यह 5-चरणीय विधि आपको निष्क्रिय भावनात्मक पैटर्न को बदलने में मदद करेगी

विषय

• शिफ्ट स्टिरर विधि क्या है, बिल्कुल?
• विधि कैसे बनाई गई थी
• क्या खास बनाता है
• चिकित्सक शिफ्ट के बारे में क्या सोचते हैं दोषी तरीका
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2021 में अपनी भावनात्मक दुनिया में थोड़ा और खोदना चाहते हैं? बहुत से लोग (विशेष रूप से जो अभी तक चिकित्सा के लिए नहीं गए हैं) को भावनाओं तक पहुंचने और यह पहचानने में कठिनाई होती है कि कुछ चीजें कहां से आ रही हैं। टीनामेरी क्लार्क - एक मॉडल, माँ, और अब लेखक - इसे बदलना चाहती हैं।

क्लार्क ने द शिफ्ट स्टिरर मेथड को कठिन भावनाओं तक पहुँचने और भावनात्मक ट्रिगर्स को कम करने के तरीके के रूप में बनाया, और दो दशकों तक इसे स्वयं उपयोग करने के बाद, उसने इसे एक कार्यपुस्तिका में बदल दिया जिसे वह जनता के साथ साझा कर रही है।

शिफ्ट स्टिरर विधि क्या है, बिल्कुल?

शिफ्ट स्टिरर मेथड क्लार्क की व्यक्तिगत पांच-चरणीय माइंडफुलनेस पद्धति का उपयोग "नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलने और विश्वासों को अधिक सशक्त बनाने वाले लोगों में सीमित करने के लिए करता है।" क्लार्क का कहना है कि पूरा लक्ष्य महिलाओं को खुद से और दूसरों से गहराई से जुड़ने के लिए प्रेरित करना है।

विधि कार्यपुस्तिका के रूप में बिक्री के लिए उपलब्ध है (या तो डिजिटल या भौतिक रूप से) - और यह इंटरैक्टिव संकेतों के साथ पांच खंडों में विभाजित है। यहाँ तकनीक का एक बुनियादी, चरण-दर-चरण विश्लेषण है:

• हलचल: पहचानो कि तुम्हारे भीतर हलचल है और उसके चारों ओर आत्म-जागरूकता पैदा करो। पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और उसे शब्द दें (क्रोधित, चिढ़, चिंतित, शर्म, नाराज, अधीर, संवेदनशील, रक्षात्मक, आदि)।
• बैठिये: आप जो महसूस कर रहे हैं उसके साथ बैठें और देखें कि आपके लिए क्या आ रहा है। बस होने के लिए जगह बनाएं। कुछ न करने के लिए खुद को समय दें। असहज महसूस करने में सहज बनें।
• छान-बीन करना: आपके दिमाग और शरीर में वास्तव में क्या चल रहा है, और जो कुछ हुआ या आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में आपके मन में क्या विचार हैं, इसकी छानबीन करें। उत्पादक विचारों को आगे लाएं और नकारात्मक ऊर्जा को जाने दें। यह तब होता है जब आप कहानी में लाए गए दोषों का पूरा स्वामित्व लेते हैं। (सोचें: संज्ञानात्मक विकृतियां, झूठी कथाएं, विषम विचार - फ़िल्टर, पूर्वाग्रह, या सामान जिसे आप अनुभव में ला रहे हैं।)
• साझा करना: ईमानदार कहानी सुनाने के माध्यम से अपनी हलचल और छानबीन कहानी साझा करें। छानबीन में क्या खुलासा हुआ? साझा करते समय क्लार्क आपको किसी ऐसे व्यक्ति को चुनने के लिए प्रोत्साहित करता है जिस पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं।
• खिसक जाना: प्रामाणिक संबंध स्थापित करें। जब आप अपनी सच्चाई साझा करते हैं, तो आप बदलाव के लिए पोर्टल खोलते हैं। इस प्रक्रिया में आपने जो सीखा, उसकी सूची लें। आपने जो किया उसका जश्न मनाएं और उसमें किए गए काम को स्वीकार करें।

विधि कैसे बनाई गई थी

क्लार्क आपको यह बताने वाला पहला व्यक्ति होगा कि वह एक चिकित्सक नहीं है - लेकिन उसे एक तरीका मिल गया है जो उसके लिए काम करता है, और वह इसे दूसरों के साथ साझा करना चाहती है। जीवन के अनुभव, जुनून, करुणा, और एक अनूठी ऊर्जा (जो, टीबीएच, आप उसके साथ चैट करते समय तुरंत महसूस कर सकते हैं) के साथ वह क्रेडेंशियल्स में क्या कमी कर सकती है। यदि आपने कभी किसी मित्र, बहन, या गुरु के साथ आमने-सामने की मुलाकात की है, जिसे "पुरानी आत्मा" ऊर्जा मिली है - कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको प्यार और सशक्त महसूस कराता है - यही क्लार्क के साथ जुड़ना पसंद है। वह उस दोस्त की तरह है जिसने कुछ sh*t देखा है, बहुत कुछ पार किया है, और दृढ़ता को आप पर पारित कर रहा है।

एक आर्थिक रूप से वंचित परिवार में फिलाडेल्फिया में धारा 8 आवास में बढ़ते हुए, क्लार्क एक कठिन परवरिश का वर्णन करता है जिसमें जीवित रहने के लिए उसे खुद को "भावनात्मक रूप से कवच" करना पड़ा। इस पद्धति का एक हिस्सा "तलवार रखना और कवच उतारना" सीख रहा है, वह कहती है।

जब क्लार्क ने अपना मॉडलिंग करियर शुरू किया, तो उनके पास एक ऐसा क्षण था जिसने इस प्रक्रिया को उत्प्रेरित किया; उसने एक अन्य युवा मॉडल के साथ विवाद के बाद एक नौकरी खो दी और महसूस किया कि उसे यह पता लगाना था कि वह किस कारण से इतनी आसानी से अपना आपा खो रही है। वह कहती है कि उसकी माँ ने उसे अंदर की ओर देखने के लिए प्रोत्साहित किया, और इस पद्धति के छोटे-छोटे टुकड़े क्रिस्टलीकृत होने लगे। हलचल, बैठने, छानने, साझा करने और स्थानांतरित करने के अपने स्वयं के संस्करण को करने से, उसने एक व्यक्तिगत परिवर्तन का अनुभव किया। एक वयस्क के रूप में, उसने महसूस किया कि उसके पास कुछ शक्तिशाली है जिसे वह दूसरों के साथ साझा कर सकती है, और पिछले कुछ वर्षों में एक कोच के साथ काम करने के बाद, उसने फैसला किया कि वह इसे अपने तक नहीं रखना चाहती। इस प्रकार, कार्यपुस्तिका के विचार का जन्म हुआ।

क्या खास बनाता है

क्लार्क के साथ बातचीत करने से पहले, उनकी टीम ने मुझे शिफ्ट स्टिरर मेथड वर्कबुक तक पहुंच प्रदान की। और पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, मैं यह नहीं करना चाहता था। ऐसा नहीं है कि मैं जर्नलिंग, भावनात्मक अन्वेषण, या एक नए मानसिक स्वास्थ्य ढांचे पर शोध करने के बारे में उत्साहित नहीं था, लेकिन मेरे अहंकार और मस्तिष्क ने वास्तव में इस विचार को खारिज कर दिया। इस पद्धति में "अपने भयानक मालिक" पर जोर दिया गया है और आप किस नकारात्मकता को पकड़ रहे हैं, इसके लिए जवाबदेह होने पर जोर दिया गया है। आपको उन चीजों में खुदाई करनी होगी जो इतनी अच्छी नहीं लगती हैं, और इस असहज अभ्यास की मेरी अवचेतन अस्वीकृति बड़े पैमाने पर विलंब में प्रकट हुई।

लेकिन यह वास्तव में इस काम को करने में जादू का हिस्सा है - और, क्लार्क के अनुसार, एक सुपर सामान्य प्रतिक्रिया है। "अपने आप को कच्ची अप्रकाशित भावनाओं के साथ बैठने की अनुमति देना साहस का कार्य है," वह कहती हैं। "यह आसान काम नहीं है।" (संबंधित: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा समझाया गया, थेरेपी के बाद आप शारीरिक रूप से गंदगी की तरह क्यों महसूस करते हैं)

क्लार्क विधि के "बैठो" चरण के दौरान एक समुराई शब्दचित्र के साथ भावनात्मक कवच को हटाने के विचार को दिखाता है। "समुराई सैनिकों को कभी भी अधीनता की स्थिति में नहीं रहने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है," वह कहती हैं। "लेकिन अपने समुदाय के नेताओं के साथ चाय पर, वे सीज़ा नामक स्थिति में बैठते हैं। इस तरह, एक समुराई को अपनी तलवार खींचने की जल्दी नहीं हो सकती है, वे बिना बचाव के आत्मसमर्पण के स्थान पर बैठे हैं।"

प्रतिक्रिया के बिना एक ट्रिगरिंग, उकसाने या नकारात्मक भावना में बैठना विधि के इस चरण के साथ उसका लक्ष्य है। "यह तलवार नीचे रख रही है," वह बताती हैं। "मुझे पता है कि ['तलवार'] कितना विनाशकारी हो सकता है, और मेरी रक्षा करने की कोशिश में मेरा अहंकार कितनी दूर जा सकता है - लेकिन मैं हर समय तलवार को जल्दी से बाहर निकालने से [निष्कर्षों] को साफ करते-करते थक गया था।"

यदि भावनात्मक प्रतिक्रिया एक ऐसी चीज है जिससे आप जूझते हैं या यदि आप खुद को बार-बार पैटर्न में पाते हैं, तो विधि का यह कदम विशेष रूप से मददगार हो सकता है। क्लार्क कहते हैं, "हम अतीत से आख्यान लेते हैं, और हम उन्हें कॉपी और पेस्ट करते हैं; हम उन्हें अपनी वर्तमान स्थितियों और रिश्तों में स्थानांतरित करते हैं।"

उदाहरण के लिए, उसने खुद को एक दोस्त के साथ दोहराया पैटर्न में पाया जिसे उसने "नो-शो चलो" कहा था। उसने अपने दोस्त (जिसे वह प्यार करती है) को परतदार बताया और उसे देखने के लिए समय या प्रयास नहीं किया। आखिरकार, उसने महसूस किया कि वह क्लो में पागल नहीं थी - उसने अपनी खुशी को बाहरी कर दिया था, और एक सीमित विश्वास का अनुभव कर रही थी कि अगर यह दोस्त नहीं दिखा, तो इसका मतलब था कि वह उससे प्यार नहीं करती थी। (संबंधित: संकेत आप एक विषाक्त मित्रता में हैं)

एक बार जब उसने अपनी भावनाओं में बैठने का काम किया, यह सवाल करते हुए कि उसने ऐसा क्यों महसूस किया, उसने "[क्लो] को एक निश्चित चीज़ होने के अपने कर्तव्य से मुक्त कर दिया, और फिर उसे मेरे लिए और अधिक चुंबकित किया," क्लार्क बताते हैं। "इसने हमारे रिश्ते को मौलिक रूप से बदल दिया।" जब वह बड़ी हो रही थी तो अयोग्यता की भावनाओं से यह दोहराया गया पैटर्न था कि उसने अनजाने में वयस्कता में ले लिया था।

क्लार्क ने खुद को तलवार नीचे रखना और कवच उतारना सिखाया, और शिफ्ट स्टिरर विधि में ऐसा करने के लिए अपनी विधि साझा की, ताकि कोई भी इसे अपने लिए आजमा सके।

चिकित्सक शिफ्ट के बारे में क्या सोचते हैं दोषी तरीका

कुल मिलाकर, यह पत्रिका भावनात्मक काम के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु है, मनोचिकित्सक जेनिफर मुसेलमैन, एम.ए., एल.एम.एफ.टी., द मुसेलमैन इंस्टीट्यूट फॉर लीडरशिप इनसाइट एंड मैरिज थेरेपी के संस्थापक कहते हैं। चिकित्सा की दुनिया में, यह एबीसी सीखने जैसा है। "यह व्यक्तिगत जागरूकता या विकास के लिए एक अच्छा, बुनियादी पहला कदम है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने बहुत अधिक व्यक्तिगत विकास या चिकित्सा नहीं की है," वह कहती हैं।

सामान्य तौर पर, बहुत से लोग भावनाओं को पहचानने और संसाधित करने में बहुत बुरे होते हैं - विशेष रूप से नकारात्मक वाले, एलिजाबेथ कोहेन, पीएचडी, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। वह कहती हैं कि जर्नलिंग, प्रतिबिंब और स्वयं की खोज का यह रूप COVID के दौरान आदर्श है, और विशेष रूप से छोटे और ठंडे सर्दियों के दिनों में जब अधिक लोग अलग-थलग, अकेला और यहां तक ​​​​कि उदास महसूस करते हैं, वह आगे कहती हैं।

कोहेन का कहना है कि शिफ्ट स्टिरर मेथड उसे "एए रिकवरी प्रोग्राम" की याद दिलाता है, क्योंकि "आपने जो किया है, और आप कैसे शिफ्ट करना चाहते हैं, उसकी एक दैनिक सूची लेते हैं," वह बताती हैं। "आप देखते हैं कि वे आपके चरित्र को 'दोष' कहते हैं - एक भयानक शब्द - और कुछ प्रतिबिंब करें। यह आत्म प्रतिबिंब वास्तव में अच्छा है, और भावना से मित्रता करना [आप अनुभव कर रहे हैं] वास्तव में बहुत अच्छा है।" वह टिप्पणी करती है कि इस तरह की "स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा चिंता और अवसाद के लिए एक साक्ष्य-आधारित उपचार है।"

फॉल्सम, सीए में इनविक्टस साइकोलॉजिकल सर्विसेज के संस्थापक, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक फॉरेस्ट टैली, पीएचडी कहते हैं, यह "लगातार मूल संघर्षपूर्ण संबंध पैटर्न (या सीसीआरपी) के बारे में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में लोगों की सहायता करने के लिए आमंत्रित दृष्टिकोण प्रदान करता है।" CCRP एक अवधारणा है जिसका उपयोग किसी व्यक्ति के दोहराए जाने वाले पारस्परिक संबंध पैटर्न को प्रतिबिंबित करने और उसका विश्लेषण करने के लिए किया जाता है (क्लार्क के शब्दों में, यह अनिवार्य रूप से "कॉपी और पेस्ट," व्यवहार है)। टैली का यह भी कहना है कि क्लार्क की पत्रिका को पहली बार पढ़ने पर वह प्रभावित हुए क्योंकि "वह निर्देशित दिमागीपन पर ध्यान केंद्रित करती है (एक संघर्ष का चयन करना और फिर इसे दिमाग से चलने देना जैसे कि यह एक फिल्म थी), आत्मनिरीक्षण के लिए स्पष्ट रूप से संरचित कदमों के साथ।"

"यह सब मुझे बहुत अच्छा, ठोस मार्गदर्शन के रूप में प्रभावित करता है," टैली कहते हैं। "क्या अधिक है, लेखन स्पष्ट और यथोचित संक्षिप्त है और कार्यपत्रक विचारोत्तेजक विचार प्रस्तुत करते हैं।"

जबकि सभी तीन चिकित्सक एसएसएम कार्यपुस्तिका के विचार को पहले चरण के रूप में स्वीकार करते हैं, वे सभी सहमत हैं कि यदि आपको आघात का अनुभव हुआ है तो आपको सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए। "वहाँ बड़ा टी और छोटा टी है," मुसेलमैन बताते हैं। "बिग टी बलात्कार, युद्ध, आदि की तरह है। यह कार्यपुस्तिका बिग टी के साथ किसी को फिर से आघात कर सकती है। यह पाठक पर दोष भी डालती है, जैसे कि उनकी सभी मान्यताएं, भावनाएं, और फिर परिणामी विश्वास झूठे हैं। यह बहुत हानिकारक है आघात के शिकार लोगों के लिए। थोड़ा 'टी' [जैसे वित्तीय या कानूनी परेशानी, तलाक या दर्दनाक ब्रेकअप, आदि] इस पुस्तक में बहुत अच्छी तरह से खुला हो सकता है, और यह अच्छा है। लेकिन फिर, आप इसके साथ क्या करते हैं?"

कोहेन ने इसी तरह की पेशकश करते हुए कहा कि "एक चिकित्सक के रूप में जो आघात के साथ काम करता है, हम लोगों को उस काम में जाने देते हैं जो काम नहीं करता है और जो वे ठीक करना चाहते हैं, लेकिन हम हमेशा उन्हें वही करते हैं जो वे अच्छा कर रहे हैं," वह बताती हैं। "इस तरह, यह पर्याप्त रूप से बंधा नहीं है, और [उन लोगों के लिए जिन्होंने आघात का अनुभव किया है], मैं किसी प्रकार को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि आप कितनी दूर आए हैं।"

इस तरह, डॉ टैली का मानना ​​​​है कि यह कुछ अतिरिक्त अंतर्दृष्टि के लिए एक महान साथी कार्यपुस्तिका हो सकती है - जैसे वास्तविक चिकित्सा, या एक पूरक कार्यक्रम।

यदि आपके पास चिकित्सा के साथ कोई अनुभव है, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, मुसेलमैन का कहना है कि यह अविश्वसनीय रूप से परिचित महसूस करेगा। यदि आपने नहीं किया है, "हर किसी को कहीं से शुरू करना है," वह बताती है, यह देखते हुए कि यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि यह चिकित्सा के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है।

जहाँ तक पत्रिकाओं की बात है, यह बहुत शक्तिशाली है। क्लार्क द्वारा इसमें लाई गई ऊर्जा, विचार और प्रेम एक बहुत ही सुंदर (यद्यपि कठिन!) विधि बनाते हैं, और जब कुछ चिकित्सा या नैदानिक ​​मार्गदर्शन के साथ जोड़ा जाता है, तो यह आपके अपने भावनात्मक अभ्यास में पूरी तरह से परिवर्तनकारी हो सकता है।

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