Shibboleth आहार की समीक्षा: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

विषय

• हेल्थलाइन आहार स्कोर: 5 में से 2.1
• Shibboleth आहार क्या है?
• क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
• संभावित लाभ
• स्व-निगरानी और आत्म-प्रतिबिंब तकनीकों का उपयोग करता है
• जवाबदेही और सहायता प्रदान करता है
• पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर जोर देता है
• संभावित गिरावट
• एक व्यक्ति के वजन घटाने के अनुभव के आधार पर
• भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर रिश्ते को प्रोत्साहित कर सकते हैं
• ज्यादातर लोगों के लिए कैलोरी में बहुत कम है
• Shibboleth आहार का पालन कैसे करें
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• 3-दिन का नमूना मेनू
• पहला दिन
• दूसरा दिन
• तीसरा दिन
• तल - रेखा

हेल्थलाइन आहार स्कोर: 5 में से 2.1

शिबोलेथ आहार की "यह एक गुप्त" टैग लाइन है, क्या आप सोच सकते हैं कि यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए गुप्त है या नहीं।

हालांकि, आप यह भी आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि शिबोबल आहार कैसे अन्य वजन घटाने कार्यक्रमों की अंतहीन संख्या से भिन्न होता है और क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है।

यह लेख वजन घटाने के लिए इसके लाभों और डाउनसाइड्स की जांच करते हुए शिबोलेथ आहार की विस्तृत समीक्षा प्रदान करता है।

• कुल मिलाकर स्कोर: 2.1
• वजन घटना: 3
• पौष्टिक भोजन: 2.5
• स्थिरता: 2
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 1.5
• पोषण की गुणवत्ता: 2
• साक्ष्य आधारित: 1.5

बॉटम लाइन: शिब्बू आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है। यद्यपि इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं, लेकिन आहार मल्टीविटामिन के बिना सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता है।

Shibboleth आहार क्या है?

शिबोलेथ आहार ट्रैविस मार्टिन द्वारा बनाया गया था, जो एक उद्यमी था जिसने 100 पाउंड (45.5 किलोग्राम) खो दिया था और वर्षों (1) के लिए अपना वजन कम किया।

मार्टिन वजन घटाने, जीवन शैली, और कल्याण मंत्रालय के रूप में शिब्बू आहार का विपणन करते हैं।

आहार के कल्याण मंत्रालय के घटक का ईसाई धर्म पर एक मजबूत ध्यान है, इतना है कि वेबसाइट पर "प्रार्थना" नामक एक अनुभाग है जहां सदस्य प्रार्थना के लिए पूछ सकते हैं और दूसरों के लिए प्रार्थना कर सकते हैं।

Shibboleth आहार पोषण शिक्षा, वजन घटाने वीडियो श्रृंखला, व्यंजनों के साथ दैनिक भोजन योजना विकल्प, और प्रति वर्ष $ 99.00 की सदस्यता लागत, प्रति माह $ 9.95 या प्रति सप्ताह 4.95 डॉलर (1) के लिए लाइव समर्थन प्रदान करता है।

इन सदस्यता सुविधाओं का दावा है कि आप अपना वजन कम करने और इसे बनाए रखने में मदद करते हैं, और वे मुख्य रूप से अपनी वेबसाइट और फोन के माध्यम से पेश किए जाते हैं।

Shibboleth आहार वेबसाइट के अनुसार, आपको विशेष खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट्स खरीदने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आपको जो कुछ भी चाहिए वह आपके स्थानीय किराने की दुकान पर मिल सकता है।

फिर भी, वेबसाइट ऐप्पल साइडर सिरका, कैलोरी-फ्री सिरप और फलों के प्रसार, प्रोटीन बार और पाउडर जैसे दर्जनों वस्तुओं को बेचती है, साथ ही साथ अन्य पोषण संबंधी पूरक भी हैं जिनसे वे संभवतः लाभ कमाते हैं।

प्लस, जबकि आहार का दावा है कि उसे पोषण की खुराक की आवश्यकता नहीं है, इसके कई भोजन योजनाएं उन्हें सलाह देती हैं।

या तो मामले में, वेबसाइट के अनुसार, शिबोलेथ आहार के लिए भोजन खरीदना आपको वर्तमान में भोजन पर खर्च किए गए खर्च से अधिक नहीं होना चाहिए।

वजन घटाने के साथ अपने स्वयं के अनुभव का उपयोग करते हुए, ट्रेविस मार्टिन ने शिबोलेथ आहार बनाया, जो पोषण शिक्षा, भोजन योजना और व्यंजनों और अपने सदस्यों के लिए अन्य सुविधाएँ प्रदान करता है।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

आहार कार्यक्रम जैसे कि शिबोलेथ आहार एक कैलोरी की कमी पैदा करके काम करता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करते हैं।

कैलोरी की कमी की सीमा निर्धारित करती है कि आप कितना वजन कम करते हैं और जिस दर पर आप इसे खोते हैं।

अपनी वेबसाइट से भोजन और नाश्ते के उदाहरणों का उपयोग करते हुए, आहार में प्रति दिन 900-1,500 कैलोरी होती है।

हालांकि यह कैलोरी रेंज पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करना मुश्किल बना सकती है यदि आहार को सावधानीपूर्वक नियोजित नहीं किया जाता है, तो यह अधिकांश लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकता है (2)।

दरअसल, उनकी वेबसाइट में उन सदस्यों के सैकड़ों प्रशंसापत्र हैं जो आहार पर वजन कम कर चुके हैं।

हालाँकि, इस बात की बहुत कम जानकारी है कि जिन लोगों ने आहार पर अपना वजन कम किया है, उन्होंने इसे लंबे समय तक बनाए रखा है या नहीं।

शिबोलेथ आहार योजना प्रति दिन 900-1,500 कैलोरी तक होती है, जो ज्यादातर लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकती है। आहार पर वजन कम करने वाले लोग इसे लंबे समय तक बनाए रखते हैं या नहीं यह अज्ञात है।

संभावित लाभ

Shibboleth आहार के कई लाभ हैं जो इसे वजन घटाने के लिए प्रभावी बना सकते हैं।

स्व-निगरानी और आत्म-प्रतिबिंब तकनीकों का उपयोग करता है

शिब्बोलेथ आहार स्व-निगरानी रणनीतियों को प्रोत्साहित करता है, जैसे कि एक खाद्य लॉग और स्व-वजन रखने के लिए।

ये रणनीतियाँ खाने के व्यवहार के बारे में आत्म-जागरूकता बढ़ाती हैं और लोगों को समस्याओं की पहचान करने और आवश्यकतानुसार समायोजन करने में मदद कर सकती हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि स्व-निगरानी तकनीक दृढ़ता से वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव (3, 4, 5) से जुड़ी हुई है।

आहार भी सदस्यों को लक्ष्य निर्धारित करने, कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करके आत्म-प्रतिबिंब तकनीकों का उपयोग करता है, और मूल्यांकन करता है कि क्या कार्रवाई प्रभावी थी या यदि एक अलग दृष्टिकोण आवश्यक है।

आत्म-प्रतिबिंब तकनीकें सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन में सहायता कर सकती हैं, वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव (6) के लिए चरण निर्धारित करती हैं।

जवाबदेही और सहायता प्रदान करता है

शिबोलेथ आहार की आवश्यकता है कि सदस्य वजन घटाने की यात्रा के दौरान जवाबदेही और समर्थन दोनों के लिए साप्ताहिक कक्षाओं में भाग लें।

अध्ययनों से पता चला है कि जवाबदेही और सामाजिक समर्थन की पेशकश एक आहार के पालन को बढ़ा सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि लोगों के एक बड़े अनुपात को आहार कार्यक्रमों (7) से चिपके रहने में परेशानी होती है।

कई फेसबुक समूह भी हैं जिनमें आहार कार्यक्रम के सदस्य सुझाव साझा कर सकते हैं, सवाल पूछ सकते हैं और एक दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं।

पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर जोर देता है

शिबोलेथ आहार विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने पर जोर देता है, जैसे कि लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, सब्जियां, फल, बीन्स और नट्स।

इस प्रकार के खाद्य पदार्थों पर जोर देने वाले आहार पैटर्न मधुमेह, हृदय रोग, और कुछ कैंसर जैसे कोलोरेक्टल कैंसर (8, 9) के जोखिम से जुड़े हुए हैं।

हालांकि, अपने कैलोरी सेवन को कम रखने के लिए, कंपनी अत्यधिक संसाधित कम और शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ, जैसे कि कैलोरी-फ्री पैनकेक सिरप और कॉफी क्रीमर बेचती है।

ये खाद्य पदार्थ आवश्यक रूप से स्वस्थ नहीं हैं, और किसी भी स्वस्थ आहार पैटर्न में कैलोरी सामग्री की परवाह किए बिना, ज्यादातर पोषक तत्व, घने, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर निर्भर होना चाहिए।

शिबोलेथ आहार स्व-निगरानी और आत्म-प्रतिबिंब का उपयोग करता है, जवाबदेही और सहायता प्रदान करता है, और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं। फिर भी, कंपनी अत्यधिक संसाधित कम और शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ भी बेचती है, जो आवश्यक रूप से स्वस्थ हैं।

संभावित गिरावट

हालांकि शिबोलेथ आहार के लाभ हैं, इसके कई डाउनसाइड भी हैं।

एक व्यक्ति के वजन घटाने के अनुभव के आधार पर

शिबेल्थ आहार कार्यक्रम वजन कम करने के साथ अपने संस्थापक के व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है।

उस ने कहा, उसके लिए जो काम किया वह आपके लिए काम नहीं कर सकता।

यह भी स्पष्ट नहीं है कि मार्टिन या उनके किसी कर्मचारी की कोई वैज्ञानिक या पोषण पृष्ठभूमि या साख है या नहीं।

इसलिए, पोषण सामग्री और वीडियो कक्षाओं के आहार पुस्तकालय में अविश्वसनीय जानकारी हो सकती है।

भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर रिश्ते को प्रोत्साहित कर सकते हैं

आहार डायटिंग के लिए सभी या कुछ भी दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप कार्यक्रम के अनुसार ठीक से लिखे गए (10) का पालन नहीं करते हैं, तो यह बहुत अधिक है।

हालांकि आहार का यह कठोर रूप कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, यह दूसरों में भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध बना सकता है।

उदाहरण के लिए, जो लोग अत्यधिक प्रतिबंधक आहार रणनीतियों का पालन करते हैं, उनमें खराब शरीर की छवि, मनोदशा में गड़बड़ी और खाने के विकार (11, 12) के लक्षण बताए गए हैं।

कुछ लोग जो कठोर आहार का पालन करते हैं, उनमें कम भोजन करने की सफलता (13) भी हो सकती है।

ज्यादातर लोगों के लिए कैलोरी में बहुत कम है

जब तक विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को पर्याप्त मात्रा में शामिल करने के लिए शिबोलेथ आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जाती है, तो इसकी कम संख्या में पोषक तत्वों की कमी का खतरा बढ़ सकता है।

जैसे, आहार आम तौर पर एक ब्रांडेड मल्टीविटामिन की सिफारिश करते हैं जो वे बेचते हैं।

साथ ही, ज्यादातर लोगों के लिए 900-1,500 कैलोरी रेंज बहुत कम है।

सुरक्षित वजन घटाने के लिए, अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि महिलाएं प्रतिदिन 1,200-1,500 कैलोरी और पुरुष 1,500-1,800 कैलोरी (8) का उपभोग करते हैं।

आहार की कम कैलोरी के सेवन से नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे कि चक्कर आना, कम ऊर्जा, सिरदर्द और अत्यधिक भूख।

अनुसंधान से पता चला है कि कम कैलोरी आहार के परिणामस्वरूप शुरुआत में तेजी से वजन कम हो सकता है, इन आहारों से चयापचय को नुकसान हो सकता है और आमतौर पर उनके प्रतिबंधात्मक और अस्थिर प्रकृति के कारण समय के साथ वजन कम हो सकता है।

कम कैलोरी आहार से चयापचय में परिवर्तन होता है जो भूख को बढ़ाता है और आपकी आराम करने वाली चयापचय दर को कम करता है, जिससे आप दैनिक रूप से कम कैलोरी जलाते हैं, जिससे समय के साथ वजन कम हो सकता है (14)।

इन कारणों के लिए, अधिकांश विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्थायी, स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी सेवन में केवल छोटी कटौती की जानी चाहिए।

शिबेल्थ आहार वजन घटाने के साथ एक व्यक्ति के अनुभव पर आधारित है, कुछ लोगों में भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध को प्रोत्साहित कर सकता है, और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

Shibboleth आहार का पालन कैसे करें

Shibboleth आहार में विशिष्ट नियम और दिशानिर्देश हैं कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

आहार में सात खाद्य श्रेणियां शामिल हैं - जब एक निश्चित तरीके से संयुक्त - आपके शरीर को एक कुशल और प्रभावी "वसा जलने" मोड में फेंकने का दावा करता है। दिलचस्प है, कोई भी सबूत इस दावे का समर्थन नहीं करता है।

आहार निर्दिष्ट करता है कि इनमें से कौन सी श्रेणियों को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए जोड़ा जा सकता है।

इन सात श्रेणियों में (15) शामिल हैं:

• कम प्रोटीन: चिकन स्तन, मछली, कम वसा वाले पनीर, ग्रीक योगर्ट (नॉनफैट, प्लेन), अंडे का सफेद भाग और डेली गोश्त
• रेशेदार कार्ब्स: सलाद साग, पालक, हरी बीन्स, खीरे, बेल मिर्च, शतावरी, ब्रोकोली, मशरूम, और उच्च फाइबर tortillas और ब्रेड
• ऊर्जा कार्ब्स: मकई, आलू, दलिया, जई का आटा, मटर, नौसेना सेम, ब्राउन चावल, और पूरे गेहूं पास्ता
• प्रोटीन और वसा: दुबला (93%) ग्राउंड बीफ़, सीरलिन और गोल स्टेक की तरह दुबला स्टेक, कैनेडियन बेकन, पूरे अंडे, डार्क मीट चिकन, और टूना तेल में पैक
• एंटीऑक्सीडेंट कार्ब्स: सेब, जामुन, केंटालूप, अंगूर, कीवीफल, संतरे, prunes, और तरबूज
• सुपरफ़ूड: मूंगफली का मक्खन, नट, बीज, और सेम, काले, लाल, गुर्दे, garbanzo, सोया, और पिंटो सहित
• शंख: झींगा, क्लैम, सीप, झींगा मछली, केकड़ा, आदि।

आहार महिलाओं के लिए प्रति दिन एक नाश्ता और पुरुषों के लिए दो की अनुमति देता है।

स्वीकृत स्नैक विकल्पों में शामिल हैं:

• मूंगफली के मक्खन के 1 चम्मच (16 ग्राम) के साथ दो चावल के केक
• पाँच पूरे गेहूं पटाखे के साथ टूना की एक कैन
• मुट्ठी भर पागल
• पांच पूरे गेहूं के पटाखे के साथ कम वसा वाले पनीर का 1/4 कप (57 ग्राम)
• स्कीनी पॉप पॉपकॉर्न के 4 कप (28 ग्राम)
• 1/2 किसी भी स्वीकृत भोजन या भोजन प्रतिस्थापन उत्पाद की सेवा

यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो आहार आपको "फ्रीबी" आइटम, जैसे रेशेदार सब्जियां, अचार, और चीनी मुक्त जेल-ओ और पॉप्सिकल्स खाने की अनुमति देता है।

आहार पर अनुमति देने वाले पेय में पानी, स्पष्ट आहार सोडा, कुछ प्रोटीन पेय, कॉफी, बिना छीली हुई चाय और कम कैलोरी पाउडर पेय जैसे क्रिस्टल लाइट शामिल हैं।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

Shibboleth आहार अत्यधिक विशिष्ट है कि आप क्या खा सकते हैं, खाद्य पदार्थों, पेय, मसालों और पूरक आहार के ब्रांड नामों की सूची बना सकते हैं।

यह कहा गया है कि आहार में खाद्य पदार्थों की सूची नहीं है और इसके बजाय अपने सदस्यों को उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो उनके खाद्य पदार्थों के बजाय हो सकते हैं।

शिबोलेथ आहार के प्रत्येक भोजन में इसकी सात खाद्य श्रेणियों का एक विशिष्ट संयोजन होता है। आहार क्या खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों की अनुमति है के बारे में बहुत विशिष्ट है।

3-दिन का नमूना मेनू

शिबोलेथ आहार निर्दिष्ट करता है कि भोजन का आकार आपके हाथों के आकार से बड़ा नहीं होना चाहिए, जो एक साथ (12) में कूटा गया हो।

आहार के लिए यह भी आवश्यक है कि आप प्रतिदिन 64–128 औंस (1.9-3.8 लीटर) पानी पिएं।

यहां महिलाओं के लिए शिबोलेथ आहार का 3-दिवसीय नमूना मेनू है। पुरुषों को रोजाना एक स्नैक जोड़ना चाहिए।

पहला दिन

• सुबह का नाश्ता: अंडे का सफेद आमलेट छह अंडे का सफेद भाग, पालक, मशरूम, प्याज और मिर्च, और गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा
• स्नैक: सफेद स्ट्रिंग पनीर पाँच पूरे गेहूं के पटाखे के साथ
• दोपहर का भोजन: चिकन सलाद को कटा हुआ चिकन स्तन, पत्तेदार साग, टमाटर के साथ पकाया जाता है, और कटा हुआ पनीर, सेब साइडर सिरका के साथ सबसे ऊपर है
• रात का खाना: टर्की सैंडविच डेली टर्की मांस, पूरे गेहूं की रोटी, मेयो, पनीर, सरसों और खीरे के स्लाइस के साथ बनाया जाता है

दूसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: फ्रेंच टोस्ट पूरी गेहूं की रोटी के दो स्लाइस का उपयोग करके अंडे की सफेदी में डूबा हुआ, खाना पकाने के स्प्रे में तली हुई, और दालचीनी, स्प्रे मक्खन, और कैलोरी मुक्त सिरप के साथ सबसे ऊपर है।
• स्नैक: मूंगफली का मक्खन चावल केक पर फैल गया
• दोपहर का भोजन: पानी से भरे टूना, पूरी गेहूं की रोटी, मेयो, टमाटर, सलाद, और स्वाद के साथ बनाया गया टूना सैंडविच
• रात का खाना: चिकन हलचल तलना कटा चिकन स्तन, शतावरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, और मशरूम, सोया सॉस के साथ मिश्रित

तीसरा दिन

• सुबह का नाश्ता: मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच गेहूं की रोटी, मूंगफली का मक्खन और चीनी मुक्त जेली का उपयोग कर बनाया
• स्नैक: कम वसा वाले कॉटेज पनीर पांच पूरे गेहूं पटाखे के साथ
• दोपहर का भोजन: भोजन प्रतिस्थापन प्रोटीन बार
• रात का खाना: नमक और काली मिर्च के साथ हल्के हल्के मक्खन वाले शतावरी भाले के साथ पके हुए तिलपिया

शिबोलेथ आहार प्रति दिन तीन भोजन की अनुमति देता है, साथ ही महिलाओं के लिए एक नाश्ता और पुरुषों के लिए दो।

तल - रेखा

शिबोलेथ आहार ट्रैविस मार्टिन द्वारा बनाया गया एक वजन घटाने और कल्याण कार्यक्रम है।

आहार की कम कैलोरी भत्ता के कारण, आहार अधिकांश लोगों को अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है यदि वे इससे चिपके रहते हैं।

हालांकि, शिलोबथ आहार की कम कैलोरी की गिनती ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, विशेष रूप से दीर्घकालिक आधार पर, और नकारात्मक चयापचय परिवर्तनों को प्रेरित कर सकती है जो समय के साथ वजन कम कर सकते हैं।

शिबोलेथ आहार व्यवहार संशोधन को प्रोत्साहित करता है और जवाबदेही प्रदान करता है, लेकिन इसमें अविश्वसनीय पोषण संबंधी जानकारी हो सकती है, कुछ लोगों में भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध बनाते हैं, और कैलोरी में बहुत कम हो सकते हैं।