क्लीनिकल पिलेट्स क्या है, इसे समझें
विषय
- अकादमी पिलेट्स और क्लिनिकल पिलेट्स के बीच मुख्य अंतर
- पिलेट्स विधि के सिद्धांत
- पिलेट्स कैसे सांस ले रहा है?
- केंद्रीकरण क्या है
क्लीनिकल पिलेट्स जोसेफ पिलेट्स द्वारा फिजियोथेरेपिस्टों द्वारा विकसित कई अभ्यासों का एक अनुकूलन है ताकि उन्हें ऐसे लोगों के लिए प्रदर्शन किया जा सके जिन्होंने कभी शारीरिक गतिविधि नहीं की है और रीढ़ की समस्याओं वाले लोगों के पुनर्वास के लिए, आसन में सुधार और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से लाभ उठा सकते हैं मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाना।
यह प्रशिक्षण विधि श्वास नियंत्रण, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और अच्छे आसन पर केंद्रित है, जो मोटर समन्वय को ध्यान केंद्रित करने और सुधारने की क्षमता बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट हैं और सभी मांसपेशियों और tendons के लचीलेपन को भी पसंद करते हैं, और अधिमानतः फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। क्लिनिकल पिलेट्स का विशिष्ट ज्ञान।
शारीरिक फिटनेस लाने के अलावा, क्लीनिकल पिलेट्स को व्यक्तिगत रूप से और सभी उम्र के लोगों में फिटनेस में सुधार के लिए 6 लोगों के समूह वर्गों में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
अकादमी पिलेट्स और क्लिनिकल पिलेट्स के बीच मुख्य अंतर
| पिलेट्स फिटनेस | क्लिनिकल पिलेट्स |
| कुछ व्यायामों को करने के लिए शारीरिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है और इसलिए कुछ को contraindicated किया जा सकता है | चोटों से उबरने के लिए विशिष्ट अभ्यास हैं, लेकिन सभी को व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है। |
| व्यायाम पूरे शरीर का काम करते हैं | एक्सरसाइज एब्डोमिनल और काठ का रीढ़ पर बहुत ध्यान केंद्रित है |
| वजन कम करने, टोन करने और पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम की विशेषता है | यह चिकित्सीय अभ्यासों की विशेषता है जो पुनर्वास में मदद करते हैं |
नैदानिक पिलेट्स अभ्यास जमीन पर रबर बैंड, पिलेट्स बॉल या मैट के साथ, शरीर के वजन का उपयोग करके या इस पद्धति के लिए विशिष्ट 9 उपकरणों की मदद से किया जा सकता है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर की जागरूकता बढ़ाने में मदद करते हैं।
दोनों पिलेट्स फिटनेस और क्लीनिकल पिलेट्स जिम, पिलेट्स स्टूडियो या क्लीनिक में किए जा सकते हैं और विशेषज्ञ कोच या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किए जा सकते हैं। हालांकि, जब कोई स्थापित बीमारी या लक्षण जैसे पीठ दर्द या कटिस्नायुशूल होता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन के साथ नैदानिक पिलेट्स प्रदर्शन करना अधिक उचित होता है और जब लक्ष्य वजन कम करना या शरीर को आकार देना होता है, तो पिलेट्स फिटनेस एक ट्रेनर के साथ।
पिलेट्स विधि के सिद्धांत
पिलेट्स विधि 6 सिद्धांतों पर आधारित है:
- एकाग्रता;
- साँस लेना;
- नियंत्रण;
- केंद्रीकरण;
- सटीकता और
- आंदोलनों का प्रवाह।
इस प्रकार, जो लोग इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, उन्हें पूरी तरह से व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए, बिना जोड़ों को ओवरलोड किए, अधिकतम मांसपेशियों की क्षमता तक पहुंचना, आंदोलनों का समन्वय, सही श्वास और अधिकतम ध्यान क्योंकि पूरी तरह से विधि का अभ्यास करने के लिए, ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है व्यायाम और उसके सभी विवरणों पर ध्यान दें।
पिलेट्स कैसे सांस ले रहा है?
पिलेट्स का पहला सबक सही ढंग से साँस लेना और केंद्र में सीखना है। इसका मतलब यह है कि व्यक्ति को व्यायाम के सबसे कठिन हिस्से, यानी संकुचन, साँस छोड़ने के दौरान, जब वह फेफड़ों से सांस ले रहा हो, प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। जब शरीर अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट रहा होता है, तो एक को साँस लेना चाहिए, जिससे हवा फेफड़ों में प्रवेश कर सके। यह एपनिया में होने की अनुमति नहीं है, अर्थात्, अभ्यास के दौरान किसी भी समय श्वास के बिना।
आप फर्श से अपनी बांह को ऊपर उठाते हुए, 10 बार नीचे लेटे हुए इस श्वास का अभ्यास कर सकते हैं। तो आपको चाहिए:
- हवा को फेफड़ों में प्रवेश कराएं और जब आप हवा छोड़ना शुरू करें तो फर्श से अपना हाथ उठाएं और
- साँस छोड़ते हुए अपनी बांह को नीचे लाएँ, जिससे हवा प्रवेश कर सके।
इस श्वास को एकाग्रता की आवश्यकता होती है और यह सभी पिलेट्स अभ्यासों में आवश्यक है और यह अधिक प्रभावी है क्योंकि यह मस्तिष्क के बेहतर ऑक्सीकरण की अनुमति देता है, मांसपेशियों पर और शरीर के सभी ऊतकों पर काम किया जा रहा है, जिसके लिए आवश्यक है कि व्यक्ति अपना सारा ध्यान श्वास पर केंद्रित करे और मांसपेशियों में संकुचन, जो आपको चोट के कम जोखिम के साथ व्यायाम पर अधिक ध्यान देता है।
केंद्रीकरण क्या है
विधि के निर्माता द्वारा इंगित 'केंद्रित' में पेल्विक मांसपेशियों को ऊपर की ओर चूसने, रिब पिंजरे के करीब, अच्छी मुद्रा बनाए रखने, सांस लेने और आंदोलन को निष्पादित करने के होते हैं। और यह ठीक है क्योंकि इसमें बहुत अधिक समन्वय की आवश्यकता होती है कि पिलेट्स व्यायाम मन और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
इस प्रकार के व्यायाम से मांसपेशियों की क्षतिपूर्ति की संभावना कम होती है और इसलिए कक्षा में चोट लगने का जोखिम बहुत कम होता है।
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