क्या मुझे फैट बर्निंग जोन में वर्कआउट करना चाहिए?

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जिम में लगभग हर कार्डियो उपकरण में डिस्प्ले पैनल पर धीमी गति से "वसा जलने" कार्यक्रम होता है जो आपको "वसा जलने वाले क्षेत्र में" रहने में मदद करने का वादा करता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे तौलिए से ढक लें और इसे नजरअंदाज कर दें। वसा जलने वाले क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने वाले वर्कआउट लगातार पुराने विश्वास का अवशेष हैं कि तेजी से, छोटे वर्कआउट की तुलना में वजन घटाने के लिए लंबे, धीमे वर्कआउट हमेशा बेहतर होते हैं। लेकिन आप इसे अन्य फिटनेस मिथकों के साथ दर्ज कर सकते हैं जिन्हें आपको अनदेखा करना चाहिए: सबसे अच्छा वसा जलने वाला कसरत योजना केवल वह है जो सबसे अधिक कैलोरी जलाती है।

कई मिथकों की तरह, तथाकथित फैट बर्निंग ज़ोन सच्चाई के एक दाने पर आधारित है: धीमी गति से, आपके शरीर का प्राथमिक ईंधन स्रोत वसा होता है, जबकि उच्च तीव्रता पर, आमतौर पर 7 या के कथित परिश्रम (आरपीई) की दर से। अधिक, आप मुख्य रूप से उन कार्बोहाइड्रेट को आकर्षित करते हैं जो आपके रक्तप्रवाह में घूम रहे हैं या आपकी मांसपेशियों में जमा हो गए हैं। गुमराह व्यायाम करने वाले अक्सर यह तर्क देते हैं कि ईंधन के रूप में वसा के उच्च प्रतिशत का उपयोग तेजी से वसा हानि में बदलना चाहिए। वास्तविकता यह है कि आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर बढ़ते हैं, भले ही आपका शरीर ऊर्जा के लिए किस प्रकार के ईंधन का उपयोग करता हो।

बिंदु को स्पष्ट करने के लिए यहां एक त्वरित उदाहरण दिया गया है। इसमें कुछ अंकगणित शामिल है इसलिए मैं आपको इसके माध्यम से चलता हूँ। मान लें कि जब आप वीडियो देखते हैं और अगले मिल ओवर में उस व्यक्ति के साथ यादा याद करते हैं, तो आप ट्रेडमिल पर आधा घंटा बिताते हैं। आप इस दिनचर्या से 150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, उनमें से लगभग 80 प्रतिशत वसा से। यानी कुल 120 फैट कैलोरी बर्न हुई।

अब मान लें कि आप 30 मिनट गियर-पीस, लूट-किकिंग स्पिन क्लास में बिताते हैं, जिसमें तीव्रता को डायल करने के लिए टनों स्प्रिंट, जंप और हिल्स फेंके जाते हैं। इस परिदृश्य में, आप वसा से आने वाली लगभग 50 प्रतिशत-150 कैलोरी के साथ 300 कुल कैलोरी को नष्ट कर देते हैं। अगर मैंने आपको नंबर क्रंचिंग पर खो दिया है, तो भी यह स्पष्ट होना चाहिए कि कैलोरी बर्न (दो बार जितना!), फैट बर्न और वजन घटाने के लिए दूसरा वर्कआउट बेहतर क्यों है।

इसका मतलब यह नहीं है कि कम और धीमे कसरत सत्र आपके व्यायाम और वजन घटाने की योजना में अपना स्थान नहीं रखते हैं। वे आपके शरीर पर आसान हैं और आप उन्हें दिन-ब-दिन कर सकते हैं; वे आपके व्यायाम कार्यक्रम के 'आधार' हैं। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को करने से जलन, खराश और चोट लग जाती है (खींचने से शरीर को बहुत सारे लाभ होते हैं, जिसमें अधिक लचीलापन भी शामिल है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह चोटों को नहीं रोकता है)। और अगर आपको व्यायाम से पूरी तरह से अलग कर दिया जाता है तो आप निश्चित रूप से कोई कैलोरी नहीं जलाएंगे-वसा से या अन्यथा।

मैं दो उच्च तीव्रता, एक या दो मध्यम तीव्रता (अधिकतम प्रयास का 60 से 75 प्रतिशत) और एक सप्ताह में एक से तीन कम तीव्रता वाले वर्कआउट करने की सलाह देता हूं। इसके अलावा, यदि आप प्रतियोगिता के लिए एक गंभीर एथलीट प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि आप कौन से ईंधन को हृदय गति से जलाते हैं, यह पता लगाने के लिए स्पोर्ट्स मेडिसिन लैब में एक संपूर्ण शारीरिक कार्य करना एक अच्छा विचार है; यह आपकी प्रशिक्षण योजना को अधिक सटीक बनाने और आपकी प्रतिस्पर्धा में बढ़त को तेज करने में मदद करेगा।

लिज़ नेपोरेंट एक वरिष्ठ उपाध्यक्ष हैं वेलनेस 360, न्यूयॉर्क स्थित वेलनेस कंसल्टिंग कंपनी। उनकी नवीनतम पुस्तक है विजेता का दिमाग जिसे उन्होंने लेखक जेफ ब्राउन और मार्क फेंसके के साथ लिखा था।

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