बट व्यायाम हिलेरी डफ ने शपथ ली

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यदि आप अभी भी हिलेरी डफ को इसके साथ जोड़ते हैं लिज़ी मैकगुइरे, आप अभिनेत्री को गंभीरता से कम बेच रहे हैं। के तीसरे सीज़न की शूटिंग करके ट्रिपल खतरे को फिर से परिभाषित करने वाली 28 वर्षीय महिला जवान, एक एकल माँ के रूप में अपने बच्चे के बेटे की परवरिश करना, और एक समर्थक की तरह व्यायाम करना। यहां, वह साझा करती है कि वह इसे कैसे संतुलित करती है-और मिश्रण में कुछ मजा भी छीन लेती है।

आकार:आप उनके "होस्ट वन टू रिमेम्बर" अभियान को शुरू करने के लिए स्टेला आर्टोइस के साथ साझेदारी कर रहे हैं। आप गर्मियों की पार्टियों में जाने और स्वस्थ रहने में कैसे संतुलन रखते हैं?

एचडी: जाहिर है यह सब मॉडरेशन के बारे में है। मेरे पास इसके साथ एक कठिन समय है-मैं एक पेय की तरह की लड़की नहीं हूँ! और जब आप बिगड़ा हुआ हो तो अपनी शराब के साथ जोड़ी बनाने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करना कठिन होता है। मुझे लगता है कि आपको अपने दिन चुनने होंगे। मेरा एक चार साल का बच्चा है, इसलिए मैं सप्ताह के दौरान एक रात और शायद सप्ताहांत में एक रात बाहर जाता हूं। यह विशेष रूप से न्यूयॉर्क शहर में कठिन है-आप दोपहर के भोजन में एक ग्लास वाइन या बीयर लेना चाहते हैं, और फिर आप इसे जारी रखना चाहते हैं। मैं सिर्फ यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं सप्ताह के दौरान स्वस्थ भोजन करूं और इसे संतुलित करने के लिए जिम जाऊं।

आकार:हैंगओवर से निपटने के लिए कोई सुझाव?

एचडी: मेरे पास वास्तव में अब इतना अधिक हैंगओवर नहीं है, लेकिन मैं बस धड़कन लेने की कोशिश करता हूं, और कॉफी और पानी के साथ सबसे अच्छा कर सकता हूं। मैं आलसी व्यक्ति नहीं हूं जो पूरे दिन बिस्तर पर रह सकता है, इसलिए मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं सुबह उठकर जिम जाऊं और इससे मुझे बेहतर महसूस होता है।

आकार:यदि आप किसी पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं तो बीयर के साथ पेयर करने के लिए आपका आदर्श भोजन क्या है?

एचडी: मैं एलए में रहता हूं और हमारे पास साल भर अच्छा मौसम होता है, इसलिए मुझे अपने घर पर बाहर मनोरंजन करना और अपने दोस्तों के लिए खाना बनाना पसंद है। मेरे पसंदीदा में से एक जो मैंने कई बार बनाया है वह है शहद लहसुन चिकन। स्वास्थ्य की दृष्टि से, यह नहीं है वह बुरा है, लेकिन ऐसा नहीं है वह अच्छा भी। लेकिन जब मैं मनोरंजन कर रहा हूं, तो मैं अपने दोस्तों के लिए स्वस्थ रहने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। वे इसे कहीं और ले जा सकते हैं। मैं चाहता हूं कि मेरे भोजन का स्वाद अच्छा हो और लोग इसका आनंद लें। मैं बेकन-लिपटे खजूर भी बनाती हूँ जो क्रीम चीज़ से भरे होते हैं। मैं बहुत अधिक ग्रिल करता हूं, इसलिए मैं सब्जियों के साथ कुछ कटार बनाऊंगा या एक स्कर्ट स्टेक लगाऊंगा और कुछ अनानास को ग्रिल करूंगा; मुझे इसका बुरा नहीं लगता। मैं LA में अपने घर में एक आउटडोर किचन बना रहा हूं और मैं थूक पर रोटिसरी चिकन बनाने का इंतजार नहीं कर सकता।

आकार:जब आप मनोरंजन नहीं कर रहे होते हैं तो आप किस तरह का खाना खाते हैं?

एचडी: सप्ताहांत में, मैं कुछ चीजें तैयार करूंगा जिन्हें मैं अपने साथ पैक कर सकता हूं और सप्ताह के दौरान सेट पर ला सकता हूं। मैं क्विनोआ और ब्राउन राइस, या कुछ चिकन और स्टेक कटा हुआ बनाऊंगा। और फिर मैं कुछ अरुगुला लाऊंगा और हर चीज के साथ सलाद बनाऊंगा। मैं नाश्ते के लिए कुछ नींबू और समुद्री नमक या फल के साथ एक एवोकैडो लाऊंगा। और चूंकि न्यू यॉर्क में हर कोने पर जूस की जगह है, कभी-कभी मुझे भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में प्रोटीन शेक मिलेगा।

आकार: आपका पसंदीदा गो-टू प्रोटीन शेक क्या है?

एचडी: मैं कुछ जामुन, ग्रीक दही, अखरोट का मक्खन, और अंडे का सफेद पाउडर डालूंगा जो मैं इसे होल फूड्स पर खरीदता हूं-मैं वास्तव में उसमें हूं और नियमित प्रोटीन पाउडर के बजाय इसका इस्तेमाल करता हूं। और मेरा पसंदीदा हरा रस जो मैं अपने लिए बनाता हूं वह है पालक, रोमेन, अजवाइन, अजमोद सीताफल, सेब, नाशपाती, और केला और नींबू।

आकार:आपने पिछले साल अपने कवर इंटरव्यू में हमें बताया था कि आप इसे अपने वर्कआउट के साथ मिलाना पसंद करते हैं। आपका वर्तमान शासन कैसा दिखता है?

एचडी: अब न्यूयॉर्क में फिल्मांकन, मेरे कसरत बदल गए हैं, लेकिन मुझे सोहो स्ट्रेंथ लैब में वास्तव में एक महान ट्रेनर मिला। जब मैं वहां जाता हूं, तो मैं बहुत सारे स्क्वैट्स, केटलबेल्स, डेडलिफ्ट्स और मेडिसिन बॉल स्लैम करता हूं। और फिर मैंने कार्डियो के लिए सीढ़ी मास्टर या ट्रेडमिल मारा। मैं भी हाल ही में रोवर का उपयोग कर रहा हूँ; मैंने सचमुच उस पर दूसरे दिन लगभग पुक किया! (यहाँ, कैलोरी के एक टन को जलाने के लिए एक पूर्ण-शरीर रोइंग कसरत।) इसके बाद, मैं वास्तव में AKT और Orangetheory जैसी कुछ नई कक्षाओं को आज़माना चाहता हूं-मैं माइंडबॉडी ऐप का उपयोग करता हूं जो आपको आपकी सभी पसंदीदा कक्षाओं का शेड्यूल देता है।

आकार:कोई अन्य फिटनेस रुझान जो आप वास्तव में अभी कर रहे हैं?

एचडी: ठीक है, मैं रात की शूटिंग कर रहा हूं, और कल मैं जिम जाने की परीक्षा से नहीं गुजरना चाहता था, इससे पहले कि मुझे सेट पर जाना पड़े। इसलिए मैंने अपने कमरे में एक मिनी बॉडीवेट कसरत की और पूरी तरह से पसीना बहाया! मैंने बस अपने दम पर मूव्स किए- मैंने 200 जंपिंग जैक, पुशअप्स, ट्राइसेप्स, डिप्स और स्क्वैट्स किए। मैंने आखिरकार यह भी जान लिया कि मेरे पैरों को रोल करना कितना महत्वपूर्ण है। मैं अपने बिस्तर के नीचे फोम रोलर रखता हूं और इसने मेरी जिंदगी बदल दी है।

आकार:आप अपने आकार से प्यार क्यों करते हैं?

एचडी: मैं छोटा हूं और हमेशा एक सुडौल लड़की बनने जा रहा हूं, जब तक कि मैं अब और नहीं खाने का फैसला करता हूं, जो एक मजेदार (या स्वस्थ!) विकल्प नहीं है। मैं अभी मजबूत हूं। मैं जैसा दिखता हूं उससे अच्छा हूं। मेरे पास वास्तव में मजबूत पैर हैं। मैं एक माँ हूँ इसलिए मैं अपने बच्चे को इधर-उधर फेंक सकती हूँ और दिन भर उसके साथ कड़ी मेहनत कर सकती हूँ, और मुझे वह पसंद है। बेशक हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जो मैं चाहता हूं कि मैं बदल सकता हूं या सुधार कर सकता हूं, लेकिन मुझे अपने मजबूत पैर और मेरे चूतड़ बहुत पसंद हैं। मेरे पास एक जिमनास्ट बॉडी है- मैं कभी भी वह सुपर स्किनी लड़की नहीं बनने जा रही हूं। मैं सिर्फ मजबूत बनना चाहता हूं और अच्छा महसूस करना चाहता हूं। (संबंधित: ख्लो कार्डाशियन ने साझा किया कि वह अपने आकार से प्यार क्यों करती है!)

आकार:क्या कोई शरीर का अंग है जिस पर आपको विशेष रूप से गर्व है?

एचडी: मैं काम कर रहा हूं इसलिए मेरे चूतड़ पर हाल ही में कठिन! मैं पागल, पागल, भारी वजन वाले स्क्वाट, और भारित डेडलिफ्ट और हिप थ्रस्ट कर रहा हूं। वे करने में बहुत अजीब हैं क्योंकि आप मूल रूप से हवा को गुनगुना रहे हैं, लेकिन अगर वे काम करते हैं, तो मैं उन्हें करूँगा। इसने सचमुच मेरे पूरे बट को बदल दिया- मेरे पास हमेशा एक बहुत अच्छा बट और कुछ मांस होता है, लेकिन इसने इसे इतना अधिक बना दिया है, इसलिए मैं इसे प्यार कर रहा हूं।

इस साक्षात्कार को संपादित और संक्षिप्त किया गया है।

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