विशेषज्ञों के मुताबिक, जॉगिंग स्ट्रोलर के साथ दौड़ने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

विषय

• सीखने की अवस्था
• पेल्विक फ्लोर सावधानियां
• पूरक अभ्यास
• सुरक्षित रहें और तैयार रहें
• घुमक्कड़ खरीदारी
• के लिए समीक्षा करें

नई माँएँ (समझ में आती हैं!) हर समय थक जाती हैं, लेकिन थोड़ी ताजी हवा के लिए बाहर निकलना और (डॉक्टर द्वारा अनुमोदित) व्यायाम माँ और बच्चे के लिए अच्छी दुनिया कर सकता है। जॉगिंग स्ट्रॉलर के साथ दौड़ना उन माताओं के लिए एक अद्भुत विकल्प है जो अपने नन्हे-मुन्नों के साथ क्वालिटी टाइम बिताते हुए कुछ कदम आगे बढ़ाना चाहती हैं। जॉग-फ्रेंडली घुमक्कड़ चुनने से पहले यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सीखने की अवस्था

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक अनुभवी धावक हैं, तो जॉगिंग घुमक्कड़ नए लोगों को सीखने की अवस्था का अनुमान लगाना चाहिए। "आपकी गति बिना घुमक्कड़ के चलने की तुलना में धीमी होगी, खासकर जब आप घुमक्कड़ वजन और प्रतिरोध के लिए अभ्यस्त हो रहे हैं," कैथरीन क्रैम, एम.एस. आपकी गर्भावस्था के माध्यम से व्यायाम करना।

जहां तक ​​​​रूप में परिवर्तन होता है, "सबसे बड़ी बात यह है कि पहले बिना जॉगिंग घुमक्कड़ के प्राकृतिक दौड़ को समझना," भौतिक चिकित्सक सारा डुवैल, डी.पी.टी. "आप एक जॉगिंग घुमक्कड़ के साथ प्राकृतिक क्रॉस-बॉडी रोटेशन खो देते हैं। और जब आप उस क्रॉस-बॉडी रनिंग पैटर्न को खो देते हैं, तो आप कुछ खो देते हैं जो काम करना चाहिए।"

वह कहती है कि एक घुमक्कड़ को धक्का देते समय आप जो निश्चित-आगे की स्थिति बनाए रखते हैं, इसका मतलब है कि आप कुछ मध्य-पीछे की गतिशीलता खो देते हैं, और क्योंकि "जब आप घुमा नहीं रहे होते हैं तो इसे धक्का देना मुश्किल होता है, आप कुछ ग्लूट एंगेजमेंट खो देते हैं।" डुवैल के अनुसार, जब हम पीठ के मध्य भाग में गति करते हैं तो हम आसानी से सांस लेते हैं, ताकि गति की कमी के कारण उथले श्वास पैटर्न हो सकता है।

स्ट्रॉलर दौड़ के दौरान लंबी, गहरी सांसें लेने की कोशिश करें ताकि ऑक्सीजन का प्रवाह बना रहे और अपने मिनी कॉपिलॉट के साथ जॉगिंग का आनंद उठा सकें। (संबंधित: 9 चीजें जो आपको प्रसवोत्तर व्यायाम के बारे में पता होनी चाहिए)

पेल्विक फ्लोर सावधानियां

डुवैल का कहना है कि गहरी सांस लेने से पेल्विक फ्लोर के मुद्दों में मदद मिल सकती है, जो कि नई माताओं को अनुभव हो सकता है, जैसे कि मामूली मूत्राशय का रिसाव अधिक गंभीर (हालांकि कम आम) आगे को बढ़ा देता है।

पहाड़ियों को कुचलते समय अपने निचले एब्स को ओवरएक्सर्ट करने के लिए देखें। इसे अति करने का गप्पी संकेत क्या है? डुवैल का कहना है कि आपके पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां बाहर और आगे बढ़ेंगी। "दौड़ना पेल्विक फ्लोर के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। आपको बस इसके लिए तैयार रहना होगा," वह आगे कहती हैं। मतलब, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर प्रभाव का सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत है-यह भी सुनिश्चित करें कि चाल परिवर्तन (ग्लूट ब्रिज, क्लैमशेल और प्लैंक विविधताएं) को संबोधित करने के लिए सहायक अभ्यास शामिल करें। यदि आपको पेल्विक फ्लोर की चिंता है, तो वह एक भौतिक चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किए जाने की सलाह देती है। (संबंधित: पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज हर महिला को करनी चाहिए)

जॉगिंग घुमक्कड़ के साथ चलने से होने वाले परिवर्तनों को कम करने के लिए, डुवैल ने एक हाथ से घुमक्कड़ को धक्का देने की कोशिश करने की सिफारिश की और दूसरे को स्वाभाविक रूप से स्विंग करने और एक तरफ से वैकल्पिक करने की सलाह दी। वह यह भी सिफारिश करती है कि आप आगे की ओर झुककर लंबा आसन रखें। गर्दन और कंधे की जकड़न से बचने के लिए अपने शरीर के करीब घुमक्कड़ के साथ दौड़ें।

पूरक अभ्यास

अपने जॉगिंग घुमक्कड़ जीवन का समर्थन करने के लिए, पूरक अभ्यास शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपके ग्ल्यूट्स और बछड़ों को संबोधित करते हैं (वे आपके घुमक्कड़ जॉग के दौरान थोड़ा अनदेखा कर सकते हैं)। डुवैल ने सभी नई माताओं-घुमक्कड़ जॉगर्स या अन्यथा-को कोर ताकत के पुनर्निर्माण के लिए धड़ रोटेशन पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। (संबंधित: एक मजबूत कोर बनाने के लिए गर्भावस्था के बाद की कसरत योजना)

एक माँ के रूप में, डुवैल समझती है कि माँ का जीवन एक व्यस्त जीवन है और कहता है, "इस बार जो आपके पास है वह बहुत कीमती है।" अपने स्ट्रेचिंग को कम करके समय बचाएं- सबसे नई माताओं में "बहुत अधिक लचीलापन प्रसवोत्तर है।" वह बताती हैं कि भले ही एक क्षेत्र तंग महसूस कर सकता है, "कई बार, चीजें बंद हो जाती हैं क्योंकि उन्हें संतुलन या ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए नहीं कि वे लचीले नहीं होते हैं।" अपने हिरन के लिए सबसे अधिक खिंचाव और गतिशीलता बैंग प्राप्त करने के लिए गति की पूरी श्रृंखला से गुजरने वाली चालों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पूर्ण-श्रेणी के बछड़े में खिंचाव शामिल होता है, लेकिन निचले पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और टखने को स्थिर करता है।

सुरक्षित रहें और तैयार रहें

अपने चमकदार नए जॉगिंग घुमक्कड़ के साथ एक सुरक्षित और कुशल दौड़ के लिए बाहर निकलना सड़क पर उतरने के लिए शारीरिक रूप से तैयार होने के अतीत को बढ़ाता है। सबसे पहले, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से मंजूरी लेना चाहेंगे कि बच्चा सवारी के लिए तैयार है। क्रैम कहते हैं, "स्ट्रोलर जॉगिंग रूटीन शुरू करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका बच्चा इतना विकसित है कि वह दौड़ते हुए स्ट्रॉलर के झटके को सुरक्षित रूप से झेल सके।" जॉगिंग स्ट्रॉलर में सुरक्षित रूप से बैठने के लिए, और बैठने की स्थिति में भी सुरक्षित नहीं हो सकता है।"

एक बार जब बच्चा आगे बढ़ जाता है, तो क्रैम आपको एक सेल फोन ले जाने और किसी को यह बताने की सलाह देता है कि आप कहाँ दौड़ने की योजना बना रहे हैं। वह कहती है कि आपको घुमक्कड़ को धक्का देने की आदत डालने के लिए फ्लैट रन से शुरुआत करनी चाहिए और ब्रेक से खुद को परिचित करना चाहिए। "हमेशा मौसम परिवर्तन के लिए तैयार रहें और नाश्ता और पानी लें," वह आगे कहती हैं।

घुमक्कड़ खरीदारी

सौभाग्य से, अधिकांश जॉगिंग घुमक्कड़ वैकल्पिक सामानों की एक लंबी सूची के साथ आते हैं जो सभी आवश्यकताओं के लिए भंडारण को आसान बनाते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप सभी ऐड-ऑन खरीद लें, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप और आपके जॉगिंग स्ट्रॉलर कुल मैच हैं।

अपने विकल्पों की समीक्षा करते समय, निर्माता के विवरण को ध्यान से पढ़ें ताकि यह पुष्टि हो सके कि स्ट्रोलर चलने के लिए स्वीकृत है। सिर्फ इसलिए कि इसके शीर्षक में तीन पहिए हैं या "जॉगिंग" जरूरी नहीं है कि यह बच्चे के साथ दौड़ने के लिए सुरक्षित है। क्रैम आपको ऐसे घुमक्कड़ की तलाश करने की सलाह देता है जिसमें एक निश्चित फ्रंट व्हील शामिल हो (कुछ मॉडल आपको फिक्स्ड से कुंडा में स्विच करने की अनुमति देते हैं यदि आप गैर-रनिंग आउटिंग के लिए अपने घुमक्कड़ का उपयोग करना चाहते हैं), आपकी ऊंचाई के लिए एक समायोज्य हैंडल, एक समायोज्य सन कैनोपी, पहुंच में आसान भंडारण, बच्चे के लिए पांच-बिंदु हार्नेस, डाउनहिल रनिंग को धीमा करने के लिए एक हैंड-ब्रेक और एक सुरक्षा कलाई टीथर।

कुछ विकल्प जिनमें ये तत्व हैं:

• थुले अर्बन ग्लाइड जॉगिंग स्ट्रोलर, $420 (इसे खरीदें, amazon.com)
• बर्ली डिज़ाइन सॉलिसिस जॉगर, $ 370 (इसे खरीदें, amazon.com)
• जोवी ज़ूम 360 अल्ट्रालाइट जॉगिंग स्ट्रोलर, $300 (इसे खरीदें, amazon.com)

ट्रेडमिल पर कलाई के टीथर की तरह सोचें। यह दुर्लभ है कि आपको आवश्यकता होगी। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप इसके बिना नहीं रहना चाहेंगे क्योंकि यह "घुमक्कड़ को आपसे दूर जाने से रोकेगा यदि आप हैंडल से संपर्क खो देते हैं," क्रैम कहते हैं। वह तीन हवा से भरे टायरों के साथ घुमक्कड़ खोजने का भी सुझाव देती है। यह न केवल एक आसान सवारी की अनुमति देता है बल्कि इसे किसी भी सतह पर चलाने के लिए सुरक्षित बनाता है।

अतिरिक्त सामान का आपका चयन आपके द्वारा चुने गए घुमक्कड़ पर निर्भर करेगा। यदि आप बारिश या चमकते हैं, तो मौसम ढाल ढूंढें, लेकिन स्थापना निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें ताकि बच्चे के लिए अभी भी वायु प्रवाह हो। यदि आप ठंड के मौसम में दौड़ने वाले हैं, तो आपके लिए हैंड मफ और बच्चे के लिए फुट मफ में निवेश करने से भारी कंबल की आवश्यकता समाप्त हो जाएगी। हल्के कंबल सामग्री से लेकर मोटे, वाटरप्रूफ स्लीपिंग बैग जैसे निर्माण तक किसी भी चीज में फुट मफ आते हैं। आप अपने लिए एक कंसोल (आपके सेल फोन, पानी की बोतल और चाबियों के लिए आसान), बच्चे के लिए स्नैक ट्रे के साथ अपनी नई सवारी को भी डेक कर सकते हैं और, चाहे आपका मार्ग पक्का हो या नहीं, एक छोटी हैंडहेल्ड हवा के साथ चलना हमेशा स्मार्ट होता है अप्रत्याशित फ्लैट टायर के लिए पंप।

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