मोशन की नॉर्मल शोल्डर रेंज को समझना

विषय

• क्या आपके कंधे संयुक्त बनाता है?
• गति की सामान्य कंधे सीमा क्या है?
• कंधे का बल
• कंधे का विस्तार
• कंधे का अपहरण
• कंधे का जोड़
• मेडियल रोटेशन
• पार्श्व रोटेशन
• गति की सीमा को प्रभावित करने वाली सामान्य स्थितियां
• टेकअवे

क्या आपके कंधे संयुक्त बनाता है?

आपका कंधे का जोड़ पांच जोड़ों और तीन हड्डियों से बना एक जटिल प्रणाली है:

• हंसली, या कॉलर बोन
• स्कैपुला, आपके कंधे का ब्लेड
• ह्यूमरस, जो आपके ऊपरी बांह की सबसे लंबी हड्डी है

जोड़ों और हड्डियों की यह प्रणाली आपके कंधे को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। प्रत्येक आंदोलन में गति की एक अलग सीमा होती है। आपके कंधों की सामान्य सीमा में जाने की क्षमता आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है:

• मांसपेशियों
• स्नायुबंधन
• हड्डियों
• व्यक्तिगत जोड़ों

गति की सामान्य कंधे सीमा क्या है?

आपके कंधों में अधिकांश जोड़ों की तुलना में अधिक स्थानांतरित करने की क्षमता है। आपकी कंधे की गति गति है, मूल रूप से, आप प्रमुख कंधे के दर्द या अन्य मुद्दों के बिना अलग-अलग दिशाओं में प्रत्येक कंधे को कितनी दूर ले जा सकते हैं।

कंधे का बल

फ्लेक्सन एक आंदोलन है जो दो हिस्सों के बीच के कोण को कम करता है जो संयुक्त को जोड़ता है। यदि आप अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए हथेलियों को पकड़ते हैं और अपने हाथों को अपने सामने रखने के लिए अपने शरीर को अपने सामने उठाते हैं, तो आप फ्लेक्सियन का अभ्यास कर रहे हैं।

कंधे के लचीलेपन के लिए गति की एक सामान्य सीमा 180 डिग्री है। इसमें आपके हाथों को हथेलियों से अपने शरीर के किनारे पर ले जाना शामिल है, जिस बिंदु पर आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठा सकते हैं।

कंधे का विस्तार

एक्सटेंशन एक आंदोलन है जो दो हिस्सों के बीच के कोण को बढ़ाता है जो कि जोड़ रहा है। यदि आप अपने पीछे अपने हाथों तक पहुँचते हैं - अपनी पिछली जेब में कुछ डालने के बारे में सोचें - आप एक्सटेंशन का अभ्यास कर रहे हैं।

कंधे के विस्तार के लिए गति की एक सामान्य सीमा उच्चतम बिंदु पर आप अपनी पीठ को अपनी पीठ के पीछे उठा सकते हैं - अपने शरीर के बगल में अपनी हथेलियों से शुरू करते हुए - 45 और 60 डिग्री के बीच है।

कंधे का अपहरण

अपहरण तब होता है जब आपके हाथ आपके शरीर के बीच से दूर होते हैं। जब आप अपने हाथ को अपने शरीर के किनारों से उठाते हैं, तो यह आपके कंधे का अपहरण है।

अपहरण की एक सामान्य सीमा, आपकी हथेलियों से शुरू होकर, एक स्वस्थ कंधे में लगभग 150 डिग्री है। यह आपके हाथों को आपके सिर के ऊपर आपकी बाहों के साथ सीधा रखता है।

कंधे का जोड़

कंधे की लत तब होती है जब आप अपनी बाहों को शरीर के बीच की ओर ले जाते हैं। यदि आप अपने आप को गले लगाते हैं, तो आपके कंधे जोड़ रहे हैं।

लचीलेपन और शरीर की संरचना के आधार पर कंधे के जोड़ के लिए आंदोलन की एक सामान्य सीमा 30 से 50 डिग्री है। यदि आपकी छाती या बाइसेप्स विशेष रूप से मांसल हैं, तो अपनी बाहों को अंदर की ओर ले जाना मुश्किल हो सकता है।

मेडियल रोटेशन

अपनी भुजाओं के साथ, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर मोड़ें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाएँ, ताकि आपके हाथ आपके सामने इशारा कर सकें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और अपने अग्रभागों को अपने शरीर की ओर ले जाएं।

कल्पना करें कि आपका शरीर एक कैबिनेट है, आपकी बाहें कैबिनेट दरवाजे हैं और आप दरवाजे बंद कर रहे हैं। यह औसत दर्जे का रोटेशन है - जिसे आंतरिक रोटेशन भी कहा जाता है - और एक स्वस्थ कंधे के लिए गति की सामान्य सीमा 70 से 90 डिग्री है।

पार्श्व रोटेशन

अपने पक्ष में अपनी बाहों के साथ, हथेलियां आपके शरीर का सामना कर रही हैं, अपनी कोहनी 90 डिग्री तक झुकें। अपने शरीर के खिलाफ अपनी कोहनी रखते हुए अपने शरीर से दूर अपने forearms स्विंग। यह पार्श्व रोटेशन है - इसे बाहरी घुमाव भी कहा जाता है - और स्वस्थ कंधे के लिए गति की सामान्य सीमा 90 डिग्री है।

गति की सीमा को प्रभावित करने वाली सामान्य स्थितियां

आपका कंधा कई अलग-अलग गतिमान भागों से बना है। आपके ऊपरी बांह की गेंद आपके कंधे के सॉकेट में फिट हो जाती है। यह वहाँ मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन के साथ आयोजित किया जाता है। इन भागों में से केवल एक के साथ कोई समस्या आपकी गति की सीमा को प्रभावित कर सकती है।

आम मुद्दों में शामिल हैं:

• tendinitis
• bursitis
• नील
• भंग
• गठिया
• मोच
• उपभेदों

आपका डॉक्टर परीक्षणों की एक श्रृंखला के माध्यम से एक संभावित समस्या का निदान करेगा, जिसमें शामिल हो सकते हैं:

• शारीरिक परीक्षा
• एक्स-रे
• अल्ट्रासाउंड
• एमआरआई
• सीटी स्कैन

यदि आप अपने कंधे की गति के बारे में चिंतित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को समस्या का उल्लेख करना चाहिए।

टेकअवे

आपके कंधे की गति की एक सामान्य सीमा आपके लचीलेपन और आपके कंधे के समग्र स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।

यदि आप अपने कंधे की गति के रोटेशन या रेंज के बारे में चिंतित हैं या आपको सामान्य आंदोलन के दौरान दर्द महसूस हो रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वे आपको एक उपचार योजना ढूंढने में मदद कर सकते हैं या एक आर्थोपेडिस्ट से सलाह कर सकते हैं।