कब्ज का मुख्य कारण

विषय

• 1. कम फाइबर भोजन
• 2. कुछ तरल पदार्थ पीना
• 3. शारीरिक गतिविधि न करना
• 4. जब आपका मन करे बाथरूम में न जाएं
• 5. चिंता और घबराहट
• 6. जुलाब का अत्यधिक उपयोग

कब्ज कुछ आदतों के परिणामस्वरूप हो सकता है, जैसे कि खराब फाइबर का सेवन, थोड़ा तरल पदार्थ पीना और शारीरिक गतिविधि नहीं करना, उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति को असहज, अस्वस्थ और चिढ़ महसूस कर सकता है।

इस प्रकार, कब्ज के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है ताकि मल त्यागने के पक्ष में कार्रवाई की जा सके, जैसे कि फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना और उदाहरण के लिए व्यायाम करना।

1. कम फाइबर भोजन

फाइबर आंत के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और मल को नरम बनाने के लिए, समाप्त होने में आसान है। इस प्रकार, जब आप एक आहार खाते हैं जो फाइबर में कम होता है, तो मल अधिक कठोर हो जाता है और आंत ठीक से काम नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज होता है।

क्या करें: उदाहरण के लिए, कब्ज से बचने के लिए, पानी और चाय की खपत बढ़ाने के अलावा, आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। आंत के समुचित कार्य के लिए, प्रति दिन लगभग 20 से 40 ग्राम फाइबर का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, जो कि उदाहरण के लिए, फल और सब्जियां, पूरे खाद्य पदार्थ और छोले में मौजूद हो सकते हैं।

बाहर की आंत को ढीला करने में कौन से खाद्य पदार्थ मदद करते हैं:

2. कुछ तरल पदार्थ पीना

दिन भर पानी पीना आंत की कार्यप्रणाली के अनुकूल होता है और फलस्वरूप मल का निष्कासन होता है। इसके अलावा, पानी महत्वपूर्ण है ताकि घुलनशील फाइबर भंग हो जाएं और पेट और आंत में एक तरह के जेल का निर्माण हो जो तृप्ति की अधिक भावना की गारंटी देता है।

क्या करें: यह अनुशंसा की जाती है कि प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन किया जाए ताकि आंत ठीक से काम कर सके और इसके साथ ही अन्य लाभ भी हों। उदाहरण के लिए, पानी के अलावा, अन्य तरल पदार्थ जैसे कि चाय या फलों के रस को निगला जा सकता है। जानिए पीने के पानी के मुख्य फायदे।

3. शारीरिक गतिविधि न करना

गतिहीन जीवन शैली भी कब्ज का कारण बन सकती है, क्योंकि चयापचय और आंत्र आंदोलनों में कमी होती है, जिससे मल आंत में लंबे समय तक रहता है।

क्या करें: दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधियां करना महत्वपूर्ण है ताकि आंत्र ठीक से काम कर सके और कब्ज के लक्षणों से राहत मिले। इसके अलावा, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम वृद्धि को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभ देखें।

4. जब आपका मन करे बाथरूम में न जाएं

जब व्यक्ति बाथरूम में नहीं जाता है जब उसे ऐसा लगता है, मल आंत में वापस आ जाता है और अधिक शुष्क और कठोर हो जाता है और आंत धीरे-धीरे अपने कार्यों को खो देता है, जो शौच के दौरान अधिक कठिन हो जाता है, जिससे अधिक ताकत प्रदर्शन करना आवश्यक हो जाता है और बवासीर की उपस्थिति के पक्ष में, उदाहरण के लिए।

क्या करें: आंत्र को विनियमित करने और कब्ज से बचने के लिए एक दिलचस्प रणनीति हर दिन एक ही समय में बाथरूम जाना है, भले ही कोई इच्छा न हो, और लगभग 15 से 20 मिनट तक रहें। यह एक जैविक घड़ी को स्थापित करने और कब्ज का कारण बनता है।

नीचे दिए गए वीडियो को देखकर कब्ज से बचने का सही तरीका जानें:

5. चिंता और घबराहट

मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थितियों, जैसे कि चिंता और घबराहट, उदाहरण के लिए, आंत में रक्त के प्रवाह को कम कर सकती है, उदाहरण के लिए, और आंतों के संक्रमण को प्रभावित करने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज होता है।

क्या करें: ऐसे मामलों में कब्ज के कारण की पहचान करना और आराम करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह संभव है कि कब्ज से जुड़े लक्षणों को नियंत्रित किया जाता है और आंत के कामकाज को नियंत्रित किया जाता है।

6. जुलाब का अत्यधिक उपयोग

जुलाब का लगातार उपयोग म्यूकोसा को परेशान कर सकता है और आंत की खुरदरापन को कम कर सकता है, जिससे मल को स्थानांतरित करना और उसकी रिहाई को रोकना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, जुलाब का लगातार उपयोग निर्भरता का कारण बनता है, अर्थात्, जुलाब का उपयोग करने के बाद ही आंत काम करता है।

क्या करें: जुलाब के उपयोग से बचने के लिए, स्वाभाविक रूप से आंत के कामकाज को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है, अर्थात्, फाइबर की खपत, शारीरिक गतिविधि और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी के सेवन के माध्यम से। जुलाब का उपयोग केवल चिकित्सा सिफारिश के साथ किया जाना चाहिए, जब व्यक्ति को कुछ प्रकार के नैदानिक ​​परीक्षण करने की आवश्यकता होती है या जब पर्याप्त भोजन के साथ भी वह खाली करने में असमर्थ होता है। जानिए कुछ उपाय जो कब्ज से लड़ने में मदद करते हैं।