क्या आपको अपनी कॉफी में प्रोटीन पाउडर मिलाना चाहिए?

विषय

• कॉफी में प्रोटीन जोड़ने के फायदे
• अपने कसरत प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं
• आपकी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है
• वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं
• संभावित पतन
• अपनी कॉफी में प्रोटीन पाउडर कैसे जोड़ें
• तल - रेखा

कॉफी में प्रोटीन जोड़ना नवीनतम कल्याण प्रवृत्तियों में से एक है।

हालांकि यह एक अजीब संयोजन की तरह लग सकता है, कई लोग दावा करते हैं कि यह वजन घटाने को बढ़ाता है और वर्कआउट में सुधार करता है।

यह लेख आपको यह बताने के लिए विज्ञान की जाँच करता है कि क्या आपको अपने कॉफी में प्रोटीन पाउडर मिलाना चाहिए।

कॉफी में प्रोटीन जोड़ने के फायदे

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आपके कॉफी में प्रोटीन जोड़ने से कई लाभ मिल सकते हैं, जैसा कि उत्साही लोग दावा करते हैं।

अपने कसरत प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं

कॉफी के साथ प्रोटीन पाउडर मिलाना आपके वर्कआउट को बढ़ा सकता है।

कॉफी कैफीन में समृद्ध है, एक प्राकृतिक उत्तेजक जो आपकी मांसपेशियों के संकुचन और थकान के प्रतिरोध में सुधार कर सकता है जब आप व्यायाम करने से पहले 60 मिनट के भीतर इसका सेवन करते हैं (1, 2)।

इसी तरह, प्रोटीन पाउडर आपकी मांसपेशियों को बिल्डिंग ब्लॉक्स के साथ प्रदान करता है जो उन्हें व्यायाम से उबरने, बढ़ने और मजबूत होने (3, 4) की आवश्यकता होती है।

शोध बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से प्रतिरोध व्यायाम करते हैं वे शरीर के वजन (4, 5, 6) के 0.7-1 ग्राम ग्राम प्रति पाउंड (1.6-2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम) के सेवन से सबसे अधिक लाभान्वित होते हैं।

कहा कि, वर्कआउट से तुरंत पहले प्रोटीन लेना एक बार के मुकाबले कम महत्वपूर्ण लगता है। अधिकांश लोग पूरक आहार (5, 7) के उपयोग के बिना अपनी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

बहरहाल, कॉफ़ी में प्रोटीन मिलाना कैफीन और प्रोटीन दोनों पर लोड करने का एक सुविधाजनक तरीका है।

आपकी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है

आमतौर पर कॉफ़ी में प्रोटीन जोड़ने का एक फ़ायदा यह है कि यह उन लोगों की मदद करता है जो नियमित रूप से नाश्ते को छोड़ते हैं और अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

प्रोटीन पूरे दिन कई अवधियों में खाया जाता है, खासकर यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और मांसपेशियों के निर्माण या ताकत बढ़ाने की उम्मीद कर रहे हैं (8)।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्यों (8) के लिए एक समय में लगभग 0.2 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड (0.5 ग्राम प्रति किलोग्राम) का उपयोग करने में सक्षम हो सकता है।

कोई व्यक्ति जिसका वजन 154 पाउंड (70 किलोग्राम) है, उसके लिए प्रति भोजन लगभग 35 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है। इस राशि के ऊपर कुछ भी या तो ऊर्जा बनाने के लिए उपयोग किया जाता है या आपके मूत्र (8) के माध्यम से उत्सर्जित होता है।

इस प्रकार, कॉफी में प्रोटीन जोड़ने से आपको अपने प्रोटीन सेवन को अधिक प्रभावी ढंग से फैलाने में मदद मिल सकती है।

सभी समान, एक पूर्ण और संतुलित नाश्ता एक बेहतर रणनीति है, क्योंकि यह प्रोटीन के अलावा विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है।

वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

अपने कॉफी में प्रोटीन पाउडर जोड़ने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

यह देखते हुए कि प्रोटीन भूख को कम करता है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देता है, इसे अपनी कॉफी में शामिल करने से आपको अधिक समय तक फुल रखने में मदद मिल सकती है - और संभवतः दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को घटाएं (9)।

प्रोटीन थोड़ा मेटाबॉलिज्म बूस्ट भी दे सकता है क्योंकि आपके शरीर को कार्ब्स या वसा (10) के मुकाबले इसे तोड़ने के लिए अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है।

अंत में, उचित प्रोटीन का सेवन शरीर की वसा (11, 12) को खोने के दौरान आपको मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

कैफीन के संभावित वजन घटाने के अपने फायदे हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, भूख हार्मोन के स्तर को कम करता है और परिपूर्णता हार्मोन (13) के स्तर को बढ़ाता है।

उस ने कहा, प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ नियमित रूप से कॉफी पीने से वही लाभ होने की संभावना है।

कॉफी में स्टिरिंग प्रोटीन पाउडर कई लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे कि वजन में कमी और कसरत प्रदर्शन। यह आपकी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

संभावित पतन

हालांकि प्रोटीन पाउडर के साथ कॉफी उन लोगों को लाभ पहुंचा सकती है जो आमतौर पर सुबह कुछ भी नहीं खाते या पीते हैं, लेकिन यह नियमित रूप से कॉफी के साथ संतुलित, प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने वालों की मदद नहीं करता है।

प्रोटीन पाउडर पूरे खाद्य पदार्थों से हीन रहते हैं क्योंकि प्रोटीन के पूरे स्रोतों में अतिरिक्त विटामिन, खनिज और प्रोटीन पाउडर में पाए जाने वाले लाभकारी यौगिक होते हैं।

इसके अलावा, प्रोटीन पाउडर को कभी-कभी चीनी, भराव, कृत्रिम मिठास और अन्य एडिटिव्स से भरा जाता है। उन्हें भारी धातुओं, कीटनाशकों और अन्य अवयवों के लेबल (14) में सूचीबद्ध नहीं होने का भी खतरा है।

इसलिए, जब भी संभव हो, प्रोटीन पाउडर पर संपूर्ण, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा रहता है।

कॉफी में प्रोटीन जोड़ना, कॉफी के साथ-साथ प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने से हीन है। प्रोटीन पाउडर न केवल चीनी, कृत्रिम मिठास और एडिटिव्स में उच्च हो सकता है, बल्कि हानिकारक यौगिकों से दूषित होने का भी खतरा है।

अपनी कॉफी में प्रोटीन पाउडर कैसे जोड़ें

जब तक आप कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखते हैं, तब तक कॉफी में प्रोटीन जोड़ना एक सरल प्रक्रिया है।

प्रोटीन पाउडर टकरा सकता है, खासकर जब कॉफी जैसे गर्म पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है। इसे रोकने के लिए, लगातार सरगर्मी करते हुए एक समय में केवल थोड़ा प्रोटीन पाउडर जोड़ने का प्रयास करें।

आप एक ब्लेंडर का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन इसे टूटने से रोकने के लिए, ढक्कन पर प्लास्टिक डालने को हटाने के लिए सुनिश्चित करें कि भाप से बचने के लिए। एक विसर्जन ब्लेंडर भी काम करता है, लेकिन यह उन मिश्रणों से बचने के लिए सबसे अच्छा है जो भाप से बचने की अनुमति नहीं देते हैं।

वैकल्पिक रूप से, अपनी कॉफी को क्रीमर, दूध या बर्फ के साथ पहले से ठंडा कर लें, या केवल ठंडा पाउडर में प्रोटीन पाउडर मिलाएं।

कोल्ड कॉफी में प्रोटीन पाउडर सबसे आसानी से मिलाया जाता है। यदि आप इसे गर्म कॉफी में जोड़ना चाहते हैं, तो एक ब्लेंडर का उपयोग करें या क्लैंप को बनने से रोकने के लिए लगातार हिलाएं।

तल - रेखा

कई स्वास्थ्य के प्रति उत्साही आपकी सुबह की कॉफी में प्रोटीन पाउडर जोड़ने को बढ़ावा देते हैं।

ऐसा करना उन लोगों के लिए एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है जो नियमित रूप से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए नाश्ते को छोड़ देते हैं। क्या अधिक है, प्रोटीन और कैफीन का संयोजन आपको वजन कम करने और अपने वर्कआउट को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

हालांकि, अपने कप के साथ संतुलित नाश्ता खाने से इन लाभों को प्राप्त करने के लिए एक बेहतर, अधिक पौष्टिक तरीका बना हुआ है - और कई कम डाउनसाइड्स के साथ।