गले में खराश या गर्दन के साथ जागने के बिना अपनी तरफ से कैसे सोएं
विषय
- अपनी बाईं या दाईं ओर सोने के फायदे
- अपनी तरफ सोने की कमियां
- क्या साइड स्लीप के कारण कंधे में दर्द होता है?
- किस तरफ सोने के लिए सबसे अच्छा है: बाएं या दाएं?
- साइड स्लीपर के लिए बेस्ट गद्दा टाइप
- साइड स्लीपिंग बेस्ट प्रैक्टिस
- ले जाओ
बिना दर्द के जागने के बिना एक अच्छी रात के आराम के लिए आपकी पीठ पर सोने की सिफारिश की गई है। हालांकि, पहले की तुलना में आपकी तरफ सोने के अधिक लाभ हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि वृद्ध वयस्कों में साइड स्लीपिंग अधिक आम है, साथ ही उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ।
साइड स्लीपिंग के लाभों के बावजूद, आप केवल तभी प्राप्त कर सकते हैं यदि आप सही स्थिति में आते हैं। अन्यथा, आपकी रीढ़, गर्दन और जोड़ों में दर्द आपके पक्ष में सोने के लाभों से आगे निकल जाएगा।
यहाँ सोने के बारे में क्या जानना है और इसे सही तरीके से कैसे करना है:
अपनी बाईं या दाईं ओर सोने के फायदे
जबकि आपकी पीठ पर सोते हुए लंबे समय तक आदर्श नींद की स्थिति के बारे में सोचा गया है, अनुसंधान दिखा रहा है कि पक्ष की नींद के कई फायदे हो सकते हैं।
जब शरीर के उचित संरेखण के साथ सही ढंग से किया जाता है, तो आपकी तरफ से सोने से जोड़ों और कम पीठ दर्द दोनों को कम किया जा सकता है, साथ ही साथ दीर्घकालिक दर्द जैसे फ़िब्रोमाइल्गिया जैसी स्थिति से जुड़ा हो सकता है।
आपकी तरफ सोने का एक और लाभ खर्राटों को कम करना है, एक आम लक्षण है जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया में देखा जाता है। यह गंभीर स्थिति सांस लेने में व्यवधान पैदा करती है, जिससे दीर्घकालिक जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे:
- मधुमेह
- दिल का दौरा
- संज्ञानात्मक मुद्दे
अच्छी नींद की स्वच्छता से संज्ञानात्मक मुद्दों को रोका जा सकता है, लेकिन अनुसंधान यह भी दिखा रहा है कि आपके समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को आपकी तरफ सोने से भी लाभ हो सकता है।
अगर आप साइड स्लीपर हैं, तो अंत में, आपको बेहतर आंत स्वास्थ्य मिल सकता है। यह स्थिति आपके पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों जैसे कि ईर्ष्या, कब्ज और सूजन को कम किया जा सकता है।
अपनी तरफ सोने की कमियां
अपनी तरफ से सो जाना कई लाभ प्रदान कर सकता है, खासकर अगर आपको पीठ दर्द या स्लीप एपनिया है। फिर भी, आपका शरीर आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में दर्द को रोकने के लिए रात भर में थोड़ी विविधता पसंद कर सकता है। यह एक तरफ से शुरू हो सकता है और फिर दूसरे पर स्थानांतरित हो सकता है।
अपने सिर को तकिए पर रखकर अपने ठोड़ी लगाने का भी ध्यान रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर तानने से गर्दन का दर्द होगा।
क्या साइड स्लीप के कारण कंधे में दर्द होता है?
आपकी तरफ सोने का एक उल्लेखनीय दोष यह है कि यह आपके कंधे के दर्द के जोखिम को बढ़ा सकता है।
चाहे आप अपने बाएं या दाएं तरफ हों, संबंधित कंधे अगली सुबह गद्दे में गिर सकता है और साथ ही साथ आपकी गर्दन की ओर, गलत सुबह पैदा कर सकता है।
एक दृढ़ गद्दा और तकिया इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके सिर को अपने कंधों के साथ सीधा रख सकता है।
किस तरफ सोने के लिए सबसे अच्छा है: बाएं या दाएं?
अपने बाईं ओर सोने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को सबसे अधिक लाभ होता है। इस स्थिति में, आपके अंगों को सोते समय विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए स्वतंत्र हैं। फिर भी, दोनों तरफ स्लीप एपनिया और क्रोनिक लोअर बैक पेन रिलीफ के संदर्भ में लाभ प्रदान कर सकते हैं।
आपको पूरी रात एक पक्ष के साथ नहीं रहना है। अपनी बाईं ओर शुरू करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है।
जब आप पक्ष की ओर से सोते हैं, या यहां तक कि अपनी पीठ पर भी घूमते हैं, तो यह सामान्य है। आपके पेट पर सोना आपकी रीढ़ और अंगों पर सबसे कठिन है, इसलिए यदि संभव हो तो इस स्थिति से बचने की कोशिश करें।
साइड स्लीपर के लिए बेस्ट गद्दा टाइप
आपके पास पहले से ही एक प्रकार के गद्दे के लिए प्राथमिकता हो सकती है - चाहे वह नरम हो या दृढ़। जब यह सोने की तरफ आता है, हालांकि, इन दो स्पेक्ट्रोम्स के बीच में एक गद्दा कहीं गिरता है जो सबसे अच्छा काम करता है।
एक नरम, गद्दीदार गद्दा संयुक्त समर्थन की पेशकश नहीं करता है। जब आप रात की शुरुआत में अपने कंधों और घुटनों पर कोमलता पा सकते हैं, तो आप सुबह उठते हुए महसूस कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि आपके जोड़ों को रात के दौरान गद्दे में गिरने और डूबने का खतरा है।
दर्द को एक मजबूत गद्दे से मिटाया जा सकता है, लेकिन आप ऐसा नहीं चाहते बहुत दृढ़। एक अत्यंत कठोर गद्दा सोते समय असहज हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर के आकार और सोने की स्थिति का समर्थन नहीं करता है।
यह जानने का एकमात्र तरीका है कि गद्दा आपका सबसे अच्छा फिट है या नहीं, इसे आज़माएं।
आप पारंपरिक स्टोर पर विभिन्न प्रकार के गद्दे का परीक्षण कर सकते हैं, या लंबे समय तक घर पर परीक्षण करने के लिए एक परीक्षण संस्करण का आदेश दे सकते हैं। यदि आप एक नया गद्दा खरीदने के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक अन्य उपाय यह है कि नीचे दिए गए प्लाईवुड बोर्डों के साथ एक मौजूदा नरम गद्दे का समर्थन किया जाए।
साइड स्लीपिंग बेस्ट प्रैक्टिस
चाहे आप एक अनुभवी पक्ष के स्लीपर हों या इस पद पर नए हों, सर्वोत्तम प्रथाओं को जानना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप अगली सुबह दर्द और बेचैनी को जागने के बिना इस नींद की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं:
- एक मध्यम-फर्म गद्दे पर लेट जाओ, अपने सिर के नीचे एक फर्म तकिया का उपयोग करें।
- सबसे पहले अपनी बाईं ओर शिफ्ट करें। आपके कान आपके कंधों के अनुरूप होने चाहिए, जबकि आपकी ठोड़ी तटस्थ है। अपनी ठोड़ी को अपने सीने में टिकाने या अपना सिर नीचे रखने से बचें।
- अपने हाथों और हाथों को अपने चेहरे और गर्दन के नीचे रखें, अधिमानतः पक्षों के समानांतर।
- अपने घुटनों के बीच एक मजबूत तकिया रखें (विशेषकर यदि आपको कमर दर्द हो)। यह कूल्हे और घुटने के जोड़ों के पतन को रोकने में मदद करता है, जिससे आपकी रीढ़ में बेहतर संरेखण बनता है।
- अपनी पीठ पर दबाव को कम करने के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर थोड़ा ऊपर उठाएं।
ले जाओ
अपने पक्ष में सो रही है - सही संरेखण में - शरीर और मन दोनों के लिए लाभ प्रदान कर सकती है।
यदि आपको दर्द जारी है, तो आप अपने गद्दे और तकिए को मजबूत बनाने के लिए स्वैप करने पर विचार कर सकते हैं।
इन परिवर्तनों को करने के बावजूद अगर आपको पुराने दर्द की समस्या है तो डॉक्टर या कायरोप्रैक्टर देखें।
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