17 दिन आहार की समीक्षा: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?
विषय
- हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 3.5
- 17 दिन का आहार क्या है?
- चक्र 1: तेजी
- चक्र 2: सक्रिय करें
- चक्र 3: उपलब्धि
- चक्र 4: आगमन
- क्या यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है?
- अन्य संभावित लाभ
- संभव कमियां
- खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- त्वरण चक्र के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- सक्रिय चक्र के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- अचीव साइकिल के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- आगमन चक्र के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- नमूना मेनू
- चक्र को तेज करें
- साइकिल को सक्रिय करें
- चक्र प्राप्त करें
- साईकिल आगमन (शुक्रवार)
- तल - रेखा
हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 3.5
17 दिन का आहार डॉ। माइक मोरेनो द्वारा बनाया गया एक लोकप्रिय वजन घटाने कार्यक्रम है।
यह केवल १। दिनों में १०-१२ पाउंड (४.५-५.४ किग्रा) वजन कम करने में आपकी मदद करने का दावा करता है। इस आहार की कुंजी आपके भोजन के संयोजन और प्रत्येक 17-दिवसीय चक्र में कैलोरी का सेवन बदल रही है।
डॉ। मोरेनो का मानना है कि इस तरह अपना आहार बदलना बोरियत से बचाता है और वजन कम करने और पठारों से बचने के लिए अपने चयापचय को "भ्रम" की स्थिति में रखता है।
हालांकि, इस आहार से जुड़े कई दावे गुणवत्तापूर्ण अध्ययन द्वारा समर्थित नहीं हैं।
यह लेख बताता है कि क्या 17 दिन का आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
स्कोरिंग ब्रेकिंग डाउनलोड करें- कुल मिलाकर स्कोर: 3.5
- तेजी से वजन घटाने: 4
- लंबे समय तक वजन घटाने: 3
- पालन करने में आसान: 3
- पोषण की गुणवत्ता: 4
बॉटम लाइन: 17 दिन का आहार कैलोरी और भोजन समूहों को प्रतिबंधित करके वजन कम करता है। हालाँकि, यह आहार कई संदिग्ध दावे और नियम बनाता है जो अच्छे वैज्ञानिक अध्ययन द्वारा असमर्थित हैं।
17 दिन का आहार क्या है?
17 दिन का आहार डॉ। माइक मोरेनो द्वारा बनाया गया था और उनकी पुस्तक पहली बार 2010 में प्रकाशित हुई थी।
यह आपको तेजी से वजन कम करने और स्वस्थ खाने की आदतों के निर्माण में मदद करने का सुझाव देता है। इस आहार की कुंजी लगातार खाद्य पदार्थ और कैलोरी सेवन बदल रही है, जो आपके चयापचय (1) को बढ़ावा देने का दावा किया जाता है।
17 दिन के आहार को चार चक्रों में बांटा गया है: तेजी, सक्रियता, उपलब्धि और आगमन। पहले तीन चक्र प्रत्येक 17 दिनों तक चलते हैं, जबकि आगमन चक्र का मतलब जीवन के लिए पीछा करना है।
जैसा कि आप चक्रों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आहार नई रणनीतियों और भोजन विकल्पों का परिचय देता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि आहार आपको यह नहीं बताता है कि प्रत्येक चक्र के दौरान कितनी कैलोरी खानी है। हालांकि, यह प्रत्येक चक्र के साथ अधिक कैलोरी युक्त विकल्प पेश करके आपकी कैलोरी की मात्रा को उत्तरोत्तर बढ़ाता है।
2014 में, डॉ। मोरेनो ने कुछ परिवर्धन के साथ आहार का "सफलता संस्करण" जारी किया:
- अधिक व्यंजनों और भोजन विकल्प।
- विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि को लक्षित करने में आपकी मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ समोच्च करें।
- चक्रों के बीच वैकल्पिक तेज दिन।
- 17 दिन के आहार के लिए पूरक।
- विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि को लक्षित करने के लिए 17 मिनट की कसरत।
यहां 17 दिन के आहार के चार चक्र दिए गए हैं।
चक्र 1: तेजी
17 दिन के आहार का पहला चक्र त्वरण चक्र है।
यह आपको (१) के १ to दिनों में १०-१२ पाउंड (४.५-५.४ किग्रा) हारने में मदद करता है।
- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना।
- पाचन स्वास्थ्य में सुधार।
- चीनी, मिठाई और परिष्कृत कार्ब्स को कम करना।
- आपके विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना जो आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं।
इस चरण के दौरान, आपको निर्दिष्ट त्वरण खाद्य सूची से असीमित प्रोटीन और वनस्पति विकल्प खाने की अनुमति है। इस चक्र के दौरान अधिकांश कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है।
हालाँकि, फल एक अपवाद हैं - हालाँकि दोपहर 2 बजे के बाद आपको कोई फल खाने की अनुमति नहीं है। पुस्तक का दावा है कि दिन में बाद में कार्ब्स को जलाना कठिन है, क्योंकि आप कम सक्रिय हैं।
अन्य दिशानिर्देशों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- त्वचा रहित पोल्ट्री खरीदें या त्वचा को हटा दें।
- पाचन में सुधार के लिए शराब और चीनी से बचें।
- पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए रोजाना दो प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- जब तक आप भरा हुआ महसूस न करें, धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं।
- प्रत्येक दिन आठ 8-औंस (240 मिलीलीटर) पानी पीएं।
- प्रति दिन कम से कम 17 मिनट व्यायाम करें।
चक्र 2: सक्रिय करें
17 दिन के आहार का दूसरा चक्र सक्रिय चक्र है।
इस चक्र के दौरान, आप निम्न और उच्च-कैलोरी दिनों के बीच वैकल्पिक करते हैं।
लो-कैलोरी के दिनों में, आप एक्सिलरेट चक्र के दौरान बस उतना ही खाते हैं जितना आप खाते हैं। उच्च-कैलोरी दिनों में, आप स्वाभाविक रूप से उच्च-स्टार्च कार्ब्स के दो सर्विंग्स जोड़ सकते हैं, जैसे कि फलियां, अनाज, कंद और मूल सब्जियां।
इस चक्र का पालन करने के लिए, एक्सीलरेट प्लान पर एक दिन बिताएं, अगले दिन ऐक्टिवेट प्लान पर। अगले 17 दिनों में इन दो संस्करणों के बीच वैकल्पिक करना जारी रखें।
यह दूसरा चक्र वैकल्पिक-दिन के उपवास के विचार पर आधारित है। हालांकि, यह एक संशोधित दृष्टिकोण लेता है, क्योंकि इसके कम-कैलोरी दिन पारंपरिक वैकल्पिक दिन उपवास आहार की तुलना में कैलोरी में अधिक होते हैं।
इसके अलावा, सक्रिय चक्र भोजन के बहुत सारे नए विकल्प जोड़ता है।
यह चक्र आपके चयापचय को रीसेट करने में मदद करने के लिए दावा किया जाता है, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए सबूत की कमी है।
कई नियम एक्सिलरेट चक्र अभी भी लागू होते हैं, जैसे कि दोपहर 2 बजे के बाद कार्ब्स न खाना। इसका मतलब है कि आपको इस दूसरे चक्र के दौरान नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ अपने कार्ब विकल्प खाने चाहिए।
चक्र 3: उपलब्धि
17 दिन के आहार का तीसरा चक्र अचीव चक्र है।
इस चक्र का उद्देश्य स्थिर, प्रबंधनीय वजन घटाने के साथ स्वस्थ भोजन की आदतों को स्थापित करना है। वैकल्पिक-दिन के उपवास की अब आवश्यकता नहीं है और आहार दूसरे चक्र के सक्रिय दिनों के समान है।
अब आपको कई प्रकार के कार्ब स्रोतों को खाने की अनुमति है, जैसे कि ब्रेड, पास्ता, उच्च फाइबर अनाज और वस्तुतः किसी भी ताजा फल या सब्जी।
इसके अलावा, यदि आप चाहें तो आप प्रतिदिन एक वैकल्पिक शराब पी सकते हैं। हालांकि, यदि आप अधिक वजन घटाने चाहते हैं, तो आहार शराब पर गुजरने की सलाह देता है।
चूंकि आप पिछले चक्रों की तुलना में अधिक भोजन खा रहे हैं, इसलिए इसने न्यूनतम 17 मिनट से लेकर 45-60 मिनट प्रति दिन एरोबिक व्यायाम बढ़ाने की सिफारिश की है।
यह ध्यान देने योग्य है कि दोपहर 2 बजे के बाद कार्ब्स खाने की अनुमति नहीं है। इस चक्र के दौरान।
चक्र 4: आगमन
17 दिन के आहार का अंतिम चक्र आगमन चक्र है।
अन्य चक्रों के विपरीत - जो सभी पिछले 17 दिनों में हैं - यह चक्र जीवन के लिए पालन करने के लिए है।
इस चरण के लिए, आप पिछले तीन चरणों में से कोई भी भोजन योजना चुन सकते हैं - तेजी, सक्रियता, उपलब्धि - और सोमवार के नाश्ते से लेकर दोपहर के भोजन तक का पालन करें।
शुक्रवार रात के खाने से लेकर रविवार रात के खाने तक आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। हालाँकि, आपने सप्ताहांत में अपने पसंदीदा भोजन में से एक से तीन से अधिक नहीं खाने की सलाह दी है।
इसके अलावा, आप सप्ताहांत में रोजाना एक से दो मादक पेय पी सकते हैं।
शनिवार और रविवार को कम से कम एक घंटे का गहन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है क्योंकि आप सप्ताहांत में अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं।
इस चक्र के दौरान, दोपहर 2 बजे के बाद कार्ब्स न खाने का सुझाव दिया गया।
सारांश 17 दिन के आहार में तीन वसा-हानि चक्र होते हैं - तेजी, सक्रियता और उपलब्धि - जो प्रत्येक 17 दिनों तक रहता है। अंतिम चक्र को आगमन कहा जाता है और यह आजीवन भार रखरखाव योजना है।क्या यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है?
17 दिन के आहार का सबसे बड़ा ड्रा यह है कि यह आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह कैलोरी को प्रतिबंधित करता है - जिसका अर्थ है कि आप कैलोरी की कमी पैदा कर रहे हैं।
आपके शरीर की जलन से कम कैलोरी का उपभोग करना वजन कम करने का एक निश्चित तरीका है (2, 3, 4)।
उदाहरण के लिए, एक्सिलरेट चक्र के दौरान, 17 दिन का आहार आपके विकल्पों को दुबला प्रोटीन, गैर-स्टार्चयुक्त सब्जियां और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों तक सीमित करता है - जो कैलोरी में कम हैं।
एक्टिवेट चरण के दौरान, यह वैकल्पिक दिन उपवास पर एक संशोधित लेप को लागू करता है, जो वसा हानि के लिए प्रभावी पाया गया है, क्योंकि लोगों को इसका अनुसरण करना आसान लगता है (5, 6)।
फिर भी, हालांकि आहार वजन घटाने में सहायता कर सकता है, यह विभिन्न वजन घटाने के दावे करता है जो सबूतों से असमर्थित होते हैं, जैसे कि खाद्य समूहों और कैलोरी सेवन में परिवर्तन "भ्रम" और आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।
यह दोपहर 2 बजे के बाद कार्ब्स से बचने की भी सिफारिश करता है, यह दावा करते हुए कि दिन में बाद में खाए गए कार्ब्स आपके शरीर को जलाने के लिए कठिन हैं, क्योंकि आप शाम को कम ऊर्जा जलाते हैं। हालांकि, कोई उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन नहीं हैं जो इस दावे का समर्थन करते हैं।
सभी ने बताया, 17 दिन का आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सुझाव देने के लिए कि यह पारंपरिक, कैलोरी-प्रतिबंधित, पूरे खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक प्रभावी है, अपर्याप्त है।
सारांश 17 दिन का आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह कैलोरी प्रतिबंध और वैकल्पिक दिन उपवास को प्रोत्साहित करता है, जो कि विज्ञान द्वारा समर्थित तकनीकें हैं। फिर भी, यह साहसिक दावे और सिफारिशें करता है जो सबूत-आधारित नहीं हैं।अन्य संभावित लाभ
वजन घटाने के अलावा, 17 दिन का आहार अन्य संभावित लाभ प्रदान करता है:
- शाकाहारी- और शाकाहारी के अनुकूल: इस आहार में बहुत सारे विकल्प हैं जो इसे शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों द्वारा पालन करने की अनुमति देते हैं।
- लस मुक्त के अनुकूल है: इसे ग्लूटेन-फ्री बनाया जा सकता है।
- कई व्यंजनों को पूरा करता है: इसमें भूमध्यसागरीय, हिस्पैनिक, भारतीय, एशियाई और कई अन्य व्यंजनों के विकल्प हैं, जो इसे क्षेत्र के अनुकूल बनाते हैं।
- फाइबर में उच्च: यह उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने की वकालत करता है। फाइबर न केवल वजन घटाने में सहायता करता है, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है (7, 8, 9)।
- कठिन परिस्थितियों से बचने के लिए सुझाव दिए गए हैं: यह कार्यक्रम बाहर खाने, जीवित छुट्टियों और पारिवारिक स्थितियों के लिए उपयोगी सुझाव प्रदान करता है - जिनमें से सभी मुश्किल हो सकते हैं।
संभव कमियां
हालांकि 17 दिन का आहार कई संभावित लाभ प्रदान करता है, इसके साथ ही कई कमियां भी हैं:
- कमजोर साक्ष्य द्वारा समर्थित: इस आहार से जुड़े कई दावों का समर्थन करने का प्रमाण अपर्याप्त है। इसमें यह धारणा शामिल है कि आहार आपके चयापचय को "भ्रमित" कर सकता है या दोपहर 2 बजे के बाद कार्ब्स से बचने का नियम है।
- वर्कआउट प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं: 17 दिन के आहार के पहले दो चक्र कैलोरी और कार्ब्स में कम हैं, जो व्यायाम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- पूरक की लागत: 17 दिवसीय आहार के सफलता के संस्करण में, डॉ। माइक मोरेनो पूरक का परिचय देते हैं, जो महंगा हो सकता है। उदाहरण के लिए, “डॉ। माइक के 17 दिन के डाइट पैक की कीमत एक महीने की आपूर्ति के लिए $ 69.88 है।
- अंतिम चक्र के दौरान ट्रैक से गिरना आसान: अंतिम चक्र के दौरान, आपने अपने पसंदीदा भोजन को प्रति सप्ताह तीन बार खाने की आजादी दी। हालांकि, सप्ताहांत पर अधिक भोजन करना या द्वि घातुमान करना आसान हो सकता है - प्राप्त वजन घटाने को नकारना।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
17 दिन के आहार में चार चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में भोजन के विकल्पों की एक अनूठी सूची होती है।
त्वरण चक्र के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- मछली: सैल्मन (डिब्बाबंद या ताजा), कैटफ़िश, तिलापिया, फ़्लाउंडर, एकमात्र, डिब्बाबंद प्रकाश टूना पानी में।
- मुर्गी पालन: चिकन और टर्की स्तन, दुबला जमीन टर्की, अंडे, अंडे का सफेद भाग।
- बिना स्टार्च वाली सब्जियां: फूलगोभी, गोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, भिंडी, प्याज, गाजर, घंटी मिर्च, ककड़ी, अजवाइन, बैंगन, लहसुन, हरी बीन्स, लीक, मशरूम, आदि।
- कम चीनी वाले फल: सेब, संतरे, जामुन (सभी), आड़ू, अंगूर, नाशपाती, प्लम, prunes, कांटेदार नाशपाती कैक्टस, लाल अंगूर।
- प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ: शुगर-फ्री, फ्रूट-फ्लेवर्ड, प्लेन और लो-फैट दही (जैसे ग्रीक-स्टाइल), याकुल्ट, केफिर, लो-फैट एसिडोफिलस मिल्क, टेम्पेह, कम-सॉल्ट मिसो, किमची।
- तेल: जैतून और अलसी का तेल।
- मसालों: सालसा, हल्की सोया सॉस, वसा रहित खट्टा क्रीम, ट्रूविया, चीनी मुक्त जाम, सब्जी पकाने का स्प्रे, सिरका, वसा रहित सलाद ड्रेसिंग, नमक, काली मिर्च, सरसों, सभी जड़ी-बूटियों और मसालों, कम कार्ब केचप और मारिनारा सॉस।
यह उल्लेखनीय है कि आप केवल सप्ताह में दो बार प्रोटीन विकल्प के रूप में अंडे चुन सकते हैं।
सर्विंग आकार भिन्न हो सकते हैं और कुछ खाद्य पदार्थ एक निश्चित संख्या में सर्विंग तक ही सीमित हैं। उदाहरण के लिए, आप कम चीनी वाले फल और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ प्रति दिन केवल दो सर्विंग खा सकते हैं।
सक्रिय चक्र के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
त्वरित विकल्पों के अलावा, आप सक्रिय चक्र के दौरान निम्नलिखित विकल्प जोड़ सकते हैं:
- शंख: केकड़े, क्लैम, कस्तूरी, मसल्स, स्कैलप्स, झींगा।
- बीफ (दुबला कटौती): फ्लैंक, टॉप सिरोलिन, टॉप राउंड, राउंड ऑफ़ राउंड, राउंड टिप, टॉप लॉइन, लीन ग्राउंड बीफ।
- पोर्क (दुबला कटौती): सिरोलिन चॉप्स, बोनलेस लॉइन रोस्ट और टॉप या सेंटर लोइन चॉप्स।
- मेमने (दुबला कटौती): शैंक्स और सिरोलिन भूनते हैं।
- वील (दुबला कटौती): कटलेट।
- अनाज: ऐमारैंथ, जौ (नाशपाती), क्विनोआ, बुलगुर, कूसकूस, ब्राउन राइस, गेहूं की मलाई, चना, बासमती चावल, बाजरा जई का चोकर, पुराने जमाने का दलिया।
- फलियां: ब्लैक बीन्स, ब्लैक-आइड मटर, बटर बीन्स, गार्बनोज़ बीन्स (छोले), बढ़िया उत्तरी बीन्स, किडनी बीन्स, दाल, लिमा बीन्स (बेबी), नेवी बीन्स, मटर, पिंटो बीन्स, सोयाबीन, स्प्लिट मटर।
- स्टार्च वाली सब्जियां: ब्रेडफ्रूट, आलू, शकरकंद, मक्का, तारो, विंटर स्क्वैश, यम।
अनाज, फलियां और स्टार्च वाली सब्जियां केवल सक्रिय दिनों में ही खाई जा सकती हैं, और अनाज और फलियां परोसने का काम 1/2 कप पकाया जाता है।
अचीव साइकिल के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
उपलब्धि चक्र के दौरान, आप पिछले दो चक्रों में से कोई भी खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं, साथ ही नीचे दिए गए विकल्प:
- मीट: कोर्निश मुर्गी, बटेर तीतर, कैनेडियन बेकन और कम वसा वाले टर्की बेकन, सॉसेज या लंच मांस।
- ब्रेड: फटा-गेहूं, फाइबर से समृद्ध, लस मुक्त, बहु-अनाज, जई-चोकर, चीनी मुक्त, पम्परनिकेल या राई की रोटी, पिटा जेब, पूरे-गेहूं टॉर्टिला, पूरे अनाज बैगेल।
- उच्च फाइबर अनाज: ऑल-ब्रान, ऑल-ब्रान एक्स्ट्रा, ऑल-ब्रान बड्स, फाइबर वन, ग्लूटेन-फ्री कोल्ड अनाज, लो-शुगर ग्रेनोला।
- पास्ता और नूडल्स: साबुत-गेहूं पास्ता, लस मुक्त पास्ता, सब्जी आधारित पास्ता, उच्च फाइबर पास्ता, यूडॉन नूडल्स।
- सब्जियां: वस्तुतः कोई भी सब्जी, जिसमें अल्फाल्फा, ब्रोकोली स्प्राउट्स, चिलिस, सिलेंट्रो, सौंफ, जिक्का, मटर की फली, मूली, रूबर्ब, रुतबागा, समर स्क्वैश, स्विस चर्ड, तोरी, केल्प और अन्य खाद्य समुद्री शैवाल आदि शामिल हैं।
- फल: वस्तुतः कोई भी ताजा फल, जिसमें केला, चेरी, खुबानी, करंट, अंजीर, कीवी, आम, अमरूद, पपीता, अनानास, कीनू, टेंजेरो, आदि शामिल हैं।
- कम कैलोरी वाले पनीर: ब्री, कैमेम्बर्ट, फोंटिना, लो-फैट चेडर, एडम, फेटा, बकरी, लिम्बर्गर, पार्ट-स्किम मोज़ेरेला, लो-फैट कॉटेज पनीर, लो-फैट रिकोटा पनीर।
- दूध: कम वसा वाला दूध, चीनी रहित चावल का दूध, बादाम का दूध, सोया दूध।
- तेल: कैनोला और अखरोट का तेल।
- मसालों: लाइट मेयोनेज़, मेयोनेज़, कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग।
- अन्य वसा विकल्प: कच्चे मेवे या बीज, एवोकैडो, कम-कैलोरी मार्जरीन, ट्रांस-वसा रहित मार्जरीन।
- वैकल्पिक स्नैक्स: फ्रोजेन फ्रूट बार, फुडजेसिकल (100-कैलोरी बार), ग्रेनोला बार (कम-चीनी और -फैट), हल्का माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, स्किनी गाय आइसक्रीम सैंडविच, चीनी मुक्त हलवा कप।
- शराब (प्रति दिन 1 पेय): 5 औंस (150 मिली) वाइन, 12 औंस (355 मिली) बीयर, 1.5 औंस (45 मिली) कठोर शराब।
आगमन चक्र के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
आगमन चक्र शुक्रवार रात के खाने से रविवार रात के खाने तक अपने पसंदीदा भोजन में से तीन खाने के विकल्प के साथ ऊपर उल्लिखित सभी भोजन विकल्पों की अनुमति देता है।
आपने निम्नलिखित की भी अनुमति दी है:
- सप्ताहांत पर एक से दो मादक पेय।
- शोरबा आधारित सूप के लिए मुख्य भोजन स्वैप करने का विकल्प।
- एक फल को सेवित करने के लिए 3/4 कप (180 मि.ली.) अनवाइटेड फ्रूट जूस या 1 कप (240 मिली) वेजिटेबल जूस का विकल्प।
नमूना मेनू
यहां 17 दिन के आहार के प्रत्येक चक्र के लिए एक दिन का नमूना मेनू है।
चक्र को तेज करें
- सुबह का नाश्ता: 6 औंस (170 ग्राम) सादा, कम वसा वाला दही, 1 कप (150 ग्राम) जामुन और 1 कप (240 मिली) ग्रीन टी।
- दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट को टॉस किए गए सलाद के साथ 2 बड़े चम्मच (30 मिली) बेल्सिमिक विनेगर के साथ टपकाएं।
- रात का खाना: उबले हुए सब्जियों के साथ ग्रील्ड या बेक्ड चिकन और 1 कप (240 मिली) ग्रीन टी।
- नाश्ता: अपनी पसंद का 1 फल और अपनी पसंद का 1 प्रोबायोटिक भोजन परोसना।
साइकिल को सक्रिय करें
- सुबह का नाश्ता: पकी हुई दलिया का 1/2 कप (230 ग्राम), अंडे का सफेद भाग 4, 1 आड़ू और 1 कप (240 मिली) ग्रीन टी।
- दोपहर का भोजन: चिंराट सलाद 2 बड़े चम्मच (30 मिली) बेलसमिक सिरका, 1 मध्यम बेक्ड शकरकंद और 1 कप (240 मिली) ग्रीन टी के साथ मिलाया जाता है।
- रात का खाना: पोर्क सिरोलिन चॉप्स (ब्रूल्ड या ग्रिल्ड), स्टीम्ड वेजीज़ और 1 कप (240 मिली) ग्रीन टी।
- नाश्ता: ब्लूबेरी का 1 कप (150 ग्राम) और केफिर का 1 कप (240 मिलीलीटर)।
चक्र प्राप्त करें
- सुबह का नाश्ता: पूरे गेहूं के टोस्ट का 1 स्लाइस, 1 उबला हुआ अंडा, 1 कप (150 ग्राम) जामुन और 1 कप (240 मिलीलीटर) ग्रीन टी।
- दोपहर का भोजन: टूना सैंडविच, 1 नाशपाती और 1 कप (240 मिली) ग्रीन टी।
- रात का खाना: तिल की मछली, अपनी पसंद की उबली हुई सब्जियाँ और 1 कप (240 मिली) ग्रीन टी।
- नाश्ता: 1 जमे हुए फल पट्टी और 6 औंस (170 ग्राम) दही।
साईकिल आगमन (शुक्रवार)
- सुबह का नाश्ता: हरी चाय के 2 अवैध अंडे, 1 नाशपाती और 1 कप (240 मिली)।
- दोपहर का भोजन: बेक्ड टर्की स्तन, एक ताजा बगीचे का सलाद 1 चम्मच (15 मिलीलीटर) अलसी के तेल के साथ, 6 औंस (170 ग्राम) दही और 1 कप (240 मिलीलीटर) ग्रीन टी के साथ मिलाया जाता है।
- रात का खाना: दोस्तों के साथ डिनर आउट; उदाहरण के लिए, सब्जी लसग्ना, नीली पनीर ड्रेसिंग के साथ सलाद, टॉस सलाद, रेड वाइन के दो 5-औंस (150 मिलीलीटर) गिलास और टिरमिसु की 1 सेवा।
- नाश्ता: 1 सेब और 1 कप (240 मिली) एसिडोफिलस दूध या 6 औंस (170 ग्राम) दही।
तल - रेखा
17 दिन का आहार एक वजन घटाने कार्यक्रम है जो विभिन्न चक्रों के माध्यम से आपके भोजन संयोजनों और कैलोरी सेवन को स्विच करके त्वरित परिणाम का वादा करता है।
यह पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों और व्यायाम को प्रोत्साहित करके वजन कम करता है। फिर भी, इसके कई दावे और नियम उच्च गुणवत्ता वाले वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं हैं।
क्या अधिक है, वजन घटाने को बनाए रखने में इसकी प्रभावशीलता संदिग्ध है, क्योंकि इसमें जीवन भर आहार शामिल है।
इसके बजाय, स्वस्थ आदतों को अपनाना - जैसे कि पूरे खाद्य पदार्थों को खाना, परिष्कृत चीनी को सीमित करना और नियमित रूप से व्यायाम करना - लंबे समय में वजन घटाने को बनाए रखने के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।
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