पुश-अप्स की संख्या जो आप कर सकते हैं, आपके हृदय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी कर सकते हैं

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में एक नए अध्ययन के अनुसार, हर दिन पुश-अप्स करना आपको बढ़िया बंदूकें देने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है-यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। जामा नेटवर्क खुला। रिपोर्ट में कहा गया है कि कम से कम 40 पुश-अप करने में सक्षम होने का मतलब है कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए आपका जोखिम उन लोगों की तुलना में लगभग 96 प्रतिशत कम है जो केवल कुछ ही मंथन कर सकते हैं।

अध्ययन के लिए, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने अधिकतम पुश-अप प्रतिनिधि परीक्षण के माध्यम से 1,100 से अधिक सक्रिय अग्निशामकों को रखा। शोधकर्ताओं ने 10 वर्षों तक समूह के स्वास्थ्य की निगरानी की, और उन्होंने हृदय रोग से संबंधित 37 स्वास्थ्य संबंधी आशंकाओं की सूचना दी-लेकिन केवल एक उन लोगों के समूह में था जो बेसलाइन परीक्षा के दौरान कम से कम 40 पुश-अप कर सकते थे।

ऑरेंज कोस्ट में मेमोरियलकेयर हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट के कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी संजीव पटेल कहते हैं, "यदि आप शारीरिक रूप से फिट हैं, तो आपके दिल का दौरा या हृदय संबंधी घटना की संभावना आपके समान जोखिम वाले कारकों की तुलना में अपने आप कम हो जाती है, जो सक्रिय नहीं हैं।" फाउंटेन वैली, सीए में मेडिकल सेंटर, जो अध्ययन से संबद्ध नहीं था। (आपको अपनी आराम करने वाली हृदय गति पर भी एक नज़र डालनी चाहिए।)

डॉक्टर पहले से ही यह जानते हैं; सबसे अच्छा जोखिम भविष्यवक्ताओं में से एक हृदय रोग विशेषज्ञ वर्तमान में ट्रेडमिल तनाव परीक्षण का उपयोग करते हैं। और यदि आप एक शारीरिक परीक्षण में अच्छा कर सकते हैं, तो आप शायद दूसरे पर अच्छा करेंगे, डॉ. पटेल कहते हैं। हालांकि, इन ट्रेडमिल परीक्षणों को चलाना महंगा है। दूसरी ओर, पुश-अप्स की गिनती करना, एक सामान्य ज्ञान प्राप्त करने का एक सस्ता और आसान तरीका है, जहां आप जोखिम सीमा पर खड़े हैं, वे कहते हैं।

"मुझे यकीन नहीं है कि 30 या 20 की तुलना में 40 के बारे में क्या खास है- लेकिन कहें, 10 की तुलना में, बहुत सारे पुश-अप करने में सक्षम होने का मतलब है कि आप बहुत अच्छे आकार में हैं," डॉ पटेल बताते हैं। (संबंधित: बॉब हार्पर हमें याद दिलाता है कि दिल का दौरा किसी को भी हो सकता है)

ध्यान दें: अध्ययन के लेखक इस बात पर जोर देते हैं कि क्योंकि उनके पेपर में केवल पुरुषों को देखा गया था, वे इस बात की पुष्टि नहीं कर सकते कि परीक्षण महिलाओं के हृदय रोग के जोखिम के लिए सही होगा-और डॉ पटेल सहमत हैं। तो अगर 40 पुश-अप्स बहुत ज्यादा लगते हैं, तो इसे पसीना न करें। डॉ. पटेल कहते हैं, यदि महिलाएं समान स्तर के शारीरिक परिश्रम को प्रभावित कर सकती हैं, तो संभवत: वे भी सुरक्षित हैं।

यह कहना असंभव है कि महिलाओं के लिए समान सुरक्षित प्रतिनिधि सीमा क्या है, लेकिन हम जानते हैं कि प्रत्येक पुश-अप मदद करता है: "यदि आपके पास मधुमेह, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे कोई जोखिम कारक नहीं हैं, तो दो सबसे बड़े एक हृदय रोग विशेषज्ञ जिन चीजों को देखेगा, वह है शारीरिक गतिविधि और पारिवारिक इतिहास," डॉ. पटेल कहते हैं।

यदि आपके माता-पिता या भाई-बहन को पुरुषों के लिए ५० से पहले या महिलाओं के लिए ६० से पहले दिल का दौरा पड़ा है, तो आपको पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के साथ-साथ अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए (रात में पांच घंटे से कम आपके जोखिम को ३९ प्रतिशत तक बढ़ा देता है) और एक वार्षिक रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जाँच। (हृदय रोग से बचाव के पांच सरल उपाय जानिए।)

लेकिन अगर आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सबसे ज्यादा सुरक्षित हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से महिलाओं में कोरोनरी हृदय रोग 30 से 40 प्रतिशत और स्ट्रोक का खतरा 20 प्रतिशत तक कम हो जाता है। (यदि आपको अधिक निरीक्षण की आवश्यकता है: पढ़ें कि क्या हुआ जब इस महिला ने एक वर्ष के लिए हर दिन 100 पुश-अप किया।)

फिर सीखें कि उचित पुश-अप कैसे करें, और क्रैंकिंग करें। वे 40 स्वयं नहीं करने जा रहे हैं।

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