मैं अपने एसीएल को पांच बार फाड़ने के बाद कैसे ठीक हो गया—बिना सर्जरी के

विषय

• मेरी असफल एसीएल सर्जरी
• मैंने बिना सर्जरी के अपने एसीएल का पुनर्वास कैसे किया
• वसूली का मानसिक घटक
• के लिए समीक्षा करें

यह बास्केटबॉल खेल का पहला क्वार्टर था। मैं एक तेज ब्रेक पर कोर्ट को ड्रिब्लिंग कर रहा था जब एक डिफेंडर ने मेरी तरफ से टक्कर मार दी और मेरे शरीर को बाहर की ओर धकेल दिया। मेरा वजन मेरे दाहिने पैर पर पड़ा और तभी मैंने वह अविस्मरणीय सुना, "पॉप!"ऐसा लगा जैसे मेरे घुटने के अंदर सब कुछ टूट गया हो, कांच की तरह, और तेज, धड़कते हुए दर्द दिल की धड़कन की तरह तेज़ हो गया।

उस समय मैं केवल १४ वर्ष का था और मुझे याद है, "अभी क्या हुआ?" गेंद मेरे अंदर आ गई थी, और जब मैं एक क्रॉसओवर खींचने के लिए गया, तो मैं लगभग गिर गया। मेरा घुटना खेल के बाकी हिस्सों के लिए एक पेंडुलम की तरह अगल-बगल घूम गया। एक पल ने मेरी स्थिरता को छीन लिया था।

दुर्भाग्य से, यह आखिरी बार नहीं होगा जब मुझे भेद्यता की भावना का अनुभव होगा: मैंने अपने एसीएल को कुल पांच बार फाड़ा है; चार बार दाईं ओर और एक बार बाईं ओर।

वे इसे एक एथलीट का दुःस्वप्न कहते हैं। घुटने में चार मुख्य स्नायुबंधन में से एक पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) को फाड़ना एक आम चोट है, खासकर उन लोगों के लिए जो गैर-संपर्क अचानक धुरी के साथ बास्केटबॉल, फुटबॉल, स्कीइंग और सॉकर जैसे खेल खेलते हैं।

"एसीएल घुटने में सबसे महत्वपूर्ण स्नायुबंधन में से एक है जो स्थिरता के लिए जिम्मेदार है," न्यूयॉर्क बोन और संयुक्त विशेषज्ञों के आर्थोपेडिक सर्जन लियोन पोपोवित्ज़, एम.डी. बताते हैं।

"विशेष रूप से, यह फीमर (ऊपरी घुटने की हड्डी) के संबंध में टिबिया (नीचे घुटने की हड्डी) की अस्थिरता को रोकता है। यह घूर्णी अस्थिरता को रोकने में भी मदद करता है," वे बताते हैं। "आमतौर पर, एक व्यक्ति जो अपने एसीएल को फाड़ देता है, वह एक पॉप महसूस कर सकता है, एक दर्द जो घुटने में गहरा होता है और अक्सर, अचानक सूजन हो जाती है। पहले वजन कम करना मुश्किल होता है और घुटने अस्थिर महसूस करते हैं।" (चेक, चेक और चेक करें।)

और आईसीवाईएमआई, विभिन्न कारकों के कारण महिलाओं के एसीएल को फाड़ने की अधिक संभावना है, जिसमें शरीर रचना, मांसपेशियों की ताकत और हार्मोनल प्रभावों में अंतर के कारण लैंडिंग के बायोमैकेनिक्स शामिल हैं, डॉ। पोपोविट्ज कहते हैं।

मेरी असफल एसीएल सर्जरी

एक युवा एथलीट के रूप में, चाकू के नीचे जाना प्रतिस्पर्धा जारी रखने का जवाब था। डॉ. पोपोविट्ज़ बताते हैं कि एक एसीएल आंसू कभी भी अपने आप "ठीक" नहीं होगा और युवा, अधिक सक्रिय, रोगियों की सर्जरी स्थिरता को बहाल करने के लिए लगभग हमेशा सबसे अच्छा विकल्प है- और उपास्थि क्षति को रोकने से गंभीर दर्द हो सकता है, और संभावित समय से पहले अध: पतन हो सकता है। संयुक्त और अंतिम गठिया।

पहली प्रक्रिया के लिए, फटे एसीएल की मरम्मत के लिए मेरे हैमस्ट्रिंग के एक टुकड़े को ग्राफ्ट के रूप में इस्तेमाल किया गया था। यह काम नहीं किया। अगला भी नहीं। या अकिलीज़ शव जो उसके बाद आया। हर आंसू आखिरी से ज्यादा निराशाजनक था। (संबंधित: मेरी चोट यह परिभाषित नहीं करती कि मैं कितना फिट हूं)

अंत में, चौथी बार जब मैं वर्ग एक से शुरू कर रहा था, मैंने फैसला किया कि चूंकि मैं प्रतिस्पर्धी रूप से बास्केटबॉल खेल रहा था (जो निश्चित रूप से आपके शरीर पर एक टोल लेता है), मैं चाकू के नीचे नहीं जा रहा था और अपने शरीर को और अधिक नहीं डाल रहा था सदमा। मैंने अपने शरीर को अधिक प्राकृतिक तरीके से पुनर्वासित करने का फैसला किया, और - एक अतिरिक्त बोनस के रूप में - मुझे इसे फिर से फाड़ने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी,कभीफिर।

सितंबर में, मैंने अपने पांचवें आंसू (विपरीत पैर में) का अनुभव किया और मैंने चाकू के नीचे जाने के बिना उसी प्राकृतिक, गैर-आक्रामक प्रक्रिया के साथ चोट का इलाज किया। परिणाम? मैं वास्तव में पहले से कहीं ज्यादा मजबूत महसूस करता हूं।

मैंने बिना सर्जरी के अपने एसीएल का पुनर्वास कैसे किया

एसीएल चोटों के तीन ग्रेड हैं: ग्रेड I (एक मोच जो लिगामेंट को खिंचाव का कारण बन सकती है, जैसे टाफी, लेकिन फिर भी बरकरार रहती है), ग्रेड II (एक आंशिक आंसू जिसमें लिगामेंट के भीतर के कुछ तंतु फटे होते हैं) और ग्रेड III (जब रेशे पूरी तरह से फटे हों)।

ग्रेड I और ग्रेड II ACL चोटों के लिए, आराम, बर्फ और ऊंचाई की प्रारंभिक अवधि के बाद, भौतिक चिकित्सा वह सब हो सकती है जो आपको ठीक करने की आवश्यकता होती है। ग्रेड III के लिए, सर्जरी अक्सर उपचार का सबसे अच्छा तरीका होता है। (पुराने रोगियों के लिए, जो अपने घुटनों पर उतना दबाव नहीं डालते हैं, भौतिक चिकित्सा के साथ इलाज करना, ब्रेस पहनना और कुछ गतिविधियों को संशोधित करना शायद सबसे अच्छा तरीका है, डॉ। पोपोवित्ज़ कहते हैं।)

सौभाग्य से, मैं अपने पांचवें आंसू के लिए गैर-सर्जिकल मार्ग पर जाने में सक्षम था। पहला कदम सूजन को कम करना और गति की पूरी श्रृंखला हासिल करना था; यह मेरे दर्द को कम करने के लिए आवश्यक था।

एक्यूपंक्चर उपचार इसकी कुंजी थे। कोशिश करने से पहले, मुझे स्वीकार करना होगा, मुझे संदेह था। सौभाग्य से मुझे न्यू यॉर्क के ग्लेन्स फॉल्स में एक्यूपंक्चर निर्वाण के मालिक कैट मैकेंज़ी की मदद मिली है- जो ठीक सुइयों का मास्टर मैनिपुलेटर है। (संबंधित: आपको एक्यूपंक्चर का प्रयास क्यों करना चाहिए- भले ही आपको दर्द से राहत की आवश्यकता न हो)

मैकेंज़ी कहते हैं, "एक्यूपंक्चर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने, एंडोर्फिन को उत्तेजित करने (इस प्रकार दर्द कम करने) को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है और यह स्वाभाविक रूप से फंसे हुए ऊतक को स्थानांतरित करता है, जिससे शरीर को स्वाभाविक रूप से बेहतर तरीके से ठीक करने की इजाजत मिलती है।" "संक्षेप में, यह शरीर को तेजी से ठीक होने के लिए थोड़ा धक्का देता है।"

भले ही मेरे घुटने पूरी तरह से ठीक नहीं होंगे (एसीएल जादुई रूप से फिर से प्रकट नहीं हो सकता है), समग्र उपचार की यह विधि वह सब कुछ है जो मुझे नहीं पता था कि मुझे चाहिए। मैकेंज़ी कहते हैं, "यह संयुक्त में परिसंचरण में सुधार करता है और गति की सीमा में सुधार करता है।" "एक्यूपंक्चर बेहतर [साथ ही] कार्य करने की भावना में स्थिरता में सुधार कर सकता है।"

उसके तरीके भी निशान ऊतक को तोड़कर मेरे दाहिने घुटने (जिसकी पूरी सर्जरी हुई थी) के बचाव में आए। मैकेंज़ी बताते हैं, "जब भी शरीर की सर्जरी होती है, तो निशान ऊतक बनते हैं, और एक्यूपंक्चर के दृष्टिकोण से, यह शरीर पर कठोर होता है।" "इस प्रकार हम जब संभव हो तो रोगियों को इससे बचने में मदद करने की कोशिश करते हैं। लेकिन हम यह भी मानते हैं कि यदि चोट काफी गंभीर है, तो सर्जरी होनी चाहिए, और फिर हम घुटने के जोड़ को तेजी से ठीक करने में मदद करने की कोशिश करते हैं। एक्यूपंक्चर भी सुधार करके निवारक रूप से काम करता है। संयुक्त की कार्यक्षमता।" (संबंधित: मैं दो एसीएल आँसू से कैसे उबरा और पहले से कहीं ज्यादा मजबूत हुआ)

दूसरा चरण भौतिक चिकित्सा था। मेरे घुटनों (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और यहां तक ​​कि मेरे ग्लूट्स) के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। यह सबसे कठिन हिस्सा था क्योंकि, एक बच्चे की तरह, मुझे क्रॉल से शुरुआत करनी थी। मैंने मूल सिद्धांतों के साथ शुरुआत की, जिसमें मेरे क्वाड को कसने (बिना पैर उठाए), आराम करने और फिर 15 दोहराव के लिए दोहराने जैसे अभ्यास शामिल थे। जैसे-जैसे समय बीतता गया, मैंने लेग लिफ्ट को जोड़ा। फिर मैं उठा और पूरे पैर को दाएं और बाएं घुमाता। यह ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन यह शुरुआती लाइन थी।

कुछ हफ्तों के बाद, प्रतिरोध बैंड मेरे सबसे अच्छे दोस्त बन गए। हर बार जब मैं अपने शक्ति प्रशिक्षण आहार में एक नया तत्व जोड़ने में सक्षम हुआ, तो मुझे जोश का अनुभव हुआ। लगभग तीन महीने के बाद मैंने बॉडी-वेट स्क्वैट्स, लंग्स को शामिल करना शुरू कर दिया; चालें जिसने मुझे महसूस कराया कि मैं अपने पुराने स्व में वापस आ रहा हूं। (संबंधित: मजबूत पैर और ग्लूट्स के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड व्यायाम)

अंत में, लगभग चार से पांच महीनों के बाद, मैं ट्रेडमिल पर वापस कूदने और दौड़ने के लिए जाने में सक्षम था। श्रेष्ठ। भावना। कभी। यदि आप कभी भी इसका अनुभव करते हैं, तो आप रॉकी के रन अप सीढ़ियों को फिर से बनाने का मन करेंगे, तो ऐसा करें"अब मै उडुंगा" आपकी प्लेलिस्ट पर कतारबद्ध। (चेतावनी: हवा में छिद्र करना एक दुष्परिणाम है।)

भले ही शक्ति प्रशिक्षण अभिन्न था, फिर भी मेरा लचीलापन वापस पाना उतना ही आवश्यक था। मैंने हमेशा प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में खिंचाव करना सुनिश्चित किया। और हर रात मेरे घुटने पर हीटिंग पैड को बांधने के साथ समाप्त होती है।

वसूली का मानसिक घटक

मेरे लिए सकारात्मक सोचना महत्वपूर्ण था क्योंकि ऐसे दिन थे जब मैं हार मान लेना चाहता था। "चोट को निराश न होने दें-लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं!" मैकेंजी प्रोत्साहित करते हैं। "बहुत से मरीज़ों को ऐसा लगता है कि एसीएल आंसू वास्तव में उन्हें अच्छी तरह से जीने से रोकता है। मेरे पास एक्यूपंक्चर स्कूल में अपना खुद का औसत दर्जे का मेनिस्कस आंसू था, और मुझे याद है कि मैं अपने दिन की नौकरी पाने के लिए बैसाखी पर NYC मेट्रो की सीढ़ियों पर चढ़ना और उतरना चाहता हूं। वॉल स्ट्रीट पर, और फिर रात में मेरी एक्यूपंक्चर कक्षाओं में जाने के लिए मेट्रो की सीढ़ियों पर चढ़ना और उतरना। यह थकाऊ था, लेकिन मैं बस चलता रहा। मुझे वह कठिनाई याद है जब मैं मरीजों का इलाज करता हूं और उन्हें प्रोत्साहित करने की कोशिश करता हूं। "

मेरे पीटी का कोई अंत नहीं है, मैं कभी खत्म नहीं होऊंगा। मोबाइल और फुर्तीले रहने के लिए, मुझे—किसी ऐसे व्यक्ति की तरह जो अच्छा महसूस करना चाहता है और फिट रहना चाहता है—इसे हमेशा के लिए जारी रखना होगा। लेकिन अपने शरीर की देखभाल करना एक प्रतिबद्धता है जिसे मैं करने को तैयार हूं। (संबंधित: कैसे फिट रहें (और समझदार) जब आप घायल हों)

मेरे एसीएल के बिना रहने का चयन करना ग्लूटेन-मुक्त केक का टुकड़ा नहीं है (और अधिकांश लोगों के लिए प्रोटोकॉल नहीं), लेकिन यह निश्चित रूप से मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा निर्णय रहा है। मैंने ऑपरेटिंग रूम से परहेज किया, बड़े पैमाने पर, काले और अविश्वसनीय रूप से खुजली वाले पोस्ट-सर्जिकल इम्मोबिलाइज़र, जो बैसाखी, अस्पताल की फीस के साथ पूर्ण थे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी कि मैं अभी भी अपने जल्द से जल्द दो साल के जुड़वां लड़कों की देखभाल करने में सक्षम था।

निश्चित रूप से, यह चुनौतीपूर्ण उतार-चढ़ाव से भरा रहा है, लेकिन कुछ कड़ी मेहनत, समग्र उपचार विधियों, हीटिंग पैड और आशा के संकेत के साथ, मैं वास्तव में एसीएल-कम और खुश हूं।

साथ ही, मैं अधिकांश मौसम विज्ञानियों की तुलना में बेहतर वर्षा की भविष्यवाणी कर सकता हूं। बहुत जर्जर नहीं, है ना?

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