गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल: लक्षण, कारण, उपचार
विषय
- कटिस्नायुशूल क्या है?
- गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल के कारण
- गर्भावस्था के दौरान दर्द के लक्षण
- कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने के तरीके
- 1. बैठे पिरिफोर्मिस खिंचाव
- 2. टेबल खिंचाव
- 3. कबूतर मुद्रा
- 4. हिप फ्लेक्सर खिंचाव
- 5. गोंद और हैमस्ट्रिंग फोम रोलिंग
- अगला कदम
कटिस्नायुशूल क्या है?
कटिस्नायुशूल, जिसे लुंबोसैक्रल रेडिक्यूलर सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है, आपके sciatic तंत्रिका की जलन के कारण होता है जो काठ या निचली रीढ़ में शुरू होता है और जांघ में समाप्त होता है। कटिस्नायुशूल के साथ आपके नितंब और कूल्हे में दर्द हो सकता है जो आपकी जांघ तक जाता है।
यह एक गहरी, सुस्त दर्द या एक शूटिंग, तेज दर्द हो सकता है। वैज्ञानिक दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। यह अक्सर उपचार के साथ चला जाता है।
गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल के कारण
वैज्ञानिक दर्द आमतौर पर काठ का रीढ़ की समस्याओं के कारण होता है, जैसे कि उभड़ा हुआ या हर्नियेटेड डिस्क। यह हड्डी में परिवर्तन के कारण भी हो सकता है, जैसे कि स्पाइनल संकीर्णता या स्टेनोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस या अपक्षयी डिस्क रोग, या स्पोंडिलोलिस्थीसिस नामक रीढ़ को प्रभावित करने वाली एक अन्य स्थिति। ये स्थितियां कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव डाल सकती हैं, जिससे लक्षण पैदा हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान हर्नियेटेड डिस्क के कारण कटिस्नायुशूल आम नहीं है। लेकिन, गर्भावस्था में कम पीठ दर्द के साथ कटिस्नायुशूल जैसे लक्षण आम हैं। वास्तव में, 50 से 80 प्रतिशत महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान पीठ में दर्द होता है।
मांसपेशियों में तनाव और अस्थिर जोड़ों के कारण वैज्ञानिक लक्षण भी हो सकते हैं। पैल्विक हड्डी का दर्द, सैक्रिलिक (एसआई) संयुक्त समस्याएं और पाइरिफोर्मिस सिंड्रोम नामक एक स्थिति, जो नितंबों में मांसपेशियों में से एक के साथ एक समस्या है, गर्भावस्था के दौरान sciatic दर्द के सामान्य कारण हैं। यह गर्भावस्था के हार्मोन जैसे कि रिलैक्सिन में वृद्धि के कारण होता है, जो आपके स्नायुबंधन, संरचनाओं को जोड़, जोड़ों को ढीला और खिंचाव, विशेष रूप से आपके श्रोणि क्षेत्र में पैदा कर सकता है।
आपके बच्चे का वजन एसआई संयुक्त परेशानी या पिरिफोर्मिस सिंड्रोम में भी जोड़ सकता है क्योंकि यह आपके श्रोणि और कूल्हे के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। कभी-कभी आपके शिशु की स्थिति आपके sciatic तंत्रिका पर दबाव डाल सकती है।
गर्भावस्था के दौरान दर्द के लक्षण
दर्द के लक्षणों में शामिल हैं:
- अपने नितंबों या पैर के एक पक्ष में कभी-कभी या लगातार दर्द
- कटिस्नायुशूल तंत्रिका पथ के साथ दर्द, नितंबों से आपकी जांघ के पीछे और पैर तक
- तेज, शूटिंग, या जलन दर्द
- सुन्नता, पिंस और सुई, या प्रभावित पैर या पैर में कमजोरी
- चलने, खड़े होने या बैठने में कठिनाई
दर्द होने पर चिंतित होने पर हमेशा अपने डॉक्टर को फोन करें।
कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने के तरीके
गर्भावस्था के दौरान sciatic दर्द के उपचार में मालिश, कायरोप्रैक्टिक देखभाल और भौतिक चिकित्सा शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल दर्द के स्व-उपचार में कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव को कम करने के लिए पैर, नितंबों और कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। कुछ लोग नॉनवेट-बेअरिंग व्यायाम भी करते हैं, जैसे तैराकी, सहायक होना। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी आपके बच्चे के वजन का समर्थन करने में मदद करता है।
अपनी गर्भावस्था के दौरान दर्द और असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए इन पांच हिस्सों की कोशिश करें।
1. बैठे पिरिफोर्मिस खिंचाव
पिरिफोर्मिस मांसपेशी नितंबों में गहरी होती है। जब तंग होता है, तो यह कटिस्नायुशूल तंत्रिका को परेशान कर सकता है। यह खिंचाव मांसपेशियों में जकड़न को दूर करने में मदद करेगा। यह sciatic दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
उपकरण की जरूरत: कोई नहीं
लक्ष्य मांसपेशी: पिरिफोर्मिस
- जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक कुर्सी पर बैठो।
- यदि आपका बायाँ भाग प्रभावित होता है, तो अपने बाएँ टखने को अपने दाहिने घुटने पर रखें।
- एक सीधी पीठ रखते हुए, आगे झुकें जब तक आप अपने नितंबों के माध्यम से खिंचाव महसूस न करें।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो। दिन भर दोहराएं।
2. टेबल खिंचाव
गर्भावस्था के दौरान यह बहुत अच्छा लगता है। यह पीठ, नितंबों और पैरों के पीछे की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
उपकरण की जरूरत: तालिका
लक्ष्य की मांसपेशियां: कम पीठ, रीढ़ की हड्डी में स्थिरता, हैमस्ट्रिंग
- अपने कूल्हों की तुलना में अपने पैरों के साथ एक मेज का सामना करना पड़ थोड़ा चौड़ा।
- मेज पर अपने हाथों से आगे झुकें। अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी पीठ को सपाट।
- अपने कूल्हों को मेज से दूर खींचें जब तक कि आप पैरों के निचले हिस्से और पीठ में एक अच्छा खिंचाव महसूस न करें।
- पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में खिंचाव को बढ़ाने के लिए आप अपने कूल्हों को भी बगल में ले जा सकते हैं।
- इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो। दिन में दो बार दोहराएं।
3. कबूतर मुद्रा
यह लोकप्रिय योग मुद्रा गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल जैसे दर्द से राहत देने में मदद करता है। कुछ छोटे बदलावों के साथ, यह गर्भवती होने पर आराम से अभ्यास किया जा सकता है।
आवश्यक उपकरण: लुढ़का तौलिया या योग ब्लॉक
लक्ष्य की मांसपेशियां: हिप रोटेटर और फ्लेक्सर्स
- अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें।
- अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर स्लाइड करें ताकि यह आपके हाथों के बीच हो।
- अपने पैर को फर्श पर रखते हुए, अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खिसकाएं।
- अपने दाहिने कूल्हे के नीचे लुढ़का हुआ तौलिया या योग ब्लॉक रखें। यह खिंचाव को आसान बना देगा और आपके पेट के लिए जगह की अनुमति देगा।
- अपने दाहिने पैर पर आगे झुकें। समर्थन के लिए अपने सिर और बाहों के नीचे एक तकिया रखकर धीरे-धीरे अपने आप को जमीन की ओर नीचे करें।
- 1 मिनट के लिए पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं। दिन भर में कुछ बार दोहराएं।
4. हिप फ्लेक्सर खिंचाव
हिप फ्लेक्सर्स कूल्हे के सामने की मांसपेशियां हैं जो चलने जैसे आंदोलनों के दौरान पैर को आगे बढ़ने में मदद करती हैं। गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं के कूल्हे लचीले होते हैं। यह श्रोणि संरेखण और आसन को प्रभावित कर सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।
उपकरण की जरूरत: कोई नहीं
लक्ष्य की मांसपेशियां: हिप फ्लेक्सर्स
- अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर झुकें।
- अपने सामने एक पैर रखें ताकि आपके कूल्हे और घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।
- अपने वजन को तब तक शिफ्ट करें जब तक आपको अपने पीठ के कूल्हे और पैर के सामने खिंचाव महसूस न हो।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
5. गोंद और हैमस्ट्रिंग फोम रोलिंग
एक फोम रोलर एक सस्ता उपकरण है जिसका उपयोग आप अपनी मांसपेशियों की मालिश करने में कर सकते हैं। फोम रोलिंग, मांसपेशियों को शांत करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है जो बढ़े हुए दर्द में योगदान दे सकता है। रोलर तंग मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के लिए एक मिनी मालिश की तरह काम करता है।
आवश्यक उपकरण: फोम रोलर
लक्ष्य की मांसपेशियां: हैमस्ट्रिंग, बछड़े की मांसपेशियां, ग्लूट्स, पिरिफोर्मिस
- जमीन पर एक फोम रोलर रखें।
- फोम रोलर पर बैठो, अपने आप को अपने पीछे अपने हाथों से समर्थन करना।
- एक पैर को दूसरे घुटने पर एक "आंकड़ा 4" स्थिति में पार करें।
- धीरे-धीरे फोम रोलर पर अपने शरीर को आगे और पीछे ले जाएं जब तक कि आपको एक निविदा स्थान न मिल जाए।
- 30 से 60 सेकंड के लिए गले में क्षेत्र पर इस आंदोलन को जारी रखें।
- जब तक आप एक और निविदा क्षेत्र नहीं ढूंढते तब तक फोम रोलर पर धीरे-धीरे आगे बढ़ें। चरण 5 में, क्षेत्र पर 30 से 60 सेकंड तक जारी रखें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
अगला कदम
गर्भावस्था के दौरान, sciatic दर्द दर्दनाक और निराशाजनक हो सकता है। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में तनाव को कम करके और कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में गति बढ़ाकर कटिस्नायुशूल दर्द में सुधार कर सकती है। लंबे समय तक बैठे रहने या खड़े रहने पर साइंटिक दर्द बदतर हो सकता है। इसलिए पूरे दिन अपने पदों को स्विच करना सुनिश्चित करें।
अपने शरीर को सुनें और ऐसी गतिविधियों को रोकें जिनके कारण कटिस्नायुशूल दर्द बदतर हो जाता है। व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको चक्कर आना, सिरदर्द या रक्तस्राव जैसे कोई लक्षण हैं, तो व्यायाम करना बंद करें और चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
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