संतोषजनक सलाद

विषय

• के लिए समीक्षा करें

सबसे पहले, सलाद को पूर्व-भोजन साग या कम-कैलोरी लंच में नहीं डाला जाना चाहिए। दूसरा, सलाद पत्ता अनिवार्य नहीं है। साबुत अनाज कार्ब बूस्टर, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और विभिन्न प्रकार की सब्जियों को एक साथ मिलाएं, और आपको एक पौष्टिक, संतोषजनक भोजन मिला है। यहां तक ​​​​कि साग का एक आधार (कोई भी लेट्यूस या बैगेड सलाद मिक्स) डिब्बाबंद बीन्स, सब्जी और फल, कटा हुआ कोलेस्लो मिक्स, पहले से पका हुआ चिकन और टर्की, बचे हुए बीफ और पोर्क टेंडरलॉइन, डिब्बाबंद सैल्मन, टूना, केकड़ा और झींगा, सोया के साथ जैज किया जा सकता है। पेपरोनी, कड़े उबले अंडे, कम वसा वाला पनीर, सूखे मेवे और मेवे। ताजा और सूखे जड़ी बूटियों और मसालों को जोड़ें, और आप स्वाद बढ़ते हैं।

आउट-ऑफ-द-बॉक्स अनाज सलाद

चूंकि अलमारियों पर अधिकांश साबुत अनाज के मिश्रण नमक से भरे सीज़निंग पैकेट के साथ बेचे जाते हैं, इसलिए आधे पैकेट का उपयोग करें; या इसे टॉस करें और इसके बजाय ताजी जड़ी-बूटियों और सूखे मसालों का उपयोग करें। जब मिश्रण मक्खन या मार्जरीन की मांग करता है, तो जैतून या कैनोला तेल को प्रतिस्थापित करें।

टबौले व्हीट सलाद मिक्स (पूर्व के पास)

1 कप तैयार मिश्रण में डालें: 1/2 कप सफेद (कैनेलिनी) बीन्स, 1/3 कप प्रत्येक कटे हुए टमाटर और हरी मटर, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस और क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़, 1/2 चम्मच सूखा अजवायन। 373 कैलोरी, 10% वसा (4 ग्राम; 2.5 ग्राम संतृप्त), 70% कार्ब्स (65 ग्राम), 20% प्रोटीन (19 ग्राम), 17 ग्राम फाइबर।

> मशरूम के साथ ब्राउन और वाइल्ड राइस मिक्स (सफलता चावल)

आधा मसाला पैकेट का प्रयोग करें। 1 कप तैयार मिश्रण में जोड़ें: 1/2 कप प्रत्येक पहले से पका हुआ चिकन ब्रेस्ट और ब्रोकोली फ्लोरेट्स, 1 डाइस्ड गाजर, 1 बड़ा चम्मच बेलसमिक सिरका, 2 चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद। 348 कैलोरी, 8% वसा (3 ग्राम; 0.5 ग्राम संतृप्त), 65% कार्ब्स (56.6 ग्राम), 27% प्रोटीन (23.5 ग्राम), 7 ग्राम फाइबर।

काशा और बो टाई (वोल्फ्स)

1 कप तैयार मिश्रण में डालें: 1/3 कप प्रत्येक बेबी लीमा बीन्स और कटे हुए टमाटर, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद और कसा हुआ परमेसन। 36 9 कैलोरी, 8% वसा (3.2 ग्राम; 1 ग्राम संतृप्त), 75% कार्बोस (69 ग्राम), 17% प्रोटीन (16 ग्राम), 7 ग्राम फाइबर।

जल्दी पकाने वाली जौ

1 कप पकी हुई जौ में डालें: 1/2 कप हरी बीन्स, 1/4 कप प्रत्येक मकई और कीमा बनाया हुआ लाल प्याज, 1 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका, 1 चम्मच कटा हुआ ताजा डिल। 240 कैलोरी, 5% वसा (1.3 ग्राम; 0 ग्राम संतृप्त), 83% कार्ब्स (50 ग्राम), 12% प्रोटीन (7 ग्राम), 9 ग्राम फाइबर।

के लिए समीक्षा करें