चीजें और carbs! "

उन्होंने कहा कि जो मदद मिली, वह यह थी कि प्रत्येक आहार में एक इनाम प्रणाली को शामिल किया गया था, जिससे कि बीमारी को दूर किया जा सके। "मैं एक मिठाई व्यक्ति हूं," हारून कहते हैं। "कोई वास्तविक चीनी की अनुमति नहीं थी, लेकिन रात के अंत में मुझे पॉप-टार्ट खाने की अनुमति दी गई थी।"

रीगन और गैब्रिएल समान आहार पर थे, भोजन में लगभग 200 कैलोरी लेते हैं। राएगन हर दिन एक कप ग्लूटेन-फ्री राइस चेक्स, अनवांटेड बादाम दूध और आधा सेब के साथ शुरू करेंगे। दोपहर के भोजन के लिए, यह तीन औंस ग्रील्ड चिकन था, जिसमें एक कप पालक और आधा एवोकैडो था।

चरण 2: व्यायाम करें

जब वे पहले से ही सक्रिय थे, लोगों को फिट कर रहे थे, फोटो शूट के लिए अग्रणी समय के लिए एक तीव्रता के स्तर की आवश्यकता थी जो उन्होंने कभी उम्मीद नहीं की थी। वे प्रति सप्ताह पांच दिन इक्विनॉक्स प्रशिक्षकों के साथ काम करते थे, कार्डियो के बाद कम से कम एक घंटे का प्रशिक्षण लेते थे।

"मैं उस तरह का व्यक्ति हूं जो सप्ताह में दो या तीन बार जिम जाता है, लेकिन इस तरह के गहन स्तरों तक नहीं, बस रखरखाव," हारून कहते हैं। रायगन कहते हैं, “मैं थोड़ा धावक था, लेकिन निश्चित रूप से भारोत्तोलक नहीं था! मैंने उस तीव्रता से काम नहीं किया। ”

पहले चार महीनों के लिए, उन्होंने अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, और अपने चयापचय को गति देने पर ध्यान केंद्रित किया। “पहले हमें प्रशिक्षण के लिए आकार लेना था। कुछ महीनों के बाद, हर अभ्यास बिना आराम के एक ट्रिपल या चौगुनी संयोजन में किया गया था, ”डेविड कहते हैं।

"मैं सुबह में [मेरे प्रशिक्षक] के साथ काम करूंगा, और दिन के अंत तक मैं अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को भी नहीं उठा सकता था।" और फिर मुझे अगली सुबह वापस जाना होगा, भले ही मैं अभी भी उन्हें उठा न सका! " रायगन याद करते हैं। "मुझे सिर्फ पुरस्कार पर अपनी नज़र रखनी थी।"

गेब्रियल एक ही कार्यक्रम में थी, भले ही वह हाल ही में एक बच्चा था। उसके शासन ने उसके पेट की दीवार के पुनर्निर्माण और उसके कोर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित किया ताकि वह वेट लिफ्टिंग और फुल-बॉडी वर्कआउट कर सके।

"अनुभव ने वास्तव में मेरी आँखों को उन स्तरों पर खोल दिया है जो आप एक ही दिन में एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित कर सकते हैं," रायगन कहते हैं।

चरण 3: परिभाषा

जब एक फिट बॉडी दिखाने की बात आती है, तो यह व्यायाम के बारे में बिल्कुल नहीं है। अंतिम चार हफ्तों ने समूह को अपने शरीर को परिभाषा देने के लिए अपने आहार को देखा।

पुरुषों ने प्रति दिन लगभग 1,700 कैलोरी का सेवन कम कर दिया (एक सामान्य 2,200 से 2,400 की तुलना में)। महिलाओं ने 1,300 कैलोरी (1,800 से 2,000 की तुलना में) का सेवन किया।

जब तक वे कैमरे के लिए पट्टी करने के लिए तैयार थे, तब तक उन सभी ने कम से कम एक तिहाई अपने शरीर की चर्बी कम कर ली थी। गैब्रिएल और डेविड ने अपने शरीर की वसा को क्रमशः आधे से घटाकर 16.5 और 6 प्रतिशत कर दिया। हारून और रीगन ने क्रमशः 9 और 20.5 प्रतिशत की कमी की।

उन आंकड़ों की तुलना राष्ट्रीय औसत 25 से 31 प्रतिशत महिलाओं के लिए और 18 से 24 प्रतिशत पुरुषों के लिए करें।

चारों का कहना है कि उनके शरीर की चर्बी तब से और अधिक स्थायी स्तर तक बढ़ गई है। लेकिन जो चीज बदली है, वह उनके अग्रणी स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवन के लिए समर्पण है।

हारून प्रति सप्ताह चार दिन काम करता है, और एक ही ट्रेनर को अक्सर देखता है। रायगन सप्ताह में छह दिन काम करता है। “अनुभव ने वास्तव में स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने की आवश्यकता पर कब्जा कर लिया। यह मुझे अच्छा लगता है, ”वह कहती हैं।

यह लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में है

यदि आप अपने फिटनेस के स्तर को बढ़ाते हैं और कुछ पाउंड बहाते हैं, तो आप कुछ करने की इच्छा रखते हैं, टीम के पास कुछ सलाह हैं:

1. खुला हो

"लोगों को इसके बारे में बताएं और इसमें कुछ सामाजिक पूंजी डालें ताकि आपको ऐसा लगे कि आप इससे बाहर नहीं निकल सकते हैं," डेविड कहते हैं। "यह वास्तव में प्रशिक्षण को कूदने और शुरू करने में मदद करेगा और यह जानने के लिए कि आग और दृढ़ संकल्प को कैसे प्राप्त करना आवश्यक है, और अंततः इसे जीवन शैली में बदलाव के लिए सुचारू करें।"

2. सामाजिक हो

"उन लोगों के लिए मेरी सलाह है जिनके पास फिटनेस लक्ष्य हैं, इसे सामाजिक बनाना है, दोस्तों के साथ करना है," रेगन कहते हैं। "एक ही नाव में हम सभी के साथ, एक वास्तविक स्तर का कपूरधारी था।"

"और एक छोटी सी प्रतियोगिता," हारून कहते हैं।

3. अवगत होना

"मेरे लिए सबसे बड़ी सीख आहार से मिली, और यह समझना कि मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए क्या करना है, और आपको किस प्रकार का भोजन खाने की ज़रूरत है," हारून कहते हैं।

4. खुद अच्छे बनो

“जब आप शुरू करते हैं, तो अपने दिमाग में एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य रखें और खुद को पुरस्कृत करें। यदि यह 4 महीने में 25 पाउंड का है, तो उस लक्ष्य को ध्यान में रखें और वहां पहुंचने के लिए खुद को पुरस्कृत करें, ”हारून कहते हैं।

उन्होंने कहा, "सभी को प्रेरणा की जरूरत है।" "हमारा सार्वजनिक रूप से उपलब्ध दस्तावेज़ में नग्न हो रहा था ... यह प्रेरणा है!"

ले जाओ

पाँच महीनों में सिक्स-पैक प्राप्त करने में बहुत मेहनत और अनुशासन लगा। वायसराय क्रिएटिव टीम ने एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया और फिर अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या को समायोजित किया।

वे फिटनेस को बढ़ावा देने और टोंड पाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो वर्कआउट के साथ संयुक्त दुबले प्रोटीन में उच्च आहार की सलाह देते हैं।