चल रहे फफोले को रोकने के लिए सरल उपाय

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जब आप दौड़ने, चलने या अपने फिटनेस रूटीन के किसी अन्य भाग से घायल होने की चिंता करते हैं, तो आप उम्मीद करते हैं कि यह कुछ बड़ा होगा, जैसे कि घुटने में दर्द या पीठ में दर्द। दरअसल, एक पैसे के आकार से छोटी चोट आपको इस गर्मी में नीचे ले जाने की अधिक संभावना है।

मैं फफोले के बारे में बात कर रहा हूं, उन छोटे, मवाद से भरे गर्म धब्बे जो आपके पैरों पर उगते हैं, खासकर पैर की उंगलियों, एड़ी और किनारों पर। फफोले घर्षण और जलन के कारण होते हैं, आमतौर पर किसी ऐसी चीज से जो आपके पैर से खरोंचती है। कुछ व्यायाम करने वालों को दूसरों की तुलना में ब्लिस्टर होने का खतरा अधिक होता है, लेकिन गर्म, आर्द्र और गीले मौसम में हर कोई अधिक संवेदनशील होता है।

फफोले से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहले उनसे बचना चाहिए। चूंकि मैं खुद ब्लिस्टर-प्रवण हूं, इसलिए मैंने ब्लिस्टर की रोकथाम और रखरखाव पर बहुत विचार किया है। यहाँ मेरी तीन सूत्री रणनीति है:

जूते

बहुत अधिक जगह वाले जूते अक्सर बहुत तंग जूते की तुलना में अपराधी होते हैं, क्योंकि अतिरिक्त जगह होने पर आपके पैर फिसलते हैं, रगड़ते हैं और टकराते हैं। मुझे पता है कि आप में से कुछ लोग एथलेटिक जूते खरीदते हैं जो इस उम्मीद में बिल्कुल फिट नहीं होते कि आप उन्हें तोड़ सकते हैं। गलती, गलती, गलती! जूतों को उस क्षण से सहज महसूस करना चाहिए जब आप अपना पहला कदम उठाते हैं जब तक कि आप उन्हें बदल नहीं देते। उन्हें पहनने योग्य बनाने के लिए किसी स्ट्रेचिंग, पैडिंग या टेपिंग की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

एक ठीक से फिट होने वाले जूते का मूल आकार आपके पैर के समान होता है: यह चौड़ा होता है जहाँ आपका पैर चौड़ा होता है और जहाँ आपका पैर संकरा होता है। जब आप अपने वजन को समान रूप से वितरित करते हुए खड़े हों, तो आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के सामने के बीच एक थंबनेल की जगह होनी चाहिए, और जब आप उन्हें लेस करते हैं, तो आपका पैर स्ट्रेटजैकेट में महसूस किए बिना मजबूती से रहना चाहिए। अगर आपको एक भी ऊबड़-खाबड़ सीम या उभरी हुई सिलाई महसूस होती है, तो खरीदारी करने का जोखिम न लें। कई ब्रांड और मॉडल आज़माएं; हर किसी के लिए उपयुक्त कोई नहीं है।

यदि आप एक ब्लिस्टर चुंबक हैं, तो पारंपरिक क्रिस्क्रॉस विधि का उपयोग करके तब तक फीता बांधें जब तक कि आप दूसरी से अंतिम सुराख़ तक न पहुँच जाएँ, फिर लूप बनाने के लिए प्रत्येक छोर को उसी तरफ अंतिम सुराख़ में पिरोएँ। इसके बाद, एक फीते को दूसरे के ऊपर से क्रॉसक्रॉस करें और विपरीत लूप के माध्यम से सिरों को थ्रेड करें। कसना और बांधना; यह आपके पैर को इधर-उधर खिसकने से बचाने में मदद करता है।

मोज़े

स्पोर्ट्स सॉक्स की सही जोड़ी पहनना आपकी नंबर एक ब्लिस्टर कंट्रोल रणनीति है। उनके बिना, आपके पैर बड़े घर्षण के अधीन हैं। अच्छे नमी प्रबंधन और उच्च स्थायित्व के साथ पतले पैरों के लिए आवश्यक विशेषताएं हैं। (इस नियम के कुछ अपवाद हैं। उदाहरण के लिए, मैं लंबी पैदल यात्रा के जूते के साथ मोटे मोजे पहनने की सलाह देता हूं।)

आपके द्वारा पहने जाने वाले मोज़े पूरी तरह से आपके पैरों के अनुरूप होने चाहिए; कोई झुर्रियाँ, गुच्छे या अतिरिक्त सिलवटें नहीं। मैं नायलॉन जैसी सिंथेटिक सामग्री पसंद करता हूं क्योंकि वे जल्दी सूख जाती हैं और अपना आकार धारण कर लेती हैं। उदाहरण के लिए, मैं पॉवरसॉक्स का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। मैं शारीरिक प्रदर्शन के साथ फिट बैठता हूं; जूते के साथ के रूप में, आपको एक अनुकूलित फिट देने के लिए एक बाएं जुर्राब और एक दायां जुर्राब है।

एक पुराने मैराथनर की चाल में आपके मोज़े के नीचे घुटने के ऊंचे मोज़े पर फिसलना शामिल है। मोज़े नायलॉन के खिलाफ फिसलते हैं लेकिन नायलॉन आपके पैरों के अनुरूप होता है। मैं मानता हूं कि यह थोड़ा अजीब है, लेकिन मैं कुछ कट्टर सड़क योद्धाओं को जानता हूं जो इस पद्धति की कसम खाते हैं। इसलिए यदि आप वास्तव में पीड़ित हैं, तो अभिमान को धिक्कार है।

आरएक्स

कसरत से पहले पैरों को ऊपर उठाना एक मुश्किल मामला है लेकिन यह प्रभावी है। पेट्रोलियम जेली ठीक काम करती है, लेकिन मुझे लगता है कि विशेष रूप से छाले की रोकथाम के लिए बने उत्पाद बेहतर काम करते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से लैनाकेन एंटी-चफिंग जेल की कसम खाता हूं।

यदि आपके पास आवर्ती हॉट स्पॉट हैं, तो आपत्तिजनक क्षेत्र पर कुछ एथलेटिक या डक्ट टेप लगाने का प्रयास करें। आप ब्लिस्ट-ओ-बैन जैसे बैंडेज की भी तलाश कर सकते हैं, जिसमें सांस लेने वाली प्लास्टिक फिल्म की लेमिनेटेड परतें हों और ब्लिस्टर के ऊपर एक सेल्फ-फ्लोटिंग बबल हो। जब आपका जूता पट्टी के खिलाफ रगड़ता है, तो परतें आपकी कोमल त्वचा के बजाय एक दूसरे के खिलाफ आसानी से स्लाइड करती हैं।

यदि आपके फफोले वैसे भी फूल जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें या एक बाँझ रेजर ब्लेड या नाखून कैंची का उपयोग करके उन्हें स्वयं निकालने का प्रयास करें। (अब जब मैं इसके बारे में सोच रहा हूं, तो बस अपने डॉक्टर से मिलें!) आप संबंधित क्षेत्र में जूते की एक पुरानी जोड़ी में एक छेद भी काट सकते हैं ताकि आपके छाले के खिलाफ रगड़ने के लिए कुछ भी न हो। यह दर्दनाक घर्षण को खत्म करना चाहिए और छाले को पूरी तरह से ठीक होने का मौका देना चाहिए। इस बीच, एक तरल पट्टी के साथ इसे बार-बार पेंट करके क्षेत्र को सख्त करें।

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