क्या आपके बट में दर्द का कारण पिरिफोर्मिस सिंड्रोम हो सकता है?
विषय
- डब्ल्यूटीएफ एक पिरिफोर्मिस है?
- पिरिफोर्मिस सिंड्रोम क्या है?
- पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का क्या कारण बनता है?
- पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का निदान कैसे किया जाता है?
- पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का इलाज और रोकथाम कैसे किया जाता है?
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यह आधिकारिक तौर पर मैराथन का मौसम है और इसका मतलब है कि धावक पहले से कहीं अधिक फुटपाथ पर चल रहे हैं। यदि आप नियमित हैं, तो आपने सामान्य रूप से चलने वाली चोटों के बारे में सुना है (और / या पीड़ित हैं) - प्लांटर फैस्कीटिस, इलियोटिबियल बैंड (आईटी बैंड) सिंड्रोम, या सर्व-सामान्य धावक के घुटने . लेकिन पिरिफोर्मिस सिंड्रोम नामक एक और, काफी शाब्दिक दर्द-इन-द-बट मुद्दा है जो आपके ग्ल्यूट्स में गुप्त हो सकता है- और यह आपको परेशान कर सकता है कि आप धावक हैं या नहीं।
यदि आपको बाहरी ग्लूट या पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो एक मौका है कि आपको पिस-ऑफ पिरिफोर्मिस है। इसका क्या अर्थ है, आपके पास यह क्यों हो सकता है, और आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को दर्द-मुक्त करने के लिए कैसे वापस आ सकते हैं, इस पर स्कूप प्राप्त करें।
डब्ल्यूटीएफ एक पिरिफोर्मिस है?
ज्यादातर लोग अपने बट को सिर्फ ग्लूटस मैक्सिमस के रूप में सोचते हैं - लेकिन जबकि यह सबसे बड़ी ग्लूट मांसपेशी है, यह निश्चित रूप से केवल एक ही नहीं है। उनमें से एक है पिरिफोर्मिस, आपके ग्लूट में गहरी एक छोटी मांसपेशी जो आपके त्रिकास्थि के सामने (आपकी रीढ़ की हड्डी के नीचे की हड्डी, टेलबोन के ठीक ऊपर) को आपकी फीमर (जांघ की हड्डी) के शीर्ष के बाहर से जोड़ती है। न्यू यॉर्क शहर में चेल्सी में स्पोर्ट्स मेडिसिन में मेडिकल डायरेक्टर क्लिफोर्ड स्टार्क, डीओ के मुताबिक। यह आपके कूल्हे को घुमाने और स्थिर करने के लिए जिम्मेदार छह मांसपेशियों में से एक है, प्रोफेशनल फिजिकल थेरेपी में भौतिक चिकित्सक और क्षेत्रीय नैदानिक निदेशक जेफ येलिन कहते हैं।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम क्या है?
पिरिफोर्मिस मांसपेशी आपके बट के अंदर गहरी होती है और, अधिकांश लोगों के लिए, यह सीधे कटिस्नायुशूल तंत्रिका (मानव शरीर में सबसे लंबी और सबसे बड़ी तंत्रिका, जो आपकी रीढ़ के आधार से आपके पैरों के नीचे तक फैली हुई है) के ऊपर चलती है। पैर की उंगलियों), येलिन कहते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन, जकड़न, गतिशीलता में कमी, या पिरिफोर्मिस की सूजन, कटिस्नायुशूल तंत्रिका को संकुचित या परेशान कर सकती है, आपके बट के माध्यम से दर्द, झुनझुनी, या सुन्नता भेज सकती है, और कभी-कभी आपके पैर के पीछे और नीचे। जब भी मांसपेशियों में संकुचन होता है - चरम मामलों में, बस खड़े होने और चलने से - या दौड़ने या व्यायाम जैसे फेफड़े, सीढ़ियाँ, स्क्वैट्स आदि के दौरान आप संवेदनाओं को महसूस करेंगे।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का क्या कारण बनता है?
बुरी खबर: आपकी शारीरिक रचना को दोष दिया जा सकता है। डॉ. स्टार्क का कहना है कि पिरिफोर्मिस के नीचे हर किसी की सियाटिक तंत्रिका ठंडी नहीं होती है - जहां तंत्रिका उस क्षेत्र से गुजरती है जो आपको पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के लिए पूर्वसूचक कर सकती है, वहां शारीरिक भिन्नताएं हैं। २२ प्रतिशत लोगों में, कटिस्नायुशूल तंत्रिका न केवल पिरिफोर्मिस के नीचे चलती है, बल्कि मांसपेशियों के माध्यम से छेद करती है, पिरिफोर्मिस या दोनों को विभाजित करती है, जिससे उन्हें २००८ की समीक्षा के अनुसार, पिरिफोर्मिस सिंड्रोम विकसित होने की अधिक संभावना होती है। में अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन का जर्नल. और शीर्ष पर चेरी: पुरुषों की तुलना में महिलाओं में पिरिफोर्मिस सिंड्रोम भी अधिक आम है।
एनाटॉमी एक तरफ, कोई भी पिरिफोर्मिस मांसपेशियों के मुद्दे उस कटिस्नायुशूल तंत्रिका को परेशान कर सकते हैं: "यह अतिरंजना हो सकता है, जहां आप मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग कर रहे हैं और यह कठोर हो जाता है और इसमें उस तरह से ग्लाइड, स्लाइड और खिंचाव करने की क्षमता नहीं होती है जिस तरह से इसकी आवश्यकता होती है , जो तंत्रिका को संकुचित करता है," येलिन कहते हैं। यह कूल्हे के भीतर पेशीय असंतुलन भी हो सकता है। "कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में इतनी छोटी स्टेबलाइजर मांसपेशियों के साथ, अगर एक को अधिक काम किया जा रहा है और दूसरे को कम काम किया जा रहा है और आप उन दोषपूर्ण पैटर्न को विकसित करना जारी रखते हैं, जो लक्षण भी पैदा कर सकते हैं," वे कहते हैं।
खेल में बायोमैकेनिक्स की वजह से धावकों में यह स्थिति विशेष रूप से आम है: "हर बार जब आप आगे बढ़ते हैं और एक पैर पर उतरते हैं, तो वह सामने वाला पैर आंतरिक रूप से घूमना चाहता है और सरासर बल और प्रभाव के कारण नीचे और अंदर की ओर गिरना चाहता है," येलिन कहते हैं। "इस मामले में, पिरिफोर्मिस एक गतिशील स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करता है, बाहरी रूप से कूल्हे को घुमाता है और उस पैर को नीचे और अंदर गिरने से रोकता है।" जब इस गति को बार-बार दोहराया जाता है, तो पिरिफोर्मिस चिढ़ सकता है।
लेकिन धावक केवल जोखिम में नहीं हैं: पूरी तरह से चीजें - लंबे समय तक बैठे रहना, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, और शरीर के निचले हिस्से के व्यायाम - पिरिफोर्मिस में समस्या पैदा कर सकते हैं।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का निदान कैसे किया जाता है?
दुर्भाग्य से, क्योंकि ये समान लक्षण अन्य मुद्दों के लिए लाल झंडे हो सकते हैं (जैसे कि निचली रीढ़ में एक हर्नियेटेड या उभड़ा हुआ डिस्क), पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का निदान करना कठिन हो सकता है, डॉ। स्टार्क कहते हैं।
"यहां तक कि एमआरआई जैसे नैदानिक इमेजिंग परीक्षण भी भ्रामक हो सकते हैं, क्योंकि वे अक्सर डिस्क रोग प्रकट करते हैं जो स्वयं लक्षण पैदा नहीं कर सकते हैं, और कभी-कभी कारकों का संयोजन समस्या पैदा कर रहा है।"
अगर आपको लगता है कि आपकी पिरिफोर्मिस काम कर रही है, तो आपका सबसे अच्छा शर्त निश्चित रूप से डॉक्टर द्वारा देखा जाना है, येलिन कहते हैं। आप इस संभावना के कारण अनुमान लगाना और आत्म-निदान शुरू नहीं करना चाहते हैं कि यह डिस्क की चोट या आपकी रीढ़ की हड्डी में पिंच नस जैसी अन्य गंभीर समस्याओं में से एक है।
पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का इलाज और रोकथाम कैसे किया जाता है?
सौभाग्य से, कुछ सरल चीजें हैं जो आप पिरिफोर्मिस सिंड्रोम को रोकने और कम करने (यद्यपि इलाज नहीं) के लिए कर सकते हैं:
- खिंचाव, खिंचाव, खिंचाव: आप लोग- अपने पोस्ट-रन स्ट्रेच को छोड़ना बंद करें। यह उन पांच चीजों में से एक है, जो सभी भौतिक चिकित्सक चोट से बचने के लिए धावकों को सख्त चाहते हैं। उस पिरिफोर्मिस को फैलाने के लिए आपके दो सर्वश्रेष्ठ दांव? चित्रा चार खिंचाव और कबूतर मुद्रा, येलिन कहते हैं। तीन से पांच दोहराव करें, प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए पकड़ें। (जब आप इसमें हों, तो इन 11 योगों को धावकों के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें।)
- नरम ऊतक कार्य: "कल्पना कीजिए कि आपके फावड़े में एक गाँठ हो रही है," येलिन कहते हैं। "क्या होता है जब आप तार खींचते हैं? यह कड़ा हो जाता है। कभी-कभी केवल खींचना पर्याप्त नहीं होता है, और आपको वास्तव में विशिष्ट स्थानों को लक्षित करना होता है।" जोड़? सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज (फोम रोलर या लैक्रोस बॉल के साथ) आज़माएं या सक्रिय रिलीज के लिए मसाज थेरेपिस्ट से मिलें। (अभी - अभी नहीं फोम अपने आईटी बैंड को रोल करें।)
- अपने मांसपेशी असंतुलन को संबोधित करें। येलिन कहते हैं, कई सप्ताहांत योद्धाओं (डेस्क जॉब वाले लोग जो कार्यालय के बाहर सक्रिय हैं) के पास पूरे दिन बैठने से तंग हिप फ्लेक्सर्स होते हैं, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि परिणामस्वरूप उनके पास कमजोर ग्लूट्स भी हैं। आप एक भौतिक चिकित्सक को देखकर इसे और अन्य मांसपेशियों के असंतुलन को इंगित कर सकते हैं। (आप मांसपेशियों के असंतुलन को दूर करने के लिए इन पांच चरणों के साथ घर पर इसे थोड़ा सा DIY कर सकते हैं, लेकिन एक पेशेवर आपको पूरा काम दे सकता है।)
बस याद रखें कि ये एक स्थायी समाधान नहीं हैं: "यह ताकत और लचीलेपन के साथ किसी भी चीज की तरह है: आप लाभ कमाने के लिए वह सब काम करते हैं," येलिन कहते हैं। यदि आप अपने पिरिफोर्मिस सिंड्रोम को खत्म करने में मदद करने वाले अभ्यासों को मजबूत करना या मजबूत करना बंद कर देते हैं, तो इसके लौटने की उच्च संभावना है, वे कहते हैं।
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