इसे आज़माएँ: चिंता के लिए 25 पूरक

विषय

• विचार करने के लिए बातें
• विटामिन और अन्य आहार पूरक
• 1. विटामिन ए
• 2. बी-कॉम्प्लेक्स
• 3. विटामिन सी
• 4. विटामिन डी
• 5. विटामिन ई
• 6. मछली का तेल
• 7. गाबा
• 8. एल-थीनिन
• 9. मैग्नीशियम
• 10. 5-HTP
• हर्बल अनुपूरक
• 11. अश्वगंधा
• 12. बाकोपा
• 13. कैमोमाइल
• 14. कावा कावा
• 15. लैवेंडर
• 16. नींबू बाम
• 17. पैशनफ्लावर
• 18. रोडियोला
• 19. सेंट जॉन पौधा
• 20. वेलेरियन
• मिश्रित सामग्री के साथ पूरक
• 21. अश्वगंधा और बकोपा
• 22. बकोपा और मछली का तेल
• 23. कैमोमाइल और लैवेंडर
• 24. सेंट जॉन पौधा और जुनून
• 25. वेलेरियन और नींबू बाम
• तल - रेखा

विचार करने के लिए बातें

निर्धारित दवाओं या अन्य चिकित्सक द्वारा अनुमोदित उपचारों को प्रतिस्थापित करने के लिए पूरक नहीं हैं। लेकिन वे आपकी देखभाल योजना में सहायक जोड़ हो सकते हैं।

हालांकि नीचे दिए गए पूरक आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे आपको विशेष रूप से कैसे प्रभावित कर सकते हैं। आयु, आगामी सर्जरी, गर्भावस्था या अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां, सभी आपकी व्यक्तिगत खुराक को प्रभावित कर सकती हैं। अनुशंसित खुराक से अधिक में लेने पर कुछ सप्लीमेंट खतरनाक होते हैं।

अपनी दिनचर्या में सप्लीमेंट्स को शामिल करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए। वे आपके साथ किसी भी संभावित साइड इफेक्ट या ड्रग इंटरैक्शन पर चर्चा कर सकते हैं।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन पूरक या दवाओं की तरह खुराक की निगरानी नहीं करता है। आपको केवल उन निर्माताओं से खरीदना चाहिए जिन पर आप भरोसा करते हैं, साथ ही किसी भी टी को खुराक की जानकारी का पालन करें।

यह जानने के लिए पढ़ें कि विटामिन, जड़ी-बूटियाँ और अन्य पूरक किस प्रकार चिंता की भावनाओं को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन और अन्य आहार पूरक

यदि आप पहले से ही संतुलित आहार खा रहे हैं, तो इस प्रकार का पूरक आवश्यक नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आपको पता है कि आपके आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी है, तो आहार की खुराक लक्षण राहत की कुंजी हो सकती है।

हालाँकि आहार की खुराक भोजन के बदले नहीं होती है, फिर भी आपको अपने आहार को पटरी पर लाने के दौरान आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

आपका डॉक्टर आपको किसी भी कमियों को पहचानने या पुष्टि करने में मदद कर सकता है, साथ ही खुराक और समग्र आहार स्वास्थ्य के बारे में जानकारी भी प्रदान कर सकता है।

1. विटामिन ए

चिंता वाले लोगों में कभी-कभी विटामिन ए की कमी होती है। विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट है जिसे चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 10,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) है, जिसे एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जाता है।

2. बी-कॉम्प्लेक्स

बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट में सभी बी विटामिन होते हैं जो आपके शरीर को चाहिए। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए कई महत्वपूर्ण हैं। वे चिंता और अवसाद के लक्षणों को सुधारने में भी मदद कर सकते हैं।

कैसे इस्तेमाल करे: सभी बी विटामिन युक्त बी-कॉम्प्लेक्स के लिए लेबल खुराक भिन्न हो सकते हैं। औसतन, खुराक 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से लेकर 500 मिलीग्राम के करीब होती है। या तो खुराक प्रति दिन एक टैबलेट के रूप में ली जा सकती है।

3. विटामिन सी

विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट आपके तंत्रिका तंत्र में ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं। ऑक्सीडेटिव क्षति चिंता बढ़ा सकती है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक 500 से 1000 मिलीग्राम तक होती है। इसे दो टैबलेट में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है।

4. विटामिन डी

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर को अन्य विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी से अन्य विटामिन की कमी हो सकती है, जो चिंता को बढ़ा सकती है और इसे बदतर बना सकती है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक 1,000 से 2,000 आईयू तक हो सकती है। या तो खुराक को कई गोलियों में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है।

5. विटामिन ई

विटामिन ई एक और एंटीऑक्सिडेंट है। आपका शरीर इस पोषक तत्व का उपयोग तनाव और चिंता के समय में जल्दी करता है। पूरक विटामिन ई इस संतुलन को बहाल करने और आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 400 आईयू है, जिसे एक बार दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जाता है।

6. मछली का तेल

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं। EPA और DHA जैसे ओमेगा -3 की खुराक चिंता को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक में संयुक्त ईपीए, एएलए और डीएचए के 2,000 मिलीग्राम तक हो सकते हैं। प्रत्येक खुराक को कई गोलियों में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है।

7. गाबा

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GAMMA) मस्तिष्क में एक एमिनो एसिड और न्यूरोट्रांसमीटर है।

जब पर्याप्त गाबा नहीं है, तो चिंता और बढ़ सकती है। 2015 की समीक्षा के अनुसार, गाबा के साथ पूरक खोए हुए गाबा को बदलने में मदद कर सकते हैं, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक 500 से 750 मिलीग्राम तक हो सकती है। या तो खुराक को कई गोलियों में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है।

8. एल-थीनिन

L-theanine एक एमिनो एसिड है। यह एक सुखदायक संपत्ति है जो ग्रीन टी में पाई जाती है।

2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि चूहों में यह रोग रोधी लाभ था। 2011 के मानव अध्ययन ने इसके शांत लाभ के लिए भी व्रत किया।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 200 मिलीग्राम है। यह आमतौर पर एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जाता है।

9. मैग्नीशियम

मानव स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है। आपके शरीर को इसकी बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है लेकिन अगर आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो मैग्नीशियम की कमी चिंता लक्षण पैदा कर सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक 100 से 500 मिलीग्राम तक हो सकती है। या तो खुराक को एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है।

10. 5-HTP

5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफ़ैन (5-HTP) एक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह सेरोटोनिन का अग्रदूत है। यह मानव मस्तिष्क में "खुशी न्यूरोट्रांसमीटर" है।

2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि 5-HTP की खुराक चिंता के साथ मदद कर सकती है। हालांकि, ये केवल कुछ उपचारों में उपयोग किए जाने पर और आपके डॉक्टर की सिफारिश से ही सबसे प्रभावी होते हैं।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक 50 से 200 मिलीग्राम तक हो सकती है। या तो खुराक को एक बार-प्रतिदिन कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।

हर्बल अनुपूरक

कुछ जड़ी बूटियों में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो चिंता से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हर्बल सप्लीमेंट आम तौर पर टिंचर, एक्सट्रेक्ट, चाय या कैप्सूल के रूप में आते हैं।

11. अश्वगंधा

अश्वगंधा (विथानिया सोमनीफेरा) एक एडाप्टोजेन और आयुर्वेदिक उपाय है। कुछ शोध बताते हैं कि यह चिंता को कम करने में कुछ दवाओं के समान प्रभावी हो सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 900 मिलीग्राम है। इसे प्रति दिन एक से दो बार लिए गए 450 मिलीग्राम के कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।

12. बाकोपा

बकोपा (बकोपा मोननेरी) न्यूरोप्रोटेक्टिव गतिविधि, या न्यूरॉन्स के संरक्षण के लिए अर्क का अध्ययन किया जाता है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि बैकोपा भी कोर्टिसोल को कम कर सकता है। कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह आपकी चिंता लक्षणों को बिगड़ने में भूमिका निभा सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 500 मिलीग्राम है। इसे दो टैबलेट में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है।

13. कैमोमाइल

कैमोमाइल से आता है मैट्रिकारिया कैमोमिला या चमेमेलुम मोबाइल प्रजातियों। यह चिंता के लक्षणों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक 350 से 500 मिलीग्राम तक हो सकती है। इसे दो टैबलेट में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है।

14. कावा कावा

कावा कावा (पाइपर मेथिस्टिकम) प्रशांत द्वीप समूह का एक पौधा है। यह एक पारंपरिक शांत करने वाला टॉनिक है।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह गाबा रिसेप्टर्स को लक्षित करता है जो चिंता के लक्षणों का प्रबंधन करते हैं। इस तरह, यह आपके शरीर की चिंता को प्रबंधित करने के अपने प्राकृतिक तरीकों को बढ़ाता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 250 मिलीग्राम है। इसे दो टैबलेट में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है। दैनिक उपयोग चार सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।

15. लैवेंडर

लैवेंडर (लावंडुला ऑफिसिनैलिस) लंबे समय से एक सुखदायक तनाव उपाय है। इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सूक्ष्म शामक प्रभाव पड़ता है जो चिंता और अवसाद के साथ भी मदद कर सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: लैवेंडर अन्य जड़ी बूटियों के साथ चिंता पूरक मिश्रणों में पाया जाता है। अपने आप पर, औसत पूरक खुराक लगभग 400 मिलीग्राम है। इसे दो कैप्सूल में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।

16. नींबू बाम

लैवेंडर के एक करीबी रिश्तेदार, नींबू बाम (मेलिसा ऑफ़िसिनैलिस) में शामक गुण भी निहित हैं।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 500 मिलीग्राम है। इसे दो कैप्सूल में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।

17. पैशनफ्लावर

बेहतर अपने मीठे जुनून फल के लिए जाना जाता है, जोशपसिफ्लोरा अवतार) भी चिंता का एक लोक उपचार है।

2017 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि यह मुख्यधारा की चिंता के नुस्खे की तरह ही प्रभावी था। कहा जाता है कि फूलों का एक पूरक या टिंचर सबसे अच्छा काम करता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 500 मिलीग्राम है। इसे दो कैप्सूल में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।

18. रोडियोला

रोडियोला (रोडियोला रसिया) अल्पाइन क्षेत्रों का मूल निवासी है। यह सैकड़ों वर्षों से तंत्रिका टॉनिक और शांत एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 500 मिलीग्राम है। इसे दो कैप्सूल में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।

19. सेंट जॉन पौधा

क्लासिक जड़ी बूटी अवसाद के लिए इस्तेमाल किया, सेंट जॉन पौधा (हाइपेरिकम पेरफोराटम), चिंता के लिए भी प्रयोग किया जाता है।

वर्तमान शोध बताते हैं कि यह अवसाद से संबंधित चिंता के लिए बेहतर अनुकूल है। सेंट जॉन पौधा कैसे चिंता के अन्य रूपों में मदद कर सकता है और अधिक शोध की आवश्यकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 300 मिलीग्राम है। इसे दो से तीन कैप्सूल में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-प्रतिदिन कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है। आपको यह एंटीऑक्सीडेंट दवा के साथ नहीं लेना चाहिए, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि इसे आपके उपचार में कैसे जोड़ा जाना चाहिए।

20. वेलेरियन

हालांकि वेलेरियन (वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस) एक नींद उपाय के रूप में बेहतर जाना जाता है, यह चिंता के साथ भी मदद कर सकता है।

कैसे इस्तेमाल करे: औसत पूरक खुराक लगभग 500 मिलीग्राम है। इसे दो कैप्सूल में विभाजित किया जा सकता है या एक बार-दैनिक कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।

मिश्रित सामग्री के साथ पूरक

कुछ पूरक में एक पोषक तत्व या जड़ी बूटी नहीं हो सकती है, लेकिन उनमें से एक संयोजन।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ संयोजन अकेले मिलकर बेहतर काम कर सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी एक को आजमाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप निर्देशों का बारीकी से पालन करते हैं।

21. अश्वगंधा और बकोपा

इन जड़ी बूटियों का उपयोग अक्सर पारंपरिक भारतीय चिकित्सा पद्धति में किया जाता है।

2012 के एक आयुर्वेदिक अध्ययन में पाया गया कि दोनों जड़ी-बूटियाँ एक साथ उपयोग करने पर अधिक प्रभावी थीं। यह विशेष रूप से बाकोपा के साथ मामला था। अकेले इस्तेमाल करने पर इसका कम से कम असर दिखा।

22. बकोपा और मछली का तेल

एक पारंपरिक दवा के रूप में, बैकोपा को प्रभावी होने के लिए भोजन के साथ प्रशासित किया जाता है। इसका कारण यह है कि बैकोपा वसा में घुलनशील है, और इस प्रकार अधिक प्रभावी है जब वसा के साथ सेवन किया जाता है।

2017 के एक अध्ययन में यह बात सामने आई है। शोधकर्ताओं ने पाया कि बेकोपा और मछली का तेल तंत्रिका तनाव के लिए अधिक चिकित्सीय और न्यूरोप्रोटेक्टिव थे जब एक साथ उपयोग किया जाता था।

23. कैमोमाइल और लैवेंडर

ये दो फूल दोनों लोकप्रिय शामक हर्बल उपचार हैं।

एक 2016 के अध्ययन के अनुसार, कैमोमाइल और लैवेंडर सुखदायक तनाव और संयोजन में उपयोग किए जाने पर चिंता से राहत देने में अधिक प्रभावी हैं।

24. सेंट जॉन पौधा और जुनून

सेंट जॉन पौधा पर विवाद यह स्पष्ट नहीं करता है कि यह चिंता के लिए अच्छा है या नहीं। हालांकि, कुछ अन्य जड़ी बूटियों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर इसे अधिक प्रभावी बनाते हैं।

ऐसी ही एक जड़ी-बूटी है, पैशनफुल। 2011 के एक अध्ययन से पता चलता है कि जड़ी-बूटियों के अलग-अलग यौगिक दूसरे के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

25. वेलेरियन और नींबू बाम

वेलेरियन और नींबू बाम दोनों सिद्ध शामक हैं - खासकर जब संयोजन में उपयोग किया जाता है।

तल - रेखा

हालाँकि चिंता के लिए पूरक आहार पर शोध आशाजनक है, फिर भी अपने उपचार के लिए कुछ भी नया जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से जांच अवश्य लें। वे किसी भी संभावित जोखिम या दुष्प्रभावों पर चर्चा कर सकते हैं, साथ ही किसी भी दवा को समायोजित कर सकते हैं जो बातचीत का कारण हो सकता है।

आपका चिकित्सक आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अन्य उपचारों और जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है। अधिकांश पूरक के लिए अनुशंसित नहीं हैं:

• 65 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क
• जो महिलाएं गर्भवती हैं
• बच्चे

यदि आप एक नए पूरक की कोशिश करते हैं, तो आपके समग्र स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। यदि आप किसी असामान्य लक्षण का अनुभव करना शुरू कर देते हैं, जैसे कि बढ़ी हुई चिंता या पेट में दर्द, तब तक उपयोग बंद करें जब तक आप अपने डॉक्टर से बात नहीं कर सकते।