बर्नआउट सिंड्रोम, लक्षण और उपचार क्या है
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बर्नआउट सिंड्रोम, या प्रोफेशनल एट्रिशन सिंड्रोम, शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकावट की विशेषता है, जो आमतौर पर काम पर या पढ़ाई से संबंधित तनाव के संचय के कारण उत्पन्न होती है, और यह उन पेशेवरों में अधिक बार होता है जिन्हें दबाव और निरंतरता से निपटना पड़ता है उदाहरण के लिए जिम्मेदारी, जैसे शिक्षक या स्वास्थ्य पेशेवर।
चूंकि यह सिंड्रोम गहरी अवसाद की स्थिति में परिणाम कर सकता है, इसलिए इसे रोकने के लिए कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर अतिरिक्त तनाव के पहले लक्षण दिखाई देने लगे हैं। इन मामलों में, रणनीतियों को विकसित करने के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना बेहद जरूरी है जो निरंतर तनाव और दबाव को दूर करने में मदद करता है।
बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षण
बर्नआउट सिंड्रोम को उन लोगों में अधिक बार पहचाना जा सकता है जिनके काम में अन्य लोगों के साथ संपर्क शामिल है, जैसे कि डॉक्टर, नर्स, देखभाल करने वाले और शिक्षक, उदाहरण के लिए, जो लक्षणों की एक श्रृंखला विकसित कर सकते हैं, जैसे:
- नकारात्मकता की लगातार भावना: यह उन लोगों के लिए बहुत सामान्य है जो इस सिंड्रोम का लगातार नकारात्मक अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है।
- शारीरिक और मानसिक थकान: बर्नआउट सिंड्रोम वाले लोग आमतौर पर निरंतर और अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं जो ठीक होना मुश्किल है।
- इच्छा की कमी:इस सिंड्रोम की एक बहुत ही सामान्य विशेषता सामाजिक गतिविधियों को करने या अन्य लोगों के साथ रहने के लिए प्रेरणा और इच्छा की कमी है।
- एकाग्रता कठिनाई: लोगों को काम, दैनिक कार्यों या एक साधारण बातचीत पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।
- शक्ति की कमी: बर्नआउट सिंड्रोम में प्रकट होने वाले लक्षणों में से एक अत्यधिक थकान और स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की कमी है, जैसे कि जिम जाना या नियमित नींद लेना।
- अक्षमता की भावना: कुछ लोगों को लग सकता है कि वे नौकरी पर पर्याप्त और बंद नहीं कर रहे हैं।
- समान चीजों का आनंद लेने में कठिनाई: लोगों के लिए यह महसूस करना भी सामान्य है कि उन्हें अब वही चीजें पसंद नहीं हैं जो वे पसंद करते थे, जैसे कि कोई गतिविधि करना या खेल खेलना, उदाहरण के लिए।
- दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता दें: जो लोग बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित हैं, वे अक्सर दूसरों की जरूरतों को अपने से पहले रखते हैं।
- मूड में अचानक बदलाव: एक और बहुत ही सामान्य विशेषता कई समय की जलन के साथ मूड में अचानक परिवर्तन है।
- एकांत: इन सभी लक्षणों के कारण, व्यक्ति को अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों से खुद को अलग करने की प्रवृत्ति होती है, जैसे कि दोस्तों और परिवार।
बर्नआउट सिंड्रोम के अन्य लगातार संकेतों में पेशेवर कार्यों को करने के लिए एक लंबा समय लगता है, साथ ही साथ लापता होने या काम के लिए कई बार देर से होना शामिल है। इसके अलावा, जब छुट्टी लेते हैं तो इस अवधि के दौरान खुशी महसूस नहीं करना आम है, फिर भी थका हुआ होने की भावना के साथ काम पर लौटना।
हालांकि सबसे आम लक्षण मनोवैज्ञानिक हैं, जो लोग बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित हैं, उदाहरण के लिए, अक्सर सिरदर्द, धड़कन, चक्कर आना, नींद की समस्या, मांसपेशियों में दर्द और यहां तक कि सर्दी भी हो सकती है।
निदान की पुष्टि कैसे करें
अक्सर, बर्नआउट से पीड़ित व्यक्ति सभी लक्षणों की पहचान नहीं कर सकता है और इसलिए, यह पुष्टि नहीं कर सकता है कि कुछ हो रहा है। इस प्रकार, अगर संदेह है कि आप इस समस्या से पीड़ित हो सकते हैं, तो लक्षणों की सही पहचान करने के लिए किसी मित्र, परिवार के सदस्य या अन्य विश्वसनीय व्यक्ति से मदद मांगना उचित है।
हालांकि, निदान करने के लिए और कोई और संदेह नहीं है, सबसे अच्छा तरीका है कि लक्षणों पर चर्चा करने, समस्या की पहचान करने और सबसे उपयुक्त उपचार का मार्गदर्शन करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास किसी व्यक्ति के साथ जाएं। सत्र के दौरान, मनोवैज्ञानिक भी प्रश्नावली का उपयोग कर सकता हैमस्लच बर्नआउट इन्वेंटरी (MBI), जिसका उद्देश्य सिंड्रोम की पहचान, परिमाण और परिभाषित करना है।
बर्नआउट सिंड्रोम होने का पता लगाने के लिए निम्नलिखित परीक्षण करें:
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इलाज कैसा होना चाहिए
बर्नआउट सिंड्रोम के लिए उपचार एक मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन आमतौर पर चिकित्सा सत्रों की सिफारिश की जाती है, जो तनाव को काम करने की स्थिति में नियंत्रण की धारणा को बढ़ाने में मदद करेगा, इसके अलावा आत्मसम्मान में सुधार और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करने वाले उपकरण विकसित करना। इसके अतिरिक्त, आपके द्वारा नियोजित किए गए अधिक मांग वाले लक्ष्यों को पुनर्गठित करना, ओवरवर्क या अध्ययन को कम करना महत्वपूर्ण है।
हालांकि, यदि लक्षण बने रहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक एक मनोचिकित्सक को उदाहरण के लिए सार्ट्रैलिन या फ्लुओक्सेटीन जैसी अवसादरोधी दवाएं लेने की सलाह दे सकता है। समझें कि बर्नआउट सिंड्रोम का उपचार कैसे किया जाता है।
संभव जटिलताओं
जिन लोगों में बर्नआउट सिंड्रोम होता है, उनके उपचार शुरू नहीं करने पर जटिलताएं और परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि सिंड्रोम जीवन के कई क्षेत्रों में हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे कि शारीरिक, काम, परिवार और सामाजिक, और मधुमेह विकसित होने की अधिक संभावना भी हो सकती है, उच्च उदाहरण के लिए रक्तचाप, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द और अवसाद के लक्षण।
ये परिणाम व्यक्ति को उपचार के लिए अस्पताल में भर्ती होने के लिए आवश्यक बना सकते हैं।
कैसे बचें
जब भी बर्नआउट के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो उन रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जैसे:
- छोटे लक्ष्य निर्धारित करें पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में;
- आलसी गतिविधियों में भाग लेंदोस्तों और परिवार के साथ आर;
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो दैनिक दिनचर्या से "बच" जाएँ, जैसे चलना, किसी रेस्तरां में खाना या सिनेमा जाना;
- "नकारात्मक" लोगों के संपर्क से बचें जो लगातार दूसरों और काम के बारे में शिकायत कर रहे हैं;
- जिस पर आप भरोसा करते हैं, उससे चैट करें आप क्या महसूस कर रहे हैं।
इसके अलावा, व्यायाम, जैसे कि चलना, दौड़ना या जिम जाना, दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए भी दबाव को दूर करने और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है जो कल्याण की भावना को बढ़ाता है। इसलिए, भले ही व्यायाम करने की इच्छा बहुत कम हो, उदाहरण के लिए, चलने या साइकिल चलाने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करने के लिए व्यायाम करने पर जोर देना चाहिए।
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