सर्वश्रेष्ठ एब्स के साथ सेक्सी सेलिब्रिटी: निकोल शेर्ज़िंगर

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"एक नर्तकी के रूप में, मुझे अपने मूल को मजबूत रखना है," वे कहते हैं सितारों के साथ नाचना चैंपियन। ऐसा करने के लिए, वह सप्ताह में कम से कम पांच दिन वर्कआउट करती हैं-अक्सर उनके लॉस एंजिल्स स्थित ट्रेनर एडम अर्न्स्टर के साथ। अपने 60- से 90-मिनट के सत्रों के दौरान, दोनों तीन या चार ताकत वाले सर्किट करते हैं, बीच में सीमित आराम के साथ-साथ बहुत सारे कार्डियो भी करते हैं। अपने दम पर, निकोल दौड़ती है और नो-गियर एब्स रूटीन का पालन करती है।

निकोल शेर्ज़िंगर कसरत:

प्रत्येक एब्स व्यायाम के 2 या 3 सेट सप्ताह में तीन बार करें।

आपको ज़रूरत होगी: एक 6- से 12-पाउंड बॉडी बार और एक प्रतिरोध बैंड या ट्यूब। Spri.com पर गियर खोजें।

बार क्रंच

काम करता है: पेट

ए। घुटनों के बल झुकें और पिंडलियों को जमीन के समानांतर रखें, और बॉडी बार को छाती के ऊपर पकड़ें। क्रंच अप, घुटनों के ऊपर बार तक पहुंचना; कम करें और दोहराएं। 8 से 12 प्रतिनिधि करें।

बी। पैरों को जमीन से कुछ इंच ऊपर फैलाएं और बार को सिर के पीछे पकड़ें। बाएं घुटने को छाती की ओर लाएं, फिर पैरों को 1 प्रतिनिधि पूरा करने के लिए स्विच करें। 8 से 12 प्रतिनिधि करें।

स्थायी रोटेशन

काम करता है: सार

ए। सिर की ऊंचाई पर एक प्रतिरोध ट्यूब को लंगर डालें और अपने दाहिने हिस्से को उसके सबसे करीब, पैरों को चौड़ा करके खड़े हों। प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर दाईं ओर, हथेलियां जमीन की ओर हों (ट्यूब तना हुआ होना चाहिए)।

बी। जब आप धड़ को बाईं ओर घुमाते हैं, तो शरीर के आर-पार भुजाओं को खींचते हुए, दाहिने पैर पर बाईं ओर पिवट करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें; दोहराना। 10 से 12 प्रतिनिधि करें; सेट को पूरा करने के लिए पक्ष स्विच करें।

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