अपने दूसरे तिमाही में अच्छी तरह से भोजन करना

विषय

• अवलोकन
• अपने दूसरे तिमाही के दौरान क्या खाएं
• ज़रूरी पोषक तत्व
• स्वस्थ भोजन के लिए टिप्स
• दूसरी तिमाही के दौरान क्या न खाएं
• समुद्री भोजन
• अनपेक्षित उत्पाद
• कैफीन
• कृत्रिम मिठास
• शराब
• दैनिक आवश्यकताओं
• खाद्य cravings और खाद्य aversions
• भोजन की इच्छा
• खाद्य परहेज़
• दूसरी तिमाही के दौरान वजन बढ़ना
• सक्रिय रहना
• ले जाओ

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अवलोकन

जब आप गर्भवती होते हैं, तो एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने और अपने भविष्य के बच्चे के लिए कर सकते हैं।

आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके बच्चे के पोषण का मुख्य स्रोत है, इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण आपके बच्चे के विकास और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अपने दूसरे तिमाही के दौरान क्या खाएं

एक स्वस्थ आहार में निम्न शामिल हैं:

• कार्बोहाइड्रेट
• वसा
• प्रोटीन
• विटामिन
• खनिज पदार्थ
• खूब सारा पानी

यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) की सिफारिश है कि गर्भवती महिलाएं उन खाद्य पदार्थों का चयन करती हैं जिन्हें वे पांच आवश्यक खाद्य समूह मानते हैं। ये पाँच खाद्य समूह हैं:

• सब्जियां
• फल
• दुग्धालय
• अनाज
• प्रोटीन

यूएसडीए के पास माताओं के लिए एक मायप्लेट योजना है जो आपको गणना करने की अनुमति देती है कि विटामिन और खनिजों के अनुशंसित स्तरों को प्राप्त करने के लिए आपको प्रत्येक भोजन समूह का कितना हिस्सा खाना चाहिए।

ज़रूरी पोषक तत्व

आपके दूसरे ट्राइमेस्टर के दौरान, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ये पोषक तत्व आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करेंगे।

यह ओमेगा -3 तेलों वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए भी फायदेमंद है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इन पोषक तत्वों में एक या एक से अधिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• एवोकाडो
• ब्रोकोली
• हरी सेम
• पत्ता गोभी
• गाजर
• ग्रीक दही
• पनीर का पेस्ट
• सूखे फल
• मूंगफली का मक्खन
• कद्दू के बीज
• सूरजमुखी के बीज

स्वस्थ भोजन के लिए टिप्स

संतुलित, स्वस्थ आहार सुनिश्चित करने के लिए यह घर पर भोजन तैयार करने और पकाने में सहायक है। यदि हर रात भोजन पकाना बहुत कठिन या समय लेने वाला है, तो हर हफ्ते एक या दो बड़े व्यंजन बनाने और त्वरित सप्ताह रात के भोजन के लिए ठंड भागों पर विचार करें।

ताजा भोजन हमेशा पसंदीदा विकल्प होता है, लेकिन कुछ काफी स्वस्थ फ्रोजन डिनर विकल्प भी हैं जिन्हें आप स्टोर पर खरीद सकते हैं। लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें और केवल ऐसे व्यंजन चुनें जो वसा और सोडियम में कम हों।

फ्रोजन सब्जियां एक और विकल्प हैं। जब आप जल्दी, स्वस्थ भोजन चाहते हैं, तो इन पर स्टॉक करने से आपका समय बच सकता है।

दूसरी तिमाही के दौरान क्या न खाएं

कुछ खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें आपको गर्भवती होने के दौरान सीमित रखना चाहिए या खाने से बचना चाहिए, जिनमें कच्चा मांस, अंडे और कुछ प्रकार की मछलियाँ शामिल हैं।

समुद्री भोजन

बड़ी मछलियाँ, जैसे कि स्वोर्डफ़िश, शार्क और किंग मैकेरल खाने से बचें। इन मछलियों में उच्च मात्रा में पारा, एक रासायनिक तत्व पाया जाता है जो आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रति सप्ताह अन्य समुद्री भोजन के अपने सेवन को 8-12 औंस तक सीमित करने की कोशिश करें, जिसे प्रति सप्ताह दो से तीन औसत भोजन अंश माना जाता है। इसमें समुद्री भोजन शामिल है जो पारे में अपेक्षाकृत कम है, जैसे:

• झींगा
• सैल्मन
• कैटफ़िश
• डिब्बाबंद प्रकाश टूना
• सार्डिन

अनपेक्षित उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान किसी भी अस्वास्थ्यकर उत्पादों का सेवन करने से बचें, क्योंकि इनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं। इसमें अस्वास्थ्यकर दूध, दुग्ध उत्पाद और रस शामिल हैं।

कुछ नरम चीज़ों को अक्सर बिना पकाए गए दूध के साथ बनाया जाता है और जब तक कि लेबल स्पष्ट रूप से यह इंगित नहीं करता कि उन्हें पास्चुरीकृत दूध के साथ बनाया या बनाया गया है, तब तक इससे बचा जाता है। इसमें शामिल है:

• ब्री
• feta
• फफूंदी लगा पनीर
• Queso Fresco

कैफीन

जब आप गर्भवती हों तो कैफीन के साथ कॉफी या अन्य पेय पीना ठीक है, लेकिन अपनी खपत को प्रति दिन एक या दो कप तक सीमित रखने की कोशिश करें।

कृत्रिम मिठास

आप कृत्रिम मिठास, जैसे कि एस्पार्टेम और सुक्रालोज़ का उपयोग कर सकते हैं, जब तक आप उन्हें मॉडरेशन में लेते हैं।

शराब

जब आप गर्भवती हों तो शराब से पूरी तरह बचें। गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से जन्म दोष और भ्रूण शराब सिंड्रोम सहित अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।

दैनिक आवश्यकताओं

अब जब आप अपनी गर्भावस्था से आधे से अधिक हैं, तो अपने आहार का पुनर्मूल्यांकन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

क्लीवलैंड क्लिनिक की सिफारिश:

• प्रति दिन दुबला प्रोटीन के 2 या 3 सर्विंग्स, या प्रति दिन कम से कम 75 ग्राम
• प्रति दिन साबुत अनाज के 3 या अधिक सर्विंग
• प्रति दिन फल या सब्जियों की 4 या 5 सर्विंग्स
• 4 डेयरी उत्पादों या कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए:

• आवश्यक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने
• उच्च वसा, उच्च चीनी और उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करना
• हर दिन अपने प्रसव पूर्व विटामिन लेना

आपका डॉक्टर गर्भावस्था से पहले आपकी उम्र और वजन के आधार पर अधिक विशिष्ट भोजन योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

के लिए खरीदा: जन्मपूर्व विटामिन।

खाद्य cravings और खाद्य aversions

कई गर्भवती महिलाएं कम से कम एक प्रकार के भोजन या विशेष खाद्य पदार्थों के लिए परहेज का अनुभव करती हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं भोजन की क्रेविंग या एवेरियन क्यों विकसित करती हैं, लेकिन डॉक्टरों और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हार्मोन एक भूमिका निभा सकते हैं।

भोजन की इच्छा

गर्भवती महिलाओं में अक्सर लालसा होती है:

• चॉकलेट
• मसालेदार भोजन
• फल
• मैश किए हुए आलू और अनाज जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थ

कभी-कभी इन cravings को देना ठीक है, खासकर यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को तरसते हैं जो स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।

खाद्य परहेज़

अन्य मामलों में, गर्भवती महिलाओं को कुछ खाद्य पदार्थों का लाभ हो सकता है। इसका मतलब है कि वे इन विशेष खाद्य पदार्थों को कभी नहीं खाना चाहते हैं।

यह केवल समस्याग्रस्त हो सकता है अगर महिलाओं को सब्जियों या डेयरी उत्पादों जैसे कि बच्चे के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों का विरोध हो।

अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको उन खाद्य पदार्थों पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो रही है जो एक स्वस्थ दूसरे तिमाही आहार के लिए आवश्यक हैं। आपका डॉक्टर आपके आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों को खाने या पूरक लेने का सुझाव दे सकता है।

दूसरी तिमाही के दौरान वजन बढ़ना

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, जो महिलाएं औसत वजन की होती हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड का लाभ उठाना चाहिए। यदि आप गर्भावस्था से पहले कम वजन वाली थीं या वजन कम करना शुरू कर दिया है, तो आपका वजन कम होना सामान्य है।

गर्भावस्था के दौरान आप जो अतिरिक्त वजन उठाती हैं, वह आपके बच्चे को पोषण प्रदान करता है और आपके बच्चे को जन्म देने के बाद स्तनपान के लिए भी रखा जाता है।

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने वजन के बारे में आत्म-जागरूक हो जाती हैं, लेकिन स्वस्थ भोजन की तुलना में पैमाने पर संख्या कम महत्वपूर्ण है। अपने वजन के विपरीत विभिन्न पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना या वजन बढ़ना रोकना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है। यदि आप अपने वजन के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, तो नए कपड़े खरीदने की कोशिश करें, जो आपके फिगर को चौपट कर दें।

सक्रिय रहना

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से भी आपको अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। तैराकी और घूमना विशेष रूप से अच्छे विकल्प हैं। आपको किसी भी चरम खेल या संपर्क खेलों से बचना चाहिए, जैसे कि पानी स्कीइंग, बास्केटबॉल, या फ़ुटबॉल।

यदि आपने गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें और इसे ज़्यादा न करें। व्यायाम के दौरान ढेर सारा पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, ताकि आप निर्जलित न हों।

एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें।

ले जाओ

खाने की योजना को विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें, जो आपके दूसरे तिमाही में आपको पोषण और ऊर्जावान बनाए रखेगा। आकार में रखने के लिए अपने विकल्पों पर भी चर्चा करें।

इन हफ्तों के दौरान आपके बच्चे का अधिकांश अंग विकास होगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस महत्वपूर्ण चरण के दौरान जितने स्वस्थ हों।