हमें अच्छी नींद लेने की आवश्यकता क्यों है?

विषय

• अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है तो क्या होता है
• कितनी देर सोना चाहिए
• बेहतर नींद के लिए रणनीतियाँ

यह सोना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह नींद के दौरान होता है कि शरीर अपनी ऊर्जा को पुन: प्राप्त करता है, चयापचय को अनुकूलित करता है और हार्मोन के कार्य को नियंत्रित करता है जो शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक हैं, जैसे कि वृद्धि हार्मोन।

जब हम सोते हैं, स्मृति समेकन होता है, तो स्कूल में और काम पर बेहतर सीखने और प्रदर्शन की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, यह मुख्य रूप से नींद के दौरान होता है कि शरीर के ऊतकों की मरम्मत की जाती है, घाव भरने की सुविधा, मांसपेशियों की वसूली और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।

इस प्रकार, चिंता, अवसाद, अल्जाइमर और समय से पहले बूढ़ा होने जैसी गंभीर बीमारियों को रोकने के लिए एक अच्छी नींद की सिफारिश की जाती है। हालांकि, नियमित नींद लेने के लिए, कुछ आदतों को अपनाने की सलाह दी जाती है जैसे कि हमेशा एक ही समय पर सोना, टीवी पर जाने से बचना और अंधेरे वातावरण को बनाए रखना। अच्छी तरह से सोने के लिए क्या करना है पर हमारे सुझावों की जाँच करें।

अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है तो क्या होता है

पर्याप्त आराम की कमी, विशेष रूप से जब नींद की कई रातें खो जाती हैं या जब यह कम सोने की दिनचर्या होती है, तो समस्याएं जैसे:

• स्मृति और सीखने में कमी;
• मनोदशा में बदलाव;
• मनोरोग संबंधी बीमारियों के विकास का जोखिम, जैसे अवसाद और चिंता;
• शरीर में सूजन में वृद्धि;
• जल्दी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता में कमी के कारण दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ गया;
• शरीर के विकास और विकास में देरी;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• ग्लूकोज प्रसंस्करण में परिवर्तन और, परिणामस्वरूप, वजन और मधुमेह;
• जठरांत्र विकार।

इसके अलावा, खराब नींद मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर के विकास के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ी है। जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं उनमें स्ट्रोक होने का खतरा लगभग 5 गुना अधिक होता है।

कितनी देर सोना चाहिए

दिन में 6 घंटे से कम सोने की सलाह नहीं दी जाती है। हालांकि, प्रति दिन पर्याप्त नींद की मात्रा कई कारकों के कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, जिनमें से एक आयु है, जैसा कि निम्नलिखित तालिका में दिखाया गया है:

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद के ये घंटे आवश्यक हैं, और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनमें मस्तिष्क की खराबी से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे मनोभ्रंश और स्मृति हानि। याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए 7 ट्रिक्स देखें।

निम्नलिखित कैलकुलेटर का उपयोग करके एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए आपको किस समय जागना चाहिए या सोने के लिए जाना चाहिए:

बेहतर नींद के लिए रणनीतियाँ

बेहतर नींद के लिए, आपको शाम 5 बजे के बाद कैफीन के साथ कॉफी और उपभोग वाले उत्पादों से परहेज करना चाहिए, जैसे कि ग्रीन टी, कोला और चॉकलेट सोडा, क्योंकि कैफीन मस्तिष्क तक पहुंचने से थकावट के संकेतों को रोकता है, यह दर्शाता है कि यह सोने का समय है।

इसके अलावा, आपके पास लेटने और उठने, काम और आराम के समय का सम्मान करने के लिए एक दिनचर्या होनी चाहिए और सोते समय शांत और अंधेरे वातावरण का निर्माण करना चाहिए, क्योंकि यह हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो नींद के आगमन के लिए जिम्मेदार है। नींद की गड़बड़ी के कुछ मामलों में, बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए मेलाटोनिन कैप्सूल लेना आवश्यक हो सकता है।

बेहतर नींद के लिए कुछ विज्ञान की पुष्टि की गई तरकीबें देखें: