टाइप 2 डायबिटीज के साथ अपने भविष्य के लिए योजना: अभी कदम उठाएं
विषय
- चलते रहो
- अपनी डाइट को ओवरहाल करें
- अपने आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ
- अपने आहार में कटौती करने के लिए खाद्य पदार्थ
- स्वस्थ वजन बनाए रखें
- अपने पैरों का ख्याल रखें
- अपनी नियुक्तियों को पहले से निर्धारित करें
- एक मधुमेह देखभाल टीम का गठन करें
- भविष्य की देखभाल के लिए अलग निधि निर्धारित करें
- मदद के लिए पूछना
- अस्वस्थ आदतों को मारें
- ले जाओ
अवलोकन
टाइप 2 मधुमेह एक पुरानी बीमारी है जिसके लिए निरंतर योजना और जागरूकता की आवश्यकता होती है। अब आपको मधुमेह है, जटिलताओं का अनुभव करने का आपका जोखिम जितना अधिक होगा। सौभाग्य से, आप कई जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं जो जटिलताओं को रोक सकता है।
यहां कुछ चरण दिए गए हैं जो आप टाइप 2 मधुमेह के साथ अपने भविष्य की योजना के लिए ले सकते हैं।
चलते रहो
मधुमेह प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। किसी भी प्रकार का आंदोलन मददगार होता है, इसलिए बेझिझक किसी ऐसी चीज का चयन करें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं। लक्ष्य प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार 30 मिनट की गतिविधि या कुल प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट प्राप्त करना है।
आप छोटी सैर से शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो शायद आप प्रति सप्ताह कुछ बार मिलने वाली नृत्य कक्षा में दाखिला ले सकते हैं। यहां तक कि बागवानी या पत्तियों को एरोबिक गतिविधि माना जा सकता है।
अब आप जितना आगे बढ़ेंगे, आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा। नई शारीरिक गतिविधि दिनचर्या शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ बात करें।
अपनी डाइट को ओवरहाल करें
अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करना आपके मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ यह करने के लिए सीखने के लिए एक महान संसाधन है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार खाने की सलाह देता है। अधिक फल और सब्जियां, साथ ही दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करने का लक्ष्य रखें। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचना भविष्य की जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।
अपने आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ
- वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, एन्कोवीज़ और मैकेरल
- पत्तेदार साग
- रंगीन फल और सब्जियां
- दाने और बीज
- अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
- नॉनफैट या कम वसा वाली डेयरी
- अंडे
- एवोकाडो
- साबुत अनाज
- दुबला मांस
अपने आहार में कटौती करने के लिए खाद्य पदार्थ
- चीनी-मीठे पेय, जैसे कि मीठी चाय, जूस और सोडा
- सफ़ेद ब्रेड
- पास्ता
- सफ़ेद चावल
- ब्राउन शुगर और शहद, एगेव अमृत और मेपल सिरप जैसे "प्राकृतिक" शर्करा सहित चीनी
- प्री-पैकेज्ड स्नैक फूड
- तले हुए खाद्य पदार्थ
- नमक में उच्च खाद्य पदार्थ
- सूखे फल
- आइसक्रीम और अन्य मिठाइयाँ
- बीयर
स्वस्थ वजन बनाए रखें
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो बस कुछ पाउंड खोने से वास्तव में मधुमेह प्रबंधन में फर्क पड़ सकता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, स्वस्थ वजन बनाए रखना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपके वजन घटाने के लक्ष्यों और तरीकों को निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। आपके आहार में साधारण परिवर्तन, जैसे पानी के लिए शर्करा सोडा को बदलना, वास्तव में जोड़ सकते हैं।
अपने पैरों का ख्याल रखें
उच्च रक्त शर्करा के कारण खराब रक्त प्रवाह और तंत्रिका क्षति से पैर के अल्सर हो सकते हैं। इसे रोकने के लिए, आपको आरामदायक मोजे के साथ आरामदायक, आरामदायक जूते पहनने चाहिए। फफोले या घावों के संकेत के लिए अक्सर अपने पैरों की जांच करना सुनिश्चित करें।
अपनी नियुक्तियों को पहले से निर्धारित करें
आप जल्दी पता लगाने और उपचार के साथ कई मधुमेह जटिलताओं को रोक सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलने की आवश्यकता होगी, भले ही आपके पास कोई नया लक्षण न हो।
अपनी नियुक्तियों को पहले से निर्धारित करें और उन्हें एक कैलेंडर पर रखें ताकि आप भूल न जाएं या उन्हें बंद करने का प्रयास न करें। प्रत्येक चेकअप में, आपका डॉक्टर आपकी वर्तमान दवाओं की प्रभावशीलता की निगरानी के लिए महत्वपूर्ण परीक्षण चलाएगा। वे यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आप किसी अन्य समस्या को विकसित नहीं कर रहे हैं, जैसे उच्च रक्तचाप या गुर्दे की बीमारी।
एक मधुमेह देखभाल टीम का गठन करें
मधुमेह एक जटिल बीमारी है। क्योंकि यह कई संभावित जटिलताओं को जन्म दे सकता है, आपको केवल प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से अधिक यात्रा करने की आवश्यकता होगी। यदि कोई जटिलताएं उत्पन्न होती हैं, तो आपको अच्छी तरह से ध्यान रखने की पुष्टि करने के लिए अब एक मधुमेह देखभाल टीम इकट्ठा करें।
आपकी मधुमेह देखभाल टीम में शामिल हो सकते हैं:
- पंजीकृत आहार विशेषज्ञ
- मधुमेह शिक्षक
- फार्मासिस्ट
- दंत चिकित्सक
- एंडोक्राइनोलॉजिस्ट
- नेत्र चिकित्सक
- न्यूरोलॉजिस्ट
- मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता
- समाज सेवक
- भौतिक चिकित्सक
- किडनी रोग विशेषज्ञ
भविष्य की देखभाल के लिए अलग निधि निर्धारित करें
हेल्थकेयर महंगा है, और एक पुरानी स्थिति की देखभाल के लिए भुगतान करना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक आयु के कम से कम 70 प्रतिशत लोगों को किसी तरह की मदद की आवश्यकता होगी। आखिरकार, आपको रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
लंबे समय तक देखभाल घर पर या सहायक रहने की सुविधा में प्रदान की जा सकती है। अब कुछ फंडों को अलग करना शुरू करना एक अच्छा विचार है ताकि आप भविष्य में इस प्रकार की देखभाल के लिए भुगतान कर सकें। मेडिकेयर और अन्य बीमा आमतौर पर इस प्रकार की देखभाल नहीं करते हैं।
मदद के लिए पूछना
यदि आप चुटकी में हैं, तो आपके मधुमेह दवाओं के भुगतान के लिए संसाधन उपलब्ध हैं। यहाँ दवाओं और आपूर्ति की लागत कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको भुगतान योजना पर रखा जा सकता है।
- नि: शुल्क या कम लागत वाले स्वास्थ्य क्लिनिक का पता लगाएं।
- अस्पतालों से करुणामय देखभाल कार्यक्रमों के बारे में पूछें।
- अपनी निर्धारित दवाओं के निर्माता को यह देखने के लिए खोजें कि क्या वे वित्तीय सहायता या सहयोग सहायता कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
- 1-800-DIABETES पर अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन सेंटर फॉर इंफॉर्मेशन एंड कम्युनिटी सपोर्ट को कॉल करें।
अस्वस्थ आदतों को मारें
धूम्रपान करने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बहुत बढ़ जाता है, खासकर जब आपको मधुमेह हो। अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से आपका रक्त शर्करा का स्तर और समग्र स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है। जितनी जल्दी आप इन आदतों को छोड़ देंगे, उतना अच्छा है।
ले जाओ
आपकी मधुमेह देखभाल टीम, परिवार, और दोस्त एक सफल भविष्य की योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए सभी हैं। लेकिन याद रखें कि आप शॉट्स को कॉल करने वाले व्यक्ति हैं। स्वस्थ भोजन करना, अधिक व्यायाम करना, वजन कम करना, अच्छे वित्तीय निर्णय लेना और अपने चिकित्सक के साथ नियमित दौरे आपको मधुमेह के आसान भविष्य के लिए स्थापित कर सकते हैं।
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