प्रसवोत्तर कब्ज: 3 सरल चरणों में कैसे समाप्त करें
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हालांकि कब्ज प्रसवोत्तर अवधि में एक आम बदलाव है, ऐसे सरल उपाय हैं जो जुलाब का सहारा लेने के बिना, आंत को ढीला करने में मदद कर सकते हैं, जो शुरू में एक अच्छा विकल्प लग सकता है, लेकिन जो समय के साथ आंत को 'आदी' कर सकता है। , बिगड़ती कब्ज।
निम्नलिखित युक्तियां बहुत उपयोगी हैं और आंत्र को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं और जीवन भर के लिए पालन किया जाना चाहिए। आंत छोड़ने के 3 चरण हैं:
1. पानी अधिक पिएं
मल को जुटाने और नरम करने के लिए आपको पर्याप्त पानी पीने की ज़रूरत है, जिससे इसके उन्मूलन की सुविधा मिल सके। अधिक पानी पीने की अच्छी रणनीति हैं:
- प्यास न होने पर भी पीने के लिए पानी की 1.5 लीटर की बोतल पास में रखें;
- एक दिन में 3 से 4 कप चाय लें;
- 1 लीटर पानी में आधा नींबू निचोड़ कर, बिना चीनी डाले और दिन भर में लें।
शीतल पेय और संसाधित रस की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि उनमें विषाक्त पदार्थ और चीनी होते हैं जो निर्जलीकरण को बढ़ावा देते हैं।
2. फाइबर युक्त आहार लें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि प्लम, आम, पपीता और अंगूर खाने से बहुत सारा पानी पीने के अलावा कब्ज को जल्दी खत्म करने का एक शानदार तरीका है। इस प्रकार, फाइबर से भरपूर आहार और अंततः पहले 3 दिनों में कुछ हल्के जुलाब का उपयोग किया जा सकता है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरणों की खोज करें।
एक संतुलित आहार माँ को आकार में वापस लाने में मदद करेगा और बच्चे की देखभाल करने के लिए शरीर को मजबूत करेगा और दूध का उचित उत्पादन करेगा।
3. सही तरीका अपनाएं
खिलाने के अलावा, निकासी के समय शरीर की स्थिति भी मल के पारित होने में बाधा डाल सकती है। वीडियो में देखें कि पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के लिए कौन सी स्थिति आपके लिए सही है:
यदि चरण दर चरण इस चरण का पालन करने के बाद भी, आप अपने आंत्र को नियंत्रित रखने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप खाली किए बिना 5 दिनों से अधिक जाते हैं, क्योंकि मल के संचय के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
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