यह सेल्फ-हिप्नोसिस तकनीक आपको तुरंत शांत करेगी
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जैसा कि मैंने यह लिखा है, मैं एक हवाई जहाज पर हूँ। मेरे लिए, उड़ान सिर्फ एक असहज उपद्रव नहीं है। यह एक अत्यंत चिंता पैदा करने वाला मामला है, इतना अधिक है कि आखिरकार मैंने अपने डॉक्टर से विमानों पर उपयोग करने के लिए सिर्फ Xanax के एक छोटे से स्टैश को लिखने के लिए कहा।
लेकिन प्रिस्क्रिप्शन एंटीएन्थियटिटी दवाई मुझे परेशान कर देती है, और मैं उनके नशे के गुणों से सावधान रहता हूँ। जब संभव हो, मैं उनके बिना करने की कोशिश करता हूं।
एक अभ्यास जो मुझे अपने तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रखने में मदद करता है, वह है एक छोटा आत्म-सम्मोहन।
शब्द "सम्मोहन" कुक्कुर की छवियों को जोड़ सकता है, दर्शकों के सदस्यों को कुत्तों की तरह भौंकने या आश्वस्त करने के लिए कि वे मेंढक मेंढक में बदल गए हैं।
जब उचित रूप से किया जाता है, हालांकि, सम्मोहन वास्तव में कई वैध चिकित्सा पेशेवरों द्वारा चिंता (और कई अन्य स्थितियों) के लिए पूरक चिकित्सा के रूप में उपयोग किए जाने वाले मन का मार्गदर्शन करने का एक कोमल साधन है।
दिलचस्प है, प्रशिक्षित सम्मोहन चिकित्सक अक्सर कहते हैं कि सभी सम्मोहन आत्म-सम्मोहन है, जिसका अर्थ है कि विषय वास्तव में व्यवसायी है। स्व-सम्मोहन निर्देशित कल्पना के समान है - एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीक - सकारात्मक पुष्टि के साथ संयुक्त।
जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर हमला करते हैं, तो चिंता को कम करने वाले आत्म-सम्मोहन के लिए इन सरल चरणों का प्रयास करें।
स्व-सम्मोहन का अभ्यास कैसे करें
- आराम से शांत जगह पर बैठें। पता है कि तुम कर सकते हैं कहीं भी आत्म-सम्मोहन का उपयोग करें, लेकिन व्याकुलता-मुक्त परिवेश निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, खासकर यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं।
- कुछ क्षणों के लिए, गहरी, लयबद्ध और धीरे-धीरे सांस लें। आप इनहेल और चार की गिनती के लिए साँस छोड़ना चाहते हो सकता है। या साँस लें, एक पल के लिए पकड़ो, और एक लंबी साँस छोड़ते के लिए जारी करें। जो भी आपके लिए सबसे शांत महसूस करता है उसे ढूंढें। यदि आपने अभी तक अपनी आँखें बंद नहीं की हैं।
- अपने आप को एक ऐसी जगह पर चित्र बनाएँ जो आपको आराम और शांति प्रदान करे। यह कहीं भी नहीं है कि आप कभी भी रहे हैं या यहां तक कि एक वास्तविक स्थान है। आप बृहस्पति पर एक गेंडा की सवारी कर सकते हैं यदि यह आपको भिगोता है। या आप अपने बाथटब या समुद्र तट की तरह कहीं और रोज़ चुन सकते हैं। तुम भी एक खुश स्मृति में लौट सकते हैं। बस एक सुखद वातावरण को अलग करें जहाँ आप कुछ समय बिताना चाहते हैं।
- अपने सभी इंद्रियों को अपने नए मानसिक परिवेश में अपने आप को संलग्न करने के लिए संलग्न करें। यदि आप बचपन की याददाश्त में लौटने के लिए चुने गए हैं, तो अपनी दादी के परिवार के व्यंजनों की सेब वाली पाई को सूँघें। अपने चेहरे पर समुद्र की हवा और अपने पैर की उंगलियों के बीच रेत महसूस करें जैसा कि आप समुद्र तट पर झूठ बोलते हैं। एक आराम बुलबुला स्नान में अपने सहूलियत बिंदु से मोमबत्ती की रोशनी का झिलमिलाहट देखो।
- इस समय आप अपनी आवश्यकता के अनुरूप एक प्रतिज्ञान चुनें। एक प्रतिज्ञान किसी भी स्थिति की बारीकियों या कुछ छोटे शब्दों जैसे कि "मैं सुरक्षित हूं" या "मैं मजबूत हूं" के अनुरूप हो सकता है।
विमानों पर, मैं एक मंत्र का चयन करता हूं जो मुझे याद दिलाता है कि हवाई यात्रा अस्थायी है, जैसे कि "मैं जल्द ही घर जाऊंगा।"
दोहराए जाने पर अपने दिमाग में अपने प्रतिज्ञान के शब्दों को खेलें, जिससे वे गहराई से डूब सकें। उन पर विश्वास करने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप चाहें या जब तक समय की अनुमति हो, तब तक इस ध्यान अवस्था में रहें।
लागत-मुक्त, साइड-इफ़ेक्ट-फ्री, और किसी भी समय उपलब्ध, आत्म-सम्मोहन चिंता का एक उपाय है जो निश्चित रूप से कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुँचा सकता है।
और अब जब मेरी फ्लाइट में बहुत हलचल हो रही है, तो मैं अपनी खुशहाल जगह ढूंढने के लिए तैयार हूं।
सारा गैरोन, एनडीटीआर, एक पोषण विशेषज्ञ, फ्रीलांस स्वास्थ्य लेखक और खाद्य ब्लॉगर है। वह अपने पति और तीन बच्चों के साथ मेसा, एरिजोना में रहती हैं। उसे साझा करने के लिए नीचे पृथ्वी के स्वास्थ्य और पोषण की जानकारी और (ज्यादातर) स्वस्थ व्यंजनों का पता लगाएं भोजन के लिए एक प्रेम पत्र।
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