आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खर्च करते हैं

विषय

• कैलोरी खर्च कैलकुलेटर
• दैनिक कैलोरी खर्च को मैन्युअल रूप से कैसे गणना करें
• वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी कैसे खर्च करें

बेसल दैनिक कैलोरी खर्च प्रति दिन आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या का प्रतिनिधित्व करता है, भले ही आप व्यायाम न करें। कैलोरी की यह मात्रा शरीर को सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।

वजन कम करने, वजन बनाए रखने या वजन कम करने के लिए इस मूल्य को जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जो लोग वजन कम करने का इरादा रखते हैं, उन्हें एक दिन बिताने वाले लोगों की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए, जबकि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अधिक संख्या में खाना चाहिए कैलोरी।

कैलोरी खर्च कैलकुलेटर

अपने बेसल दैनिक कैलोरी खर्च को जानने के लिए, कृपया कैलकुलेटर डेटा भरें:

दैनिक कैलोरी खर्च को मैन्युअल रूप से कैसे गणना करें

बेसल दैनिक कैलोरी खर्च को मैन्युअल रूप से गणना करने के लिए, निम्नलिखित गणितीय सूत्रों का पालन करना चाहिए:

महिलाओं:

• 18 से 30 वर्ष की आयु: (14.7 x वजन) + 496 = एक्स
• 31 से 60 वर्ष: (8.7 x वजन) + 829 = एक्स

यदि किसी भी प्रकार का व्यायाम किया जाता है, तो गतिविधि के प्रकार को भी ध्यान में रखा जा सकता है, पिछले समीकरण में पाए गए मान को गुणा करके:

• 1, 5 - यदि आप गतिहीन हैं या हल्की गतिविधि है
• 1, 6 - यदि आप शारीरिक गतिविधि या मध्यम कार्यों का अभ्यास करते हैं

पुरुषों:

• 18 से 30 वर्ष: (15.3 x वजन) + 679 = एक्स
• 31 से 60 वर्ष: (11.6 x वजन) + 879 = एक्स

यदि किसी प्रकार का व्यायाम किया जाता है, तो गतिविधि के प्रकार को भी ध्यान में रखा जा सकता है, पिछले समीकरण में पाए गए मान को गुणा करके:

• 1, 6 - यदि आप गतिहीन हैं या एक हल्की गतिविधि है
• 1, 7 - यदि आप शारीरिक गतिविधि या मध्यम कार्यों का अभ्यास करते हैं

हल्की शारीरिक गतिविधि उन लोगों के लिए विचार की जानी चाहिए जो किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं, जो कार्यालयों में काम करते हैं और जो लंबे समय तक बैठते हैं। उदारवादी कार्य वे हैं जिनके लिए अधिक से अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे कि नर्तक, चित्रकार, माल वाहक और ईंट-भट्टे, उदाहरण के लिए।

वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी कैसे खर्च करें

1 किलो शरीर के वजन को कम करने के लिए आपको लगभग 7000 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाकर अधिक कैलोरी खर्च करना संभव है। कुछ गतिविधियाँ दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती हैं लेकिन यह पूरी तरह से गतिविधि करने के लिए व्यक्ति के प्रयास पर भी निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए: एक एरोबिक्स क्लास प्रति घंटे औसतन 260 कैलोरी का उपयोग करता है जबकि 1 घंटे का ज़ुम्बा लगभग 800 कैलोरी जलता है। सबसे अधिक कैलोरी का उपयोग करने वाले 10 व्यायाम देखें।

लेकिन छोटी आदतें हैं जो आप अपने शरीर को अधिक कैलोरी का उपयोग करने के लिए बदल सकते हैं, जैसे कि रिमोट कंट्रोल का उपयोग किए बिना टीवी चैनल को बदलना पसंद करते हैं, कार को धोना और अपने हाथों से इंटीरियर को साफ करना और घरेलू गतिविधियों जैसे वैक्यूमिंग करना उदाहरण के लिए गलीचा। यद्यपि ऐसा प्रतीत होता है कि वे कम कैलोरी खर्च करते हैं, ये गतिविधियाँ शरीर को अधिक वसा जलाने और वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगी।

लेकिन इसके अलावा, अगर आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको भोजन के माध्यम से खाने वाली कैलोरी को भी कम करना होगा और इसीलिए तले हुए खाद्य पदार्थ, चीनी और वसा से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये सबसे अधिक कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ हैं।