चोट लगने पर ताकत बनाए रखें
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कोई भी फिटनेस प्रेमी आपको बताएगा कि दुनिया में चोट से बड़ा कोई दर्द नहीं है। और यह केवल मोच वाले टखने, खींची हुई मांसपेशियों, या (ऐसा नहीं है) तनाव फ्रैक्चर का धड़कता दर्द नहीं है जो आपको नीचे खींच लेता है। सोफे तक सीमित रहने का मतलब यह भी है कि आप अपने नियमित एंडोर्फिन रश को याद करते हैं, जो आपको क्रोधी या बेचैन कर सकता है। इसके अलावा, आप सामान्य से कम कैलोरी जला रहे हैं, और यह रुके हुए वजन घटाने या वजन बढ़ाने में तब्दील हो सकता है। (जब आप घायल हों तो वजन बढ़ाने से कैसे बचें, इन युक्तियों के साथ उत्तरार्द्ध से बचा जा सकता है।)
इसलिए हम यह सुनकर रोमांचित हुए कि जबरन फिटनेस ब्रेक के मांसपेशियों को कमजोर करने वाले प्रभावों को कम करने में मदद करने का एक आसान तरीका है। आप क्या करते हैं? ओहियो यूनिवर्सिटी हेरिटेज कॉलेज ऑफ ओस्टियोपैथिक मेडिसिन के शोध से पता चलता है कि यह आपके घायल शरीर के हिस्से को आराम देने जितना आसान है, फिर सप्ताह में पांच बार कुछ मिनटों के लिए खराब मांसपेशियों को सिकोड़ने और फ्लेक्स करने की कल्पना करना।
इस मानसिक व्यायाम को करने वाले स्थिर भुजाओं वाले वयस्कों ने उन लोगों की तुलना में अधिक मांसपेशियों की ताकत बनाए रखी जो नहीं करते थे। यह संभव है कि इमेजरी तकनीक कॉर्टेक्स को सक्रिय करती है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो मांसपेशियों की गति को नियंत्रित करता है, ताकि अनुपयोगी-ट्रिगर कमजोरी को कम किया जा सके। लेकिन आपको बस की जरूरत नहीं है सोच व्यायाम करने के बारे में जब आप नीचे और बाहर हों। आप भी घूम सकते हैं! How . के बारे में पढ़ें आकारके स्वास्थ्य निदेशक जैकलिन एमरिक ने एक चोट पर काबू पाया- और वह फिटनेस में वापस आने के लिए इंतजार क्यों नहीं कर सकती।
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