कैसे स्कीमा थेरेपी आपको हानिकारक पैटर्न को बदलने में मदद कर सकती है

विषय

• बच्चे की मुख्य आवश्यकताएं क्या हैं?
• अलग-अलग स्कीमा क्या हैं?
• स्कीइंग शैलियों का किस तरह का निर्माण होता है?
• आत्मसमर्पण
• परिहार
• overcompensation
• स्कीमा मोड क्या हैं?
• स्कीमा थेरेपी के लक्ष्य क्या हैं?
• किन तकनीकों का उपयोग किया जाता है?
• भावपूर्ण
• पारस्परिक
• संज्ञानात्मक
• व्यवहार
• स्कीमा थेरेपी की सीमाएं क्या हैं?
• मैं स्कीमा थेरेपी कैसे आज़मा सकता हूं?

स्कीमा थेरेपी एक नए प्रकार की थेरेपी है जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), मनोविश्लेषण, लगाव सिद्धांत और भावना-केंद्रित चिकित्सा के तत्वों को जोड़ती है।

यह एक एकीकृत दृष्टिकोण है जिसका उद्देश्य व्यक्तित्व विकारों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं का इलाज करना है जो हमेशा अन्य उपचार विकल्पों का जवाब नहीं देते हैं। यह सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार के इलाज के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।

स्कीमा थेरेपी में, आप अपने स्कीमा को उजागर करने और समझने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करेंगे, जिसे कभी-कभी प्रारंभिक विकृत स्कीमा कहा जाता है।

स्कीम्स अनहेल्दी पैटर्न हैं जो कुछ लोग विकसित करते हैं यदि उनकी भावनात्मक ज़रूरतें बच्चे के रूप में पूरी नहीं होती हैं।

ये स्कीमा पूरे जीवन में आपको प्रभावित कर सकती हैं और यदि इन्हें संबोधित नहीं किया जाता है तो समस्याग्रस्त मैथुन विधियों और व्यवहारों में योगदान कर सकते हैं।

स्कीमा थेरेपी का उद्देश्य आपको यह सिखाना है कि कैसे आपकी भावनात्मक जरूरतों को स्वस्थ तरीके से पूरा किया जाए जिससे संकट पैदा हो।

बच्चे की मुख्य आवश्यकताएं क्या हैं?

स्कीमा के विकास में सबसे बड़ा कारक एक बच्चे के रूप में आपके मूल भावनात्मक जरूरतों को पूरा नहीं करना है।

इन मुख्य जरूरतों में शामिल हैं:

• सुरक्षा की भावना और सुरक्षित रूप से दूसरों से जुड़ी हुई है
• आत्म-पहचान और स्वायत्तता की भावना
• यह व्यक्त करने की स्वतंत्रता कि आप कैसा महसूस करते हैं और दूसरों से आपको क्या चाहिए
• खेलने और सहज होने की क्षमता
• सुरक्षित, आयु-उचित सीमाएँ और सीमाएँ

इसके अलावा, चार प्रकार के नकारात्मक अनुभव भी स्कीमा के विकास में योगदान कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

• अधूरी जरूरतें। यह तब हो सकता है जब आप देखभाल करने वालों से स्नेह प्राप्त नहीं करते हैं या अन्य मुख्य भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने में विफल होते हैं।
• आघात या पीड़ित करना। यह एक ऐसी स्थिति का वर्णन करता है जब आपने दुर्व्यवहार, आघात या समान संकट का अनुभव किया।
• अतिरेक या सीमा का अभाव। इस स्थिति में, आपके माता-पिता ओवरप्रोटेक्टिव या ओवरिन्वेल्ड हो सकते हैं। उन्होंने आपके लिए उचित सीमाएँ निर्धारित नहीं की होंगी।
• चयनात्मक पहचान और आंतरिककरण। यह आपके माता-पिता के दृष्टिकोण या व्यवहार को अवशोषित करने के तरीके को संदर्भित करता है। आप इनमें से कुछ के साथ की पहचान कर सकते हैं और दूसरों को नजरअंदाज कर सकते हैं। कुछ स्कीमा में विकसित हो सकते हैं, जबकि अन्य मोड में विकसित होते हैं, जिन्हें मैथुन विधि भी कहा जाता है।

अलग-अलग स्कीमा क्या हैं?

स्कीम्स बचपन में विकसित होती हैं और आमतौर पर परिवर्तन के लिए प्रतिरोधी होती हैं। लेकिन अप्रबंधित छोड़ दिया, स्कीमा नकारात्मक पैटर्न पैदा कर सकता है जो अक्सर अस्वास्थ्यकर बातचीत के माध्यम से प्रबलित होते हैं।

एक बार जब आप एक स्कीमा विकसित करते हैं, तो यह भावनात्मक संकट को रोकने के प्रयास में अनजाने में आपके विचारों और कार्यों को प्रभावित कर सकता है। हालांकि ऐसा लगता है कि यह उपयोगी हो सकता है, स्कीइंग तरीके जो स्कीमा बनाते हैं वे अक्सर अस्वस्थ या हानिकारक होते हैं।

अधिकांश लोग एक से अधिक स्कीमा विकसित करने की प्रवृत्ति रखते हैं।

विशेषज्ञों ने 18 अलग-अलग स्कीमों की पहचान की है, लेकिन वे सभी पांच श्रेणियों या डोमेन में से एक में आते हैं:

• डोमेन I, वियोग और अस्वीकृति, स्कीमा शामिल हैं जो स्वस्थ संबंधों को विकसित करना मुश्किल बनाते हैं।
• डोमेन II, स्वायत्तता और प्रदर्शन बिगड़ा, ऐसे स्कीमा शामिल हैं जो एक वयस्क के रूप में दुनिया में स्वयं और कार्य की एक मजबूत भावना विकसित करना मुश्किल बनाते हैं।
• डोमेन III, बिगड़ा सीमा, उन स्कीमाओं में शामिल हैं जो आत्म-नियंत्रण और सीमाओं और सीमाओं का सम्मान करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।
• डोमेन IV, अन्य-निर्देशन, उन स्कीमाओं को शामिल करता है जो आपको अपने से ऊपर दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित करते हैं।
• डोमेन वी, अति सतर्कता और निषेध, स्कीमा शामिल हैं जो सतर्कता, नियमों, और इच्छाओं या भावनाओं की अवहेलना के माध्यम से विफलता या गलतियों से बचने को प्राथमिकता देते हैं।

स्कीइंग शैलियों का किस तरह का निर्माण होता है?

स्कीमा थेरेपी में, स्कीमा के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को नकल करने वाली शैलियों के रूप में जाना जाता है। इनमें विचार, भावनाएं या व्यवहार शामिल हो सकते हैं। वे एक निश्चित स्कीमा के परिणामस्वरूप अनुभवी दर्दनाक और भारी भावनाओं से बचने के तरीके के रूप में विकसित होते हैं।

बचपन में कॉपिंग स्टाइल मददगार हो सकते हैं, क्योंकि वे जीवित रहने का साधन प्रदान करते हैं। लेकिन वयस्कता में, वे स्कीमा को सुदृढ़ कर सकते हैं।

ऐसे कोई ठोस नियम नहीं हैं, जिसके बारे में स्कीमा कुछ विशिष्ट नकल शैलियों की ओर ले जाती हैं। आपकी मैथुन शैली आपके समग्र स्वभाव पर आधारित हो सकती है या यहाँ तक कि आपके माता-पिता से सीखी हुई शैलियों पर भी।

वे भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। दो लोग एक ही स्कीमा के साथ एक ही शैली में बहुत अलग तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इसी तरह, एक ही स्कीमा वाले दो लोग भी दो अलग-अलग शैलियों के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

आपकी खुद की नकल की शैली भी समय के साथ बदल सकती है, हालांकि आप अभी भी उसी स्कीमा के साथ काम कर रहे हैं।

तीन मुख्य मुकाबला करने वाली शैलियों की लड़ाई-या-उड़ान या फ्रीज़ प्रतिक्रिया के साथ शिथिलता है:

आत्मसमर्पण

इसमें एक स्कीमा स्वीकार करना और उसमें देना शामिल है। यह आमतौर पर व्यवहार को प्रभावित करता है जो स्कीमा पैटर्न को मजबूत या जारी रखता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक बच्चे के रूप में भावनात्मक उपेक्षा के परिणामस्वरूप बनने वाले स्कीमा के सामने आत्मसमर्पण करते हैं, तो आप बाद में खुद को भावनात्मक उपेक्षा वाले रिश्ते में पा सकते हैं।

परिहार

इसमें स्कीमा को ट्रिगर किए बिना रहने का प्रयास शामिल है। आप ऐसी गतिविधियों या स्थितियों से बच सकते हैं जो संभवतः इसे ट्रिगर कर सकती हैं या आपको असुरक्षित महसूस करा सकती हैं।

अपने स्कीमा से बचने से आपको पदार्थ के उपयोग, जोखिम भरे या बाध्यकारी व्यवहार और व्याकुलता प्रदान करने वाले अन्य व्यवहार होने का खतरा हो सकता है।

overcompensation

इसमें इसके पूर्ण विरोध में अभिनय करके स्कीमा से लड़ने का प्रयास शामिल है। यह एक स्कीमा के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया की तरह लग सकता है, लेकिन आम तौर पर overcompensation बहुत दूर चला जाता है।

यह अक्सर ऐसे कार्यों या व्यवहारों की ओर जाता है जो आक्रामक, मांग, असंवेदनशील या किसी तरह से अत्यधिक लगते हैं। यह दूसरों के साथ आपके संबंधों पर एक टोल ले सकता है।

स्कीमा मोड क्या हैं?

स्कीमा थेरेपी में, एक मोड एक अस्थायी मानसिकता है जिसमें आपकी वर्तमान भावनात्मक स्थिति और आप इसके साथ कैसे व्यवहार करते हैं, दोनों शामिल हैं।

दूसरे शब्दों में, आपका मोड सक्रिय स्कीमा और नकल शैलियों का एक संयोजन है। मोड सहायक (अनुकूली) या अनहेल्दी (असाध्य) हो सकते हैं।

स्कीमा मोड थेरेपिस्ट को समूह स्कीमाओं को एक साथ लाने में मदद करते हैं ताकि वे व्यक्तिगत लक्षणों के बजाय उन्हें मन की एकल अवस्था के रूप में संबोधित कर सकें।

स्कीमा मोड को चार श्रेणियों में बांटा गया है:

• बाल मोड बच्चों की भावनाओं और व्यवहारों की विशेषता है।
• बेकार मैथुन मोड भावनात्मक संकट को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन स्कीमा को मजबूत करना।
• अव्यवस्थित मूल मोड महत्वपूर्ण, मांग या कठोर पैतृक आवाज़ों के आंतरिककरण हैं।
• स्वस्थ वयस्क मोड अपने स्वस्थ, कार्यात्मक स्व का प्रतिनिधित्व करता है। यह मोड सीमा निर्धारित करने और अन्य मोड के प्रभावों का मुकाबला करके अन्य मोड को विनियमित करने में मदद कर सकता है।

स्कीमा थेरेपी के लक्ष्य क्या हैं?

स्कीमा थेरेपी में, आप अपने चिकित्सक के साथ काम करेंगे:

• स्कीमा की पहचान और उपचार शुरू करें
• पहचानने की शैलियों को पहचानें और संबोधित करें जो भावनात्मक आवश्यकताओं के रास्ते में मिलती हैं
• स्कीमा से उत्पन्न होने वाली भावनाओं और व्यवहारों के पैटर्न को बदलें
• सीखें कि कैसे स्वस्थ, अनुकूली तरीकों से अपनी मूल भावनात्मक जरूरतों को पूरा करें
• जब कुछ आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया जा सकता है तब हताशा और संकट के साथ (स्वस्थ तरीके से) सामना करना सीखें

अंततः, यह सब आपको एक मजबूत, स्वस्थ वयस्क मोड विकसित करने में मदद करेगा। एक अच्छी तरह से विकसित स्वस्थ वयस्क मोड अन्य तरीकों को ठीक करने और उन्हें नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और आपको उनके प्रभावों से अभिभूत होने में मदद कर सकता है।

किन तकनीकों का उपयोग किया जाता है?

स्कीमा चिकित्सक चिकित्सा के दौरान कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए कुछ तकनीकों और स्कीमाओं में बेहतर तकनीक काम कर सकती है। यदि एक निश्चित तकनीक आपके लिए काम नहीं करती है, तो अपने चिकित्सक को अवश्य बताएं।

उस नोट पर, ध्यान रखें कि आपके चिकित्सक के साथ आपका संबंध स्कीमा थेरेपी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्कीमा थेरेपी में इस्तेमाल होने वाली कई तकनीकों में दो महत्वपूर्ण अवधारणाएं हैं। जब आप अपने चिकित्सक के साथ सुरक्षित और सहज महसूस करते हैं तो दोनों सबसे अच्छा काम करते हैं।

ये अवधारणाएं हैं:

• सहानुभूति का टकराव। आपका चिकित्सक चिकित्सा में आने वाले स्कीमाओं को मान्य करता है, परिवर्तन के महत्व को महसूस करने में मदद करते हुए समझ और सहानुभूति प्रदान करता है।
• सीमित पुनर्मुद्रण। आपका चिकित्सक भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है, जो बचपन में सुरक्षा, करुणा और सम्मान प्रदान करने से पूरा नहीं हुआ है। "सीमित" का अर्थ है कि आपका चिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए नैतिक मानकों के साथ इस पुनरावर्ती संरेखण को निश्चित करता है।

आम तौर पर, इन अवधारणाओं को तकनीकों के साथ किया जाता है जो चार श्रेणियों में आते हैं:

भावपूर्ण

स्कीमा तकनीक में स्कीमा का मुकाबला करने के लिए भावनाओं का उपयोग करना शामिल है। वे आपको पूरी तरह से भावनाओं का अनुभव करने में मदद करते हैं और उन्हें चिकित्सा की सुरक्षा में व्यक्त करते हैं। आम भावना तकनीकों में निर्देशित कल्पना और भूमिका-खेल शामिल हैं।

पारस्परिक

इंटरपर्सनल तकनीक आपके रिश्तों की जांच करने में मदद करती है ताकि स्कीमा उन्हें प्रभावित करने के तरीकों को पहचान सके।

थेरेपी में स्कीमा और प्रतिक्रियाएं किस तरह से देखते हैं, इससे आपको अपने जीवन में समान पैटर्न को उजागर करने में मदद मिल सकती है। इसमें एक साथी या करीबी दोस्त को एक चिकित्सा सत्र में शामिल करना शामिल हो सकता है।

संज्ञानात्मक

संज्ञानात्मक तकनीकों में स्कीमा से उत्पन्न हानिकारक विचार पैटर्न की पहचान करना और चुनौती देना शामिल है। स्कीमा का समर्थन या विरोधाभास करने वाले सबूतों के लिए जीवन के अनुभवों की समीक्षा करने के लिए आप अपने चिकित्सक के साथ काम करेंगे।

यह फ़्लैशकार्ड या संरचित वार्तालाप के उपयोग के माध्यम से किया जा सकता है जिसमें आप स्कीमा के पक्ष में और उसके खिलाफ दोनों बोलेंगे।

व्यवहार

व्यवहार तकनीकों से आपको अपने पैटर्न की शैली के परिणामस्वरूप होने वाले व्यवहार पैटर्न को बदलकर सकारात्मक, स्वस्थ विकल्प सीखने में मदद मिलती है।

व्यवहार के पैटर्न को बदलने के लिए, आप अपने थेरेपिस्ट के साथ समस्या और समाधान के माध्यम से संवाद कौशल पर काम कर सकते हैं। वे आपको सत्रों के बीच कुछ व्यायाम करने के लिए भी दे सकते हैं।

स्कीमा थेरेपी की सीमाएं क्या हैं?

स्कीमा थेरेपी कई मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लिए उपचार के रूप में वादा दिखाती है, जिसमें खाने के विकार और अवसाद शामिल हैं।

मौजूदा शोध के अधिकांश ने सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार और अन्य व्यक्तित्व विकारों के इलाज में स्कीमा थेरेपी की भूमिका पर ध्यान दिया है।

अब तक, परिणाम आशाजनक हैं। उदाहरण के लिए, 2014 के एक नियंत्रित परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि स्कीमा थेरेपी व्यक्तित्व विकारों के इलाज के लिए अधिक प्रभावी हो सकती है।

लेकिन स्कीमा थेरेपी 1980 के दशक से ही चली आ रही है। यह मनोविज्ञान की दुनिया में काफी कम समय है। परिणामस्वरूप, इसके प्रभावों के बारे में कई गुणवत्ता, दीर्घकालिक अध्ययन नहीं हुए हैं।

जबकि मौजूदा शोध आशाजनक है, अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आगे के परीक्षणों और शोध की आवश्यकता है।

अन्य प्रकार की चिकित्सा की तुलना में, स्कीमा चिकित्सा एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता भी हो सकती है। आपको सालों तक स्कीमा थेरेपी से गुजरना पड़ सकता है। यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो यह काफी महंगा हो सकता है।

मैं स्कीमा थेरेपी कैसे आज़मा सकता हूं?

विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में अन्य प्रकार के चिकित्सकों की तुलना में स्कीमा चिकित्सक को खोजने के लिए यह थोड़ा कठिन है, लेकिन संसाधन बाहर हैं।

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्कीमा थेरेपी में एक निर्देशिका है जो औपचारिक रूप से प्रशिक्षित स्कीमा चिकित्सक की सूची देती है।

आप अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के चिकित्सक खोजक सहित सामान्य चिकित्सक डेटाबेस खोजने का प्रयास कर सकते हैं।

सीबीटी की पेशकश करने वाले चिकित्सकों की तलाश करें। स्कीमा थेरेपी इस दृष्टिकोण से बहुत अधिक आकर्षित करती है, इसलिए कुछ सीबीटी चिकित्सकों को स्कीमा थेरेपी या इसके मूल सिद्धांतों के साथ कुछ अनुभव हो सकता है।

चूंकि स्कीमा थेरेपी अन्य प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य उपचार की तुलना में अधिक हो सकती है, इसलिए चिकित्सकों से लागत के बारे में पूछना एक अच्छा विचार है, चाहे वे बीमा स्वीकार करें, और अन्य वित्तीय चिंताएं जो आपके पास हो सकती हैं। सस्ती चिकित्सा के लिए हमारे गाइड भी मदद कर सकते हैं।