अल्टीमेट डांस पार्टी-इंस्पायर्ड रनिंग प्लेलिस्ट को कैसे क्राफ्ट करें?

विषय

• वार्म-अप
• अपनी गति प्राप्त करें
• होम स्ट्रेच
• कूल-डाउन
• के लिए समीक्षा करें

डीजे और संगीत निर्देशक टिफ़ मैकफ़िएर्स भीड़ को पंप करने के बारे में एक या दो चीज़ जानते हैं। जब वह ग्रैमी या यूएस ओपन जैसे कार्यक्रमों के लिए विशेष पार्टियों में डीजे नहीं कर रही होती है, तो वह न्यूयॉर्क निक्स के लिए पहली महिला निवासी डीजे के रूप में मैडिसन स्क्वायर गार्डन में 20,000+ की भीड़ के लिए कताई कर रही है, या एक बीमार कसरत प्लेलिस्ट को क्यूरेट कर रही है एक ग्राहक के लिए बॉक्सिंग जिम डॉगपाउंड जिसमें नियमित रूप से ए-लिस्ट सेलेब्स शामिल होते हैं। इसलिए हमने उसे #WomenRunTheWorld शेप हाफ मैराथन के लिए अपने प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अंतिम सेट-लिस्ट-टर्न-रनिंग-प्लेलिस्ट बनाने के सुझावों के लिए टैप किया। उसकी युक्तियों की जाँच करें-साथ ही एक विशेष "वीमेन रन द वर्ल्ड" स्पॉटिफ़ प्लेलिस्ट को स्वयं टिफ़ द्वारा क्यूरेट किया गया है। (और फिनिश लाइन पार्टी में दौड़ के दिन "हाय" कहना सुनिश्चित करें!)

आइए इसका सामना करते हैं: कुछ दिन आप जागते हैं और उन प्रशिक्षण रन और अन्य दिनों को लेने के लिए तैयार होते हैं ... आप इसे बंद करने के लिए किताब में हर बहाना बनाते हैं। जब मुझे प्रेरणा की कमी होती है तो एक चीज जो मेरी मदद करती है वह है संगीत! सही धुन मुझे उच्च गियर में लात मार सकती है और 'काम कर सकती है! मैं चल रही प्लेलिस्ट को उसी तरह से क्यूरेट करता हूं जैसे मैं एक शानदार पार्टी में रॉक करता हूं। तो आइए जानें कि अपने लिए अंतिम पार्टी प्लेलिस्ट कैसे बनाएं।

वार्म-अप

अपने वार्म-अप धुनों को "वॉक-इन" धुनों के बराबर समझें-लेकिन किसी पार्टी या नाइट क्लब में जाने और ड्रिंक लेने और अपने दोस्तों के साथ घुलने-मिलने के बजाय, आप अपना पानी पी रहे हैं, अपने प्री-रन में जा रहे हैं खींच रहे हैं, और अपने चल रहे दोस्तों को नमस्ते कह रहे हैं (या बस कुछ सांस लेने के साथ अपने आप को चेक इन कर रहे हैं)। आपके "वॉक-इन" गाने आपके रन की शुरुआत में भी फैले होने चाहिए ताकि आप गति निर्धारित कर सकें और खुद को खांचे में ला सकें! आप कभी भी पार्टी में सबसे तेज़ गति के ट्रैक के साथ कूदना नहीं चाहते हैं- और आप निश्चित रूप से अपने रन में ऐसा नहीं करना चाहते हैं, इसलिए ऐसे गानों के साथ रहें जो 55 और 97 बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) के बीच हों।

लेकिन बीपीएम के बारे में *भी* तय न करें। उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आगे बढ़ने के लिए धक्का देता है और जो आपके कंपन को बढ़ाता है। संगीत आपको पूरी तरह से नई मानसिक स्थिति में डाल सकता है, इसलिए जिन गानों से आप अपना रनिंग सेट खोलते हैं, वे प्रमुख हैं। मुझे लगता है कि ऐसे गीतों के साथ तैयार होना सबसे अच्छा है जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं (बेशक), लेकिन यह आपको एक स्पष्ट स्थिति में भी रखता है और आपको अपने और काम के बारे में आश्वस्त महसूस कराता है, इसलिए आप तैयार हैं अपना #MyPersonalBest दें। (देखें कि मैंने वहीं #ShapeSquad क्या किया?!)

अपनी गति प्राप्त करें

यहाँ है जब छोटी सी बात को काटने और डांस फ्लोर पर सभी को लाने का समय है-उर्फ कुछ गंभीर जाम का भंडाफोड़ करें। सबसे नए ट्रैक और अपने पसंदीदा पुराने स्कूल क्लासिक्स के संयोजन को चलाकर चीजों को मिलाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि किसके लिए काम करता है आप. बीट में इतना लिपट जाना और बहुत जल्दी, बहुत जल्दी जाना शुरू करना आसान है। इसलिए 98 से 124 बीपीएम के आसपास गानों का लक्ष्य रखते हुए, अपनी अंतिम प्लेलिस्ट बनाते समय अपने दौड़ने के लक्ष्यों को ध्यान में रखें। इस खंड में डालने के लिए आपके कुछ पसंदीदा गाने 60 से 78 बीपीएम रेंज के आसपास हो सकते हैं, विशेष रूप से हिप-हॉप जैसी शैलियों, इसलिए यदि कोई विशिष्ट गीत है जो आपके पेट में वास्तव में सही लगता है, तो इसके लिए जाएं।

होम स्ट्रेच

अब हम घरेलू खिंचाव में हैं। यह वह जगह है जहां आप अपनी अंतिम प्लेलिस्ट के क्यूरेटर के रूप में अपने अंतिम भाग के माध्यम से इसे बनाने के लिए जो कुछ भी सुनना चाहते हैं उसे खेलना चाहिए। यदि आपको गति तेज करने की आवश्यकता है, तो विशिष्ट गाने बजाएं जो आपको पता हो कि आप सुपरहिट हो जाएंगे। या यदि आप मेरे जैसे गीतात्मक व्यक्ति हैं, तो कुछ ऐसा खेलें जो वास्तव में आपसे बात करता हो जब आप अपना रन पूरा करते हैं।

साइडबार: जब मैं डीजे करता हूं तो मैं अक्सर ध्यान करता हूं। हाँ-ध्यान करो। यह अजीब लग सकता है, लेकिन मैंने सीखा है कि अपनी सांसों से जुड़ना मेरे जीवन में सबसे सच्ची और सबसे प्रेरक चीजों में से एक है। इसलिए जब आप अपनी प्लेलिस्ट सुन रहे हों, तब *साँस लें*, विशेष रूप से इस अंतिम खंड में। और निश्चित रूप से, मज़े करो-तुम लगभग वहाँ हो!

कूल-डाउन

लेकिन अपने कोट को हथियाने से पहले, अपने टैब को व्यवस्थित करने से, और अपनी झाँकियों को शांति कहने से पहले-उर्फ स्ट्रेचिंग, थोड़ा पानी पीना, और अपने दौड़ते हुए दोस्तों को अलविदा कहना - यहाँ है जहाँ आप चीजों को धीमा करते हैं। फिर से, आपके मूड और आपको जो पसंद है, उसके आधार पर, आपको इसे धीमा करना चाहिए, हालांकि आप फिट दिखते हैं और सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जो आपको ठंडा होने और सांस छोड़ने में मदद करेगा। स्ट्रेचिंग और रिकवरी महत्वपूर्ण से परे हैं, इसलिए अपनी प्लेलिस्ट के इस हिस्से को मुख्य कार्यक्रम की तरह ही मनोरंजक बनाएं। आप नहीं चाहेंगे कि लोग आपकी पार्टी को यह कहते हुए छोड़ दें कि आपने अंत तक कितना अच्छा डीजे किया है, है ना?! ऐसा नहीं सोचा।

यहां, अपने हाफ-मैराथन प्रशिक्षण और दौड़ के दिन के लिए मेरी विशेष "वीमेन रन द वर्ल्ड" Spotify प्लेलिस्ट देखें (ध्यान दें कि आपको प्लेलिस्ट को सही क्रम में सुनने के लिए प्रीमियम संस्करण की आवश्यकता होगी)! (और अधिक प्लेलिस्ट और डीजे मिक्स के लिए मुझे Instagram, Spotify, Sound, और Mixcloud @TiffMcFierce पर फॉलो करना सुनिश्चित करें।)

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