प्रतिरोध बैंड: आपके होम जिम के लिए सबसे अच्छा उपकरण
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एक मजबूत, सेक्सी शरीर पाने के लिए आपको उपकरणों से भरे पूरे जिम की जरूरत नहीं है। वास्तव में, उपकरण की सबसे अनदेखी बिजली का टुकड़ा इतना छोटा और हल्का है कि आप इसे सचमुच कहीं भी ले जा सकते हैं-एक प्रतिरोध बैंड। इस सरल उपकरण से, आप अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी के लिए घर पर प्रभावशाली कसरत प्राप्त कर सकते हैं। आप लगभग कोई भी शक्ति व्यायाम कर सकते हैं जो आप वज़न के साथ करते हैं, बस कुछ बदलावों के साथ।
अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए, अपने प्रतिरोध बैंड को घर के आस-पास की किसी भी चीज़ (पार्क, होटल के कमरे, आदि) से जोड़ दें और अपनी नियमित शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप बैंड को कठिन बनाने के लिए छोटा कर सकते हैं। यहां कुछ बेहतरीन ताकत वाले व्यायाम हैं जिन्हें आप एक मजबूत, सेक्सी शरीर के लिए अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
पूरे शरीर की कसरत: स्की जम्पर
यह सरल व्यायाम आपकी अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों-आपके हाथ, पेट, पीठ और पैरों पर काम करता है। सिर से पैर तक दुबले होने की शुरुआत के लिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
अब कसरत: ट्यूब चोप
यह महिलाओं के लिए सबसे अच्छे एब्स एक्सरसाइज में से एक है, जो आपके पूरे कोर को स्थिर करता है। इसे अपनी वर्तमान दिनचर्या में शामिल करें और आप एक तंग, सपाट पेट पाने की राह पर होंगे।
एब वर्कआउट: ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ प्लैंक
अपने ट्राइसेप्स को एक प्रतिरोध बैंड के साथ काम करके पारंपरिक तख़्त की तीव्रता को बढ़ाएँ।
अब कसरत: साइड ब्रिज केबल पंक्ति
पांच बार की ओलंपियन दारा टोरेस अपने सुपर स्ट्रॉन्ग और सेक्सी सिक्स-पैक पाने के लिए इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल करती हैं।
बोनस प्रतिरोध कसरत: खींचो और कर्ल
प्रतिरोध बैंड आपकी बाहों को टोन करने का एक शानदार तरीका है। यह आसान मूवमेंट आपके ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और आपकी पीठ को एक साधारण मोशन में काम करेगा। बाहर, या अपने स्वयं के अपार्टमेंट के आराम में करना बहुत अच्छा है।
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