गर्भावस्था के दौरान कैफीन: कितना सुरक्षित है?

विषय

• क्या ये सुरक्षित है?
• संभावित लाभ
• संभाव्य जोखिम
• गर्भावस्था के दौरान सिफारिशें
• लोकप्रिय पेय पदार्थों की कैफीन सामग्री
• तल - रेखा

कैफीन एक उत्तेजक है जो ऊर्जा को बढ़ावा देता है और आपको अधिक सतर्क महसूस कराता है।

यह दुनिया भर में खाया जाता है, जिसमें कॉफी और चाय सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से दो हैं ()।

जबकि कैफीन को सामान्य आबादी के लिए सुरक्षित माना जाता है, स्वास्थ्य अधिकारी अपेक्षा (2) के दौरान आपके सेवन को सीमित करने की सलाह देते हैं।

इस लेख में चर्चा की गई है कि गर्भावस्था के दौरान आप कितनी कैफीन का सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं।

क्या ये सुरक्षित है?

कई लोगों के लिए, कैफीन का ऊर्जा स्तर, ध्यान और यहां तक ​​कि माइग्रेन पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अतिरिक्त, कुछ कैफीनयुक्त पेय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

हालांकि, कैफीन कुछ में नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और गर्भावस्था के दौरान जोखिम पैदा कर सकता है।

संभावित लाभ

कैफीन ऊर्जा के स्तर में सुधार और ध्यान केंद्रित करने के लिए सिद्ध है।

अनुसंधान से पता चलता है कि कैफीन आपके मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो आपको जागृत रहने और मानसिक सतर्कता (2,) को तेज करने में मदद कर सकता है।

यह दर्द निवारक के साथ संयुक्त होने पर सिरदर्द का इलाज करने में भी प्रभावी हो सकता है, जैसे एसिटामिनोफेन ()।

इसके अतिरिक्त, कुछ कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट, लाभकारी यौगिक होते हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और पुरानी बीमारी () से छुटकारा दिला सकते हैं।

ग्रीन टी में विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट अधिक होते हैं, लेकिन अन्य चाय और कॉफी में पर्याप्त मात्रा में (,) होते हैं।

संभाव्य जोखिम

कैफीन के कई संभावित लाभ हैं, लेकिन इस बात की चिंता है कि गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन हानिकारक हो सकता है।

गर्भवती महिलाएं कैफीन को बहुत धीरे-धीरे मेटाबोलाइज करती हैं। वास्तव में, आपके शरीर से कैफीन को खत्म करने में 1.5 से 3.5 गुना अधिक समय लग सकता है। कैफीन भी नाल को पार करता है और बच्चे के रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, यह चिंता व्यक्त करता है कि यह बच्चे के स्वास्थ्य () को प्रभावित कर सकता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) कहता है कि मध्यम मात्रा में कैफीन - प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम - गर्भपात या प्रीटरम जन्म (10) के बढ़ते जोखिम से जुड़ा नहीं है।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक इंटेक गर्भपात () का खतरा बढ़ा सकता है।

इसके अतिरिक्त, कुछ सबूत बताते हैं कि कैफीन के कम सेवन से भी जन्म के समय कम वजन हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 50 से 149 मिलीग्राम के कम इंटेक कम जन्म के वजन (,) के 13% अधिक जोखिम से जुड़े थे।

हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है। गर्भावस्था के दौरान कैफीन के अधिक सेवन के कारण गर्भपात, जन्म के समय कम वजन और अन्य प्रतिकूल प्रभावों का जोखिम काफी हद तक स्पष्ट नहीं होता है।

कैफीन के अन्य नकारात्मक दुष्प्रभावों में उच्च रक्तचाप, तेजी से दिल की धड़कन, बढ़ती चिंता, चक्कर आना, बेचैनी, पेट दर्द और दस्त (2,) शामिल हैं।

कैफीन ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है, फोकस में सुधार कर सकता है और सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान उच्च मात्रा में सेवन करने पर यह जोखिम पैदा कर सकता है, जैसे कि गर्भपात का खतरा और जन्म के समय कम वजन।

गर्भावस्था के दौरान सिफारिशें

यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं तो ACOG आपके कैफीन के सेवन को 200 mg या उससे कम करने की सलाह देता है।

प्रकार और तैयारी विधि के आधार पर, यह कॉफी के लगभग 1-2 कप (240-580 मिलीलीटर) या प्रति दिन पीसा हुआ चाय के 2-4 कप (240–960 मिलीलीटर) के बराबर है ()।

अपने सेवन को सीमित करने के साथ, आपको स्रोत पर भी विचार करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से ऊर्जा पेय से बचने की सलाह देती है।

कैफीन के अलावा, एनर्जी ड्रिंक्स में आमतौर पर अधिक मात्रा में जोड़ा हुआ शक्कर या कृत्रिम मिठास होता है, जिसमें पोषण मूल्य की कमी होती है।

इनमें विभिन्न जड़ी-बूटियाँ भी शामिल हैं, जैसे कि जिनसेंग, जिन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए असुरक्षित माना गया है। ऊर्जा पेय में उपयोग की जाने वाली अन्य जड़ी-बूटियों का गर्भावस्था (15) के दौरान उनकी सुरक्षा के लिए पर्याप्त रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।

इसके अलावा, आपको गर्भावस्था के दौरान कुछ हर्बल चाय से बचना चाहिए, जिनमें चिकोरी की जड़, नद्यपान की जड़ या मेथी (,) शामिल हैं।

गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित हर्बल चाय को सुरक्षित बताया गया है:

• अदरक की जड़
• पुदीना का पत्ता
• लाल रास्पबेरी पत्ती - पहली तिमाही के दौरान प्रति दिन अपने सेवन को 1 कप (240 एमएल) तक सीमित करें
• नीबू बाम

किसी भी हर्बल उपचार के साथ, गर्भावस्था के दौरान हर्बल चाय पीने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

इसके बजाय, कैफीन मुक्त पेय, जैसे कि पानी, डेकाफ़ कॉफी और सुरक्षित कैफीन मुक्त चाय पर विचार करें।

गर्भावस्था के दौरान, प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीन को सीमित करें और ऊर्जा पेय से पूरी तरह से बचें। कुछ हर्बल चाय पीने के लिए सुरक्षित हो सकती है, लेकिन यह हमेशा अपने डॉक्टर के साथ जाँच करने के लिए सबसे अच्छा है।

लोकप्रिय पेय पदार्थों की कैफीन सामग्री

कॉफी, चाय, शीतल पेय, ऊर्जा पेय और अन्य पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा अलग होती है।

यहाँ कुछ सामान्य पेय (, 18) में कैफीन सामग्री की सूची दी गई है:

• कॉफ़ी: 60-200 मिलीग्राम प्रति 8-औंस (240 मिलीलीटर) सेवारत
• एस्प्रेसो: 30-50 मिलीग्राम प्रति 1-औंस (30-एमएल) सेवारत
• यर्बा दोस्त: 65-30 मिलीग्राम प्रति 8-ऑउंस (240 मिलीलीटर) सेवारत
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय: ५-१६० मिलीग्राम प्रति o-ऑउंस (२४०-एमएल) सेवारत
• चाय बनना: 20-120 मिलीग्राम प्रति 8-ऑउंस (240 मिलीलीटर) सेवारत
• शीतल पेय: 30-60 मिलीग्राम प्रति 12-ऑउंस (355-एमएल) सेवारत
• कोको पेय: 3 -32 मिलीग्राम प्रति 8-ऑउंस (240-मिलीलीटर) सेवारत
• चॉकलेट दूध: 8-7 औंस (240 मिली) प्रति सेवारत 2-7 मिलीग्राम
• कैफीन विमुक्त कॉफी: 2-4 मिलीग्राम प्रति 8-औंस (240 मिलीलीटर) सेवारत

ध्यान दें कि कुछ खाद्य पदार्थों में कैफीन भी पाया जाता है। उदाहरण के लिए, चॉकलेट में प्रति औंस (28 ग्राम) कैफीन की 1–35 मिलीग्राम हो सकती है। आमतौर पर, डार्क चॉकलेट में उच्च सांद्रता (18) होती है।

इसके अतिरिक्त, दर्द निवारक जैसी कुछ दवाओं में कैफीन हो सकता है, और यह अक्सर पूरक के रूप में जोड़ा जाता है, जैसे कि वजन घटाने की गोलियाँ और प्री-वर्कआउट मिक्स।

यदि आप अपने आहार की कैफीन सामग्री के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य लें।

कॉफी, चाय, शीतल पेय, ऊर्जा पेय और अन्य पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा भिन्न होती है। चॉकलेट, कुछ दवाओं और विभिन्न पूरक जैसे खाद्य पदार्थों में अक्सर कैफीन होता है।

तल - रेखा

कैफीन दुनिया भर में लोकप्रिय है। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, फोकस में सुधार और यहां तक ​​कि सिरदर्द से राहत देने के लिए दिखाया गया है।

हालांकि कैफीन के फायदे हैं, स्वास्थ्य अधिकारी गर्भावस्था के दौरान आपके सेवन को देखने की सलाह देते हैं।

अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि 200 मिलीग्राम या प्रति दिन तक सीमित है तो गर्भावस्था के दौरान कैफीन सुरक्षित है। यह कॉफी के 2-2 कप (240-580 एमएल) या कैफीनयुक्त चाय के 2-4 कप (540–960 एमएल) के बराबर होता है।