11 कारण क्यों असली खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

विषय

• असली खाद्य पदार्थ क्या हैं?
• 1. असली खाद्य पदार्थ पौष्टिक होते हैं
• 2. वे प्रोटीन से भरे हुए हैं
• 3. रियल फूड्स रिफाइंड शुगर्स को शामिल नहीं करते हैं
• 4. वे घुलनशील फाइबर में उच्च हैं
• 5. रियल फूड्स में पॉलीफेनोल्स होते हैं
• 6. असली खाद्य पदार्थ कृत्रिम ट्रांस वसा नहीं रखते हैं
• 7. वे आपको अधिक धीरे-धीरे खाने में मदद करेंगे
• 8. असली खाद्य पदार्थ चीनी की कमी को कम कर सकते हैं
• 9. आप अधिक भोजन खा सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं
• 10. वे उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने उपभोग को कम कर देंगे
• 11. रियल फूड्स आपको लाइफस्टाइल बदलने में मदद करेंगे
• तल - रेखा

यह कोई संयोग नहीं है कि मोटापे में तेजी से वृद्धि उसी समय के आसपास हुई जब अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अधिक उपलब्ध हो गए।

हालांकि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सुविधाजनक हैं, वे कैलोरी के साथ पैक किए जाते हैं, पोषक तत्वों में कम होते हैं और कई बीमारियों के आपके जोखिम को बढ़ाते हैं।

दूसरी ओर, असली खाद्य पदार्थ बहुत स्वस्थ होते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

असली खाद्य पदार्थ क्या हैं?

असली खाद्य पदार्थ एकल-घटक खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन और खनिजों से समृद्ध होते हैं, रासायनिक योजक की कमी होती है और ज्यादातर असंसाधित होते हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए जा रहे हैं:

• सेब
• केले
• चिया बीज
• ब्रोकोली
• गोभी
• जामुन
• टमाटर
• मीठे आलू
• भूरा चावल
• सैल्मन
• सारे अण्डे
• असंसाधित मांस

हर खाद्य समूह में बहुत सारे असली खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए एक विशाल सरणी है जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

यहां 11 कारण हैं कि असली खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. असली खाद्य पदार्थ पौष्टिक होते हैं

पूरे, असंसाधित पौधे और पशु खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

इसके विपरीत, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूक्ष्म पोषक तत्वों में कम हैं और स्वास्थ्य समस्याओं (,) के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ कई मायनों में वजन घटाने को धीमा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का एक आहार जो पर्याप्त लोहा प्रदान नहीं करता है, आपके व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि लोहे को अपने शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम () के माध्यम से कैलोरी को जलाने की आपकी क्षमता को सीमित करेगा।

पोषक तत्वों में कम आहार भी आपको खाने के बाद कम महसूस करने से वजन कम करने से रोक सकता है।

786 लोगों में एक अध्ययन ने प्रतिभागियों की परिपूर्णता की भावनाओं की तुलना की, जब वे कम-सूक्ष्म पोषक आहार बनाम उच्च-सूक्ष्म पोषक आहार पर थे।

लगभग 80% प्रतिभागियों ने उच्च-सूक्ष्म पोषक आहार पर भोजन के बाद पूर्ण महसूस किया, भले ही वे कम-सूक्ष्म पोषक आहार () की तुलना में कम कैलोरी खा रहे थे।

जब आप पोषक तत्वों के अपने सेवन को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो असली खाद्य पदार्थ खाने का तरीका है। उनमें एक ही पूरक में कई प्रकार के पोषक तत्व मुश्किल से पाए जाते हैं, जिनमें पौधे के यौगिक, विटामिन और खनिज शामिल हैं।

पूरे खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व भी एक साथ बेहतर काम करते हैं और पूरक () की तुलना में पाचन के जीवित रहने की अधिक संभावना है।

पोषक तत्वों से भरपूर आहार पोषण संबंधी कमियों में सुधार और भूख को कम करके वसा हानि में मदद कर सकता है।

2. वे प्रोटीन से भरे हुए हैं

प्रोटीन वसा हानि के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, भूख कम करता है और हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है जो वजन (,) को विनियमित करने में मदद करता है।

प्रोटीन के लिए आपके भोजन के विकल्प उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना आप खाते हैं। असली खाद्य पदार्थ प्रोटीन का एक बेहतर स्रोत हैं क्योंकि वे भारी संसाधित नहीं होते हैं।

खाद्य प्रसंस्करण कई आवश्यक अमीनो एसिड को पचाने में कठिन और शरीर के लिए कम उपलब्ध कर सकता है। इनमें लाइसिन, ट्रिप्टोफैन, मेथिओनिन और सिस्टीन शामिल हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन एक जटिल संयोजन (9) बनाने के लिए प्रसंस्करण में शामिल शर्करा और वसा के साथ आसानी से प्रतिक्रिया करते हैं।

प्रोटीन के पूरे स्रोत आमतौर पर प्रोटीन में अधिक होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, जो उन्हें वसा हानि के लिए बेहतर बनाता है।

उदाहरण के लिए, पोर्क का 3.5 औंस (100 ग्राम), एक वास्तविक भोजन विकल्प, 21 ग्राम प्रोटीन और 145 कैलोरी (10) है।

इस बीच, प्रोसेस्ड फूड बेकन की समान मात्रा में 12 ग्राम प्रोटीन और 458 कैलोरी (11) होती है।

प्रोटीन के वास्तविक खाद्य स्रोतों में मांस, अंडे, फलियां और नट्स की दुबला कटौती शामिल है। आप इस लेख में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक महान सूची पा सकते हैं।

प्रोटीन वसा हानि के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। वास्तविक खाद्य पदार्थ प्रोटीन के बेहतर स्रोत होते हैं क्योंकि वे कम संसाधित होते हैं और आमतौर पर अधिक प्रोटीन और कम वसा होते हैं।

3. रियल फूड्स रिफाइंड शुगर्स को शामिल नहीं करते हैं

फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले प्राकृतिक शर्करा परिष्कृत शर्करा के समान नहीं हैं।

फलों और सब्जियों में प्राकृतिक शर्करा होती है, लेकिन यह फाइबर, विटामिन और पानी जैसे अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जो एक संतुलित आहार के हिस्से के रूप में आवश्यक होते हैं।

दूसरी ओर, परिष्कृत शक्कर को अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है। जोड़ा शर्करा के दो सबसे आम प्रकार उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और टेबल चीनी हैं।

परिष्कृत शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी में अधिक होते हैं और कम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। आइसक्रीम, केक, कुकीज और कैंडी कुछ ही अपराधी हैं।

इन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन मोटापे से जुड़ा हुआ है, इसलिए यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो उन्हें (,) सीमित करना सबसे अच्छा है।

परिष्कृत शर्करा भी आपको पूर्ण रखने के लिए बहुत कम करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत चीनी का अधिक सेवन भूख हार्मोन घ्रेलिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है और आपको पूर्ण महसूस करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता को मंद कर सकता है (,)।

चूंकि असली खाद्य पदार्थों में कोई परिष्कृत शर्करा नहीं होती है, वे वजन घटाने के लिए एक बेहतर विकल्प हैं।

असली खाद्य पदार्थों में चीनी नहीं होती है और इसमें अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। अतिरिक्त चीनी में खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं, जो आपके मोटापे के जोखिम को भरने और बढ़ाने के रूप में नहीं होते हैं।

4. वे घुलनशील फाइबर में उच्च हैं

घुलनशील फाइबर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, और उनमें से एक वजन घटाने की सहायता है।

यह एक मोटी जेल बनाने के लिए आंत में पानी के साथ मिलाता है, और आंत के माध्यम से भोजन की गति को धीमा करके आपकी भूख को कम कर सकता है ()।

एक अन्य तरीका घुलनशील फाइबर भूख को कम कर सकता है जो भूख को प्रबंधित करने में शामिल हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है।

अध्ययनों में पाया गया है कि घुलनशील फाइबर हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकते हैं जो आपको भूख (,) बनाते हैं।

क्या अधिक है, यह उन हार्मोनों के उत्पादन को भी बढ़ा सकता है जो आपको भरा हुआ महसूस करते हैं, जिसमें कोलेलिस्टोकिनिन, ग्लूकागन जैसे पेप्टाइड -1 और पेप्टाइड YY (,) शामिल हैं।

असली खाद्य पदार्थों में आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक घुलनशील फाइबर होते हैं। घुलनशील फाइबर के महान स्रोतों में बीन्स, फ्लैक्ससीड्स, शकरकंद और संतरे शामिल हैं।

आदर्श रूप से, पूरे खाद्य पदार्थों से रोजाना पर्याप्त फाइबर खाने का लक्ष्य है क्योंकि वे कई अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हालांकि, जो लोग पर्याप्त फाइबर खाने के लिए संघर्ष करते हैं, वे भी एक पूरक उपयोगी पा सकते हैं।

घुलनशील फाइबर आपकी भूख को कम करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। घुलनशील फाइबर के महान वास्तविक खाद्य स्रोतों में शकरकंद, बीन्स, फल और सब्जियां शामिल हैं।

5. रियल फूड्स में पॉलीफेनोल्स होते हैं

पादप खाद्य पदार्थों में पॉलीफेनॉल्स होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो बीमारी से बचाने में मदद करते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद भी कर सकते हैं (,)।

पॉलीफेनोल्स को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है, जिसमें लिगनन्स, स्टिलबैनोइड्स और फ्लेवोनोइड्स शामिल हैं।

एक विशेष फ्लेवोनोइड जो वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ है वह एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) है। यह ग्रीन टी में पाया जाता है और इसके कई प्रस्तावित लाभ प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, EGCG उनके टूटने () को बाधित करके फैट बर्निंग में शामिल हार्मोनों के प्रभाव को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जैसे कि नॉरपेनेफ्रिन।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी पीने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। इन अध्ययनों में अधिकांश लोग प्रतिदिन 3 से 4% अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए औसत व्यक्ति जो प्रति दिन 2,000 कैलोरी जलाता है, वह 60-80 अतिरिक्त कैलोरी (,) जला सकता है।

असली खाद्य पदार्थ पॉलीफेनोल का एक बड़ा स्रोत हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ पौधे के अणु हैं। कुछ पॉलीफेनोल्स वसा हानि के साथ मदद कर सकते हैं, जैसे कि ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट।

6. असली खाद्य पदार्थ कृत्रिम ट्रांस वसा नहीं रखते हैं

यदि पोषण वैज्ञानिकों की एक बात पर सहमति है, तो यह है कि कृत्रिम ट्रांस वसा आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए खराब हैं।

ये वसा कृत्रिम रूप से हाइड्रोजन अणुओं को वनस्पति तेलों में पंप करके, तरल से ठोस में बदलते हैं।

इस उपचार को कुकीज़, केक और डोनट्स (26) जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि अक्सर कृत्रिम ट्रांस वसा खाने से आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर (26,) को नुकसान होता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि बंदरों की तुलना में अधिक कृत्रिम ट्रांस वसा खाने वाले बंदरों ने अपना वजन औसतन 7.2% तक बढ़ा दिया, जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध आहार खाते हैं, जैसे कि जैतून का तेल।

दिलचस्प बात यह है कि सभी वसा वाले बंदर सीधे अपने पेट क्षेत्र में चले गए, जिससे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों () का खतरा बढ़ जाता है।

सौभाग्य से, वास्तविक खाद्य पदार्थों में कृत्रिम ट्रांस वसा नहीं होती है।

गोमांस, वील और मेमने जैसे कुछ स्रोतों में प्राकृतिक ट्रांस वसा होते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि, कृत्रिम ट्रांस वसा के विपरीत, प्राकृतिक ट्रांस वसा हानिरहित (,) हैं।

कृत्रिम ट्रांस वसा वसा को बढ़ाते हैं और कई हानिकारक बीमारियों के जोखिम को बढ़ाते हैं। असली खाद्य पदार्थों में कृत्रिम ट्रांस वसा नहीं होती है।

7. वे आपको अधिक धीरे-धीरे खाने में मदद करेंगे

समय लेना और धीरे-धीरे खाना वजन घटाने की सलाह का एक टुकड़ा है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है।

हालाँकि, धीरे-धीरे खाने से आपके मस्तिष्क को आपके भोजन के सेवन की प्रक्रिया को पूरा करने का समय मिल जाता है और यह पूर्ण () होने पर पहचाना जा सकता है।

असली खाद्य पदार्थ आपके खाने को धीमा करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि उनके पास आमतौर पर एक मजबूत, अधिक रेशेदार बनावट होती है जिसे अधिक चबाने की आवश्यकता होती है। यह सरल क्रिया आपको कम मात्रा में भोजन से भरा महसूस कराकर वजन कम करने में मदद कर सकती है।

उदाहरण के लिए, 30 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो हर काटने को 40 बार चबाते हैं, उन्होंने 15 बार चबाने वालों की तुलना में लगभग 12% कम खाना खाया।

अध्ययन से यह भी पता चला है कि प्रत्येक बार 40 बार चबाने वाले प्रतिभागियों को भोजन के बाद उनके रक्त में भूख हार्मोन घ्रेलिन कम होता है, और पूर्णता हार्मोन ग्लूकागन की तरह पेप्टाइड -1 और कोलेसिस्टोकिन ()।

असली खाद्य पदार्थ आपको धीरे-धीरे अधिक चबाकर खाने में मदद कर सकते हैं। इससे आपकी भूख कम हो सकती है और आप कम भोजन से संतुष्ट हो सकते हैं।

8. असली खाद्य पदार्थ चीनी की कमी को कम कर सकते हैं

वजन घटाने के साथ सबसे बड़ी चुनौती अक्सर आहार नहीं होती है, बल्कि शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है।

यह चुनौतीपूर्ण है, खासकर यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो बहुत सारी मिठाई खाता है।

जामुन और पत्थर के फल जैसे फल एक मीठा मीठा फल प्रदान कर सकते हैं, जब आप अपने चीनी सेवन को कम करना शुरू करते हैं, तो मीठे क्रेविंग को संतुष्ट करने में मदद करते हैं।

अपनी स्वाद वरीयताओं को जानने के लिए यह बहुत अच्छा है कि आप हमेशा के लिए न चलें और अपना आहार बदल सकते हैं। अधिक वास्तविक खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्वाद की कलियों को अनुकूल होने में मदद मिल सकती है और समय के साथ आपकी शुगर कम हो सकती है, या संभवतः गायब हो सकती है (, 34)।

असली खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ मीठा तय करते हैं। अधिक वास्तविक खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्वाद की कलियों को अनुकूल बनाने में मदद मिल सकती है, समय के साथ क्रेविंग को कम किया जा सकता है।

9. आप अधिक भोजन खा सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं

असली खाद्य पदार्थों का एक बड़ा फायदा यह है कि वे कम कैलोरी प्रदान करते हुए आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से अधिक प्लेट भरते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कई वास्तविक खाद्य पदार्थों में हवा और पानी का एक अच्छा हिस्सा होता है, जो कैलोरी-रहित (,) है।

उदाहरण के लिए, 226 ग्राम (आधा पाउंड) पका हुआ कद्दू में लगभग 45 कैलोरी होती हैं और यह आपकी प्लेट के एक बड़े हिस्से को 66 कैलोरी (37, 38) युक्त ब्रेड के एक टुकड़े से ऊपर ले जाएगा।

कम कैलोरी और अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ आपको अधिक कैलोरी और कम मात्रा वाले खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं। वे पेट को फैलाते हैं, और पेट के खिंचाव के रिसेप्टर्स खाने को रोकने के लिए मस्तिष्क को संकेत देते हैं।

मस्तिष्क तब हार्मोन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है जो आपकी भूख को कम करता है और आपकी परिपूर्णता (,) की भावनाओं को बढ़ाता है।

महान भोजन विकल्प जो मात्रा में उच्च होते हैं लेकिन कैलोरी में कम होते हैं उनमें कद्दू, खीरे, जामुन और एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न शामिल हैं।

असली खाद्य पदार्थों में आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रति ग्राम कम कैलोरी होती है। महान खाद्य पदार्थ जो अधिक मात्रा में होते हैं उनमें कद्दू, खीरे, जामुन और हवा से भरे पॉपकॉर्न शामिल हैं।

10. वे उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने उपभोग को कम कर देंगे

मोटापा दुनिया भर में एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है, जिसमें 18 साल से अधिक उम्र के 1.9 बिलियन से अधिक लोग या तो अधिक वजन वाले या मोटे () हैं।

दिलचस्प बात यह है कि मोटापे में तेजी से वृद्धि उसी समय के आसपास हुई जब अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ व्यापक रूप से उपलब्ध हो गए।

इन परिवर्तनों का एक उदाहरण एक अध्ययन में देखा जा सकता है जिसने स्वीडन में 1960 और 2010 के बीच अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य उपभोग और मोटापे के रुझानों का अवलोकन किया।

अध्ययन में अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन की खपत में 142% की वृद्धि हुई, सोडा की खपत में 315% की वृद्धि और उच्च प्रसंस्कृत स्नैक्स की खपत में 367% की वृद्धि हुई, जैसे कि चिप्स और कैंडी।

उसी समय, मोटापे की दर दोगुनी से अधिक, 1980 में 5% से 2010 में 11% से अधिक हो गई ()।

अधिक वास्तविक भोजन खाने से अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम हो जाता है जो कुछ पोषक तत्व प्रदान करते हैं, खाली कैलोरी से भरे होते हैं और कई स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों () का खतरा बढ़ाते हैं।

अधिक वास्तविक खाद्य पदार्थ खाने से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम हो जाता है, जिससे आपका मोटापा कम होता है।

11. रियल फूड्स आपको लाइफस्टाइल बदलने में मदद करेंगे

क्रैश डाइट का पालन करने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे बंद रखना सबसे बड़ी चुनौती है।

अधिकांश क्रैश डाइट आपको खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करके या कैलोरी को कम करके अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करती हैं।

दुर्भाग्य से, अगर उनकी खाने की शैली ऐसी चीज है जिसे आप लंबे समय तक बनाए नहीं रख सकते हैं, तो वजन कम रखना एक संघर्ष हो सकता है।

वास्तविक खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाने से आपको वजन कम करने और उन लाभों को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह आपके ध्यान को भोजन के विकल्प बनाने में बदल देता है जो आपकी कमर और आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं।

हालांकि खाने की इस शैली का मतलब वजन कम होने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन आप जो खोते हैं उसे बनाए रखने की अधिक संभावना है क्योंकि आपने जीवन शैली में बदलाव किया है।

एक आहार का पालन करने के बजाय अधिक वास्तविक खाद्य पदार्थ खाने पर अपना ध्यान केंद्रित करना, आपको वजन कम करने और लंबे समय तक इसे बंद रखने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

वास्तविक खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।

असली खाद्य पदार्थ अधिक पौष्टिक होते हैं, इसमें कम कैलोरी होती है और अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक होती है।

बस अपने आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अधिक वास्तविक खाद्य पदार्थों के साथ बदलकर, आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की दिशा में एक बड़ा कदम उठा सकते हैं।

अधिक क्या है, अल्पकालिक आहार का पालन करने के बजाय वास्तविक खाद्य पदार्थ खाने की आदत विकसित करना - इससे आपके लिए दीर्घकालिक वसा हानि को बनाए रखना आसान हो जाएगा।

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