कैसे एक गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने के लिए

विषय

• आसीन होने से रोकने के लिए क्या करें
• 1. बैठे समय कम रहें
• 2. कार को बदलें या इसे छोड़ दें
• 3. एस्केलेटर और लिफ्ट बदलें
• 4. खड़े या चलते समय टीवी देखें
• 5. रोजाना 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करें
• लंबे समय तक बैठने पर शरीर में क्या होता है

गतिहीन जीवन शैली एक ऐसी जीवन शैली को अपनाने की विशेषता है जिसमें शारीरिक व्यायाम नियमित रूप से नहीं किया जाता है और जिसमें व्यक्ति लंबे समय तक बैठता है, जिससे मोटापा, मधुमेह और हृदय संबंधी रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।शारीरिक निष्क्रियता के अन्य स्वास्थ्य परिणाम देखें।

गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने के लिए, कुछ जीवनशैली की आदतों को बदलना आवश्यक है, भले ही काम के घंटों के दौरान और, यदि संभव हो तो, कुछ समय शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करें।

आसीन होने से रोकने के लिए क्या करें

1. बैठे समय कम रहें

दिन भर काम करने वाले लोगों के लिए, आदर्श पूरे दिन के ब्रेक लेने और कार्यालय के चारों ओर टहलने के लिए है, एक ईमेल का आदान-प्रदान करने के बजाय सहयोगियों से बात करने के लिए जाएं, दिन के बीच में या जब आप जाते हैं उदाहरण के लिए, बाथरूम या उत्तर फोन कॉल को खड़ा करना।

2. कार को बदलें या इसे छोड़ दें

गतिहीन जीवन शैली को कम करने के लिए, एक अच्छा और किफायती विकल्प उदाहरण के लिए, कार को साइकिल या काम या खरीदारी के लिए चलना है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप कार को जहां तक ​​संभव हो पार्क कर सकते हैं और बाकी रास्ते से पैदल चल सकते हैं।

सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने वालों के लिए, एक अच्छा उपाय यह है कि आप पैदल यात्रा करें और सामान्य से पहले कुछ रुक जाएं और बाकी काम पैदल ही करें।

3. एस्केलेटर और लिफ्ट बदलें

जब भी संभव हो, किसी को सीढ़ियों का चयन करना चाहिए और एस्केलेटर और लिफ्ट से बचना चाहिए। यदि आप बहुत ऊँची मंजिल पर जाना चाहते हैं, तो आप आधी लिफ्ट और उदाहरण के लिए दूसरी आधी सीढ़ियाँ कर सकते हैं।

4. खड़े या चलते समय टीवी देखें

आजकल कई लोग काम पर पूरे दिन बैठे रहने के बाद, घंटों बैठे हुए टीवी देखते रहते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए, एक टिप को खड़े होकर टीवी देखना है, जिससे आप बैठे होने, या अपने पैरों और बाहों के साथ व्यायाम करने की तुलना में लगभग 1 किलो कैलोरी प्रति मिनट का नुकसान होता है, जिसे बैठे या झूठ बोलकर किया जा सकता है।

5. रोजाना 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करें

गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने का आदर्श यह है कि आप दिन में लगभग आधे घंटे का शारीरिक व्यायाम करें, जिम या आउटडोर में दौड़ें या सैर करें।

30 मिनट के शारीरिक व्यायाम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, यह उदाहरण के लिए 10 मिनट के अंशों में किया जा सकता है। यह घरेलू कामों को करने, कुत्ते को टहलाने, नाचने और अधिक आनंद देने वाली गतिविधियों को करने या अधिक उत्पादक होने जैसे कि उदाहरण के लिए बच्चों के साथ खेलने से प्राप्त किया जा सकता है।

लंबे समय तक बैठने पर शरीर में क्या होता है

लंबे समय तक बैठना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इससे मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, चयापचय में कमी हो सकती है, हृदय रोग और मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। समझें कि ऐसा क्यों होता है।

इस प्रकार, यह सलाह दी जाती है कि जो लोग लंबे समय तक बैठते हैं वे शरीर को थोड़ा स्थानांतरित करने और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए कम से कम हर 2 घंटे में उठेंगे।