डिम्बग्रंथि के कैंसर के उपचार के बाद जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए 5 टिप्स

विषय

• 1. स्वस्थ आहार खाएं
• 2. अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
• 3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
• 4. अपने आप को पेस
• 5. एक सहायता समूह में शामिल हों
• टेकअवे

डिम्बग्रंथि का कैंसर एक प्रकार का कैंसर है जो अंडाशय में उत्पन्न होता है, जो कि अंडे का उत्पादन करने वाले अंग हैं। इस प्रकार के कैंसर का जल्दी पता लगाना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कई महिलाएं कैंसर होने तक लक्षणों का विकास नहीं करती हैं।

जब लक्षण होते हैं, तो वे अक्सर अस्पष्ट और निरर्थक होते हैं। डिम्बग्रंथि के कैंसर के लक्षण में पेट दर्द और सूजन, थकान और पीठ दर्द शामिल हो सकते हैं।

डिम्बग्रंथि के कैंसर को सर्जरी या कीमोथेरेपी के साथ इलाज किया जाता है ताकि ट्यूमर को हटाया जा सके या सिकुड़ सके। उपचार के दौर से गुजरना आपको शारीरिक रूप से कमजोर कर सकता है, हालांकि। और उपचार के बाद भी, अपने आप को फिर से महसूस करने और अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को फिर से शुरू करने में थोड़ा समय लग सकता है।

पुरानी कम ऊर्जा और थकान आपके जीवन की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती है। साथ ही, यदि आप छूट में हैं, तो आप कैंसर के वापस आने की चिंता कर सकते हैं।

हालांकि कैंसर अप्रत्याशित है, यहाँ उपचार के बाद बेहतर महसूस करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

1. स्वस्थ आहार खाएं

ठीक से भोजन करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन विशेष रूप से कैंसर के उपचार के बाद। एक स्वस्थ आहार आपकी शारीरिक शक्ति को बढ़ा सकता है और आपके संपूर्ण कल्याण में सुधार कर सकता है।

अपने आहार में ताज़े फलों और सब्जियों को शामिल करें। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी प्रति दिन लगभग 2.5 कप का सेवन करने का सुझाव देती है। हालांकि कोई भी भोजन कैंसर को रोक या ठीक नहीं कर सकता है, फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, खनिज और विटामिन से भरी होती हैं। ये आपके शरीर को रोगों से लड़ने की क्षमता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा खाने पर विचार करें। प्रोटीन, लीन मीट और कार्बोहाइड्रेट जैसे स्वस्थ फल और साबुत अनाज को अपनी ऊर्जा और सहनशक्ति बनाने में मदद करें।

2. अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

कैंसर के उपचार के बाद थकान होना आम बात है, और यह आपके जीवन की गुणवत्ता को कम करते हुए, दिनों या महीनों तक टिका रह सकता है।

आपके ऊर्जा स्तर में धीरे-धीरे सुधार हो सकता है। इस बीच, रात में पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए और अधिक ताकत दे सकता है।

रात को केवल कुछ घंटे सोने से, दूसरी ओर थकान हो सकती है। यह तब आपके मूड और एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, बिस्तर से 8 घंटे पहले किसी भी कैफीन युक्त पेय को पीने की कोशिश न करें। सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें, और सोने से 2 से 3 घंटे पहले व्यायाम न करें।

इसके अलावा, अपने बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें, और एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं। रोशनी, संगीत और टेलीविजन बंद करें। अपने पर्दे बंद करें और इयरप्लग पहनने पर विचार करें।

3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

व्यायाम आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं, खासकर यदि आपके उपचार के बाद कम ऊर्जा हो। लेकिन शारीरिक गतिविधि आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

व्यायाम आपकी शक्ति, ऊर्जा के स्तर और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। साथ ही, व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कुछ लोगों को डिम्बग्रंथि के कैंसर के उपचार के दौरान या बाद में अवसाद का अनुभव हो सकता है, साथ ही साथ उनके भविष्य के बारे में चिंता या भय भी हो सकता है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित कर सकती है जो आपके मूड को उठाने में मदद कर सकती है।

धीरे-धीरे 10- या 15 मिनट की पैदल दूरी पर शुरू करें। जैसे-जैसे आपका ऊर्जा स्तर बेहतर होता है, आप अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। एक बाइक की सवारी, तैराकी, या ट्रेडमिल या एक अण्डाकार जैसे उपकरणों का उपयोग करने का प्रयास करें।

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की सलाह है कि आप सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम का लक्ष्य रखें। यह सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के व्यायाम के बराबर है।

4. अपने आप को पेस

डिम्बग्रंथि के कैंसर के उपचार के बाद, आप जल्द से जल्द अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। लेकिन खुद को गति देना महत्वपूर्ण है। बहुत जल्द ऐसा न करें

Overexertion आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकता है, जिससे अधिक थकान होती है। इसके अलावा, बहुत अधिक लेने से तनाव हो सकता है और आपकी भावनात्मक स्थिति प्रभावित हो सकती है।

अपनी सीमा जानें और ना कहने से डरें नहीं। हालाँकि शारीरिक रूप से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है, अपने शरीर को सुनें और आराम करना सीखें।

5. एक सहायता समूह में शामिल हों

डिम्बग्रंथि के कैंसर सहायता समूह में शामिल होने से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप छूट में हैं, तो यह प्रक्रिया या व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है कि आप सब के बाद कैसा महसूस करते हैं।

जिन मित्रों और परिवारों के साथ आप विश्वास कर सकते हैं, उनका होना महत्वपूर्ण है। लेकिन आप एक डिम्बग्रंथि के कैंसर सहायता समूह में जाने का आनंद भी ले सकते हैं। यहां, आप उन महिलाओं से जुड़ सकते हैं, जिन्हें आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

वे आपके डर और चिंताओं को समझते हैं। एक समूह के रूप में, आप अपने अनुभवों को साझा कर सकते हैं, रणनीतियों और सुझावों का मुकाबला कर सकते हैं।

यह एकमात्र प्रकार का समर्थन नहीं है, हालांकि कुछ महिलाओं को एक-से-एक परामर्श या परिवार समूह परामर्श से भी लाभ होता है। आपके प्रियजनों को भी समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

टेकअवे

डिम्बग्रंथि के कैंसर के उपचार आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकते हैं। लेकिन सही समर्थन और थोड़े धैर्य के साथ, आप धीरे-धीरे अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

आज आपका जीवन पहले से अलग हो सकता है। हालाँकि, यह सीखना कि इस नए सामान्य को कैसे स्वीकार किया जाए, इससे मन की शांति मिल सकती है और आपको प्रत्येक दिन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।