मैन 2.0: अलगाव के दौरान पुरुषों के लिए व्यावहारिक मानसिक स्वास्थ्य रणनीतियाँ

विषय

• कनेक्शन को प्राथमिकता दें
• 1. अपनी भावनाओं को महसूस करें
• 2. कनेक्ट करने के लिए पहुंचें
• 3. अंदर जाओ (अपने आप)
• 4. कार्रवाई करें
• महसूस करने की अनुमति देना

इलस्ट्रेटर: रूथ बासगोइटिया

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भेद्यता नेतृत्व का एक कार्य है जो दूसरों का गहरा समर्थन करता है।

यह मैन 2.0 है, एक आदमी के रूप में पहचान करने के लिए इसका क्या मतलब है में एक विकास के लिए एक कॉल। हम संसाधनों को साझा करते हैं और भेद्यता, आत्म-प्रतिबिंब, और सहानुभूति को हमारे साथी आदमी से प्रोत्साहित करते हैं। EVRYMAN के साथ साझेदारी में।

इन कोशिशों के दौरान, हमारे मानसिक स्वास्थ्य और हमारे समग्र कल्याण के बीच सीधा संबंध देखना संभव है।

मेरे अधिकांश समुदाय के भीतर, एक सामान्य अनुभव उभर रहा है।

हम सभी को समय-समय पर बाहर रखा गया है - जैसे कि हमें एक मेडिटेशन रिट्रीट में भेजा गया है, जिसके लिए हमने साइन अप नहीं किया है और यह कभी भी समाप्त नहीं होता है। हमारे सामान्य पैटर्न बाधित हो गए हैं और हम में से अधिकांश के लिए, हम बस यह नहीं जानते हैं कि इसके बारे में क्या करना है।

पुरुषों के लिए, यह कुछ अनोखी चुनौतियों को प्रस्तुत करता है।

मैं अपने स्थानीय और वैश्विक समुदाय के पुरुषों की जबरदस्त प्रतिक्रिया सुन रहा हूं कि हमें कार्रवाई करने की अनूठी स्थिति में रखा जा रहा है, लेकिन ऐसा करने के लिए स्पष्ट एवेन्यू नहीं है।

हमारे अपने घर में होने का प्रतिबंध संकट के रूप में हमारे आसपास होता है जो हमें डर, चिंता और अशांति की गहरी भावनाओं के साथ छोड़ देता है। हमारे प्रसंस्करण के कई सामान्य चैनल उपलब्ध नहीं हैं।

मेरे समुदाय के पुरुष संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि हम जिम नहीं जा सकते, हम अपने दोस्तों के साथ बर्गर और बीयर नहीं ले जा सकते, और हम हमेशा की तरह व्यवसाय की सामान्य व्याकुलता नहीं है।

मनोचिकित्सक जॉर्ज फॉलर पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस और पोस्ट-ट्रॉमेटिक ग्रोथ के बीच अंतर के बारे में स्पष्ट रूप से बात करते हैं। फॉलर एक न्यूयॉर्क शहर का फायर फाइटर था और ग्राउंड ज़ीरो में काम करता था, और उसने अध्ययन किया है कि वह एक चुनौती के आसपास रैली करने के लिए क्या करता है और इसके द्वारा उसे कुचल नहीं दिया जाता है।

उन्होंने पाया कि बहुत ही चुनौतीपूर्ण परिस्थितियां दीर्घकालिक दर्द का बीज हो सकती हैं, या वे कार्रवाई और विकास को उत्तेजित कर सकते हैं जो बेहतर के लिए हमारे जीवन को बदल देता है।

पीछा करने के लिए कटौती करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण कारक जो दोनों को अलग करता है संबंध। सीधे शब्दों में कहें, जब हम एक साथ चुनौतीपूर्ण क्षण लेते हैं, तो हम बेहतर ढंग से कामयाब होते हैं।

यही कारण है कि खेल टीमों पर अग्निशामक, विशेष बल समूह और एथलीट स्वाभाविक रूप से एक दूसरे के साथ इस तरह के गहरे और महत्वपूर्ण बंधन बनाते हैं। वे चुनौती की ओर बढ़ने के लिए एक साथ बैंड करते हैं।

कनेक्शन को प्राथमिकता दें

नीचे दिए गए सुझाव शायद पुरुषों के लिए "रन-ऑफ-द-मिल" रणनीति नहीं हैं - और यही कारण है कि वे इतने शक्तिशाली हैं।

हम कुछ बुनियादी बातों को छोड़ सकते हैं, जैसे कुछ व्यायाम करना और प्रकृति में बाहर निकलना, लेकिन वास्तव में अभी क्या मायने रखता है संबंध.

सर्दियों में विटामिन डी की तरह, हम सभी मानव कनेक्शन को तरस रहे हैं जो मायने रखता है, और यह पुरुषों के लिए एक अवसर है कि वे अपने लिए और शायद दुनिया के लिए भी एक प्रतिमान बदलें।

1. अपनी भावनाओं को महसूस करें

मानसिक स्वास्थ्य के लिए भावनात्मक दमन एक अच्छी रणनीति नहीं है। जीवन में ऐसे समय होते हैं जब हमारी भावनाओं को नियंत्रित करना आवश्यक होता है, यह पूरी तरह से महसूस करने के लिए एक जगह और समय खोजने के लिए महत्वपूर्ण है कि अंदर क्या हो रहा है।

कई पुरुषों के लिए, ऐसा करना स्वाभाविक बात नहीं लग सकती है। लेकिन जब हमारे पास अपने वास्तविक अनुभवों को संसाधित करने के लिए जगह नहीं होती है, तो भावनाएं एक दूसरे के ऊपर अस्वस्थ तरीके से संपीड़ित और निर्माण कर सकती हैं।

सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए सक्रिय होना जरूरी है।

ऑनलाइन थेरेपी और मानसिक स्वास्थ्य ऐप फलफूल रहे हैं और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। Talkspace और BetterHelp दोनों चेक आउट करने लायक हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सक्रिय क्रियाओं को अपनाने से न केवल आपको आपकी जरूरत का समर्थन मिलता है, यह सांस्कृतिक कलंक को तोड़ने में भी मदद करता है जो अन्य पुरुषों की मदद पाने में बाधा बन सकता है।

ऑनलाइन पुरुषों के समूह, जैसे हम ईव्रीमैन को पकड़ते हैं, आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में ईमानदार होने के खांचे में आने के आसान तरीके हैं। ये सहकर्मी सहायता समूह हैं जो एक बहुत ही सरल और स्वीकार्य विधि का पालन करते हैं।

हम धीमा करते हैं और हम जो महसूस करते हैं उस पर ध्यान देते हैं।

अलगाव के इस समय के दौरान, हमारे समूहों में भाग लेने वाले कई पुरुष बड़ी मात्रा में चिंता, भय और यहां तक ​​कि घबराहट महसूस करते हैं। अन्य पुरुष शर्म महसूस कर रहे हैं, खो गए हैं, और भ्रमित हैं।

साझा करने के लिए एक साथ आने से, हम सीखते हैं कि इन चीजों को महसूस करना सामान्य है, और जब हम इसे एक साथ करते हैं तो यह सब बहुत अधिक प्रबंधनीय हो जाता है।

2. कनेक्ट करने के लिए पहुंचें

हमें प्रौद्योगिकी के माध्यम से कनेक्शन का सही मूल्य जानने के अवसर के साथ प्रस्तुत किया जा रहा है। अपने माता-पिता के साथ एक कॉल, अपने सहकर्मियों के साथ एक वीडियो चैट, या भाई-बहन को एक पाठ संदेश अभी अमूल्य हो सकता है।

हम सीख रहे हैं कि संचार के ये तरीके वास्तव में कितने महत्वपूर्ण हैं। जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में इन्हें लेना आसान है, लेकिन जब जरूरत होती है, तब तक पहुंचने का प्रभाव वास्तव में गहरा हो सकता है।

कनेक्शन के इन क्षणों को सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए, आप उन्हें अधिक संवेदनशील और पारदर्शी बनाकर गिन सकते हैं।

हम सभी अपने तरीके से आहत, भयभीत और संघर्षरत हैं। जब हम इसके बारे में ईमानदार हो जाते हैं, तो हम सभी एक दूसरे के वास्तविक समर्थन में दिखाई देते हैं।

इस संबंध में, भेद्यता नेतृत्व का एक कार्य है जो दूसरों का गहरा समर्थन करता है।

3. अंदर जाओ (अपने आप)

यह वास्तव में आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब के लिए एक महान समय है।

आपको एक महान ध्यानी या विश्वस्तरीय योगी नहीं बनना है, लेकिन हम सभी वहां मौजूद अद्भुत ध्यान ऐप से लाभ उठा सकते हैं।

मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा कैलम है, और शिक्षक जेफ वारेन के साथ 30-दिवसीय ध्यान की चुनौती के लिए एक शानदार, स्वीकार्य स्थान है। दैनिक आधार पर नि: शुल्क और सुलभ विकल्पों की बाढ़ उपलब्ध है, और वे वास्तव में फर्क कर रहे हैं।

कागज का एक पैड और एक कलम (या एक डिजिटल संस्करण) भी बारी करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है। इसे उखाड़ फेंके नहीं - बिना रुके 10 मिनट तक टाइमर सेट करने और लिखने का अभ्यास करें। जाने दो और कुछ भी लिखो और जो कुछ भी बाहर आना चाहता है।

4. कार्रवाई करें

अभी कार्रवाई करना बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक उपयोगी रणनीति को धीमा करने और आगे बढ़ने के लिए छोटे, प्रबंधनीय तरीके खोजने और खुद को सरल, व्यावहारिक कार्यों के लिए उन्मुख करना है।

पहली नज़र में सांसारिक लग सकता है क्या प्रगति और आगे गति की एक हवा ला सकता है।

हमारे पुरुषों के समूहों में से एक प्रतिभागी ने नियंत्रण से बाहर महसूस किया और अपने फ्रिज को साफ करने का फैसला किया - एक ऐसा काम जो वह हफ्तों से बंद कर रहा था। एक अन्य व्यक्ति ने अपने गैरेज में कुछ बीज पाए और अपने घर के किनारे एक छोटा बगीचा लगाया।

व्यक्तिगत रूप से, मेरी पत्नी और मैंने इस अवसर को अपने परिवार के दैनिक कार्यक्रम को नए और सुरुचिपूर्ण तरीके से आयोजित करने के लिए लिया है, और इस कार्रवाई को करने से अंतहीन लाभ हुए हैं।

महसूस करने की अनुमति देना

इवीमैन में, हम नेतृत्व को पहले कमजोर होने की इच्छा के रूप में परिभाषित करते हैं।

हम मानते हैं कि किसी व्यक्ति को खुले तौर पर उन भावनाओं को साझा करने और साझा करने की अनुमति देने से दूसरों को भी ऐसा करने की अनुमति और सुरक्षा मिलती है।

हम पूरी दुनिया में सामुदायिक कॉल और दैनिक ड्रॉप-इन समूहों के माध्यम से पुरुषों को मुफ्त समर्थन दे रहे हैं। समर्थन और एकजुटता में एक साथ बैंड के रूप में हम सभी क्षेत्रों के पुरुषों को शामिल करने के लिए एक शानदार जगह है।

Dan Doty EVRYMAN के सह-संस्थापक और EVRYMAN पॉडकास्ट के मेजबान हैं। EVRYMAN पुरुषों को एक दूसरे से जुड़ने और अधिक सफल होने में मदद करता है, समूहों और पीछे हटने के माध्यम से जीवन को पूरा करता है।डैन ने अपना जीवन पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए समर्पित किया है, और दो लड़कों के पिता के रूप में, यह एक बहुत ही व्यक्तिगत मिशन है। डैन अपनी आवाज़ का उपयोग करते हुए एक प्रतिमान बदलाव का समर्थन करने में मदद कर रहे हैं कि कैसे पुरुष खुद, दूसरों और ग्रह की देखभाल करते हैं।