क्या है धावक का पेट और इसका इलाज कैसे करें

विषय

• दौड़ने के दौरान या बाद में पेट की समस्याएं क्या होती हैं?
• धावक का पेट कितना आम है?
• दौड़ने के दौरान या बाद में आप पेट की समस्याओं का इलाज या रोकथाम कैसे कर सकते हैं?
• आहार
• प्रोबायोटिक्स
• हाइड्रेशन
• अभ्यास
• डॉक्टर को कब देखना है
• चाबी छीन लेना

रनर का पेट कई अन्य नामों से जाता है - रनर का पेट, रनर का ट्रोट, रनर का पेट और रनर का पेट। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कहते हैं, यह कोई मज़ेदार बात नहीं है।

पेट की ऐंठन के लक्षण, एक रन के दौरान बाथरूम, मतली और दस्त का उपयोग करने के लिए मजबूत आग्रह, आपकी गति को धीमा कर सकता है और आपके कसरत के माध्यम से प्राप्त करना कठिन बना सकता है।

हम उपचार और रोकथाम की सिफारिशों के साथ धावक के पेट के मूल कारणों को देखते हैं।

दौड़ने के दौरान या बाद में पेट की समस्याएं क्या होती हैं?

धावक के पेट पर चिकित्सा साहित्य बताता है कि यह स्वयं चलने के यांत्रिकी के साथ-साथ आहार और हार्मोनल कारकों के कारण है।

जब आप समय की विस्तारित अवधि के लिए दौड़ रहे होते हैं, तो आपके पाचन तंत्र को सामान्य रूप से निर्देशित रक्त प्रवाह आपके हृदय प्रणाली में बदल जाता है।

यह आपकी पाचन प्रक्रिया को बाधित और परेशान कर सकता है। परिणामस्वरूप, आपके पाचन तंत्र में जो कुछ भी है उसे बाहर निकालने के लिए एक मजबूत आग्रह महसूस हो सकता है। तुम भी दस्त के लक्षणों के साथ समाप्त कर सकते हैं।

जबकि ऐसा हो रहा है, आपका शरीर भी ऊपर-नीचे हो रहा है, जैसे आप दौड़ना जारी रखते हैं। यह आंदोलन यह महसूस करने में योगदान देता है कि आपको बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता है क्योंकि अपशिष्ट पदार्थ आपकी आंतों के आसपास जमा हो जाता है और आपका पेट एसिड स्लोसिंग होता है।

अंत में, दौड़ने से कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्राव होता है। जब वे हिट करते हैं तो ये हार्मोन अच्छा महसूस कर सकते हैं, जिससे परिचित उत्साह धावक "धावक उच्च" के रूप में जानते हैं।

लेकिन ये हार्मोन आपके पाचन तंत्र को भी प्रभावित कर सकते हैं और इस भ्रम को जोड़ सकते हैं कि आपका शरीर दौड़ने जैसी धीरज गतिविधि के दौरान महसूस करता है।

धावक का पेट कितना आम है?

रनर का पेट सामान्य है, खासकर दूरी के धावकों के बीच। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 30 से 90 प्रतिशत धावक और धीरज के बीच खेल एथलीट अपने प्रशिक्षण और रेसिंग कार्यक्रमों के दौरान जीआई लक्षण अनुभव करते हैं।

145 धीरज धावकों के एक अध्ययन में, पुरुषों ने 30 दिनों के दौरान 84 प्रतिशत प्रशिक्षण रन पर जीआई असुविधा का अनुभव किया। महिलाओं ने लक्षणों का 78 प्रतिशत समय बताया।

दौड़ने के दौरान या बाद में आप पेट की समस्याओं का इलाज या रोकथाम कैसे कर सकते हैं?

धावक के पेट का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कई निवारक कदम हैं जो आप लक्षणों को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

आहार

दौड़ने के दौरान आपके आहार में बदलाव आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। यह प्रशिक्षण और दौड़ के दौरान कम असुविधा भी पैदा कर सकता है।

एक आहार जो कुछ शर्करा और कार्बोहाइड्रेट में कम होता है - जिसे कभी-कभी एक कम FODMOP आहार कहा जाता है - जिसका प्रयोग व्यायाम करते समय जीआई पथ के मुद्दों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक कम FODMOP आहार गेहूं और डेयरी, साथ ही कृत्रिम मिठास, शहद, और कई फलों और सब्जियों से बचा जाता है।

आपको लेकर मनमुटाव भी हो सकता है कब आप अपने भोजन और पेय का सेवन करते हैं। साहित्य की समीक्षा से पता चलता है कि व्यायाम करने से ठीक पहले खाने और पीने से व्यायाम के दौरान पेट में तेज दर्द हो सकता है।

प्रोबायोटिक्स

एक स्वस्थ आंत और नियमित मल त्याग का मतलब हो सकता है कि आप धीरज अभ्यास के दौरान कम पाचन संकट का अनुभव करते हैं।

प्रोबायोटिक की खुराक लेने से आपकी आंत मजबूत हो सकती है और आपके प्रशिक्षण के दौरान बाथरूम रन कम होने का खतरा हो सकता है।

2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि 4 सप्ताह के प्रोबायोटिक की खुराक ने उच्च तापमान में चलने पर धावक की सहनशक्ति और पाचन में सुधार करने में मदद की।

एक समान 2019 के अध्ययन से पता चला कि प्रोबायोटिक्स ने मैराथन के दौरान धावकों के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों को कम करने में मदद की।

हाइड्रेशन

दौड़ने के दौरान आपके पेट में ऐंठन, मतली और टाँके अनुचित जलयोजन का परिणाम हो सकते हैं।

लंबे समय से पहले और उसके दौरान जलयोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है।

बहुत अधिक पानी पीने से ऐंठन और पाचन जलन बदतर हो सकती है। सबसे सुरक्षित शर्त यह है कि आप नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और इलेक्ट्रोलाइट-इनफ्यूज़्ड पेय पदार्थों का उपयोग अपने रनों से पहले और बाद में करें।

अभ्यास

यहां तक ​​कि हर साल कई मैराथन दौड़ने वाले कुलीन एथलीट समय-समय पर धावक के पेट का अनुभव करते हैं।

एक ऐसी दिनचर्या का पता लगाना जो आपके सिस्टम के लिए काम करे और इसे आपके प्रशिक्षण और दौड़ के दिनों में पूरा करना आपके लिए धावक के पेट को कम कर सकता है। इसे सही साबित करने के लिए कुछ प्रयोग किए जा सकते हैं, लेकिन एक बार जब आपको लगता है कि क्या काम कर रहा है, तो उससे चिपके रहें।

वास्तविक रूप से, कई धावक एक ठोस प्री-रेस रूटीन होने की कसम खाते हैं जिसमें प्रत्येक घटना के बाद एक ही प्री-रन स्नैक और एक ही रिकवरी फूड शामिल होते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आप अक्सर धावक के पेट का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके पास एक शर्त हो सकती है जो सीधे चलने के साथ जुड़ी नहीं है।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ-साथ सीलिएक रोग भी धावक के पेट के समान लक्षण है, लेकिन अन्य कारकों और गतिविधियों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है।

यदि आपको निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव हो तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए:

• दस्त और ऐंठन के एपिसोड जो सप्ताह में एक बार से अधिक बार होते हैं
• लगातार कब्ज
• चाहे आप चल रहे हों या नहीं, इसके बावजूद मतली, गैस और सूजन
• मल त्याग जो अक्सर बहता है, या आपके मल में खून होता है

आपका डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने के लिए आपके लक्षणों के बारे में बात करेगा कि क्या आप अनुभव कर रहे हैं, यह चलने या एक अलग निदान का एक साइड इफेक्ट है। वे किसी भी अन्य संभावित परिस्थितियों को बाहर करने के लिए एक कोलोोनॉस्कोपी का आदेश दे सकते हैं।

चाबी छीन लेना

धावक का पेट असामान्य नहीं है, और ऐसा होने से रोकने के लिए कोई आसान इलाज नहीं है।

अपने भोजन की योजना बनाना, ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचना, प्रोबायोटिक्स लेना, और हाइड्रेटेड रहने से आपको ट्रैक पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, साथ ही यह भी संभावना है कि आप इन लक्षणों को प्राप्त करेंगे।

यदि जीआई लक्षण आपके रनों में लगातार बाधा हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ अन्य संभावित स्वास्थ्य स्थितियों का पता लगाने के लिए बोलना चाहिए।